6 výhod rozvoja tolerancie k frustrácii

Veľká časť emocionálnych problémov a problémov v správaní, na ktorých psychológovia pracujú, keď pomáhajú našim pacientom, súvisí s nízkou toleranciou k frustrácii.

Je to jav, ktorý vyvoláva nielen nepohodlie, ale má tendenciu viesť ľudí k sebasabotáži, k veľmi častému vytváraniu zbytočných problémov.

Našťastie tolerancia voči frustrácii je možná: Tu uvidíme, na čo to slúži, a niekoľko kľúčových myšlienok o tom, ako sa to dosahuje.

• Súvisiaci článok: „Čo je to emočná inteligencia?“

Čo je to frustrácia z psychologického hľadiska?

Frustrácia je súbor myšlienok, emócií a pocitov, ktoré vznikajú, keď existujú veľký rozdiel medzi našimi očakávaniami a dôsledkami našich činov, čo nás viedlo k tomu, aby sme prežili horšiu skúsenosť, ako sme čakali. Je potrebné mať na pamäti, že pri použití tohto konceptu sa zvyčajne kladie dôraz na jeho vlastnosti ako emocionálna reakcia na situáciu (to znamená ako hodnotenie toho, čo sa nám stane), a nie ani tak k doslovnému obsahu myšlienok, ktoré v nás vznikajú pri prežívaní toto.

Tento jav sa môže vyskytnúť na všetkých časových škálach; jednak pred malými aktmi dňa, ktoré zrealizujeme v priebehu niekoľkých minút, jednak pred projektmi, na ktorých pracujeme už mesiace. A samozrejme, jeho spôsob vyjadrovania je veľmi rôznorodý, pokiaľ ide o stupne jeho intenzity.

Na druhej strane, v praxi je frustrácia úzko spojená s inými emocionálnymi reakciami, ako je hnev alebo smútok, alebo na pocity ako sklamanie a vina, aj keď každý prípad je jedinečný a nie vždy musí dať všetkým týmto prvkom čas.

Je teda frustráciou, že cítime, keď po rezervácii ráno do práce prídeme na obed a vidíme, že sme stratili čas, a je to tiež to, Vzniká v nás, keď po investovaní času a peňazí do profesionálneho projektu vidíme, že nedosahujeme ciele, ktoré sme si stanovili z hľadiska efektivita nákladov.

Nakoniec by sa malo objasniť, že frustrácia je zložitý psychologický jav. Ovplyvňuje ju veľa premenných, napríklad vek (tolerancia voči frustrácii v ranom detstve chýba a vyvíja sa ako keď vstupujeme do dospievania) alebo existencie psychologických porúch a ovplyvňuje ju aj kontext, v ktorom žijeme, a naše skúsenosti minulosť. Avšak tí, ktorí majú problémy so zvládaním frustrácie, nie sú odsúdení, aby trpeli týmto nepohodliem donekonečna; Z psychológie je možné naučiť sa lepšie regulovať túto emočnú reakciu.

Výhody rozvoja tolerancie voči frustrácii

Toto sú hlavné aspekty, v ktorých sa zistilo, že dobrá miera tolerancie k frustrácii nám prospieva.

1. Predurčuje nás to k prijatiu učebných návykov

Aby ste sa naučili, musíte prekonať úskalia prvého tréningu alebo študijného pobytu v ktorej sme veľmi ďaleko od cieľa a musíme sa fyzicky a psychicky prispôsobiť novému výzvy. Teda tí, ktorí sa ľahko podvolia frustrácii, po týchto počiatočných pokusoch hodia uterák do ruky.

2. Robí nás lepšími vyjednávačmi

Pri rokovaniach je potrebné predpokladať, že druhá osoba nemusí byť najskôr vnímavá k tomu, čo hovoríme alebo navrhujeme. Teda tolerancia voči frustrácii umožňuje dosiahnuť konsenzus vytvorením zmierlivého prostredia.

3. Pomáha nám zvládať konflikty

Rovnakým spôsobom ako výhoda, ktorú sme videli predtým, tolerancia voči frustrácii uľahčuje nám nepodľahnúť hnevu akonáhle narazíme na niekoho, kto má viery alebo záujmy, ktoré sú v rozpore s našimi.

4. Chráni nás pred prokrastináciou

Mnoho ľudí zvykne zvládať frustráciu tým, že sa dostanú k okamžitej úľave: nebudú čeliť týmto úlohám alebo povinnostiam, nechajú ich „na inokedy“. Nepadnutie do tejto dynamiky vám umožňuje robiť všetko, keď hráte, a mimochodom si užívajte lepšiu emočnú pohodu.

5. Umožňuje nám to poučiť sa z chýb

Prechádza aj tolerancia frustrácie prijať nezávislú a neutrálnu perspektívu a všimnite si, čo sme urobili zle, aby sme zabezpečili, že sa nám to už nestane.

6. Podporuje budovanie dobrej sebaúcty

Vo všetkých vyššie uvedených prípadoch dobrá tolerancia voči frustrácii posilňuje dobrú úroveň sebaúcty.

• Mohlo by vás zaujímať: „Naozaj vieš, čo je sebaúcta?“

Čo robiť, aby sa zvýšila tolerancia voči frustrácii?

Toto sú niektoré z psychologických kľúčov používaných v terapii viesť ľudí k trénovaniu frustračnej tolerancie.

• Používanie vlastných registrov a denníkov emócií
• Cvičenie relaxačných techník
• Rozvíjanie návykov zdravého životného štýlu na prevenciu úzkosti
• Výcvik sociálnych zručností
• Aplikácia spúšťacích opatrení na strednodobé a dlhodobé projekty

Máte záujem o psychologickú pomoc pri zvládaní svojich emócii?

Ak si všimnete, že vo svojom každodennom živote máte problém správne regulovať svoju frustráciu alebo usporiadať svoj život a nesabotovať seba, kontaktujte nás. On PSiCOBAi Pracujeme s ponukou psychoterapie pre ľudí všetkých vekových skupín, a to ako v modalite zameranej na jednotlivých pacientov, tak aj v párových terapeutických sedeniach. Môžete sa na nás spoľahnúť v našom psychologickom centre alebo prostredníctvom online formátu prostredníctvom videohovoru.

Bibliografické odkazy:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. a Sears, R. R. (1939). Frustrácia a agresia. New Haven, CT: Yale University Press.
• Laceulle, O.M. a kol. (2015). Prečo nie každý má svoj spravodlivý podiel na strese: Vnímaná vzťahová náklonnosť adolescentov sprostredkováva asociácie medzi temperamentom a následnými stresujúcimi spoločenskými udalosťami. European Journal of Personality, 29 (2): 125.
• Miller, N.E. (1941), Frustrácia - hypotéza agresie. Psychological Review, 48 (4): pp. 337 - 42.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). Vplyv stratégií regulácie emócií na hnev. Behavior Research and Therapy, 49 (2): pp. 114 - 119.