Žiť v časoch neistoty a zmien

Tých zmien vyvolaných koronavírusovou krízou je veľa a ovplyvňujú nás v rôznych aspektoch nášho života. Mnohé z týchto zmien navyše potrvajú dlho, a preto je dôležité sa im čo najlepšie prispôsobiť a vyvinúť psychologické zdroje na ich zvládnutie.

Problémom však nie je iba skúšanie uskutočňovať nové návyky a stratégie zamerané na posilnenie nášho blahobytu. Taktiež čelí neistote a rozhoduje sa, čo robiť napriek nej, za predpokladu, že nebudeme mať odpovede na všetky otázky, čo sa stane v nasledujúcich mesiacoch.

V tomto článku uvidíme niekoľko psychologických rád, čo môžeme urobiť zvládnite tento pocit neistoty a neistoty a zabráňte tomu, aby vás to ochromilo.

• Súvisiaci článok: „Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Neistota pred dobou, ktorú žijeme

V súčasnej situácii sú zlé správy spojené s pandémiou as ňou súvisiacou hospodárskou krízou konštantné a predstavujú faktor, ktorý vyvoláva úzkosť a neistotu.

Vývoj epidémie, prognózy poklesu hospodárstva krajiny, a preto prognóza zvýšenia HDP Nezamestnanosť môže spôsobiť, že sa náš svet bude krútiť, naše návyky a všetko, čo považujeme za samozrejmé, bude trpieť a transformácia.

Výzvou je tiež čeliť skutočnosti, že nevieme veľmi dobre, čo máme robiť, akým smerom sa tieto zmeny uskutočnia a ako sa nás dotknú.

Ako nás môže ovplyvniť neistota?

Tu uvidíme, čo sa líši spôsoby, ako nás psychologicky ovplyvňuje kontext zmien a pochybností o tom, čo sa stane.

Samozrejme nezabudnite, že každý človek je iný. Existujú jednotlivé premenné, ktoré nás vedú k tomu, aby sme neistotu prežívali rôzne v závislosti od osobnosti každého z nich, ako aj okolnosti, ktoré sme zažili: ak počas pôrodu došlo k výrazným stratám (rodinné, ekonomické atď.), zmeny v práca (práca na diaľku, zmena funkcií alebo harmonogramy ...), situácie v nezamestnanosti spojené s ERTES alebo ERES, problémy s rovnováhou medzi pracovným a súkromným životom rodina ...

1. Zmeny v našom vzťahu

Je pravdepodobné, že sa v závislosti od regiónu objavia a zmiznú opatrenia na dištancovanie od spoločnosti v závislosti od toho, či je šírenie vírusu kontrolované alebo nie. To znamená nie sme si istí, či o týždeň nebudeme schopní objať svojich blízkych, ak by sme mali pri výjazde používať masky, či môžeme normálne chodiť na miesta socializácie, ako sú bary alebo terasy atď.

2. Smútkové procesy

Smútok je emočne bolestivý psychologický jav, ktorý je spojený s pocitom straty. Vzniká po udalostiach ako smrť milovaného človeka, strata životného štýlu, s ktorým boli nám známe zmeny v našom tele alebo na našom zdraví, ktoré interpretujeme ako niečo veľmi dobré zlé atď.

Počas tejto koronavírusovej krízy procesy smútenia sú častejšie a intenzívnejšie ako obvykle, a preto veľa ľudí v súčasnosti potrebuje psychologickú podporu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Duel: tvár"

3. Pochybnosti o tom, čo robiť s našou profesionálnou kariérou

Nemalo by sa zabúdať, že program COVID-19 mal silný vplyv na ekonomiku, čo mnohých necháva zvedavých, čo robiť s ich kariérnymi postupmi.

Dokonca aj tí, ktorí neprešli prepúšťaním alebo museli skončiť cítia sa nútení postaviť sa pred ekonomickú transformáciu, ktorú krajina podstúpi, a to môže byť veľmi nepríjemné.

Robiť?

Apatia, smútok, beznádej alebo nervozita a podráždenosť sú v súčasnej situácii častými emóciami, čiastočne kvôli pocitu neistoty.

Avšak Nemusíme sa obmedzovať na to, aby sme ich žili, akoby to bolo niečo, čo vo väčšej či menšej miere nedokážeme zvládnuť. V závislosti na našom prispôsobení sa tomuto „novému normálu“ budeme môcť lepšie ovládať svoju náladu a emocionálny stav.

Pri prispôsobovaní sa novému normálu sa môžeme spoľahnúť na tieto kľúčové myšlienky psychologickej adaptácie.

1. Prijmite zmenu

Je dôležité opustiť myšlienku, že život by mal zostať taký, aký bol pred pandémiou, pretože to môže viesť k frustrácii. Je oveľa prispôsobivejšie akceptovať, že zmena je niečo, čo môže byť potenciálne pozitívne. (pre seba a / alebo pre komunitu) a urobte si z neho svoj vlastný. Príkladom by mohlo byť začlenenie preventívnych opatrení do našich zvykov. To okrem iného znamená, že nemusíte byť posadnutí porovnávaním súčasnosti so skutočnosťou pred rozšírením koronavírusu.

2. Pochopte, že smútok je proces, ktorý je potrebné rešpektovať

V týchto časoch COVID-19 mnoho ľudí stratilo člena rodiny dramatickým spôsobom, pretože ich blízki zomreli osamote a mnohokrát bez bdenia alebo rozlúčky; tieto faktory môžu ovplyvniť vývoj patologického zármutku.

Osoba, ktorá si tým prešla a má pocit, že sa nepohybuje vpred, keď sa prispôsobuje novej realite, v ktorej už nie je, alebo má pocit, že Neovládate svoje emócie (hnev, smútok, úzkosť, zúfalstvo), možno ste v pravý čas, aby ste zvážili návštevu špecializovaného psychológa.

Zoči-voči značným stratám musíme pochopiť, že smútok je proces nápravy emocionálneho poškodenia spôsobeného stratou, a preto je nevyhnutný. To si vyžaduje čas, starostlivosť a odpočinok.

3. Ekonomicky rozlišujte medzi tým, čo sa dá ovládať a čo sa nedá ovládať

Počas týchto mesiacov je ekonomické lietadlo veľkým zdrojom neistoty a môže ním zostať oveľa dlhšie. Aby sme vedeli, ako to zvládnuť, musíme rozlišovať medzi tým, čo závisí od nás a čo nezávisí od nás.

Odporúča sa to, čo človek nemôže ovplyvniť, napríklad makroekonomická dynamika buďte informovaní, aby ste mali prehľad o udalostiach, ale bez toho, aby sme boli posadnutí. Dobrým nápadom je kontrolovať čas, ktorý strávime vystavením novinkám tohto typu, a snažiť sa zdôrazniť kvalitu informácií, nad kvantitou.

Nastavením maximálneho času sa vyhneme tomu, že nakoniec využijeme potrebu informovať sa ako alibi za to, že nebudeme rozhodovať.

Na druhej strane, tvárou v tvár tomu, čo človek dokáže viac alebo menej ovládať, musí sa snažiť udržiavať disciplínu pri plánovaní a uskutočňovaní stratégií alebo nových projektov: dodržujte veľmi jasný harmonogram našich aktivít profesionáli (najmä ak pracujeme na diaľku), zisťujú situácie, kvôli ktorým strácame čas alebo nemusíme čeliť problémom tabuľa atď. Dobre zvládnutá kríza sa môže stať príležitosťou na prijímanie rozhodnutí, ktoré by sme si za iných okolností neodvážili urobiť.

4. Nezanedbávajte dôležitosť podnetov a príjemných chvíľ

Aj keď prechádzame obdobím krízy, nezabudnite, že sme stále schopní byť šťastní. Preto si musíme dovoliť mať pozitívne emócie a vylepšiť ich, akonáhle vzniknú.

Neistota nie je dôvodom na to, aby ste boli v defenzíve 24 hodín denne kvôli tomu, aké zlé to môže prísť. Týmto sa skutočne prispôsobíme novému normálu.

5. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc

Odborníci v odbore psychológie sú školení na poskytovanie podpory ľuďom, ktorí prežívajú zlé obdobie v dôsledku krízy COVID-19, a toľko slúžime osobne (pokiaľ to nie je nezlučiteľné s predpismi o uväznení), napríklad prostredníctvom online formátu (pre videohovor). Ak potrebujete psychoterapeutickú pomoc, ozvať sa s našim tímom Viď Prebudenia.