Úzkostná kríza: všetko, čo o nej potrebujete vedieť

Či už máte sklon k úzkosti alebo nie, mali by ste vedieť, čo je záchvat úzkosti a ako s ním zaobchádzať.

Pretože o týchto úzkostných epizódach panuje veľká nevedomosť, Dnes sme navrhli správne definovať príznaky a príčiny záchvatov úzkosti, ako aj navrhnutie niektorých trikov a stratégií na minimalizáciu jeho dopadu na životy ľudí, ktorí ním trpia.

Úzkostná kríza: keď panika ovládne vaše telo a myseľ

Po prvé, záchvaty úzkosti sú náhle panické reakcie, často spôsobené rôznymi spúšťačmi.

Príznaky

Medzi príznaky, ktoré môže osoba trpiaca záchvatom úzkosti mať, patria: opakované dotyky na tvári, hyperventilácia, bolesti na hrudníku, búšenie srdca, potenie, dýchavičnosť, tras, pocit hrčky v krku, nestabilita, panika, pocit straty kontroly a znecitlivenie končatín.

Čo robiť, ak mám záchvat úzkosti?

Niekoľko psychologických kľúčov a stratégií nám môže pomôcť chytiť dych.

1. Dýchanie

Ak trpíte záchvatom úzkosti, keď ste sami, odporúčame vám počítať sekundy s hodinami a položiť si ruky na brucho. Pomaly, zhlboka dýchajte bruškoma zamerajte sa na mechaniku dýchania.

2. Dištancujte sa od zdroja, ktorý generuje úzkosť

Ak ste s osobou, ktorá trpí záchvatom úzkosti, skúste to dištancujte ju od zdroja úzkosti, ak viete, čo to je. Pokúste sa ju upokojiť pomocou dynamiky dýchania a povzbudzujte ju, aby dodržiavala vaše pokyny: dýchajte pomaly a pokojne. Dýchajte nosom a vydychujte, vzduch nasávajte von ústami. Oslovte ho pokojným a sebavedomým tónom. Nikdy mu nedávajte lieky ani žiadny druh občerstvenia, ktorý obsahuje kofeín.

Je dôležité zdôrazniť dôležitosť brušné dýchaniel.

3. Vak, ktorý zabráni nadmernému vetraniu

Ak uplynie minúta a osoba pokračuje v hyperventilácii a má stuhnutosť v rukách a rukách, musíme vám dať vedieť, že vám položíme vak blízko k vám, aby ste mohli vdychovať jeho vnútro, aby nepohodlie. Nemali by sme vakom jednoducho zakrývať celú tvár alebo hlavu prinútiť človeka dýchať v jeho vnútri. Je lepšie, aby bol malý. Vak je možné z času na čas vybrať z úst, aby postihnutý mohol dýchať. Vrecko stále prikladajte, kým sa nebudete cítiť lepšie.

4. Ak sa stav nezlepší, zavolajte lekársku pomoc

Keby to bolo tak, že osoba, ktorá utrpela krízu, nikdy predtým neutrpela nijakú epizódu, alebo ak by to osoba bola ak sa u vás vyskytnú represívne bolesti a zovretie v hrudníku, potenie a zmenené dýchanie, bude potrebné informovať lekársku službu viac ako ruka. V takom prípade nie je vhodné nútiť ho, aby dýchal do vaku.

Úzkostný záchvat sa môže pomerne rýchlo zastaviť alebo môže pretrvávať niekoľko minút. V druhom prípade, a najmä ak sa príznaky zhoršia, bude nevyhnutné požiadať o pomoc v prípade núdze.

Zabráňte úzkosti

Jedným z najlepších spôsobov prevencie úzkosti je rutinne športovať, vykonávať dýchacie a relaxačné techniky, udržiavať zdravú stravu, spať minimálne osem hodín denne a pokiaľ je to možné, kontrolujte situácie, ktoré môžu vyvolávať úzkosť.

Môže vás zaujímať: „Boj proti úzkosti: 5 kľúčov na zníženie napätia“