Depresia v dôsledku rozchodu: čo to je, príznaky, príčiny a čo treba robiť

Bývanie vo dvojici je skúsenosť, ktorá sa môže nesmierne oplatiť. Láska a vzťahy sú však tiež zložité a je pravdepodobné, že pri viacerých príležitostiach to nebude fungovať a vzťah sa nakoniec skončí.

Koniec vzťahu je niečo, čo zvyčajne vyvoláva veľkú bolesť a smútok, až do tej miery, že často ľudia majú depresiu z rozchodu. Ale aj keď táto skúsenosť očividne nie je (spravidla) prospešná a podobné príznaky sú bežné... existuje naozaj rozpadová depresia? Prečo sa to obvykle považuje za také? Môže z tohto dôvodu vzniknúť depresia? Ako sa s tým pokúsiť bojovať? Pozrime sa na to v celom tomto článku.

• Súvisiaci článok: „Ako prekonať rozchod dvojice?"

Veľká depresia

Pred vstupom posúdiť možné afektívne reakcie, ktoré môžu vzniknúť po utrpení a rozchod lásky, stojí za zmienku predovšetkým to, o čom hovoríme, keď hovoríme o a depresia. To je nevyhnutné, pretože normatívne reakcie alebo dokonca stavy nálada, v ktorej vládne smútok, ale nespĺňa kritériá na to, aby sa stala skutočnosťou depresia.

Hovorí sa tomu veľká depresia

jedna z najčastejších a najrozšírenejších duševných porúch na celom svete, ktorý je charakterizovaný prítomnosťou smutnej nálady a / alebo nedostatku schopností vnímať uspokojenie alebo potešenie, dokonca aj z tých činností, ktoré predtým nadšený.

Okrem týchto príznakov, prítomnosť silné beznádej do budúcnosti, pocity viny a bezcennosti (ktoré môžu dokonca vyvolať klam), extrémna pasivita, sklon k izolácii, problémy so spánkom, strata chuti do jedla a váha, strata energie a únavy, fyzické a psychické spomalenie, problémy s koncentráciou, psychomotorický nepokoj a myšlienky na smrť a samovražda.

Tieto príznaky, a najmä prvé dva, sú prítomné po väčšinu dňa, takmer každý deň trvajú najmenej dva týždne a nemôžu byť spôsobené užívaním návykových látok alebo inými stavmi, ako sú problémy psychotický.

Časť týchto príznakov môže vzniknúť v reakcii na konkrétne situácie, konkrétne smútok, problémy so sústredením alebo strata hmotnosti, chuti do jedla a spánku. Spravidla sa však nepovažujú za súčasť veľkej depresie pokiaľ neprekročia normálnu reakciu na stratu, v tomto prípade ukončenie vzťahu.

Depresia v dôsledku rozchodu

Niet pochýb o tom, že romantický rozchod je skúsenosťou, ktorá môže byť bolestivá až traumatizujúca v závislosti od okolností, ktoré ho obklopujú. Najmä ak to nie je po vzájomnej dohode a jeden z nich chce vo vzťahu pokračovať. A hoci je situácia pre zanechanú osobu zvyčajne veľmi bolestivá, pre odchádzajúcu môže byť tiež ťažká. Vo väčšine prípadov to vyvoláva veľký smútok, utrpenie a pochybnosti, ako aj stratu chuti robiť veci a zvyšovať tendenciu izolovať sa.

Teraz to majte na pamäti neexistuje diagnostická značka „depresia rozpadu“. V skutočnosti, aj keď k určitým udalostiam existujú depresie, môže prísť sentimentálny rozchod Aby sme boli spúšťačom veľkej depresie, vo väčšine prípadov to, čo zažívame, je smútiaci proces.

Menovite, väčšinou čelíme niečomu normálnemu a nie patologickému, pretože sme práve utrpeli stratu niečoho, čo sme doteraz mali a čo bolo pre nás v zásade dôležité. A uvedený smútok môže vyžadovať dlhý proces, kým sa dospeje k prijatiu uvedeného prerušenia, v ktorom môže prejsť rôznymi fázami.

V tomto zmysle je obvyklé, že po rozchode človek najskôr prejde fázou popretia novej situácie, v ktorej nezažijeme žiadnu emocionálnu reakciu na rozchod, pretože sme to jednoducho nespracovali ako skutočné.

Neskôr sa môže dostaviť fáza hnevu vyplývajúca z frustrácie, v ktorej sa môže objaviť zúrivosť a pocit viny k sebe alebo k druhému človeku, alebo to môže byť namierené dokonca voči zvyšku sveta, aj keď to nemá nič spoločné s situácia.

Môže sa objaviť fáza vyjednávania, hľadania alternatív na mentálnej úrovni, premýšľania o tom, čo by mohlo zmenili situáciu tak, že nedošlo k prasknutiu alebo dokonca pokusom o obnovenie osoba.

Potom by mala prísť depresívna fáza, ktorú by populácia najčastejšie považovala za „rozpadovú depresiu“: v tejto fáze je možné, že prežívame smútok, nedostatok chuti robiť veci, únavu a apatiu, premýšľavé myšlienky o druhom človeku, problémy so spánkom alebo nedostatok chuť do jedla.

Nakoniec poslednou fázou by bolo prijatie: v ňom kúsok po kúsku skončíme so spracovaním a prijatím toho, že budeme musieť žiť svoj život bez toho, aby v ňom ten druhý bol ako pár. Bolesť z prestávky časom ustúpi a spolu s ňou sa obnovia energie a duel sa prekoná.

Je to pohodlné nechaj uplynúť nejaký čas, kým sa znovu uvidíš s mojou bývalou, aby sme mohli oddeliť, čo pre nás táto osoba znamená (ak bola prestávka pozitívna, je možné ju zachovať určitý vzťah a dokonca byť opäť priateľmi, aj keď sa odporúča, aby ste sa o to pokúsili až oveľa neskôr) ako raz To bolo.

Kedy sa táto porucha objaví?

Aj keď, ako sme už povedali, vo väčšine prípadov čelíme normatívnemu procesu smútku, typickému pre stratu typu vzťahu, ktorý sme s touto osobou mali, pravdou je, že sú chvíle, kedy môžeme pokračovať v rozvoji skutočnej depresie. K tomu dôjde, keď sa proces smútenia neskončí, takže tí, ktorí ním trpia, nemôžu dosiahnuť fázu prijatia a prekonať svoje nepohodlie.

Konkrétne by sme hovorili o reaktívnej alebo situačnej depresii, príp porucha prispôsobenia s depresívnymi vlastnosťami (hoci sa môže prejavovať aj úzkosťou alebo zmiešaným spôsobom), pri ktorých sa prejavujú príznaky depresívne a / alebo úzkostné vyplývajúce z konkrétnej skúsenosti, ktorú nie sme schopní prekonať a bez ktorej problém nebude by existoval.

Táto zmena generuje veľkú dysfunkčnosť v rôznych oblastiach. Z obrázka sa v skutočnosti môže stať veľká depresia, ktorá sa stane jej spúšťačom.

Aj keď určenie približného dátumu na prekonanie duelu je trochu umelé (každý máme svoj rytmus prekonať veci), môžeme mať podozrenie na existenciu depresie spôsobenej rozpadom, keď dôjde k tomuto udalosť naša nálada je smutná väčšinu dňa väčšiny dní, trpíme vážnymi poruchami spánku (nespavosť alebo nadmerná ospalosť), spomalená reč a myslenie, nízke sebavedomiea beznádej o budúcnosti.

Prítomnosť kognitívne skreslenia ktoré udržiavajú nepohodlie a zahŕňajú averzívny pohľad na seba, svet a budúcnosť, pocity bezcennosti, neschopnosť rozhodovať sa alebo vykonávať činnosti dňa deň, zamedzenie nepohodlia a bolesti spôsobenej prasknutím (niekedy s extrémnym alebo nutkavým správaním, ako je napríklad nutkavé hľadanie pohlavný styk alebo užívanie drog), extrémna izolácia a / alebo myšlienky na smrť a samovraždu, medzi inými.

Aj keď k mnohým z týchto zmien dôjde aj počas smútku, bude to depresia, keď budú najextrémnejšie, najintenzívnejšie a zvýraznené. Okrem toho pri depresii tieto príznaky časom neustupujú, ale pretrvávajú, alebo dokonca môžete vidieť, ako sa časom zintenzívňujú.

Robiť? Pokyny na prekonanie smútku

Prekonanie bolesti po rozchode má svoj proces a treba ho rešpektovať, ale do tohto vývoja môžeme začleniť rôzne typy stratégií na prevenciu chronickej psychickej bolesti alebo že sa smútok zmení na niečo vážnejšie a dokonca depresie.

Snažte sa robiť príjemné aktivity

Keď sme v depresii alebo dokonca v období smútku, je normálne, že sa dá znížiť túžba robiť veci. Teraz, aj keď nás to stojí, musíme prinútime sa hľadať odmeny a veci, ktoré nás motivujú. Ak je to potrebné, niečo zjavne také jednoduché ako prechádzka hľadaním jediného stimulu alebo pozitívneho prvku, ktorý si treba zapamätať.

Môžeme sa tiež pokúsiť preskúmať a spoznať nové miesta a aktivity. To, že ten druhý nie je v našom živote, ešte neznamená, že si ho nemôžeme vychutnať.

Opierajte sa o svoje a vyhýbajte sa izolácii

Ďalším častým prvkom, keď sme smutní alebo depresívni, je tendencia izolovať sa alebo chcieť byť sami. Pravda je, že to môže byť dosť škodlivé udržiava pocit opustenia a osamelosti a sťažuje prekonanie prestávky. Oveľa vhodnejšie je nechať si oprieť sa o svoje okolie. Je tiež dôležité vedieť ventilovať a vyjadrovať svoje pocity, pochybnosti a obavy (v súčasnosti to môže spôsobiť odmietnutie bez toho, aby ste to robili neustále alebo inak).

Jesť a spať

Nedostatok spánku a dostatok výživných látok sťažuje zotavenie, a to tak pri depresiách spôsobených emocionálnymi poruchami, ako aj pri akejkoľvek inej psychologickej zmene nálady.

Aj keď nemáme chuť do jedla, mali by sme sa snažiť nútiť sa stravovať zdravo a vyvážene. Pokiaľ ide o spánok, odporúča sa skús si naplánovať chvíle spánku a pripraviť scenár, ktorý nám umožní relaxovať. Odporúča sa aj nácvik relaxačných techník

Vážte si svoje myšlienky, viery a požiadavky

Pri rozpade vzťahu môžu vzniknúť rôzne typy viery a myšlienok. Je vhodné pokúsiť sa ich preskúmať objektívne, bez ich hodnotenia a bez posudzovania. Je to tiež užitočné opýtajte sa, či existuje alternatívny výklad.

Aspekty, ako napríklad to, čo znamená mať partnera, čo požadujeme od ostatných a od seba (niekedy máme nadmerné a nereálne požiadavky na seba alebo požiadavky) a to, aký obraz o sebe máme, sú prvky analyzovať.

Nevyhýbajte sa bolesti

Častou chybou, ktorú v týchto situáciách robíme takmer všetci, je snaha vyhnúť sa bolesti, ktorú cítime, často aktívne.

Aj keď rozptýlenie môže byť v určitých časoch užitočné, pravdou je, že je skutočne oveľa efektívnejšie nechať si takýmto spôsobom pociťovať bolesť a nepohodlie. že situáciu je možné spracovať kognitívne aj emocionálne. Na druhej strane nejde o to, aby ste si užívali a blahoželali si v bolestiach (niečo, čo by bolo tiež škodlivé), ale o to, aby ste si dovolili pocítiť utrpenie, a nezapierali ho.

Športovať

Šport je veľmi zdravá prax, ktorá je užitočná aj pri boji proti psychickým príznakom. Užitočnou stratégiou by bolo pokúsiť sa zvýšiť úroveň cvičení, čo z dlhodobého hľadiska urobíme generuje prírastok endorfínov ktoré nám môžu pomôcť dostať sa z nepohodlia.

Vyhľadajte odbornú pomoc

Aj keď smútok spravidla nepotrebuje odborné ošetrenie, môže sa stať nevyhnutným, ak sa stane chronickým a najmä ak sa zmení na depresiu. požiadajte o pomoc psychoterapeuta.

Môže byť prospešné sledovať určitý typ terapie alebo psychologické ošetrenie, pri ktorom sa zohľadňujú také aspekty, ako je sebaúcta, praktizácia príjemných aktivít alebo úprava kognitívnych predsudkov a dysfunkčných presvedčení, medzi inými iné. Niekedy môže byť tiež potrebné mať predpísaný nejaký psychiatrický predpis antidepresívum alebo anxiolytikum, aj keď skôr ako podpora v procese a nie ako jediná liečba v Áno.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako vyhľadať psychológa, ktorý sa zúčastní terapie: 7 tipov"

Bibliografické odkazy:

• Martell, C. a kol. (2010). Behaviorálna aktivácia pri depresii. Guilford Press.
• Weissman, M., Markowitz, J. a Klerman, G. (2000). Komplexný sprievodca interpersonálnou psychoterapiou. Základné knihy.