Význam citových pohladení

Prestali ste niekedy premýšľať o tom, koľkokrát denne hovoríte a premýšľate o negatívnych a zraňujúcich frázach voči sebe? Ako keď vám padne pero a pomyslíte si: "Budem hlúpy!" Si naozaj hlúpy, pretože ti spadlo pero, alebo si len trochu zlyhal v koordinácii?

V tejto chvíli vám možno prichádza na hlavu viac situácií; skúsenosti, v ktorých sa k sebe nesprávate láskavo. Toto sa nazýva sebazneužívanie. V ďalšom článku Budeme hovoriť o niektorých dôvodoch, ktoré vedú k tomuto fenoménu známemu ako sebazneužívanie a ako ho môžete vyriešiť aby ste zvýšili svoju pohodu.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Kľúče na boj proti sebazneužívaniu

Na začiatok vám navrhnem veľmi jednoduché cvičenie, na ktoré potrebujete iba pero a papier. Tak a ideme... zamyslite sa nad tromi vlastnosťami vašej osoby, ktoré sa vám páčia, keď ich máte, myslite na tri vlastnosti vašej osoby, ktoré sa vám nepáčia…

Teraz poďme porovnávať. Nad čím ste viac času premýšľali? Veci, ktoré sa vám na sebe páčia, alebo veci, ktoré nie? Na tie, ktoré sa vám nepáčia, ste určite ani nemuseli myslieť, automaticky sa objavili vo vašej mysli; Funkcie, ktoré sa vám páčia, však možno museli stráviť trochu viac času. Prečo sa to deje?

• Mohlo by vás zaujímať: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Prečo identifikujem negatíva pred pozitívnou?

Každý človek má jedinečný životný príbeh, v ktorom rôzne aspekty jeho osobnosti boli pozitívne posilnené a iné boli potrestané.

Okrem toho, ako rastieme, sú nám (priamo alebo nepriamo) uložené usmernenia a ciele, ktoré treba splniť, ako napríklad: dobre sa správať, mať dobré známky, byť dobrý v športe, byť vzdelaný... Smernice a ciele, ktoré sú s pribúdajúcim vekom zložitejšie a ťažšie dosiahnuteľné.

Prijímanie týchto správ, keď vyrastáme, formuje našu osobnosť a postupne tieto posolstvá začleňujeme do našej osoby, čím vytvárame vysoké úrovne sebanárokov v rôznych oblastiach nášho života. To vedie k tomu, že sa trestáme, keď nesplníme naše očakávania a očakávania nášho okolia.

Sebažiadanie sa pomaly nenápadným spôsobom vkráda do rôznych situácií nášho života a skončíme ako v príklade na začiatku článku, keď sa budeme navzájom urážať, pretože sme upustili guľôčkové pero. Samoliečba sa nakoniec znormalizuje a my máme bič v ruke celý deň, ponechávajúc veľmi malý priestor na sebaobsluhu, citové pohladenia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, symptómy a liečba"

Výmena biča za emocionálne pohladenie

Keď sme identifikovali pôvod a udržiavanie tohto sklonu k sebatrestaniu, ďalším krokom je vedieť, ako to možno zmeniť. Dáme vám niekoľko zaujímavých pokynov, ktoré vám pomôžu začať.

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je začať identifikovať situácie, v ktorých sa urážate a devalvujete. Na tento účel navrhujem, aby ste si na týždeň chodili zapisovať (do zošita, do poznámok v mobile, do agendy...) zakaždým, keď myslíš a/alebo hovoríš niečo negatívne o sebe, ako napríklad: „Som hlúpy, nie som na to dobrý, nedostanem to, som katastrofa, som Zbytočné...".

Skutočnosť, že nám na konci poviete tieto frázy, v nás nakoniec vyvolá myšlienku, že sme bezcenní a nakoniec, nakoniec konáme na základe týchto správ, čo spôsobuje, že sa mnohokrát staviame do pozície vedľajších hercov a herečiek pri nakrúcaní našich životov.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebanaplňujúce sa proroctvá alebo ako si sami vybojovať zlyhanie"

Hrať vo svojom živote...

Prejsť od biča k pohladeniu, Nie je dôležité len uvedomovať si, čo si hovoríte, ale aj to, čo si vážite a vyjadrujete svetu, ako sa staviate a dovoľujete, aby sa k vám správali ostatní.. Zakaždým, keď stratíte hodnotu alebo ustúpite vedľa, súhlasíte s bičom a odídete od pohladení.

Môže k tomu dôjsť veľmi jemnými spôsobmi, ktoré sme veľmi normalizovali, takže sa pozrime na niekoľko príkladov:

• Keď sa vám stalo niečo, čo vás vzrušilo alebo nahnevalo, niekomu o tom poviete, no pomyslíte si: „To nevadí, nebudem ho s tým otravovať, to nie je také dôležité“.
• Keď sa rozhodnete, že poviete priateľovi, čo sa vám stalo, a začnete tým, že poviete „to je hlúpe“, keď je to niečo, na čom vám záleží alebo čo sa vás týka.
• Keď mu to dorozprávate a poviete: "Som ticho, pretože som príliš veľa rozprával, aký prejav som ti predniesol."

Tieto typy fráz, ktoré sa používajú takmer nevedome, sú tiež bičom na vašu osobu, pretože berú vám hodnotu toho, čo hovoríte a čo sa vám stane aj keď naozaj, ak vznikne potreba povedať to, záleží na tom.

Položte si nasledujúce otázky: Keď meriate dôležitosť toho, čo sa vám stane, s čím to porovnávate? Stále by ste si ten meter mali premyslieť.

• Súvisiaci článok: "Sebaúčinnosť Alberta Banduru: Veríš v seba?"

Dajte si hodnotu

Keď identifikujete tieto situácie, skúste sa na situáciu pozrieť z perspektívy a položte si nasledujúcu otázku: Približuje ma to, čo som práve povedal/urobil, bližšie alebo od čoho? dobrý obchod predomnou?

Keď identifikujete tieto situácie, uvedomíte si to a postupne budete brať perspektívu viac automaticky a začnete sa k sebe správať láskavejšie; emocionálne pohladenia budú vo vašom živote viac prítomné.

Na záver vám nechávame niekoľko zásad, ktoré môžete uplatniť v praxi, aby ste sa o seba postarali nielen zvnútra, ale aj navonok vo svojich vzťahoch.

A pamätajte, v PsychoAlmeria Pomôžeme a pomôžeme vám osobne aj online. V tomto terapeutickom centre nájdete psychológov s rozsiahlym školením a skúsenosťami, ktorí vám ich pomôžu identifikovať Myšlienkové a presvedčivé schémy na prispôsobenie nových vzorcov, ktoré vytvoria emocionálnu pohodu, ktorú potrebujete. Všetku pomoc dostanete personalizovaným spôsobom a vždy splníte svoje ciele, aby ste dosiahli svoju emocionálnu pohodu. Čaká vás nová etapa, v ktorej musíte prejsť od zneužívania dobrý obchod voči vašej osobe.