5 techník emočného riadenia na zvládanie stresu

V našom prostredí je čoraz častejšie počuť výrazy ako „som v strese“.. Stres je v našej spoločnosti tak zakorenený, že k nemu niekedy používame aj tento druh komentárov režim „divokej karty“, ktorý popisuje určitú aktiváciu v našom emočnom systéme, keď sme veľmi dobrí zaneprázdnený.

Je však vhodné pochopiť, čo máme na mysli, keď hovoríme o tomto probléme, pretože je zložitejší, ako by sme si na začiatku mysleli.

• Súvisiaci článok: „3 typy stresu a ich spúšťače“

Stresová reakcia vo všeobecnosti spočíva v okamžitej a intenzívnej reakcii, ktorá zahŕňa všeobecnú mobilizáciu zdrojov tela a prebieha pred situácie, ktoré kladú na človeka značné požiadavky, keď čelí úlohe alebo výzve, riziku (skutočnému alebo domnelému) alebo dokonca možnosti materiálnej straty alebo osobné. Stresová reakcia zahŕňa súbor reakcií na fyziologickej (čo cítim), kognitívnej (čo si myslím) a motorickej (čo robím) úrovni.

Adaptívny stres a maladaptívny stres

Samotná stresová reakcia nemusí byť zlá. V skutočnosti v mnohých prípadoch hovoríme o adaptívnej reakcii, ktorá druhu umožnila prežiť a nevyhynúť.

Len ako cítiť úzkosť V určitých situáciách je nevyhnutné čeliť hrozbe, stres môže byť nástrojom na prekonanie denných požiadaviek.

Keď sa však táto reakcia objaví veľmi často v kontexte, kde nie je skutočné nebezpečenstvo, môže to spôsobiť plytvanie zdrojmi a viesť k výskytu rôznych problémov príroda. V takom prípade nie je stres užitočný, a preto by sme hovorili o maladaptívnej odpovedi.

Ako sa vyrovnať so stresom?

Keď dospejeme k záveru, že fyziologické, kognitívne a motorické reakcie sú intenzívne, dlhotrvajúce, nepríjemné a zasahujú do nášho každodenného života, môžeme konať na niekoľkých úrovniach:

1. Techniky na zmenu stresových situácií

Sú zamerané na úpravu prostredia, v ktorom sa človek nachádza. Cieľom by bolo zmeniť podmienky prostredia za účelom zníženia stresu, ako je napríklad udržanie a primeraná teplota v uzavretých priestoroch, kontrola hluku alebo zabránenie konzumácii látok, ktoré sa aktivujú the Centrálny nervový systém (kofeín, nikotín atď.). Rovnakým spôsobom by sa urobil pokus o generovanie stimulov, ktoré uprednostňujú reakcie nezlučiteľné so stresom, napríklad hudbu, svetlo, prestávky alebo dokonca stratégie, ako je relaxácia.

2. Stratégie plánovania času

Niekedy stres sa javí ako dôsledok nedostatku plánovania. Ako zdôrazňuje Labrador (2000), riadením času sa rozhoduje, nad čím stráviť dostupný čas. Toto rozhodnutie musí vychádzať z dôležitosti alebo hodnoty prisudzovanej každej úlohe alebo aktivite. Je potrebné stanoviť poradie priorít alebo hierarchiu úloh podľa dôležitosti každej z nich. V závislosti od priority, ktorá sa dáva úlohám, by sa malo ustanoviť plánovanie aktivít.

Najmä a hlavne rozvrhnutie každého dňa. Najprv musíte zvládnuť urgentné a dôležité úlohy. Ďalej dôležité a neurgentné úlohy Ďalej tie, ktoré sú urgentné, nie sú dôležité. Na záver tie urgentné a nepodstatné.

3. Kognitívne techniky

Psychológia má stratégie na zmenu myšlienok, ktoré sú veľmi užitočné pri zvládaní stresu. V tomto zmysle je dôležité pracovať na týchto otázkach:

• Analyzujte perfekcionistické a sebestačné myšlienky. Pamätajte, že sme nedokonalí a obmedzovaní. Nemôžeme robiť všetko, čo chceme, ale to, čo môžeme.

• Vidieť užitočnosť určitých myšlienok: Pomáha mi to mať neustále obavy z toho, čo mám robiť? Pomáha mi strach, aby som bol efektívnejší? Pomáha mi to byť šťastný ...

• Analyzujte to: Prečo by som to mal robiť? Čo ak to teraz neurobím?: Zmena „mala by ...“ na „chcela by som ...“ alebo „radšej ...“ (produkuje menšiu vinu).

• Zväčšenie. Je žiaduce predchádzať nebezpečenstvám v maximálnej možnej miere, ale bez preháňania bezprostrednosti ich výskytu. Bolo by to podobné, ako keď sa v našom dome objaví divoký tiger, kde je neškodné mačiatko.

• Odlíšte možnosť od pravdepodobnosti. Naučte sa vypočítať pravdepodobnosť (napríklad od 0 do 100), že najhoršie dôjde, ak nedosiahneme stanovené ciele. Niekedy si niečo možné zamieňame s vysoko pravdepodobným, keď to nemusí byť.

• Vedieť / naučiť sa povedať „nie“ na tie činnosti alebo úlohy, ktoré pre seba nie sú prioritou.

4. Techniky správania

Je životne dôležité zamerať pozornosť na príjemné úlohy, ktoré odvádzajú pozornosť človeka ako stratégia zvládania stresu. Odmeňovanie úloh, ktoré osobu „odpoja“. Pre tento účel, je možné vykonať týždenné odmeňovanie.

5. Relaxačné techniky

The relaxačné techniky Sú to kľúčové stratégie pre zvládanie stresu. Diafragmatické dýchanie je jednou z klasických deaktivačných techník, ktoré zvyčajne fungujú najlepšie.

V súčasnosti je prístup k stresu z „Všímavosť„Odvtedy predstavuje dobrú metódu voľby tvárou v tvár stresu kombinuje deaktivačné stratégie, ako sú meditácia a kontrola myšlienok súčasne.

Stručne povedané, psychológia má silné nástroje, ktoré sa osvedčili pri zvládaní stresu. Všetky tieto techniky sú výslovne uvedené v mnohých vedeckých publikáciách a školiacich kurzoch, ako je napríklad ten, ktorý je ponúkaný Psychologické školenie v jeho praktickom kurze techniky zvládania stresu ktorých účelom je poskytnúť užitočné stratégie na riešenie jedného z najčastejších emocionálnych problémov 21. storočia.