Stres z druhej ruky: ako nás ovplyvňuje, spôsobuje a ako ho zvládať

Stres je emócia, ktorú všetci poznáme. Existuje veľa situácií, ktoré nám spôsobujú stres, emóciu, ktorú vo všeobecnosti prežívame kvôli niečomu, čo sa nás priamo dotýka.

Stáva sa však aj to, že môžeme byť v strese len preto, že človek v našom okolí je. Rovnako ako zívanie alebo smiech, aj stres je nákazlivý a môže sa stať, že aj ten najpokojnejší človek na svete sa dostane do stresu, pretože je preťažený jej kamarát.

Táto získaná emócia sa nazýva stres z druhej ruky, presne ako dym, ktorý dýchame, keď máme okolo seba fajčiara. Pozrime sa trochu hlbšie, prečo máme túto emóciu.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Čo je stres z druhej ruky?

Všetci sme počuli, že aj keď nie sme tí, ktorí fajčia, pasívny tabakový dym je takmer rovnako škodlivý ako fajčenie. No sú aj takí, ktorí tvrdia, že toto isté pravidlo platí aj pre stres, hoci nie sme tí, ktorí ho prežívajú v prvej osobe.

Tento typ emócií je známy ako stres z druhej ruky a Bol definovaný ako zraniteľnosť získať stresový stav druhých, nakaziť sa ich nervozitou a emocionálnym nepohodlím..

Nie je to nič neobvyklé. Každý to niekedy zažil, pretože, či sa nám to páči alebo nie, je nevyhnutné nechať sa ovplyvniť náladou iných. Stačí stráviť pár hodín s tým kolegom v práci, ktorý sa prevalí, akonáhle má a oddanosť, tá kamarátka, ktorá vždy akoby išla na doraz, alebo tá sestra, ktorá všetko vníma ako konštantu hrozba.

Negatívne emócie iných ľudí nás môžu zmeniť, niečo, čo neprestáva prejavovať našu ľudskú a empatickú povahu, ale je to tiež veľmi nepríjemné.

Zdá sa, že prežívanie stresu z druhej ruky dáva nejaký biologický zmysel.. Z neurologického a fylogenetického hľadiska je zachytávanie stresu niekoho iného vlastne adaptačný mechanizmus, ktorý nám umožňuje vycítiť nebezpečenstvo. Keď vidíme, že je niekto naštvaný, vydedukujeme, že áno, pretože existuje hrozba, ktorá nám môže aj ublížiť, a preto by sme sa jej mali vyhýbať. Preto súcitíme s touto osobou, prežívame jej rovnaké emócie, aby sme podľa toho konali.

Problém je v tom, že hoci tento mechanizmus musel byť v minulosti veľmi užitočný, dnes sa zdá stali sa hendikepom, niečím, čo viac ako ochranný mechanizmus predstavuje nebezpečenstvo pre naše zdravie duševný. Stres z druhej ruky v mnohých prípadoch ide o zbytočné utrpenie vyplývajúce zo zlého zvládania negatívnych emócií druhého človeka. Život s niekým, kto nezvláda stres správne, nás môže postriekať a zraniť.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Príčiny

Je nevyhnutné hovoriť o zrkadlových neurónoch a empatii, keď diskutujeme o tom, prečo stres vzniká z druhej ruky. Empatia je zodpovedná za to, že sa naladíme na emócie druhých, a je to dokonca to, čo nás núti zívať, keď vidíme (alebo dokonca počujeme), ako niekto zíva alebo sa smeje. Empatia je mechanizmus, ktorý nás robí citlivými na emócie iných ľudí, dobré aj tie, ktoré zahŕňajú utrpenie, ako je stres.

Aj neverbálna komunikácia generuje emocionálne nákazy, keďže ako sa hovorí, obraz vydá za tisíc slov a to sa premieta aj do oblasti emócií. Niekedy stačí prejsť miestnosťou, kde sú ľudia vyčerpaní, nahnevaní alebo vystresovaní (napríklad vagón metra, pohrebný ústav...) nakoniec dostaneme tieto emócie bez toho, aby nám kedykoľvek povedali, čo spôsobilo, že sa tak cítia, alebo dokonca ani nám nepovedali, že to tak je cítiť.

Toto sme pochopili, vidíme to Stres z druhej ruky je vplyv, ktorý má na náš nervový systém prítomnosť niekoho, kto je emocionálne napätý. A hovoríme, že to má vplyv na nervový systém, pretože v skutočnosti, keď sme medzi nervóznymi ľuďmi, naše telo produkuje viac kortizolu, známy stresový hormón.

Ako sa tento psychologický jav prejavuje?

Akokoľvek zvláštne to znie, niekedy sa správame tak automaticky, že si svoje emócie ani neuvedomujeme. Často sa stáva, že po chvíľke robenia vecí z čírej zotrvačnosti sa na chvíľu zastavíme a uvedomíme si, že sa necítime emocionálne dobre. Ale keď si uvedomíme svoje emócie, úprimne povedané, je pre nás ťažké identifikovať, čo ich spôsobuje.

Z tohto dôvodu na nás sekundárny stres pôsobí bez toho, aby sme si to uvedomovali, no o nič menej nám nevysáva energiu. Toto nepohodlie je obzvlášť intenzívne po strávení času s jedným zo zdrojov stresu, ako je šéf, partner, člen rodiny, partner... Naša energia sa vytráca a ovládnu nás negatívne emócie.

Pár je obzvlášť dôležitý, pretože ak trpí vysokou úzkosťou, je pre nás veľmi ťažké nie cítime sa ovplyvnení jeho emóciami, najmä ak vezmeme do úvahy, že je to človek, na ktorom nám záleží veľmi.

Ale v týchto časoch sa stáva, že nás emocionálne ovplyvňujú aj ľudia, ktorých nepoznáme. V hyperprepojenom svete je takmer nevyhnutné nedostať do stresu jednotlivcov, ktorí, hoci sú na druhom konci svet, menia nášho ducha zdieľaním svojich traumatických príbehov, skúseností zo situácie diskriminácie alebo kritiky sociálnej. Je ťažké udržať si pozitívnu náladu, ak vidíme, že na svete je veľa nešťastí, a aj keď nie sme ich obeťou, je nevyhnutné, aby títo ľudia pocítili nepohodlie..

• Súvisiaci článok: "Parasociálne vzťahy: čo sú a aké sú ich príčiny"

Ako zvládnuť stres z druhej ruky

Keď stres nezvládame správne, vyberá si na nás fyzickú a psychickú daň. Z tohto dôvodu, tak ako sa chránime pred tabakovým dymom fajčiara, musíme sa chrániť aj pred stresom iných ľudí. Úprimne povedané, je to trochu komplikované, ale je to cvičenie nanajvýš nevyhnutné, aby sme sa mohli tešiť z lepšieho duševného zdravia.

1. Flexibilná myseľ tvárou v tvár stresu

Stres nie je vždy patologický, v skutočnosti je to normálna reakcia nášho mozgu na udalosti, ktoré nás presahujú a ktoré musíme začať prekonávať. Je nevyhnutné ho z času na čas zažiť, no nie je zdravé, aby sa stal súčasťou nášho každodenného života.

Aby nás pred ním ochránil, je potrebné vyvinúť flexibilnú myseľ tvárou v tvár stresovému prostrediu a iným negatívnym emóciám.

Musíme vynaložiť vedomé úsilie, aby sme sa nestali impregnovaní frustráciou a nepohodou iných. Je v poriadku cítiť súcit s druhými, no nemôžeme z ich emocionálneho utrpenia urobiť neoddeliteľnú súčasť nášho života. Už máme svoje problémy, načo nám je pridávať nové, ktoré s nami nemajú veľa spoločného?

Môžeme povzbudiť túto osobu, aby sa naučila lepšie zvládať stres alebo jej pomôcť zbaviť sa zdroja nepohodlie, ale nemôžeme dovoliť, aby nás skončilo niečo, čo ovplyvňuje inú osobu a čo nevieme vyriešiť ovplyvňujúce.

Obmedzme sa na pociťovanie súcitu s tými, ktorí prechádzajú ťažkým kúskom, vytvárajúc medzi nimi a nami emocionálnu bariéru. Ľutovať týchto ľudí je aktom empatie, aktom ľudskosti, ktorý však zabráni tomu, aby nám ich problémy ublížili..

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

2. Chráňte sa pred stresom iných, aby vám pomohli lepšie

Ak náš priateľ, partner, kolega, brat alebo iná pre nás dôležitá osoba trpí veľkým stresom, nepomôže nám, že trpíme s ním. Ako sme povedali, jeho vecou je cítiť súcit, ale nespadnúť do studne nepohodlia. Ak chceme pomôcť osobe, ktorú milujeme, je nevyhnutné, aby sme namiesto toho, aby sme dovolili, aby na nás pôsobil jej stres, boli silní a vyhýbali sa tomu, aby sme si z jej nepohodlia urobili svoje.

Čo musíme urobiť, je obrátiť smer vplyvu, tj. že my sme tí, ktorí toho človeka ovplyvňujú a motivujeme ho nájsť riešenie a naučiť sa zvládať svoje emócie. Tí, ktorí trpia, potrebujú podporu a trochu postrčenia, aby vyriešili svoj život, nie aby ostatní upadli do rovnakej slučky negativity.

3. Použiť ekpatiu

Tu uvádzame zvláštne slovo: ecpatia. Toto nie je opačná myšlienka empatie, ale skôr doplnok. Je to správne zvládanie emócií, ktoré sú nám nakazené, dobrovoľný proces vylúčenia pocitov, postojov, myšlienok a motivácií vyvolaných inými.

Ekpatia nám umožňuje uplatniť primeranú duševnú zdržanlivosť, z ktorej sa môžeme spojiť s ostatnými, ale bez toho, aby sme upadli do siete negativity.. Slúži ako psychologická rovnováha, ktorá nás chráni pred nevítanými cudzími emóciami bez toho, aby nám bránila spojiť sa s emocionálnym stavom ľudí, na ktorých nám záleží.

4. Vytvorte pozitívne protilátky

Dobrým spôsobom, ako zabrániť emóciám iných ľudí, aby potopili náš deň, je nájsť činnosti, ktoré neutralizujú negatívne účinky vystresovanej osoby.. Napríklad namiesto toho, aby sme na váš stres odpovedali podobným, môžeme ponúknuť úsmev, chápavé gesto alebo sa pokúsiť porozprávať o niečom pozitívnom o vašom vzhľade alebo o tom, čo ste urobili.

Odporúča sa vyhýbajte sa začínaniu konverzácií v zápornom kľúči, ako napríklad „Som zúfalý z toľkej práce“ alebo „Som veľmi preťažený“, pričom ich nahrádzam pozitívnejšie vyjadrenia typu „Rád sa s tebou rozprávam“ alebo „Aká dobrá je dnes káva!“ a veci pre neho štýl. Najlepší spôsob, ako čeliť negativite, je pozitivita.