Psychická pohoda: 15 návykov na jej dosiahnutie

V dnešnej dobe sa toho hovorí veľa o pojmoch, ako je psychická pohoda alebo šťastie, a zdá sa, že je to tak že napriek tomu, že je to spoločná túžba po mnohých jednotlivcoch, nie každému sa v tom podarí žiť stav.

Psychická pohoda je komplexný pojem, ale súvisí s dobrým pocitom vo všeobecnom zmysle. To znamená, byť dobrý sám so sebou, zosúladiť sa s motiváciami a cieľmi, ktoré vytvárajú vlastný štýl života, užívajte si emocionálnu rovnováhu potrebnú na to, aby ste čelili každodenným problémom a mali dokonca dobré zdravie fyzický. Problém týchto typov definícií však je, že psychická pohoda je v skutočnosti abstraktným pojmom a samozrejme subjektívnym.

Čo je to psychická pohoda?

Táto abstrakcia súvisí s vierami a očakávaniami, s posilnením osobnosti a s obklopením kontextu pokoja a nádeje.

V súčasnosti sa veľa hovorí o sociálnej spoločnosti, ale Kto by mohol mať v čase vojny psychickú pohodu? Cesta k pohode očividne závisí od seba, vplyv životného prostredia však má. Rovnako by sa nemalo zabúdať, že definícia psychickej pohody sa môže v jednotlivých kultúrach líšiť.

Pre psychologičku Carol Ryff, profesorku na Pensylvánskej štátnej univerzite (USA), psychickú pohodu tvorí šesť dimenzií. Sú to tieto:

• Sebaprijatie
• Pozitívne vzťahy s ostatnými
• Majte zmysel života
• Osobný rast
• Autonómia
• Ovládnutie životného prostredia

Všetky by integrálnym spôsobom formovali psychickú pohodu a vzájomne sa dopĺňali.

Návyky na zlepšenie psychickej pohody

S prihliadnutím na predchádzajúce body, nižšie sme pripravili zoznam 15 návykov, ktoré vám pomôžu mať väčšiu duševnú pohodu.

1. Prijmite to, čo nemôžete zmeniť, a milujte seba samého

Ako hovorí Carol Ryff, sebaprijatie je to kľúč k dosiahnutiu blahobytu. Ak chceme, aby psychická pohoda bola skôr trvalou vlastnosťou a nie prchavým okamihom, musíme sa naučiť milovať samých seba a prijímať samých seba takých, akí sme. Musíme prijať veci, ktoré sa nám stanú, keď sú nevyhnutné, a obrátiť stránku, keď ich nemôžeme ovládať. Stručne povedané, ak to nemôžete zmeniť, prijmite to.

2. Rob čo chceš

Logicky, Ak nebudete robiť to, čo sa vám páči, ťažko dosiahnete psychickú pohodu alebo šťastie. Týka sa to vašej práce aj vašich záľub. Pokiaľ ide o druhú možnosť, tým viac dobrých časov budete mať, čo sa vám páči, tým lepšie sa budete cítiť.

Čo sa týka zamestnania, ak vás nebaví to, čo robíte, a necítite sa rozvinutí, bude to mať vplyv na vašu psychickú pohodu. Ľudia trávia v práci veľa hodín a ak sa zatrpkneme zakaždým, keď stúpime na miesto, kde ponúkame svoje služby alebo produkty, ovplyvní to náš každodenný život a náš život. emočná rovnováha.

3. Dobre sa vyspi

Hodiny spánku sú dôležité. Ak sa nedokážeme dobre vyspať alebo trpíme nespavosťou, vážne to ovplyvní našu kvalitu života, emocionálnu rovnováhu a psychickú pohodu.

Takže správna hygiena spánku je nevyhnutná pre dobré psychologické zdravie. Hygiena spánku je séria postupov, ktoré nám pomôžu lepšie spať.

• Ak ho chcete vylepšiť, môžete si prečítať náš príspevok: „10 základných zásad správnej hygieny spánku"

4. Odpúšťa

Odpustenie úzko súvisí s našim duševným zdravím. To zahŕňa nielen odpúšťanie druhým, ale aj odpúšťanie sebe samým, niečo, čo je životne dôležité. Ak chceme obnoviť emocionálnu rovnováhu v našom živote, a teda aj v našej pohode, je to dôležité psychologické. Inými slovami, Ak sa nás zmocní zášť, naše šťastie bude unesené.

• Ak sa chcete ponoriť do tejto témy, musíte kliknite na tento odkaz.

5. Majte realistické ciele

Odborníci na wellness venujú osobitnú pozornosť dôležitosti účelov, ktoré v našom živote máme a ciele, ktoré sme si stanovili. K tomu dochádza hlavne z rôznych dôvodov, ale hlavne preto, že ciele, ktoré si stanovíme, sú našou životnou motiváciou a súvisia s našim šťastím. Ak však tieto ciele nie sú realistické, spôsobujú nám frustráciu a z dlhodobého hľadiska budeme trpieť negatívnymi dôsledkami iracionálnych očakávaní. Ciele musia byť dosiahnuteľné.

6. Obklopte sa priateľmi

Carol Ryff už hovorí, pozitívne vzťahy sú nevyhnutné pre našu psychickú pohodu. V skutočnosti existuje veľa výskumov, ktoré potvrdzujú, že mať priateľov a aktívny spoločenský život má pozitívny vplyv na naše šťastie a naše duševné zdravie.

7. Buďte proaktívni

Ľudia, ktorí sa tešia z najväčšej psychickej pohody, sú tí, ktorí sú stále na cestách, ktoré sú proaktívne. To znamená, že sa cítia oprávnení a podstupujú určité riziká. To je to, o čom hovorí Ryff, keď má na mysli autonómiu.

8. Vyživujte sa zdravo

Výživa súvisí aj s našim duševným a emocionálnym zdravím. Ako potvrdzuje psychológ Jonathan García-Allen: „Medzi jedlom a našimi emóciami existuje vzájomný vzťah. To, čo jeme, ovplyvňuje nielen to, ako sa cítime, ale to, ako sa cítime, ovplyvňuje aj to, ako sa stravujeme “. To vysvetľuje, prečo sa pri strese menia naše stravovacie návyky, alebo že dobré stravovanie ovplyvní aj to, ako sa cítime po celý deň.

9. Športovať

Ďalším zdravým zvykom je športovanie. Aj keď si cvičenie často spájame s fyzickou pohodou, má táto prax na nás vplyv aj na psychologickej úrovni. Športová prax spôsobuje, že uvoľňujeme v mozgu chemikálie, ako napr endorfíny mávať serotonín. Vďaka nim sa cítime lepšie a menia naše vnímanie života k lepšiemu.

10. Odrážajte a spojte sa sami so sebou

Je ťažké sa na chvíľu zastaviť a zamyslieť sa nad tým, kto sme alebo aký je dnes náš emočný stav. Rýchle tempo spoločnosti, v ktorej žijeme, nám sťažuje nahliadnuť do seba. Vždy sme si vedomí toho, čo je vonku.

Zastavenie na chvíľu a premýšľanie je jednou z najlepších alternatív, ako dosiahnuť náš blahobyt. Aby ste to dosiahli, musíte si jednoducho venovať 15 až 20 minút denne sebe. Napríklad vyplnenie denníka emócií pred spaním.

• Všetky informácie potrebné na vyplnenie denníka emócií nájdete v tomto článku: „Emočné riadenie: 10 kľúčov na zvládnutie vašich emócií"

11. Meditujte

Ďalším spôsobom, ako sa spojiť so sebou a so svojimi emóciami, je meditácia.. Meditácia vám poskytne chvíľu vnútorného pokoja a pomôže vám spojiť sa so sebou a so svojím telom. Vedecké štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa tejto praxi venujú, majú väčšie psychické pohody, teda skutočnosť, že naučiť sa meditovať má veľmi pozitívny vplyv na náš blahobyt.

12. Cvičte vďačnosť a súcit

Dnes psychológovia používajú Všímavosť ako terapeutický nástroj vedomý si výhod, ktoré poskytuje pre blaho ľudí. Všímavosť je filozofia, ktorá využíva meditáciu tu a teraz, ale ktorá tiež sleduje sériu princípov alebo hodnôt. Sú to: vedomie, sebaprijatie, non-úsudkové myslenie, súcit a vďačnosť voči sebe a ostatným.

13. Ži súčasnosť

Okrem toho všímavosť tiež je to spôsob bytia v súčasnosti, zbavenia sa iracionálnych očakávaní. Pomáha vám uvedomiť si svoje vlastné emócie poznania samého seba. Byť prítomný. Pretože ak nevieš, kde si práve teraz, ťažko môžeš ísť kamkoľvek.

14. Vyjdite z komfortnej zóny

Ak predtým bolo spomenuté, že ľudia by mali byť proaktívni, aby sa tešili väčšej pohode, pretože to bolo príznakom zmocnenia, ďalším dôvodom pre proaktivitu je dostať sa z komfortnej zóny. Komfortná zóna je zóna neučenia, nerastu a obmedzuje vás, pokiaľ ide o rast a rozvoj. To, že sa človek nerozvinie, nemá psychickú pohodu. Pobyt v komfortnej zóne teda nie je pre vás dobrý.

15. Precvičujte emočnú inteligenciu

Emócie hrajú veľmi dôležitú úlohu v našom blahobyte. Výskum ukazuje, že emočne inteligentní ľudia majú väčšiu životnú spokojnosť a sú šťastnejší. Poznanie svojich vlastných emócií a emócií ostatných a v prípade potreby ich regulácia zabráni mnohým konfliktom a v konečnom dôsledku nám zabezpečí väčšie blaho.