Dôležitosť vedieť, ako prejaviť svoje emócie, aby ste neochoreli

Akt vyjadrenia našich emócií je nielen pozitívny, pretože ostatným uľahčuje poskytnutie potrebnej pomoci v okamihoch, keď sme najzraniteľnejší.

Okrem toho je vynikajúcim nástrojom na sebauvedomenie a prevenciu psychologických aj fyzických porúch. Pozrime sa prečo.

• Súvisiaci článok: „Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií“

Vzťah emócií s chorobami

V prvom rade sa pozrime, z čoho pozostáva vzťah medzi emocionálnou stránkou človeka a jeho predispozíciou na rozvoj chorôb. Mnoho ľudí je prekvapených, keď sa dozvie, že existuje spojenie medzi fyzickým a psychologickým, ale ak nad tým premýšľame, čudné by bolo, keby sa oddelili emócie a fyzické zdravie.

A je to tak, že po niekoľkých storočiach vedeckého výskumu a filozofického vývoja môžeme povedať, že myseľ a telo nie sú dva na sebe nezávislé prvky, vyplýva zo všetkého okrem revolučný. Psychické procesy (a medzi nimi aj emočné) by neexistovali, keby nemali ako biologický základ organizmus ten, ktorý sa odohráva: nervový systém, súbor cirkulujúcich hormónov, podnety zachytené zmyslami, atď.

Teraz... čo vieme o spôsobe, akým emócie ovplyvňujú vzhľad alebo neobjavenie sa chorôb? Napríklad dnes to vieme trvalá vysoká úroveň úzkosti oslabuje imunitný systém, ktoré môžu vyvolať mnoho zdravotných porúch, napríklad infekcií. Na druhej strane existujú dôkazy, že jednou z príčin depresie sú zápalové procesy, ktorých vplyv sa dostáva do mozgu, takže máme dokonca príklad toho, ako sa kruh uzatvára emócia-choroba-emócia.

Rovnakým spôsobom nás určité emócie a pocity tiež predurčujú k tomu, aby sme si osvojili vzorce správania, ktoré nás vystavujú chorobám: napríklad nuda nás núti nedodržiavať zdravotné odporúčania a uchýliť sa k násiliu a nesprávne regulovaný hnev výrazne zvyšuje šance na utrpenie zranenia.

Na druhej strane emočné poruchy spojené s nízkou sebaúctou a / alebo úzkosťou môže viesť k vážnemu zraneniu alebo dokonca k život ohrozujúcemu životnému štýlu. Najjasnejší príklad toho možno nájsť pri poruchách stravovania, ako je anorexia alebo bulímia, a v menšej miere pri poruchách, ako je trichotillománia alebo onychofágia.

Ale aj keď neexistujú diagnostikovateľné psychologické poruchy, úzkosť môže uľahčiť rozvoj zdravotných problémov. Napríklad nadmerný stres sa odráža na miere starnutia pokožky a na predispozícii k dermatologickým ochoreniam, ako aj na skutočnosti, že trpia. gastrointestinálne problémy často (nemalo by sa zabúdať, že črevá obsahujú dôležitú nervovú sieť a hormonálne receptory, veľmi citlivé na to, čo sa deje v mozog).

• Mohlo by vás zaujímať: „Emočné označovanie: čo to je a na čo to je v psychoterapii“

Prečo je potrebné vyjadrovať emócie

Je niečo, čo môžeme urobiť, aby sme zabránili zdravotným problémom lepším zvládaním svojich emócii? Samozrejme; napríklad, psychoterapeutická podpora je veľmi efektívna v tomto zmysle. Ale okrem toho existujú ďalšie rutiny a činnosti, ktoré môžeme do svojho každodenného života začleniť, aby sme to dosiahli, a tie, ktoré súvisia so správnym prejavom emócií, sú osobitne zaujímavé.

Ukázalo sa, že dávanie slov do toho, čo cítime, nám oveľa ľahšie pomáha udržiavať správnu emocionálnu rovnováhu. Ukázalo sa, že napríklad písanie o tom, čo nás znepokojuje alebo spôsobuje stres, pomáha ľuďom trpiaci posttraumatickou stresovou poruchou s účinkami pretrvávajúcimi aj niekoľko mesiacov po poslednom strese čas. Tento jav je založený na tom, čo je známe ako emočné označovanie, a pomáha nám zlepšovať náš vzťah s emóciami prostredníctvom sebapoznania a od habituácie k tým intenzívnym pocitom a citom, ktoré by nás v iných situáciách posadli práve preto, že sme ich nevedeli špecifikovať resp. rozumej im. Preto emočné označovanie je jedným z najpoužívanejších zdrojov psychologickej terapie.

Hľadáte služby psychoterapie?

Ak máte záujem o profesionálnu psychologickú podporu na zlepšenie vašej schopnosti zvládať emócie alebo na vyrovnať sa s problémami, ako sú trauma, poruchy nálady alebo nízka sebaúcta, kontakt USA

On PSiCOBAi Pracujeme s využitím najefektívnejších psychoterapeutických techník slúžiacich dospelým, deťom a dospievajúcim. Môžete sa na nás spoľahnúť buď prostredníctvom online terapie alebo pri osobných stretnutiach v našom centre Majadahonda.

Bibliografické odkazy:

• Dantzer R.; a kol. (2008). Od zápalu k chorobe a depresii: Keď si imunitný systém podrobí mozog. Nature Reviews of Neuroscience, 9 (1): pp. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). Dobré, zlé a zdravé: dopady emocionálneho odhalenia traumy na pružnú sebakoncepciu a psychické ťažkosti. Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie, 29, 1236-1244.
• McRae, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Účinky slovného označenia na psychofyziológiu: objektívne, ale nie subjektívne označovanie emócií znižuje reakcie vodivosti pokožky na stručne prezentované obrázky. Poznanie a emócie, 24: s. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; a kol. (2020). Rád ubližujem svojim spolužiakom: O vzťahu nudy a sadizmu v školách. Časopis osobnosti a sociálnej psychológie, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9