Javier Álvarez: «Denné prežívanie úzkosti je užitočné a potrebné»

Úzkosť je jav, ktorý si spájame s nepohodlím, nepohodou a niekedy dokonca so zúfalstvom. Je logické, že by to tak malo byť: je to jedna z negatívnych emócií, ktorá sa považuje za vec že veľa ľudí trpí skutočnými problémami s úzkosťou a navštevujú psychoterapiu prekonať ich.

Tento psychologický prvok však neexistuje sám o sebe. Ak je to také univerzálne, je to práve preto, že aj keď si to neuvedomujeme, pri mnohých príležitostiach nám pomáha, hrá v náš prospech. Z toho sa okrem iného prihovára aj nám náš dnešný respondent, psychológ Javier Álvarez Cáceres.

• Súvisiaci článok: „Sedem druhov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)“

Rozhovor s Javierom Álvarezom Cáceresom: aký vplyv má na nás úzkosť?

Javier Álvarez Cáceres je všeobecný psychológ zameraný na kognitívno-behaviorálnu terapiu a konzultácie v Malage, kde lieči jednotlivých pacientov, rodiny a páry. V tomto rozhovore s ním hovoríme o jednom z hlavných dôvodov, prečo ľudia chodia k psychológovi: úzkosť.

Ako nám môže prežívanie úzkosti pomôcť v každodennom živote?

Okrem toho, že je potrebné každodenne prežívať úzkosť, je to nevyhnutné. Úzkosť je to, čo nás pripravuje na splnenie úlohy alebo nás varuje pred nebezpečenstvom.

Predstavte si, že vykonávate akúkoľvek činnosť každodenného života bez minimálnej úzkosti. Pri prechode cez priechod pre chodcov by sme neboli „v strehu“ pred žiadnou nepredvídanou udalosťou. V práci by sme sa nesústredili na správne vykonávanie úlohy. Pri vedení vozidla, pri skúške ...

Nehovoriac o úzkosti tvárou v tvár nebezpečenstvu. Napríklad na tom priechode pre chodcov, ktorý sme spomínali už skôr. Keby nás vodič nevidel a nebrzdil, úzkosť by vyvolala celú sériu fyziologických reakcií, ktoré pripraviť sa na nebezpečenstvo, rozšírenie zreničiek, potenie na reguláciu teploty, hypervigilancia, krvný tlak svaly... To znamená, že naše telo sa pripravuje na beh a vyhýba sa nehode.

Čo vedie k tomu, že úzkosť, zdroj, ktorý sa vyvinul, aby nám pomohol prežiť, vedie k úzkostnej poruche?

Ocitli by sme sa pred tromi veľkými skupinami. Na jednej strane predisponujúce faktory. Sem by boli zahrnuté faktory osobnosti, biológie a štýlov rodičovstva.

Druhé sú spúšťače. Spotreba toxínov a udalosti v našom živote, ktoré spôsobujú úzkosť, nie sme schopní ju zvládnuť a stáva sa nefunkčnou... rodinné krízy, pracovné krízy, životné krízy, medziľudské konflikty ...

Tretie sú faktory údržby. Tu sú riešenia, ktoré sme vyskúšali a nefungovali, a spôsobujú tak chronickú úzkosť.

Ako udržiavací faktor je dôležité zdôrazniť strach. Úzkosť spôsobuje toľko nepohodlia, že vyvoláva strach z opakovania nepohodlia, že strach z opakovania vnemov je to, čo v mnohých prípadoch spôsobuje, že sa z neho stáva začarovaný kruh.

Čo si myslíte, ako psychológ, ktoré aspekty spôsobu života ľudí zo Západu môžu často vyvolávať nadmernú úzkosť?

Je to veľmi dobrá otázka, pretože my ľudia sme zvyknutí liečiť úzkosť, keď je nepohodlie veľmi vysoké, ale neuvedomujeme si, že prevencia je veľmi dôležitá.

Patologická úzkosť je indikátorom toho, že sa v našich životoch niečo nedarí, zdá sa to postupne, „Nepočúvame to“ a nepohodlie sa zvyšuje, naďalej ho nepočúvame a nepohodlie sa stále zvyšuje.

Myslím si, že rytmus života, ktorý dennodenne vedieme na Západe, je „továreň na úzkosť“; rozbehneme sa, prebudíme sa s určitou úrovňou úzkosti, v mnohých prípadoch pokračujeme v zrýchľovaní počas dňa a ideme spať s hlavou „plnou“ myšlienok na ďalší deň.

Na zvládnutie úzkosti je dôležité starať sa o spánok, jedlo, šport a sociálne a rodinné vzťahy, čo v západnej kultúre čoraz viac zanedbávame.

Myslíte si, že dnes je skutočnosť, že rezignujete na problémy s úzkosťou, v spoločnosti veľmi normalizovaná?

Namiesto toho, aby sme rezignovali na utrpenie úzkostných problémov, to, na čo si zvykneme, nefunguje, nie starajte sa o seba, neposlúchajte svoje telo a myseľ a sledujte, čo sa s nami deje, čo nám spôsobuje nepohodlie a úzkosť.

Dnes sú jedným z najpredávanejších liekov v lekárni anxiolytiká a antidepresíva.

Žijeme takým rýchlym tempom života, že je jednoduchšie a pohodlnejšie si vziať tabletku, ako pracovať na nás.

Aké sú úzkostné poruchy, ktoré vidíte pri konzultácii?

The poruchy úzkosti To, čo na konzultácii vidím najviac, sú záchvaty paniky a úzkosti spôsobené problémami v sociálnych vzťahoch ako dvojice a rodiny.

V poslednej dobe došlo k veľmi významnému nárastu v dôsledku COVID-19 vo všetkom, čo súvisí so znížením v pracovnej, sociálnej a rodinnej oblasti.

Zároveň došlo aj k väčšiemu nárastu konzultácií týkajúcich sa hypochondrií.

Aké sú z vášho pohľadu najužitočnejšie techniky psychoterapie na pomoc ľuďom s úzkostnými problémami?

Z môjho pohľadu kognitívno behaviorálna terapia Je to najefektívnejší terapeutický model liečby úzkostných porúch.

Vyššie percento úspechu sa navyše dosahuje integráciou techník z iných modelov, ako sú napríklad Prijatie a záväzok alebo systemické. Pri riešení všetkého, čo súvisí s úzkosťou, je potrebné zasahovať do troch oblastí: fyziologická, kognitívna a behaviorálna.

Vo fyziologickom režime zasahujeme do všetkých fyzických príznakov relaxačnými technikami, vizualizáciou, dýchaním, normalizáciou príznakov ...

V kognitívnej časti zasahujeme do myšlienok spojených s úzkostným procesom, pričom rozlišujeme, či sú to racionálne alebo iracionálne myšlienky.

V oblasti správania zasahujeme do malých cvičení zameraných na získanie kontroly nad našim každodenným životom.