Ako prejsť karanténou? Je potrebné zvážiť 6 psychologických aspektov

Situácia v domácom väzení, ktorým prechádzame v dôsledku pandémie vírusov, je pre mnohých ťažké zvládnuť.

Nejde len o to, že je negatívne ovplyvnená ekonomika a schopnosť vstupovať do peňazí a šetriť; Okrem toho musíme brať do úvahy starosť, ktorú cítime o svojich blízkych alebo o seba, zmena návykov, ktorá znamená ísť oveľa menej von, pocit, že máme veľmi obmedzené slobody, atď.

Našťastie sú lekcie duševného zdravia z psychologických vied stále k dispozícii a tieto dni sú čoraz relevantnejšie ako kedykoľvek predtým. Preto v tomto článku ich nájdete niekoľko tipy, ako prejsť karanténu z jednoduchých psychologických trikov.

• Súvisiaci článok: „Sedem typov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)"

Ako absolvovať karanténu pred epidémiou?

Ak sa chcete lepšie vyrovnať s touto sezónou uväznenia doma počas pandémie vírusov, pozrite si tieto kľúčové myšlienky a prispôsobte ich vášmu prípadu.

1. Zvyknite si na odpojenie

Nesmieme zabúdať, že hoci si to nevšímame, niektoré zo stimulov, ktorým sa počas dňa vystavujeme, môžu byť prispievanie k tomu, aby psychologický problém, ktorý nás prenasleduje, nielenže nezmizol, ale s pribúdajúcim časom tiež nabral na sile počasie. V prípade karantény je to ešte pravdepodobnejšie, pretože

pre každý náš deň je ľahké vyzerať veľmi podobne ako ten predchádzajúci, práve odchádza z domu.

Jeden z týchto zdrojov nepohodlia, ktorý vás môže ovplyvňovať, ak sa počas celého obdobia cítite obzvlášť zle týmito dňami uväznenia je obmedziť vaše vystavenie správam a fámam, ktoré o vás kolujú pandemický. Touto cestou, pomôžete ti nestráviť deň stále myslením na to isté, udržiavaním na uzde obsedantné myšlienky alebo dokonca sklon k hypochondrii, ktoré môžu v takýchto situáciách vzniknúť. Čítajte, pozerajte filmy, študujte, rozbiehajte projekty atď.

2. Naučte sa relaxačné techniky

Ako karanténa spôsobená pandémiou môže spôsobiť, že sme zraniteľnejší voči úzkosti a zdôrazňujeme, že je dôležité naučiť sa aspoň niektoré základné nástroje na zlepšenie nášho stavu Ukľudni sa. Pre to, existuje celý rad relaxačných cvičení, ktoré sa môžete naučiť z domu, ako napríklad Body Scan alebo iné techniky dôvtipu, inšpirované meditáciou.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu"

3. Snažte sa dostať slnečné svetlo

Vystavovanie sa slnečnému žiareniu je dôležité v obdobiach, keď zriedka vychádzame z domu. Je vedecky dokázané, že tento typ expozície nám pomáha lepšie regulovať naše emócie a robí nás menej zraniteľnými voči depresívnym príznakom.

4. Dobre sa vyspi

Nenechajte svoj deň chýbať štruktúra, pretože to môže viesť k malému alebo zlému spánku. To je dôležité, pretože Kvalitné spánkové návyky nás chránia veľmi významným spôsobom pred prakticky všetkými psychickými poruchami a tiež to bráni tomu, aby naša mentálna výkonnosť klesala, čo je dôležité v čase, keď sa musíme adaptovať na nové a zložité situácie (ako je to v prípade).

Stanovte si teda harmonogram a dajte si pozor, aby ste ich disciplinovane dodržiavali a chodili spať, keď hrám.

5. Úzke vzťahy so svojimi blízkymi

V tejto krízovej situácii nesmieme zabúdať, že psychická pohoda nie je niečo, čo prežívame individuálne, ale vzniká aj kolektívne. Preto sa snažte posilniť svoje emočné väzby s ostatnými a zaujímajte sa o to, aké sú. Ak sa budete starať o blaho svojich blízkych, budete sa starať aj vy nepriamo. Sociálny dištanc neznamená, že by ste tam nemali byť, aby ste si pomohli na veciach, na ktorých skutočne záleží.

6. Pamätajte, že máte možnosť online psychoterapie

Situácia niekedy vyvoláva také psychologické trápenie, že Je potrebné mať odbornú podporu z rúk psychoterapeutov. Našťastie v súvislosti s pandemickou karanténou stále existuje možnosť využiť služby psychoterapie online, ktoré ponúka veľa psychológov.

Nejedná sa o semi-improvizovanú metódu psychoterapie, ktorá sa snaží kompenzovať skutočnosť, že kvôli vírusovej pandémii nemôže ísť do kancelárie psychológa, Mnoho profesionálov ju ponúka skôr už dlho a rokmi sa z nej stala čoraz viac modalita. populárne. Účinnosť online terapie je navyše rovnaká ako účinnosť terapie tvárou v tvár, mení sa iba médium, prostredníctvom ktorého pacient a psychológ komunikujú: videohovor.

Chcete mať profesionálnu psychologickú podporu?

Ak si myslíte, že by bolo dobré, keby ste mali pomoc psychológov, ktorí vám poskytujú podporu v reálnom čase prostredníctvom videohovoru, môžete kontaktovať náš tím profesionálov z centra psychológov Majadahonda. Budeme vás informovať o našej online psychoterapeutickej službe a prevedieme vás, aby ste vedeli, ako ju používať, v a že sa môžete naučiť prekonať situáciu, v ktorej sa nachádzate, a lepšie regulovať svoje emócie a svoje správanie. Naše kontaktné údaje zobrazíte kliknutím na ikonu kliknite tu.

Bibliografické odkazy:

• Gratzer, D. a Khalid-Khan, F. (2016). Kognitívne behaviorálna terapia poskytovaná internetom pri liečbe psychiatrických chorôb. CMAJ, 188 (4), s. 263 - 272.
• Öhman A (2000). „Strach a úzkosť: Evolučné, kognitívne a klinické perspektívy“. In Lewis M, Haviland-Jones JM (eds.). Príručka emócií. New York: The Guilford Press. pp. 573 - 593.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). „Rozdiely medzi znakovým strachom a úzkostným znakom: dôsledky pre psychopatológiu“. Prehľad klinickej psychológie. 31 (1): 122 - 137.