Dôležitosť starostlivosti o duševné zdravie pred druhým rokom pandémie

Aj keď prvá vlna koronavírusových infekcií bola tou, ktorá predstavovala najväčšiu výzvu pri prispôsobovaní sa situácii nové a bezprecedentné, v druhom roku pandémie je potrebné nezanedbávať všetko, čo súvisí so zdravím mentálne.

A je to tak, že problémové kontexty, ktoré pretrvávajú mnoho mesiacov, sú obzvlášť dobré pri využívaní našich zraniteľnosti, okrem iného aj preto, že ich podceňujeme a myslíme si, že si na ne zvykneme, bez toho, aby sme si boli vedomí toho, ako sme na tom opotrebovanie.

Preto v tomto článku uvidíme niekoľko prvkov duševného zdravia, ktorým musíme venovať osobitnú pozornosť, ak nechceme, aby nás druhý rok pandémie viedol k vzniku psychologických problémov.

• Súvisiaci článok: „Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie“

Aspekty duševného zdravia, o ktoré sa treba naďalej starať v súvislosti s pandémiou

Toto sú prvky duševného zdravia, o ktoré sa treba starať a uprednostňovať ich najmä počas druhého roku pandémie.

1. Zvládanie úzkosti

Úzkosť je neoddeliteľným spoločníkom pandémie koronavírusov.

Samotný COVID-19 a dôsledky vyplývajúce z jeho hospodárskeho a sociálneho vplyvu spôsobili, že si mnoho ľudí všimlo, že sa ich život chutí, a predtým je ľahké, aby váš nervový systém bol vždy v režime „bdelosti“ a rýchlo reagoval na najmenšie náznaky, že niečo okolo nás nie je v poriadku.

Teraz, aj keď ako jednotlivci, nemôžeme nič urobiť, aby nás kríza COVID-19 prinútila prežiť chvíle ťažké, môžeme zmeniť spôsob, akým zvládame svoje emócie a svoje vzorce správania, keď čelíme tomu je. A to sa deje tak, že vieme, ako dať úzkosti adaptívne východisko.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 výhod rozvoja tolerancie voči frustrácii“

2. Zvládanie osamelosti

Tendencia osvojiť si solitérnejšie návyky je stále prítomná, aj keď sa už nevykonávajú „tvrdé“ plány zadržania. Opotrebovanie, ktoré vzniká tým, že ste dlhé mesiace ťažko chodili na stretnutia s rodinou a priateľmi, môže vyberajte si svoju daň, najmä u ľudí, ktorí sú viac extrovertní a viac zvyknutí na ošetrenie tvárou v tvár.

3. Starostlivosť o seba

V mnohých prípadoch zmena návykov v životnom štýle vytvára správne situácie na to, aby sme sa čoraz viac opustili a zanedbali svoje fyzické a duševné zdravie. Stratou odkazov na to, na čo sme si už zvykli, ako sú napríklad pracovné plány mimo domu a rutiny aktivít s priateľmi, Nerozhodnosť nás vedie k pasivite, a to k internalizácii nových zvykov, ktoré prijímame iba preto, že „sú nám dané“ a dajú sa ľahko vykonať. Pozdĺžny spánok pri pozeraní videí na internete, veľa stravovania medzi jedlami, trávenie hodín pred televíziou ...

Vzhľadom na to je potrebné vedieť dodržiavať určitú disciplínu pri štruktúrovaní dňa na deň a nie neustále odkladať to, čo by sme skutočne mali robiť pre svoje dobro.

4. Riadenie očakávaní

Pracovné aj osobné očakávania musia byť prispôsobené tak, aby sa prispôsobili kontextu pandémie. Počas prvých mesiacov krízy s koronavírusmi sa obavy sústredili na krátkodobé hľadisko: potrebu riešenia bezprecedentná zdravotná kríza, riziko straty zdroja príjmu v priebehu niekoľkých týždňov, problémy pri cestovaní, atď.

Teraz je však čas prispôsobiť sa realite po COVID-19, čo znamená upraviť naše dlhodobé plány, v dobrom aj v zlom. Nové obchodné modely, ktoré využívajú výhody internetu, plány sporenia, aby sa zabránilo problémom v prípade iných vĺn infekcie atď. To všetko si vyžaduje kombinovať zvládanie úzkosti so strategickým myslením a rozhodovaním z racionality, ktoré môžu byť zložité.

5. Dynamika spolužitia

Na záver nemôžeme zabudnúť, že emočné vyčerpanie vyvolané pandemickým kontextom sa znásobuje, ak ovplyvňuje naše spolužitie s ostatnými. Problémy s efektívnym riadením diskusií, zlé riadenie spoločného času, zlyhania komunikácie ... Musíme sa tiež vedieť prispôsobiť sociálnemu rozmeru krízy s koronavírusmi.

Chceš začať chodiť na psychologickú terapiu?

Ak existujú aspekty vášho dňa, ktoré vám spôsobujú emočné nepohodlie, alebo ste si všimli, že spôsob, akým čelíte výzvam vo vašom živote, vám prináša problémy, kontaktujte nás.

On PSiCOBAi Slúžime ľuďom všetkých vekových skupín a ponúkame psychoterapiu tvárou v tvár (v Majadahonde) a online (prostredníctvom videohovorov).

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamericana.
• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Záležitosti osamelosti: Teorektický a empirický prehľad dôsledkov a mechanizmov. Annals of Behavioral Medicine. 40 (2): 218 - 227.
• Clariana, S.M. a De los Ríos, P. (2012). Psychológia zdravia. Príručka na prípravu CEDE PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Santos, J.L. (2012). Psychopatológia. Príručka na prípravu CEDE PIR, 01. CEDE. Madrid.
• Solomon, C. (2015): Generalizovaná úzkostná porucha. The New England Journal of Medicine, 373 (21): pp. 2059 - 2068.
• Sum, S.; Mathews, R.; Hughes, I.; Campbell, A, (2008). Používanie internetu a osamelosť u starších dospelých. CyberPsychology & Behavior, 11 (2): s. 208 - 211.