8 smerníc pre emocionálny manažment rozvodu

V niektorých manželstvách je príchod rozvodu zadosťučinením a úľavou, civilizovaným spôsobom, ako ukončiť vzťah, ktorý z akéhokoľvek dôvodu nevyšiel. Nie je však žiadnym tajomstvom, že v mnohých prípadoch, aj u ľudí, ktorí sú už mesiace odlúčení, je „oficiálny“ koniec tzv. manželstvo je emocionálne bolestivá skúsenosť alebo prinajmenšom spôsobuje určitý pocit dezorientácie alebo dokonca prázdnoty existenčný.

Tento posledný typ skúseností je zvyčajne sprevádzaný emocionálnymi ťažkosťami vo vzťahu k sebe samému, ako aj vo vzťahoch s ostatnými, najmä ak ide o deti. Preto tu budeme diskutovať o niektorých usmernenia pre emocionálny manažment skúsenosti s rozvodom, ako všeobecné rady.

• Súvisiaci článok: ""Emocionálny manažment: 10 kľúčov na ovládanie emócií"

Kľúče k emocionálnemu zvládaniu rozvodu

Je zrejmé, že každý prípad má svoje špecifiká, a ak už platí, že každý človek je jedinečný, v prípade rozvodu, ktorý sa týka priamo dvoch jednotlivcov, je ešte viac premenných v hrať. V každom prípade a na základe skutočnosti, že najlepším riešením emocionálnych problémov je návšteva psychoterapie (napr získať úplne personalizovanú profesionálnu podporu), je niekoľko pokynov, ktoré vám môžu pomôcť čeliť rozvodu nasledujúce.

1. zamerať sa na prijatie

Akceptovať súčasnú situáciu, ktorou človek prechádza počas rozvodového procesu, je prvou zásadou, zásadnou, s ktorou ju dokážeme čo najlepšie zvládnuť.

Tie ľudia, ktorí nesúhlasia s rozvodom alebo ktorí nechcú uznať realitu faktov majú tendenciu byť frustrovaní, cítia sa zle a neustále si predstavujú možné idealizované alternatívne scenáre alebo stratégie, ako sa vyhnúť súčasnej situácii. To nielenže bráni otáčaniu stránky, ale často vedie ku konfrontácii a prijatiu nepriateľského postoja (alebo nepriateľskejšieho, ak vzťah ešte nebol). dobro) voči bývalému partnerovi, pretože táto dynamika drží nad vodou fikciu, že sám má kontrolu nad existenciou alebo neexistenciou manželstvo.

Namiesto toho, odporúča sa zamerať sa na súčasnosť a budúcnosť, ktorá je pred nami ako slobodní ľudia; musí nám byť jasné, že svet nekončí a že je úplne možné byť šťastný aj po skončení manželstva, a vynaložiť úsilie na dosiahnutie vlastnej emocionálnej pohody prostredníctvom tých prvkov nášho života, ktoré môžeme ovládať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Terapia akceptovania a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

2. Nesnažte sa situáciu napraviť

Dokonca aj medzi tými, ktorí akceptujú, že rozvod je „predvolenou“ možnosťou, ktorá dnes existuje, niektorí ľudia lipnú na nádeji. „opraviť“ narušený vzťah, veľmi málo konštruktívny zámer a ktorý vôbec nezodpovedá možnostiam úspech.

Je síce pravda, že niektoré vzťahy sa dajú zosúladiť, väčšinou sa to stane po určitom čase a je dôležité, aby sa niečo také dialo bez nátlaku a posadnutosti, ale spontánne a bez hľadania.

Preto je veľmi dôležité, aby počas rozvodového procesu nastal stav pokoja a udržiavanie pozornosti na ciele, ktoré sa týkajú nás samotných (alebo našej rodiny v prípade mať deti).

3. neskrývaj to

Aj počas rozvodového procesu Je vhodné netajiť túto skutočnosť, ani netrvať príliš dlho, kým oznámite novinku zvyšku svojich blízkych.. Ak to trvá dlho, môže sa z tej témy stať tajomstvo, ktoré je ťažké „prekryť“ a to z dlhodobého hľadiska generuje ďalšie obavy, pretože cítite tlak, že musíte odôvodňovať, prečo sa vo vás nič nepovedalo moment.

Ak je veľmi ťažké oznámiť správy o nedávnom rozvode, môžete si stanoviť konkrétne dátumy a časy, aby ste tento krok urobili a čo najskôr na túto obavu zabudli.

• Súvisiaci článok: "5 komunikačných bariér, vysvetlené"

4. Nehovorte deťom len fakty

V prípade, že máte deti, najmä ak sú veľmi malé, je dôležité nielen oznámiť správu o rozvode, ale aj ujasniť si, čo s nimi bude. odteraz v rodinnom prostredí a ponúkať im emocionálnu podporu bez toho, aby si mysleli, že ide o „roboty“, ktoré jednoducho musia spracovávať informácie o verbálne. To všetko v pokojnom tóne a otvorenom participácii, rezervujúc si miesto, ktoré ponúka súkromie a čas, kedy tu nie sú žiadne rušivé elementy ani iné aktivity.

Treba mať na pamäti, že v prípade, že deťom po rozvode chýbajú informácie o budúcnosti, resp. majú sklon zaujať pesimistický pohľad a postaviť sa do najhoršieho možného scenára: pri nejednoznačnosti ľahko vznikne úzkosť. Preto je veľmi dôležité vyjasniť si akékoľvek pochybnosti a riešiť súčasnú a budúcu situáciu, namiesto toho, aby sme len hovorili o tom, čo sa už stalo.

5. Zvýšte svoj spoločenský život

Je úplne bežné, že po sentimentálnom rozchode tohto typu, ak sa zhoduje s manželským rozchodom, máme veľa voľného času, ktorý sme zvykli tráviť s tým druhým. Niektorí ľudia majú tendenciu strácať tento voľný čas osamote kvôli zotrvačnosti, čomu sa musíme za každú cenu vyhnúť.

Po rozvode je vhodné oživiť váš spoločenský život kompenzovať to, že hodiny strávené v spoločnosti vášho partnera už nie sú. Je lepšie zúčastňovať sa na nových spoločenských aktivitách, aby ste nezostali sami kvôli čistej pasivite. Nesmieme zabúdať, že prechod od partnerského života k nekonaniu má objektívne dôsledky, ktoré presahujú mentálne: rutiny sa výrazne menia a vy sa musíte vedieť prispôsobiť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako si nájsť priateľov a prehĺbiť svoje vzťahy v 7 krokoch“

6. Nebuďte posadnutí hľadaním partnera

Toto je dôležitá téma, pretože veľa ľudí je posadnutých tým, že si po bolestivom rozvode čo najskôr nájdu nového partnera, či už kvôli potrebe prekonať emócie. negatívne pocity, ktoré rozvod vyvoláva buď preto, že je pre nich ťažké byť sami, alebo priamo preto, že sa im osamelosť javí ako niečo spojené so stigmou (najmä u ľudí, ktorí už nie sú mládež).

Na dosiahnutie emocionálnej rovnováhy po rozchode a daj nám nejaký čas, aby sme sa zamysleli nad tým, čo sa stalo, dôležité je nenechať sa posadnúť novým partnerom a počas prvých týždňov sa sústrediť na seba, v časť, aby bolo jasné, čo skutočne chceme, aké sú hodnoty a životné projekty, na ktoré by sme sa mali zamerať.

Neznamená to odmietnuť rande, ide len o to, aby ste sa nezamerali na potrebu ďalšieho partnera a našli si na to čas lepšie spoznať samých seba, objaviť, čo chceme v budúcnosti a s akou životnou filozofiou chceme čeliť tejto novej etape náš život.

7. Spoľahnite sa na priateľov a rodinu

Na to sú tu. Máme podporu nášho najbližšieho sociálneho kruhu, priateľov a rodiny, ktorí nás obklopujú; ak ich môžeme v určitom okamihu obzvlášť potrebovať, toto je jeden z nich.

Rozprávať sa s nimi o tom, čo sa stalo, od dospelého k dospelému, pomáha usporiadať si ich myšlienky a prestať sa snažiť, aby to nerobili premýšľať o určitých témach, aby sme mohli prijať to, čo sa stalo, a integrovať to do našich spomienok riadne.

• Súvisiaci článok: "Rodinná terapia: typy a formy aplikácie"

8. V prípade potreby navštívte psychoterapiu

V prípade, že nás aktuálna situácia premôže, je dôležité navštíviť psychoterapiu s kvalifikovaným odborným odborníkom na rozvodové procesy a rozvraty manželstva.

Návšteva psychológa je jedným z najlepších spôsobov, ako sa začať cítiť lepšie, pretože pri jeho konzultácii budeme môcť nielen vyjadriť všetko, čo máme vnútri a vypúšťame paru, ale budeme trénovaní aj v zručnostiach a technikách zvládania emócií a sebapoznania, aby prešli stránku.

Ak prechádzate takýmito skúsenosťami, Pozývam vás, aby ste ma kontaktovali a naplánujte si prvé sedenie; Som všeobecný psychológ a venujem sa podpore ľudí všetkých vekových kategórií. Ponúkam osobné a online stretnutia.