6 kľúčov k nájdeniu nových motivácií a zmene vášho života

Počas prvých týždňov v roku sa stalo veľmi bežné vytvárať plány na nasledujúcich 12 mesiacov; etapu nášho života, ktorú, aj keď možno definovať trochu svojvoľne, chceme venovať zlepšovaniu tak osobne, ako aj pri mnohých príležitostiach profesionálne.

Využitie motivačného ťahu novoročných predsavzatí je často vzrušujúce, najmä ak sme my od prvého dňa sa pustíme do práce a začneme sa zapájať do našej premeny na to „ja“ ideálne. Ak však nevieme veľmi dobre, ako tejto úlohe čeliť, šanca na frustráciu je veľká, najmä ak sú naše plány ambiciózne.

Ak sa nachádzate v situácii, že nie ste spokojní alebo spokojní so svojou osobnou alebo profesionálnou situáciou a chcete s tým niečo urobiť, tu nájdete niekoľko kľúčové nápady, vďaka ktorým môžete ľahšie dosiahnuť svoje ciele a zmeniť svoj život. Jedná sa o jednoduché princípy, ktorých súčasťou my psychológovia pomáhame našim pacientom a klienti, keď majú výzvu napredovať v aspektoch ich života (nemusí to nevyhnutne súvisieť s poruchy).

• Súvisiaci článok: „Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Kľúčové nápady, ako zmeniť váš život

Stávky na vloženie veľkého množstva úsilia do projektu sú kontraproduktívne, ak tieto pokusy premrháme za to, že nevieme, ako zmerať našu silu alebo definovať naše krátkodobé ciele. Toto je časť odôvodnenia psychologickej pomoci poskytovanej odborníkmi na správanie. človek: vyhnite sa tomu, aby motivácia premrhala to, že nemáte hlavný plán, ktorým by sme nastavili našu pokrok. Je to niečo podobné ako trénovanie hlasu na spev: ak si pri používaní všimneme, že to neustále nútime, niečo nie je v poriadku a musí sa upraviť technika.

Tu nájdete niekoľko tipov na vylepšenie techniky, ktorou propagujete svoj osobný alebo profesionálny rozvoj, na presmerovanie smerom k tomu, čo funguje. Sú jednoduché, ale musíte mať na pamäti, že na to, aby mohli pracovať, musíte byť s nimi neustále a to podľa toho, aké máte potreby, ktoré budete vyžadovať od psychológa alebo psychológa, ktorý vás bude sprevádzať týmto procesom, či už sú alebo nie sú prítomné poruchy alebo syndrómy diagnostikovateľný.

1. Analyzujte súčasnú situáciu

V prvom rade musíte staviť na realizmus a vedieť opísať súčasnú situáciu, uvedomiť si, z čoho vychádza, že môžeme pracovať. Najlepšie je vytvoriť SWOT: tabuľku štyroch častí, do ktorej môžete vo forme krátkych výrazov zapísať, čo sú vaše silné stránky, vaše slabosti, vaše príležitosti a vaše hrozby / riziká, berúc do úvahy, aký aspekt vášho života chcete pokrok.

2. Vystopujte svoju želanú situáciu

Teraz je ten správny čas definovať si pole príchodu, teda stav, v ktorom sa chcete nachádzať o niekoľko mesiacov. Je dôležité, aby ste sa to pokúsili vymedziť tým, že pôjdete do betónu, bez toho, aby upustili od používania veľmi abstraktných pojmov. Napríklad sa neuchýľte k „chcem lásku“, ale „chcem tráviť viac a lepšieho času so svojimi priateľmi, rodinou, spoznávať nových priateľov“ atď.

3. Hľadajte dosiahnuteľné krátkodobé a strednodobé ciele

Je dôležité mať v budúcnosti ciele, ale pokiaľ ich môžete rozdeliť na iné krátkodobé ciele. Vytvorte kalendár, v ktorom sú tieto výzvy distribuované s určitou periodicitou (napríklad s aspoň jedným mini-cieľom každý týždeň) a to vám umožní vizualizovať vaše úspechy podľa stúpajúcej krivky obtiažnosti.

Napríklad ak sa chcete naučiť základy nového jazyka a rozšíriť si tak profesionálny profil a ak máte študijný materiál, môžete si stanoviť cieľ, že dosiahnete soboty po preštudovaní nového kapitola.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

5. Vypracovať akčný plán

Teraz je ten správny čas vidieť ako celok svoj plán, ktorým chcete zmeniť svoj život, na maximum, pridať k tomu veci, odniesť ostatných a urobiť nejaké opravy. Pre to musíte urobiť odhad času, ktorý budete mať k dispozícii, a vašej energetickej úrovne, s ktorou začnete týždeň čo týždeň.

6. dávaj na seba pozor

Je veľmi dôležité mať dobrú fyzickú kondíciu, aby ste dosiahli dobrý výkon, pretože osobný a profesionálny rozvoj zahŕňa prekonávanie problémov. Je predovšetkým veľmi dôležité, aby ste sa dostatočne vyspali a dobre stravovali, pretože ak to zlyhá, môžete mať problémy s únavou, nesústredenosťou atď.

7. Vytvorte prostredie bez vyrušovania a postupujte rutinou

Nakoniec Odporúča sa vytvoriť si pracovný priestor, v ktorom budete napredovať a v ktorom budete vystavení niekoľkým rozptýleniam. Ak chcete začať podnikať z domu, vyhradte si roh domu na štúdium, ďaleko od hluku a televíznych obrazoviek. Ak sa chcete naučiť hrať na nástroji, urobte niečo podobné a majte po ruke všetok potrebný materiál na výcvik. Postupujte podľa tejto filozofie vytvárania špecializovaných pracovných priestorov, aby vás nič neoddeľovalo od vašich cieľov.

Potrebujete pomoc?

Ak zistíte, že máte ťažkosti s dosiahnutím svojich cieľov, odporúčame vám kontaktovať UPAD Psychológia a koučing, naše centrum psychologickej pomoci v Madride. Tu, osobne alebo online, vás môžeme viesť, aby ste propagovali svoje zmeny k lepšiemu.

Bibliografické odkazy:

• Castiello, U.; Umiltà, C. (1990). Veľkosť zamerania pozornosti a efektívnosť spracovania. Actalogica. 73 (3): s. 195 - 209.
• Jiang, X.L.; Zheng X.Y.; Yang J, Ye C.P.; Chen Y.Y.; Zhang Z.G.; Xiao Z.J. (2015). Systematický prehľad štúdií o prevalencii nespavosti u študentov vysokých škôl. Verejné zdravie. 129 (12): s. 1579 - 1584.
• Lichstein, K.L.; Taylor, D. J; McCrae, C.S.; Petrov, M. (2010). Insomnia: Epidemiológia a rizikové faktory. Princípy a prax spánkovej medicíny: Piate vydanie: s. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Pracovná motivácia v organizačnom správaní. Upper Saddle River NJ: Practice Hall.
• Šrestha, Nipun; Pedišič, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016). Vplyv obezity na pracovisko: preskúmanie prispievajúcich faktorov, dôsledkov a možných riešení. Aktuálne správy o obezite. 5 (3): s. 344 - 360.