10 ideálnych raňajok pre športovcov

Odborníci na výživu vždy tvrdia, že raňajky sú najdôležitejším občerstvením v našej každodennej strave. No, preukázané nedávnymi štúdiami a sledovaním stravovania športovcov, bolo preukázané že na dosiahnutie optimálnych výsledkov v živote športovca predstavuje jedlo 70% všetkých procesu.

Raňajky pre športovcov sú veľmi rozmanité a ľahko sa pripravujú, ale len veľmi málo používatelia majú také vedomosti alebo sú nútení obrátiť sa na odborníkov, ktorí stoja veľa peniaze. Existujú však bezplatné alternatívy ako tento článok, kde vám ukážeme najlepšie možnosti raňajok.

• Súvisiaci článok: „4 druhy zdravej výživy, ktoré existujú“

Ideálne raňajky pre športovcov

Ako sme už spomenuli v úvode, ideálne raňajky sú poslednou prioritou pre udržanie dobrej rovnováhy medzi jedlom a cvičením. Potom, Vystavíme 8 najvhodnejších raňajok pre športovcov.

1. Energický

Tento typ raňajok je ideálny, ak chceme vydržať náročný deň fyzickej námahy byť schopný vydržať do obeda bez rekonvalescencie sily. Z tohto dôvodu sa musíte uchýliť k vysoko kalorickým výrobkom, ako aj k konzumácii mliečnych výrobkov. Cereálie s jogurtom a orechmi spolu s banánmi zaisťujú vysoký výnos.

2. Svetlo

V takom prípade sa ľahké raňajky konzumujú na chudnutie alebo na udržanie línie. Z tohto dôvodu budeme musieť konzumovať malý príjem z troch základných potravín, aby sme ich mohli dobre konzumovať raňajky, ako napríklad pohár mlieka, cereálie s nízkym obsahom tuku a cukru a nejaký prírodný džús, vlašské orechy atď.

3. Šport

Par excellence sú to ideálne raňajky pre športovcov, pretože sú najvyváženejšie a zároveň kompletné. Je večerou ako príprava dňa na cvičenie, tak aj na zotavenie po vynaloženom úsilí. Ide o konzumáciu ovocného šalátu a odtučneného mlieka s celými zrnami. Potom urobíme omeletu s morčacím mäsom, prírodným džúsom a banánom.

4. Štandardné

Najčastejšie sú to raňajky, ktoré každý konzumuje každý deň. Pozostáva z tradičnej kávy s mliekom a pasty (donut, croissant, neapolská), toastového chleba s maslom a medom a pomarančového džúsu. Musíte tiež dávať pozor, aby ste neprekročili množstvo. Je to druh obeda, ktorý je vhodný iba na sporadické dni a vždy dávajte pozor, aby ste neprekročili odporúčané kalórie.

5. Kiwi

Ovocie je nevyhnutnou potravinou pre akýkoľvek typ stravovania, najmä však pre športovcov. S kivi je ideálny akýkoľvek doplnok, ale je vhodné si dať prírodný jogurt, pár plátkov morčacieho alebo kuracieho mäsa, kávu alebo čaj, ktorý ich bude sprevádzať. Môže sa konzumovať veľmi jednoduchým spôsobom, pričom sa jeho pokožka použije ako nádoba a lyžica.

6. Cereálie

Nízkotučné cereálie majú tiež vysoký obsah energie. Je však potrebné opustiť tradičné supermarkety, ako sú kukuričné ​​vločky alebo deriváty, ktoré sú bohaté na rafinované cukry a farbivá. Musíte si zvoliť tie najprirodzenejšie na trhu, 0 tukov, 0 cukrov a 0 farbív. Zmiešame ho s odstredeným mliekom alebo jogurtom a ľahko ho podržíme až do času, kým zjeme.

7. Med

Med obsahuje dobré dávky prírodných cukrov, ktoré sú ideálne na kŕmenie nášho nervového systému a dostatok bielkovín na zvýšenie nášho športového výkonu. Med sa môže konzumovať s celozrnným chlebom, toastovým alebo normálnym, doplnený pomarančovým džúsom, ktorý bude perfektným doplnkom k vydržaniu po celý deň. Samozrejme, nemalo by sa to zneužívať, pretože je to vysoko kalorické jedlo.

8. Tahin

Tahini diéta sa stáva veľmi častou v strave športovcov. Tahini je jedlo zložené zo sezamovej pasty, ktorej živinami sú vysoké dávky vitamínov, esenciálnych mastných kyselín pre náš metabolizmus a bohaté na minerály. Tahini je natreté toastovým chlebom a musí byť sprevádzané pohárom vody.

9. Ovos

Je to všestranné jedlo. Aj keď je možné ovsené vločky pridať do ktoréhokoľvek jedla dňa, ideálne je doplniť ich na raňajky. Ak chceme zvýšiť fyzickú silu, môžeme si pripraviť pol šálky ovsených vločiek, doplnené vlašskými orechmi a mandľami s medom. Okrem toho môžeme pridať lyžicu hrozienok a zázvoru v prášku, aby sme mali kompletné raňajky.

10. Orechy

Odborníci na výživu uisťujú, že je to najprirodzenejšie a najkompletnejšie. Sú to ideálne raňajky pre športovcov, ktorí nechcú minúť veľa peňazí. Skladá sa zo sušeného ovocia, ako sú vlašské orechy, pistácie a ďatle. Vlastnosti datlí napríklad nahrádzajú akékoľvek iné potraviny bohaté na kalórie, vitamíny a prírodné cukry.

Tieto jedlá sú zvyčajne doplnené horúcim čajom, ktorý zlepšuje trávenie. Aj keď sa v niektorých prípadoch odporúča jednoducho užiť 7 ďatlí s pol litrovým pohárom mlieka, čo zabezpečí fyzickú odolnosť a zabráni únave.