Ako vylepšiť emočnú inteligenciu prostredníctvom zvykov?

Emocionálna inteligencia je súbor schopností, ktoré si síce nemusíme všimnúť, ale pomáhajú nám zvládať všetky druhy zložitých situácií, ktorým sa každodenne vystavujeme. Rovnako ako u všetkých psychologických znakov, aj miera, v akej je tento typ inteligencie u ľudí prítomný, sa veľmi líši v závislosti od každého jednotlivca.

To znamená, že nie každý má dobrú úroveň emočnej inteligencie. Našťastie je možné podniknúť kroky na „trénovanie“ tohto vášho aspektu; V tomto článku nájdete niekoľko efektívnych stratégií, ako to dosiahnuť návyky na zvýšenie emočnej inteligencie, vysvetlené zhrnutým spôsobom.

• Súvisiaci článok: „8 typov emócií (klasifikácia a opis)“

Čo je emočná inteligencia?

Emocionálna inteligencia je psychologický konštrukt, ktorý skupiny schopnosti rozpoznávania, riadenia a vyjadrovania emócií a pocitov. Tento koncept vychádza z myšlienky, že klasická alebo konvenčná definícia pojmu „inteligencia“ je v prípade použitia príliš obmedzená zvyčajne na procesy spojené s používaním jazyka alebo mentálnych zobrazení spojených s logikou, geometriou alebo matematikou.

Vedci ako Peter Salovey, John D. Mayer alebo David Goleman na to upozornili so zvládaním emócií sú spojené mentálne vlohy a schopnosti, ktoré sa dajú odlíšiť od zvyšku schopností súvisiacich s inteligenciou, a ktoré majú súčasne spoločné znaky a dajú sa vedecky študovať. Aj keď sa vo viacerých ohľadoch prekrývajú s niektorými dôsledkami všeobecnej inteligencie (najmä verbálnych schopností), sú to a jeho vlastná entita, ktorá pomáha predvídať ľahkosť ľudí, pokiaľ ide o život, pri zachovaní dobrej úrovne pohody a užívania si sociálnych vzťahov adekvátne.

Niektoré z funkcií zahrnutých v emočnej inteligencii sú nasledujúce:

• Schopnosť identifikovať a rozlišovať medzi rôznymi emóciami.
• Ľahkosť vytvárania situácií a konceptov, ktoré v kľúčových okamihoch vyvolávajú v sebe správne emócie.
• Používanie vhodných stratégií na usmerňovanie a zvládanie emócií.
• Zistenie problémových vzorcov správania pri zvládaní negatívnych alebo pozitívnych emócií.
• Ľahko rozpoznať emócie u ostatných.
• Schopnosť prispôsobiť svoje správanie štátu.

Stratégie na zvýšenie emočnej inteligencie

Existuje mnoho spôsobov, ako podporiť a vylepšiť emočnú inteligenciu, ktorá sa skladá z takých rozmanitých mentálnych a behaviorálnych procesov. Existujú však niektoré zvlášť užitočné, a aj keď najlepším spôsobom, ako v tejto súvislosti pokročiť, je majú pomoc psychológa, tu nájdete tie najdôležitejšie, ktoré môžete sami uplatniť to isté / a.

1. Rozvíja návyky na negatívne emócie

Na posilnenie emočnej inteligencie vo vás, musíte predpokladať myšlienku, že nie je možné úplne zablokovať negatívne emócie, to znamená také, pri ktorých sa cítite zle. Aby ste to dosiahli, určite sa nenechajte posadnúť vypínaním vecí, ako sú úzkosť, strach, znechutenie atď. Namiesto toho, keď ich zažijete, zvyknite si upriamiť svoju pozornosť na ďalšie vnemy a podnety.

2. Zoznámte sa so svojimi emóciami prostredníctvom denníka

Aby ste sa oboznámili s rôznymi emóciami, je užitočné, aby ste im často dávali slová a aby ste premýšľali o nuansách, ktoré sú v každej z nich. Preto jedna z najužitočnejších stratégií na vylepšenie vašej emočnej inteligencie spočíva v zostavovaní denníka emócií na niekoľko mesiacov.

Na jeho stránkach budete písať o tom, čo ste cítili v určitých denných okamihoch, ktoré sú pre vás dôležité, a o myšlienkach spojených s týmito emóciami a pocitmi.. Stručne uveďte aj informácie o kontexte (mieste a dennom čase), v ktorom sa vám jednotlivé veci stali, a o tom, čo ste robili tesne predtým a potom, ako ste sa tak cítili. Mimochodom, čím menej času uplynie medzi tým, kedy ste to zažili, a okamihom, keď o tom napíšete do denníka emócií, tým lepšie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť“

3. Posilnite svoju schopnosť sebamotivácie a svoje ciele majte vždy jasné

Ako zvyčajne, krátkodobý a dobre definovaný cieľ je takmer vždy viac motivujúci ako abstraktný cieľ, ktorý vám prinesie uspokojenie iba v strednodobom alebo dlhodobom horizonte.. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa naučili vidieť čiastkové ciele, ktoré sú vo všeobecnejších cieľoch, ktoré si stanovujete počas celého života. Vďaka tomu budete mať pri postupnom postupe od jedného k druhému ľahší dobrý pocit z neustáleho pokroku a Okrem toho znížia pravdepodobnosť, že vás myšlienka zvládnuť veľmi zložitú a zdĺhavú úlohu zastraší natoľko, že vás ochromí a vzdá začni to.

4. Naučte sa vytvárať kontexty, ktoré prinesú požadované emócie

Jedným z kľúčov k emočnej inteligencii je naučte sa, že emócie nevznikajú z ničoho nič, ale sú spojené s hmotnou realitou, ktorá nás obklopuje. Preto efektívnym spôsobom, ako vylepšiť emočnú inteligenciu, je naučiť sa, aké sú situácie a prostredia, ktoré uľahčujú výskyt určitých emócií, a používajú tieto informácie v náš prospech.

Napríklad pri práci experimentujte s rôznymi kontextmi a sledujte, ktoré prvky priestoru sa nachádzajú plňte si svoje úlohy a uľahčujte sústredenie sa na to, čo by ste mali robiť, ktoré vyvolávajú úzkosť a ktoré rozptýliť pozornosť atď.

5. Začnite sa pozerať na to, ako zvládate negatívne emócie

Ďalšie dôležité aspekty emočnej inteligencie súvisia s tým, že sa nesabotujeme samy sebou tým, že konáme zvládanie emočnej tiesne, ktoré nielenže nerieši tento pocit nepohodlia, ale prispieva k nemu aj z dlhodobého hľadiska termín. Napríklad sú takí, ktorí si zamieňajú úzkosť s hladom, takže keď pocítia nadmerný stres alebo úzkosť, idú rovno do chladničky niečo zjesť, hoci nie sú skutočne hladní. Je tiež bežné, že zlá kontrola emócií uľahčuje vznik závislostí.

Takže Snažte sa identifikovať momenty dňa, v ktorých emócie, kvôli ktorým sa cítite zle, zrodia impulz k vykonaniu určitej akcie, a položte si otázku, či sú tieto kroky skutočne vhodný spôsob, ako ventilovať to, čo cítite.

Chcete mať psychoterapeutickú pomoc?

Zvládanie emócií je jedným z aspektov, na ktorom sa v psychoterapii najviac pracuje. Preto, ak máte záujem o podporu tímu psychológov s dlhoročnými skúsenosťami v starostlivosti o pacienta, pozývame vás, aby ste nás kontaktovali.

On Advokátni psychológovia Už viac ako dve desaťročia pracujeme na tom, aby sme ľuďom pomohli prekonať všetky druhy ťažkostí a rozvinuli zručnosti pre lepší život. Náš tím odborníkov na duševné zdravie zasahuje do oblastí individuálnej psychologickej terapie, koučingu, rodinnej a párovej terapie, psychiatria a neuropsychológia a naše sedenia môžu prebiehať tvárou v tvár v našom centre v Madride alebo prostredníctvom terapeutického formátu online.

Bibliografické odkazy:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Účinky inteligencie vodcov, osobnosti a emočnej inteligencie na transformačné vedenie a manažérsky výkon. The Leadership Quarterly, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J. K.; Qualter, P. (2010) Súbežná a postupná platnosť troch znakov emočnej inteligencie. Australian Journal of Psychology, 62: pp. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Práca s emocionálnou inteligenciou. New York: Knihy Bantam.
• Kamphaus, R.W. (2005). Klinické hodnotenie inteligencie detí a dospievajúcich. Springer Science & Business Media.
• Petrides, K.V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Umiestnenie znaku emočnej inteligencie v priestore osobnostných faktorov. British Journal of Psychology, 98 (2): pp. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Veda emočnej inteligencie. Current Directions in Psychological Science, 14 (6): pp. 281 - 285.