Obsedantné myšlienky: prečo sa objavujú a ako s nimi bojovať

Naša schopnosť myslieť sofistikovaným spôsobom a od abstraktných pojmov je to, čo nás odlišuje od zvierat. Táto kvalita nám však nepriniesla len výhody. S možnosťou myslenia prišli aj nové problémy; nepríjemné situácie, ktoré iné druhy nemusia riešiť. Obsedantné myšlienky sú toho príkladom.

V tomto článku uvidíme, čo robiť, keď sa objavia tieto obsedantné myšlienky a prečo sa objavujú.

• Súvisiaci článok: "9 typov myslenia a ich charakteristiky"

Vzhľad obsedantných myšlienok

Prečo v určitých fázach nášho života existujú určité predstavy alebo mentálne obrazy vynárajú sa znova a znova do nášho vedomia? Je predsa paradoxné, že sme si pod vedomím mysleli skôr „veliace centrum“ nášho tela a že súčasne existujú nevedomé mentálne procesy schopné vnucovať sa znova a znova autorita. A je to tak, že akokoľvek chceme, nemôžeme si priamo „vynútiť“, aby sa tie obsedantné myšlienky neobjavili.

Pravdou je, že úskoky psychologických procesov ešte nie sú úplne pochopené, ale niečo sa o tom vie čo už existuje veľa dôkazov: emocionálna pamäť je rovnako alebo dôležitejšia ako pamäť založená na slovách, pojmov.

Keď žijeme niečo, čo nás poznamená, či už v súvislosti so zážitkami súvisiacimi s okolím alebo myšlienkami, odíde rôzne typy stôp v našom mozgu: na jednej strane samotné rozprávanie o tom, čo sa deje, čo sa dá vysvetliť rozprávanie. Na druhej strane, vnemy a emócie, ktoré v nás táto skúsenosť zanecháva; napríklad strach, radosť atď.

Obsedantné myšlienky sa znovu a znovu objavujú v našom vedomí, okrem iného aj preto, že ich emocionálny náboj je pomerne vysoký a navyše sa spája s bežnými zážitkami v našej dobe k deň. Napríklad, ak tieto mentálne obrazy súvisia s rodinnými diskusiami, pozrite si ďalšie rodiny, produkty rodinná konzumácia alebo dokonca slovo „ocko“ napísané na billboarde vás môže prinútiť vrátiť sa nás.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálna pamäť: čo to je a aký je jej biologický základ?"

Čo robiť, aby ste ich zvládli?

Tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami. Musíte však mať na pamäti, že v najvážnejších prípadoch je to nevyhnutné prejdite na personalizované psychologické terapeutické služby, vzhľadom na to, že individuálne dodržiavanie pokynov a bez odbornej pomoci a rady nepomôže.

1. Nesnažte sa na to nemyslieť

Pokúšať sa „prinútiť“ zabudnúť na obsedantné myšlienky jednoducho nefunguje. Nutkanie prestať na to myslieť nás privádza do stavu stresu a bdelosti čím sa dosiahne presne opačný efekt, keďže všetko, čo cítime, si spojíme s obrazom, ktorý máme v úmysle dať do karantény.

Najlepšie je teda zvoliť si iné stratégie, ktoré sa netýkajú popierania, ale skôr prijatia.

2. Zmeňte svoje návyky

Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale kľúč, ako zabrániť tomu, aby sa obsedantné myšlienky stali neustálym zdrojom nepohodlia, nemá nič spoločné s „Pracujte s vnútornými aspektmi našej mysle“, ale s opakom: urobte zmeny smerom von, v našom spôsobe vzťahu k svetu a zvyšok.

Preto je dobré radikálne zmeniť svoje návyky a rutiny, a to po všetkých stránkach. Chodiť na rôzne miesta, hľadať iné kontexty, v ktorých by ste mohli komunikovať s ostatnými a v konečnom dôsledku sa podriadiť novým podnetom.

čo s tým získate? Pred týmto prúdom pocitov a nových skúseností sú obsedantné myšlienky rozriedené, pretože ich je veľa prvky, na ktoré upriamime svoju pozornosť a ktoré sa budeme nevedome snažiť zapamätať si kvôli ich tvári emocionálne.

3. Zamerajte sa na nový a vzrušujúci projekt

Vďaka novým životným cieľom sú mentálne asociácie, ktoré si vytvárame každý deň, prepojené s tým, čomu v danej chvíli pripisujeme dôležitosť. Ak existuje niečo, čo v dôležitosti nášho zamerania pozornosti konkuruje obsedantným myšlienkam, je pravdepodobnejšie, že postupne stratia silu.

Rovnako ako aj to, čo nás vzrušuje, je skutočným magnetom na zameranie našej pozornostiObsedantné myšlienky miznú, niečo, čo je badateľné vo frekvencii, s akou nám prichádzajú na myseľ: od viac k menej, až kým sa nevyparia.

4. Cvičte relaxačné techniky

Predchádzajúce kroky je dobré spojiť s relaxačnými technikami, keďže samotná úzkosť nás vedie k zamysleniu sa nad tým, čím sme posadnutí.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj so stresom"