Francesc Porta: „Športovec musí vyvážiť telo a myseľ“

Ak existuje niečo, čo charakterizuje tento šport, je to to, že hoci je jeho najrozpoznateľnejšia stránka založená na pohybe, zďaleka to nie je obmedzené na čisto mechanický charakter. Vysoko výkonní športovci sa stávajú známymi okrem iného aj preto, že nie sú strojmi, ktoré vykonávajú pokyny: jednotlivo alebo v skupinách existuje psychologická stránka, ktorá štruktúruje ich správanie a ktorá dokonca vedie k tomu, že turnaje a súťaže majú svoj vlastný príbeh, ktorý vysvetľuje príbehy inšpiratívne.

Jedným z dôsledkov toho je Pre dobrú konkurenciu je nevyhnutné brať do úvahy tieto psychologické premenné a vedieť, ako ich zvládnuť. Z tohto dôvodu hovoríme tentokrát s odborníkom na túto tému: psychológom Francescom Portom.

• Súvisiaci článok: „Čo je to športová psychológia? Naučte sa tajomstvá rozvíjajúcej sa disciplíny “

Rozhovor s Francescom Portom: ako zvládať tlak vo vysoko výkonných športoch

Francesc Porta Nuñez je psychológ a športový tréner so skúsenosťami ako profesionál v oblasti behaviorálnych vied aj ako profesionálny súťaživý športovec. V súčasnosti pomáha jednotlivým športovcom, športovým klubom a federáciám. V tomto rozhovore hovorí o zvládaní stresu a psychickom tlaku v kontexte vysoko výkonných športov.

Keď ste súťažili v rôznych športoch, zmenil výcvik v psychológii váš pohľad na to, aká výzva je byť športovcom?

Nie je pochýb o tom, že športovanie, ktoré sa má baviť ako koníček, je úplne iné ako príprava na súťaž.

Keď začnete súťažiť, musíte systematicky rozvíjať zdroje a stratégie, ktoré vám umožnia vyrovnať sa s konkurenciou. Mnoho športovcov ich rozvíja vrodeným spôsobom, ale dôležité je vedieť, či sú adekvátne a či pomáhajú zlepšovať ich výkonnosť.

V mojom prípade mi psychológia pomohla lepšie si uvedomiť tento proces a užiť si súťaženie. Neskôr ako tréner a športový tréner mi bolo jasné, že to, čo odlišuje športovcov na rovnakej fyzickej a technicko-taktickej úrovni, je psychologický aspekt.

Má tendencia podceňovať dôležitosť vedomostí, ako zvládnuť psychiku pri športovaní?

Menej a menej, ale je pravda, že športovec je vo všeobecnosti veľmi pragmatický a jednoduchý Skutočnosť, že psychologické premenné nie sú hmatateľné, znamená, že sa im neprikladá taký význam mať. Myslím si, že v súčasnosti si svet športu uvedomuje dôležitosť duševných schopností, ale nie toľko, ako sa dá trénovať ich integráciou do športového plánovania.

Je tlak, ktorý zažíva športovec venujúci sa individuálnemu športu iného typu, ako ten, ktorý zažívajú tí, ktorí sa zúčastňujú kolektívnych športov?

Áno, v tímových športoch ovplyvňujú interpersonálne premenné (vedenie, komunikácia, súdržnosť ...) rovnako alebo viac, vo výkone športovca, ako tie intrapersonálne (sebavedomie, aktivácia, koncentrácia ...). Okrem iného je odlišná aj súťažná štruktúra a prostredie, v ktorom športovec žije.

Preto musí byť prípravok prispôsobený všetkým okolnostiam, aby sa uľahčila pozitívna aktivácia nevyhnutná na zvládnutie tohto tlaku so zárukami.

A ktoré aspekty tlaku, ktorý podľa vás cítia športovci, podľa vás nenájdete v tlaku, ktorý pociťujú napríklad tí, ktorí pracujú v kancelárii?

Hlavné rozdiely spočívajú v tom, že športovec musí vyvážiť telo a myseľ tak, aby boli jeho technické gestá v danom čase koordinované a mimoriadne presné. To znamená, že športovec na krátky čas súčasne pod tlakom stresuje kognitívny systém (myslenie a emócie) a fyziologický (telo).

Pri iných činnostiach je tlak asynchrónny a kognitívny systém je väčšinou stresovaný. Šport je jediná aktivita, pri ktorej je tlak mysle a tela synchrónny a intenzívny. Z tohto dôvodu musí športovec, aby pretekal, trénovať zvládnutie a automatizáciu svojich zdrojov.

Aké sú niektoré stratégie a techniky, ktoré považujete za najdôležitejšie pri zvládaní tlaku vo vysokovýkonných športoch?

Musíme vychádzať z toho, že každý človek riadi konkurenčný tlak inak a čo môže pracovať pre jedného športovca, nemusí platiť pre iného. Dôležité je vytvoriť systém neustáleho zlepšovania, aby športovec uplatňoval to, čo poskytuje návratnosť a výkon.

Techniky, ktoré so svojimi atlétmi trénujem najviac, sú: predsúťažné protokoly, v ktorých uvádzame zaujímavé psychologické prvky, bránicové dýchanie a Jacobsonova relaxačná technika s cieľom regulácie pozitívnej kognitívnej aktivácie, vizualizácie s virtuálnou realitou, sebahodnotenia a záznamy vnemov, racionalizácia iracionálnych myšlienok a vlastné pokyny okrem iného.

A čo je podľa teba najpozoruhodnejšie ako všeobecné pokyny a tipy na správne riadenie koncentrácie v športe?

Z môjho pohľadu je výcvik zamerania pozornosti smernicou, ktorá umožňuje väčšiu koncentráciu v športovcovi. To, že sa sústredí výlučne na technický výkon pohybu a na všetko, čo dokáže ovládať, uľahčuje pozornosť a vyhýba sa dekoncentrácii.

Pracoval som s tímami, ktoré integráciou práce zameranej na pozornosť do tréningu podstatne zlepšili percento hodov. Keď športovec vie, na čo, kedy a kde sa má zamerať, výkon sa zlepší.