Ako zmena času ovplyvňuje naše biorytmy?

Zmena času, najmä marec, je veľmi rušivým obdobím v roku. Po mesiacoch vstávania, spánku a plnenia domácich úloh viac-menej rešpektujúcich pevne stanovené časové rozvrhy prichádza víkend a hodiny nás posúvajú dopredu.

Aj keď sú dve, jedna v marci a druhá v októbri, najviac ju máme všetci, ktorá začína letný čas. skrížené, pretože je to práve v ten deň, keď sú 2 3 a preto musíme vstávať hodinu predtým. Nastáva spánok, únava a zlá nálada.

Spôsob, akým zmena času ovplyvňuje naše biorytmy, je niečo, čo určite mnohí z nás zažili vo svojom vlastnom tele, a teraz to veda potvrdila, okrem toho, že vedie kontroverzie, je potrebné, aby táto prax údajne šetrila energiu. Poďme sa pustiť do debaty.

• Súvisiaci článok: „Melatonín: hormón riadiaci spánok a sezónne rytmy“

Ako zmena času ovplyvňuje naše biorytmy a s nimi spojené psychologické procesy?

Zmena času, október aj marec, je ročné obdobie, ktoré trochu (alebo veľa) naruší naše plány. Nie je fér hovoriť o tom, že obaja používajú rovnaké kritériá, pretože pravdou je, že minimálne v Španielsku je október veľmi populárny, zatiaľ čo Marec sa považuje za zlý nápoj, zmenu času, z ktorej nemôžeme uniknúť a ktorú, našťastie, máme to šťastie, že sa to robí na konci r. týždeň.

V španielskom prípade nemožno polemiku o zmene času pochopiť bez toho, aby sme pochopili polemiku, ktorá existuje s našim vlastným časovým pásmom.. Španielsko používa na polostrove časové pásmo GMT + 1, zatiaľ čo Kanárske ostrovy GMT. Španielsko používa rovnaký systém ako stredná Európa, ale nie systém susedného Portugalska alebo Spojeného kráľovstva, ktoré sú takmer medzi rovnakými paralelami.

Skutočnosť, že Španielsko má harmonogram bližšie k Berlínu, a nie k Portugalsku, aj keď má región (Halič) severne od lusitánskej krajiny zabránil uzavretiu debaty o potrebe zmeny vretena harmonogram. Medzi argumentmi používanými na obranu a útok na súčasný stav sa používa veľká časť dňa, zmena biorytmov, ktoré sú už v populácii dobre zavedené, a možné ekonomické problémy s tým spojené to isté.

Zamerajme sa však výlučne na zmenu času. Táto prax bola v Európe zavedená v čase prvej svetovej vojny, v čase, keď tradičné slnečné hodiny už zostali pozadu. S rozšíreným používaním mechanických hodín, ktoré fungovali bez ohľadu na hodiny, keď bola hviezda Bol hodný zjaviť sa na oblohe, spôsob riadenia času obyvateľstva nešiel podľa hodín, keď bolo svetlo solárne.

Z tohto dôvodu sa rozhodlo o strategickom uskutočnení dvoch hodinových zmien ročne, v časoch, keď zmena znamenala využitie hodín slnečného svitu. Teda so zmenou v októbri, v ktorej sa zobúdzame o hodinu neskôr, to robíme preto, lebo viac vychádza aj slnko neskoro, zatiaľ čo v marci musíme vstávať o hodinu skôr, pretože slnko čoraz viac vychádza skoro. Zmena času plní svoj hlavný účel, a to maximalizovať expozíciu v slnečných hodinách.

Ale napriek skutočnosti, že je táto výhoda splnená, boli spochybnené ďalšie argumenty použité na obranu jej použitia. Vždy sa hovorilo, že tieto zmeny harmonogramu umožňujú úsporu, za logiky toho, že ak máme hodiny práce a voľného času v hodinách, keď je vždy slnečné svetlo, spotrebujeme menej elektriny. Táto myšlienka však bola dlho spochybňovaná, pričom samotná Európska komisia aj Španielska elektrická sieť naznačili, že táto predpokladaná úspora, ak existuje, je minimálna.

Vzhľadom na ubúdajúce dôkazy, ktoré skutočne slúžia na záchranu, si mnohí položili otázku, či je táto zmena času skutočne užitočná alebo či by bola lepšia ako Španielsko (a ktorákoľvek krajina v rovnakej situácii) sa rozhodla uplatniť časové pásmo prispôsobené jej geografickým podmienkam bez toho, aby bolo treba meniť čas dvakrát ročne. Dôvodom je to, že Vo svete, kde sa chronobiológia stáva čoraz dôležitejšou, je zrejmé, ako zmena času ovplyvňuje naše biorytmy.

• Mohlo by vás zaujímať: „Cirkadiánne rytmy: čo to sú a do akých biologických funkcií zasahujú“

Zmena biorytmov

Čo sú to však biorytmy? Pri mnohých príležitostiach sa hovorí, že naše telo má ako akési vnútorné hodiny, ktoré vám povedia, čo a kedy máte robiť. Tieto hodiny nás „upozorňujú“, keď musíme ísť spať, vďaka čomu sa cítime unavenejší, keď sa blíži noc, a bdelejší, keď je viac hodín slnečného žiarenia. To je to, čo nás núti ustanoviť harmonogramy úplne prirodzeným spôsobom a to úzko súvisí s cirkadiánnymi cyklami.

S pribúdajúcimi mesiacmi sa tieto biorytmy usadzujú čoraz viac, vďaka čomu sme si úplne zvykli na svoju rutinu. Problém zmeny času spočíva v tom, že neexistuje „prirodzený“ spôsob, ako varovať naše vnútorné hodiny, že to, čo bolo včera o druhej hodine, je teraz o tretej hodine, a že sa preto musí posunúť o hodinu dopredu. Ako to pokračuje v vopred stanovených harmonogramoch, aj keď je zmena minimálna, náš mozog je neprispôsobený a cíti sa ako druh „jet lag“.

Toto oneskorenie je obzvlášť viditeľné pri zmene leta, to znamená pri tom, vďaka ktorému stratíme hodinu. Naše telo si musí zvyknúť robiť veci o hodinu skôr ako predtým, čo u mnohých Niekedy to zvyčajne vedie k strate hodín spánku prvé dni, čo je jeden z hlavných účinkov zmeny na čas. Týmto pociťujeme okrem istej dezorientácie aj únavu a únavu.

Aj keď zmena času zriedka zahŕňa vážne problémy, treba povedať, že môžu nastať určité komplikácie podľa toho, aký citlivý je človek na zmenu a ako neúctivo sa správal k novým Časový plán. Niektorí ľudia trpia problémami, ako sú žalúdočné ťažkosti, zmeny nálady, strata koncentrácie, a ak je strata spánku veľmi závažná, bolesti hlavy a migréna.

Proti jednému z hlavných dôvodov, prečo sa uplatňuje, je to, že zmena času sa prejaví vo väčších úsporách a vyššia produktivita, pravdou je, že pri zohľadnení účinkov zmeny biorytmu všetko naznačuje, čo naopak. Pracovníci spoločnosti sa cítia počas dvoch týždňov po zmene v marci unavenejší, s vyšším rizikom nehôd a nižšou produktivitou.

Aká viditeľná je zmena týchto biorytmov, veľa závisí od každého človeka, treba však povedať, že vek je jedným z najdôležitejších faktorov. Najčastejšie si to všimnú najmä deti, dospievajúci a starší ľudia, najmä tie najmenšie deti a tí, ktorí majú viac ako 50 rokov, pričom zmena v marci sa prispôsobuje najťažšie. Rovnako aj napriek skutočnosti, že je to iba hodinová prestávka, je spravidla ťažké pre celú populáciu synchronizovať svoje vnútorné hodiny s novými plánmi.

Vedecká komunita zašla o krok ďalej a je potrebné poznamenať, že zmena času má krátkodobé účinky termíne, ktorý sa s odstupom času nakoniec prekročí, je už vopred známe nebezpečenstvo denných cyklov zmenené.

Príklad toho máme v v prípade ľudí, ktorí pracujú v noci alebo ktorí v prípade potreby nespia, ktoré sú náchylnejšie trpieť rôznymi patologickými stavmi, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby, obezita, a tiež psychologické problémy vrátane depresie a úzkosti.

A prečo sa zmena času nezruší?

Aj keď existuje čoraz viac dôkazov o tom, že zmena času mení naše biorytmy, jeho zrušenie je komplikovanou záležitosťou, najmä preto, že nejde iba o časové rozvrhy.

Zamyslime sa nad prípadom Španielska, kde používame GMT + 1. Dôvod, prečo používame toto vreteno, okrem historických dôvodov súvisí s našimi ekonomickými vzťahmi s Francúzsko a Nemecko, že prechod na inú zónu, ako je ich vlastná, môže mať dôsledky na také oblasti, ako je cestovný ruch a Obchod.

Ďalším dôvodom, prečo sa nerozhodlo o jeho zrušení, je, že aj keď existujú ľudia, ktorých sa to týka veľa, aj keď je obdobie prispôsobenia sa novým rozvrhom nepohodlné, zvyčajne netrvá dlhšie ako 5 dní. Aj keď môže byť nepríjemné musieť vstávať v marci o hodinu skôr a je pekné robiť to o hodinu neskôr v októbri, v polovici Uplynulé týždne skončíme reguláciou našich harmonogramov a koordinujeme sa so zvyškom spoločnosti a ich časovými požiadavkami.

Existuje tiež skutočnosť, že existujú krajiny, v ktorých, ak vôbec nezmeníte čas, existujú regióny, v ktorých vyjde slnko o niekoľko hodín, čo by niekomu narušilo harmonogram. Ak sa vrátime k prípadu Španielska, ak by sme v tejto krajine ponechali zimný čas po celý rok, na pobreží Stredozemného mora by svitalo o 5.00 hod. A.M. v júni, pokiaľ by sa pokračovalo v lete, atlantické pobrežie by videlo slnečné svetlo až o 10.00 h. v mesiaci December.

Okrem toho sa musíte pokúsiť vidieť pozitívnu stránku zmeny času. Vďaka týmto dvom časovým zmenám za rok popoludní si môžeme vychutnať viac hodín svetla, ktorý síce nie je tak dokázaný, že zasahuje do úspor energie, ale je pravda, že väčšina obyvateľstva to uprednostňuje čas dňa venovaný voľnému času a voľnému času, okamihu, ktorý si viac užije slnko stále na oblohe ako úplná tma nočný.