Boj proti nespavosti: 10 riešení, ako spať viac a lepšie

Boj proti nespavosti nie je sen. Ak trpíte problémami so spánkom, je veľmi možné, že toto je zdroj problémov, ktorý vás oberá o čas (čas, ktorý trvá, kým zaspíte) a zdravie.

Vzhľadom na hodnotu týchto dvoch prvkov stojí za to sa pýtať, čo je možné urobiť na nápravu tejto situácie.

Ako bojovať proti nespavosti a začať dobre spať?

Pretože vieme, že problémy so spánkom sú pomerne rozšírené, dnes sme sa rozhodli tento problém vyriešiť. Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť.

1. Dobre najesť

Je zbytočné ísť do postele vláčiť únavu spôsobenú nedostatkom kalórií. Jedným z riešení nespavosti môže byť jedlo: je dôležité jesť dobre, pretože nedostatok kalórií pod minimom zvyšuje hladinu kortizol, stresový hormón.

Okrem toho stojí za to vylúčiť alebo výrazne zmierniť konzumáciu kávy alebo iných vzrušujúcich nápojov a urobiť to isté s jedlami plnými umelých sladidiel. Na druhej strane je vhodné konzumovať potraviny bohaté na aminokyseliny tryptofán, ako sú mliečne výrobky, vajcia alebo celozrnné výrobky, pretože to pomáha pri ich výrobe.

serotonín, silný relaxant. Napríklad hodinu pred spánkom si môžete dať obyčajný jogurt. Rovnako môžu dobre dopadnúť aj potraviny s miernym obsahom sacharidov.

2. Cvičte mierne

Nie je ľahké zbaviť sa pravidla cvič: tento bod sa objavuje prakticky vo všetkých zoznamoch s cieľom viesť zdravý život. Tento typ odporúčania má však svoj dôvod: je dokázané ako aeróbna činnosťzlepšuje kvalitu a množstvo spánku.

Preto je to dobrý nápad ísť behať na hodinu týždenne. Samozrejme, snažte sa to robiť v čase blízko poludnia a nikdy po jedle, aby sa to k vám nepridalo s trávením alebo s časom, kedy bude trvať trochu času, kým pôjdete spať.

3. V boji proti nespavosti sa vyhýbajte obrazovkám a jasnému svetlu

Všetci sledujeme tzv. Aktivačné rytmy Srdcové rytmy. Tieto rytmy sú ovplyvnené príjmom svetla, a preto sa vystavujete svetelným zdrojom v hodinách, kedy by ste mali spánok (alebo príprava na spánok) spôsobuje problémy so spánkom: telo verí, že je deň a zostáva nám veľa hodín aktivity pred.

Pretože sa používanie elektronických zariadení rozšírilo, pravdepodobne ste si zvykli na používanie počítačov, televízorov alebo telefónov pár minút pred spaním. Zlý nápad: svetlo premietané tak priamo na naše telo vytvára problémy so spánkom ovplyvňovaním hladín melatonín, hormón používaný na reguláciu nášho denného rytmu. Je zaujímavé, že frekvencia modrého svetla na nás v tomto smere vplýva najviac. Najlepšie urobíte, ak sa počas posledných hodín dňa pokúsite použiť tlmené osvetlenie a nebudete sa držať obrazovky.

4. Cvičiť jógu

Existuje niekoľko štúdií, ktoré naznačujú užitočnosť joga pokiaľ ide o boj proti problémom so spánkom, a to aj v prípadoch chronickej nespavosti, môže byť dobrým nápadom dodržiavať sériu relaxačné cvičenia na pomoc v boji proti hladinám stresu.

Môžete to považovať za investíciu na pár minút denne, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie a tiež vám ušetrí čas potrebný na zaspanie. Skúste tieto cviky robiť neskoro večer, aby ste uvoľnili svaly a upravte si hladinu hormónov do pokoja, ktorý príde hneď potom.

5. Držať krok s teplotou

Uistite sa, že miestnosť, v ktorej idete spať, je vhodná teplota. Otrasy a zhromaždené polohy, ktoré spôsobuje chlad, spôsobujú, že svaly zostávajú napäté, a to sťažuje spánok. Držte krok s tým, že nebudete mať studené nohy: nosiť ponožky bojovať proti nespavosti na uzde (aj keď to neznie príliš epicky).

6. Nerobte si starosti so zaspávaním

Akonáhle je čas spať, zabudnite na nasledujúce pokyny. Starý trik počítania oviec skákanie plotu sa nezdá byť veľmi efektívny vysporiadať sa s nespavosťou, tak si tým nekomplikujte život. Zároveň je veľmi ťažké sústrediť sa na to, aby sme nemali stresujúce myšlienky, pretože nás to núti mať zaneprázdnená myseľ a to, v kontexte, v ktorom sa snažíme relaxovať, môže spôsobiť stres drž krok. Keď ste v posteli, nemusíte sa báť sústrediť sa na cieľ dosiahnuť spánok, ak vidíte, že vám to nepomáha.

7... o áno, trochu sa tráp

Ak patríte k ľuďom, ktorí musia neustále na niečo myslieť, ďalšou možnosťou je vyskúšať únavu mozog presvedčiť ho, že najlepšie urobíte ísť spať. Prinajmenšom k tomuto záveru dospel Štúdium pri ktorých ľudia s nespavosťou skôr zaspali, ak sa pri spánku pokúšali vykonávať stresujúce duševné operácie.

8. Spite bez prerušenia

Spať osem hodín, ale osem hodín v kuse. Spánok sleduje cykly, ktoré prebiehajú veľmi pomaly, a tento proces, ktorý pomáha nášmu telu zotaviť sa a rásť, je prerušený zakaždým, keď sa zobudíme. Neoplatí sa málo spať v noci a veľmi dlho si zdriemnuť.

9. Naučte sa rozlišovať medzi tým, čo vám vyhovuje a čo nie

Príliš neverte žiadnemu z predchádzajúcich bodov. Každý človek je sveta existuje niekoľko tipov na boj proti nespavosti, ktoré môžu byť užitočnejšie ako iné. Pretože budete cvičiť každý deň, skúste sa pozrieť na to, čo vám pomáha a čo nie, experimentujte a naučte sa, aká je logika, ktorou sa riadi váš nedostatok spánku.

10. Zistite, aký typ nespavosti máte

Tieto tipy sú všeobecné, ale spôsob boja proti nespavosti sa líši podľa toho, či je chronický alebo nie. Okrem toho je ich veľa poruchy spojené so spánkom že by ste mohli byť mätúci. Ak ste dosiahli bod, keď sa tieto epizódy často opakujú, stojí za to vyhľadať osobnú pozornosť od profesionála.