Ako posilniť svoju sebaúctu? 5 praktických rád

Mnohokrát sa hovorí o ľuďoch, ktorí majú príliš nízku sebaúctu a ktorí kvôli nej trpia.

Táto myšlienka nás však môže priviesť k prehliadnutiu toho, že sebaúcta je niečo dynamické, je to psychologický jav, ktorý sa môžeme naučiť znova upravovať, aby sme boli šťastnejší. „Mať nízke sebavedomie“ nie je súčasťou podstaty ľudí, je to niečo, čo je veľmi nepriame.

Táto skutočnosť sa samozrejme využíva v oblasti psychoterapie, kde odborníci na psychológiu pomáhajú ľuďom dosiahnuť túto úpravu; Okrem konzultácií sa však ľudia môžu naučiť aj niektoré základné pojmy, ako zvýšiť svoju sebaúctu. V tomto článku sa budeme venovať tejto druhej možnosti: posilnenie sebaúcty prijatím nových návykov a postupov.

• Súvisiaci článok: „Naozaj vieš, čo je sebaúcta?“

Čo je to sebaúcta?

Sebaúcta je spôsob, akým sa vnímame a vážime si ako ľudia. Ide o túto predispozíciu vidieť sa tak či onak prostredníctvom pojmov ako „dobrý“ a „zlý“, „dokonalosť“ a „nedokonalosť“ atď. Spôsob, akým si budujeme sebaúctu, je samozrejme vycibrený a zvyčajne nemá nič spoločné s binárnymi kategóriami alebo zreteľne vzájomne sa vylučujú, ale vo všeobecnosti súvisia s odkazom na to, čím sa chceme stať a čomu sa chceme vyhnúť byť.

Pretože sebaúcta súvisí s konceptmi patriacimi do morálnej sféry, čo by malo byť a čo by nemalo byť, má veľkú schopnosť mobilizovať v nás emócie. Z niektorých situácií sa potom cítime veľmi zle, pretože si všimneme, že ukazujú, že sme ďaleko od toho byť taký, aký by sme chceli byť, a ďalší, vďaka ktorým sa cítime „v oblaku“ tým, že sme hrdí na niečo, čo sme urobili. Sebaúcta nás teda môže motivovať, aby sme sa do niečoho zapojili, aby sme sa cítili lepšie v tom, kto sme, a ochromený beznádejou, ktorú cítime vo viere, že nikdy nebudeme schopní merať niečo.

Aké problémy môže spôsobiť nedostatok sebaúcty?

Spôsob, akým nízka sebaúcta generuje psychologické problémy (nie nevyhnutne natoľko závažné, aby sa o nich dalo uvažovať psychopatológie) sa veľmi líši v závislosti od osobnosti, sociálneho kontextu a životného štýlu každého z nich individuálne. Ale zvyčajne oblasti života, ktoré zažívajú najväčšie opotrebenie, sú nasledujúce.

• Neistota a žiarlivosť vo vzťahoch.
• Problémy pri nadväzovaní priateľstiev zo strachu z odmietnutia.
• Osvojenie si komunikačného štýlu, v ktorom chýba asertivita.
• Predispozícia na rozvoj afektívnych vzťahov na základe závislosti.
• Tendencia odmietať príležitosti z obavy pred novými výzvami.

Ako posilniť svoju sebaúctu?

Toto je niekoľko pokynov a stratégií, ktoré vám môžu pomôcť regulovať vašu sebaúctu smerom nahor.

1. Odpojte sa od ľudí, ktorých chcete mať za každú cenu radi

Existujú prípady, v ktorých hľadáme súhlas osoby práve preto, lebo si všimneme, že si nás neváži; Tieto druhy zážitkov sú pascou, ktorá narúša našu schopnosť milovať a vážiť si samého seba.

Namiesto toho, aby ste od týchto ľudí požadovali potvrdenie, obklopte sa priateľmi, ktorí sú schopní ponúknuť konštruktívnu kritiku a ktorí nezaháľajú, keď vo vás vidia niečo pozitívne alebo obdivuhodné.

• Mohlo by vás zaujímať: „Aký je vzťah medzi nízkou sebaúctou a emocionálnou závislosťou?“

2. Stále sledujte strednodobé a dlhodobé ciele

Ak neukazujete, že ste schopní učiť sa a zlepšovať sa v niektorých aspektoch života, ktoré sú pre vás zmysluplné, ľahko dosiahnete stagnujúcu situáciu, ktorá naruší vašu sebaúctu.

Preto je dôležité, aby ste si každodenne vybavili predstavu o pokroku: učiť sa jazyk, rozvíjať sa zručnosti v koexistencii alebo riešení konfliktov, osvojte si samouk niektoré prírodovedné predmety, atď. Ak nastavíte mieru pokroku, nebudete frustrovaní a na vlastnej koži uvidíte, čoho ste schopní, čo bude mať pozitívny vplyv na vašu sebaúctu.

3. Staraj sa o svoje zdravie

Je mylné predpokladať, že sebaúcta sa dosahuje iba psychologickým alebo morálnym zlepšením; ak sa nebudete starať o svoje telo, budete sa cítiť zle aj po emočnej stránke A to vás privedie k tomu, aby ste si osvojili pesimistický pohľad na to, čo robíte a čo sa s vami deje.

Napríklad sa pozrite na rozdiel vo svojej nálade, keď sa dostatočne vyspíte a keď nie. To isté sa deje s mnohými ďalšími faktormi fyzického vyčerpania, ktoré vyvolávajú nahromadené účinky: nesprávna strava, nedostatok pohybu a údržba svalovej hmoty, zlé držanie tela atď.

4. Prijmite existenciu nedokonalostí vo vás

Ich prijatie neznamená predpoklad, že tam budú vždy (aj keď u niektorých z nich je to nevyhnutné). Je to jednoducho predpokladajme, že tie nedokonalosti tam sú a že by ste nemali byť posadnutí tým, že na ne nebudete myslieť.

Takto k nim budete môcť pristupovať z konštruktívneho hľadiska bez toho, aby ste sa sústredili iba na to, ako zle sa vo vás cítia, a dajte uznesenie, ktoré ste kompenzovaní za transformáciu: zlepšite svoje empatické počúvanie, rozvíjajte toleranciu rozdielov, atď.

5. Predpokladajme, že hľadaním pomoci nie je nič zlé

Sebavedomie sa udržuje v dobrom stave s pomocou druhých. Preto, keď to potrebujete, vyhľadajte pomoc od ostatných, buď prostredníctvom neformálnych vzťahov (priatelia, rodina ...), alebo v rámci psychoterapie.

Chcete si posilniť sebaúctu pomocou psychoterapeutickej podpory?

Zvyšovanie sebaúcty je jedným z najbežnejších zásahov zameraných na psychoterapiu. A je prirodzené, že je to tak, pretože, ako sme videli, vedie to k emocionálne veľmi bolestivým situáciám a zážitkom ktoré môžu viesť k vzniku týchto nerovnováh, sú rôzne: ktokoľvek sa môže prísť pozrieť a oceniť v a nefunkčné. Z tohto dôvodu psychológovia vyvíjajú terapeutické stratégie a techniky už celé desaťročia. posilniť sebaúctu pacientov a prinútiť ich naučiť sa ju určitým spôsobom zvládať sami vhodné.

Ak máte záujem o služby psychoterapie, ktoré vám umožnia napredovať v tejto oblasti života, kontaktujte nás. On PSiCOBAi Slúžime ľuďom všetkých vekových skupín a prostredníctvom videohovoru ponúkame osobnú aj online psychoterapiu. Naše psychoterapeutické centrum nájdete v Majadahonde.