Traumatický smútok: definícia, príznaky a spôsob, ako ho prekonať

Smrť a smútok sú udalosti, pred ktorými nemôžeme uniknúť. Aj keď je to kolobeh života bolestivý, núti nás žiť tieto etapy, prekonávať ich a prispôsobiť sa životu, ako najlepšie vieme.

Problém je v tom, že na rozdiel od všeobecného presvedčenia čas nehojí všetko a všetky úmrtia nie sú rovnaké. Blízkosť zväzku so zosnulým, situácia, v ktorej dôjde k úmrtiu, vonkajšia podpora a osobnostné vlastnosti pozostalých (ten, kto stratí blízku bytosť) sú niektoré z premenných, ktoré ovplyvňujú rozlíšenie alebo stagnáciu duel.

• Odporúčaný článok: „8 typov smútku a ich charakteristické príznaky“

Čo je traumatický smútok?

Traumatický zármutok pre tých, ktorí sa stanú smrťou jedného alebo viacerých ľudí v prekvapivej situácii, neočakávané a nespravodlivé, ako sú napríklad útoky, terorizmus, atentáty, prírodné katastrofy alebo nehody, sú pravdepodobne horšia prognóza spolu so smrťou dieťaťa, ktorá sa považuje za jednu z najhorších strát, aké môže ľudská bytosť dosiahnuť zažiť. Preto chcem hovoriť nielen o smrti a smútku, ale najmä o týchto druhoch traum, ktoré sú také nespravodlivé a ťažko prekonateľné.

Nielenže smrť bolí, musíte osobitne venovať pozornosť posttraumatickému stresu:

Keď hovoríme o traume každého druhu, psychológovia zapnú varovanie Posttraumatický stres že postihnutý môže trpieť: opätovné experimentovanie s tým, čo sa stalo, nočné mory, vyhýbanie sa stimulom pripomínajúcim udalosť, disociačné stavy, záchvaty úzkosti, nespavosť, hypervigilancia... Ak existuje tento typ symptomatológie, duel sa komplikuje a môže v niektorých jeho fázach stagnovať.

Bolestivé emócie: hanba a vina

V súboji je normálne cítiť hnev a smútok, je úplne adaptívne a potrebné zvyknúť si na novú realitu bez zosnulej osoby. Pocit viny a hanby však môže byť začiatkom nevyriešeného smútku. Často sa cíti vina za to, že neboli tými, ktorí zomreli, spolu s opakovanými a obsedantnými myšlienkami okolo toho „čo keby ...“ alebo „musel by som ...“ trénovať / a keby som netrval na príchode / nemal som mu povedať to či ono, mal som mu pomôcť postarať sa o seba, mal si dávať väčší pozor ...).

Pred spoločnosťou, ktorá nasleduje jej život, vzniká hanba za to, že je „iná“ alebo že nechce prejaviť svoje city verejne. Obe emócie môžu zablokovať riešenie straty, a to nielen na mentálnej úrovni, ale aj na úrovni senzomotorický (telo), zanechávajúci v tele nevedomé spomienky, ktoré blokujú proces duel.

Nenávisť

Ďalšou emóciou, ktorá môže sťažiť vyriešenie vášho smútku, je nenávisť., najmä ak ide o nehodu, teroristický čin alebo vraždu. Nenávisť voči tomu, kto sa dopustí nespravodlivosti, blokuje pokrok vo fázach zármutku a necháva človeka zakotveného v minulosti a spolu s ním aj v bolestiach.

Čo možno urobiť pre prekonanie smrti?

Ak chcete povedať, že človek prekonal smrť milovaného človeka, musí prísť o stratu. Súboje majú zvyčajne sériu nelineárnych fáz (aj keď sa zvyčajne vyskytujú postupne), ale je bežné, že dôjde k neúspechom alebo k zmiešaniu emócií. Z didaktických dôvodov ich uvediem v sériách: popretie, zúrivosť, smútok, vyjednávanie a prijatie.

• V tomto článku máte ďalšie informácie: „5 stupňov smútku (keď príbuzný zomrie)“

1. Popieranie reality

Prvý z nich je, ako už názov napovedá, popierajúci realitu, neverte tomu, čo sa stalo. Stáva sa to preto, lebo vysoký emocionálny dopad straty by bol na vedomej úrovni neúnosný, takže naša myseľ používa túto obranu, aby aspoň tlmila úder správ na chvíľu.

2. Hnev, smútok a vyjednávanie

Potom by sa rozhneval, nasledoval smútok a vyjednávanie (vyjednávajte so životom o novej súčasnej realite, začnite) predpokladať človeka v minulosti, vidieť nový spôsob života atď.), aby nakoniec prijal, že nič nie je ako predtým.

Ako som už povedal, fázy sa môžu navzájom miešať, je to normálne, patologické alebo znepokojujúce je zostať v jednej z fáz, Ako to môže byť človek, ktorý po rokoch pokračuje v príprave stola pre zosnulého, akoby bol stále medzi nami (to by bolo popretie realita).

3. Prijatie a nádej na ďalší život

Aby sme prekonali stratu, musíme sa aktívne angažovať ako agenti našej vlastnej duševnej zmeny byť schopný ísť od bolesti k nádeji žiť.

Terapia: procesy, ktoré nám pomáhajú prekonať silný smútok

Z tohto dôvodu psychológovia radi hovoria viac o „činnostiach“ smútku namiesto fáz alebo fáz. Ak pociťujete bolesť zo straty, postupujte podľa týchto tipov:

1. Vyjadrujte bolesť

Byť pozitívny je v poriadku a môže vám pomôcť smútkom, ale smrť, prinajmenšom v našej kultúre, bolí. Je nevyhnutné vyjadrovať emócie, ktoré nám nerobia potešenie, to sú hnev, bolesť, vina, smútok, osamelosť... Osloboďme teda myseľ a telo tak, aby sme ich pojali bez vyjadrujte ich. Aby sme emóciu prekonali, musíme si dať právo ju rozpoznať, pomenovať, precítiť a žiť. Iba tak to prejde. Nájdite si miesto a čas na spomenutie si na zosnulého, precítenie jeho nedostatku, oplakávanie jeho neprítomnosti. Bolí to, ale lieči to.

2. Kyvadlo

Je pravda, že musia byť vyjadrené negatívne emócie, ale musíme pokračovať v živote. Preto musíme robiť kyvadlo, pri ktorom prechádzame zo stavu smútku do stavu vitality. Nesmieme zostať na jednom alebo druhom extréme. Musíte smútiť za smrťou, ale aj naďalej si užívať (čo najlepšie v prvých okamihoch) dobré veci. Mnoho ľudí má pocit, že nemajú právo cítiť emócie, ako je radosť alebo úľava, ale ak vzniknú, musia byť prežité.

Smrť nám prináša ambivalencie a duševné konflikty, prijímame ich a prežívame, rovnako ako v predchádzajúcom bode, je prvým krokom k ich prekonaniu. Nesúďte sami, len cítite.

3. Pocta a podpora

Uctievanie zosnulých pomáha mentalizovať, že to, čo sa stalo, je skutočnosť. Preto pri veľkých katastrofách alebo atentátoch vidíme, ako sa pocty robia na sociálnej úrovni. To isté sa deje pri pohreboch alebo prebudeniach, sú to miesta, ktoré nám pomáhajú vyrovnať sa s tým, čo sa stalo. Môžete tiež vzdať hold v samote, ale nezabudnite, že hoci chceme byť sami, dôveryhodní ľudia sú pomocou, aby sme sa posunuli vpred.

4. Vytvorte súvislý príbeh o tom, čo sa stalo

Ľudský mozog musí rozumieť a deje sa tak prostredníctvom príbehov, metafor a príbehov. Preto, aby sme prekonali to, čo sa stalo, musíme tomu dať zmysel a vytvoriť súvislý príbeh. Rozprávanie o tom, hľadanie vysvetlení, spájanie faktov, formulovanie príbehu, ktorý spája minulosť, traumatické udalosti, šťastné udalosti a budúcnosť, pomáha prekonať to, čo sa stalo. Môže byť dokonca napísaný vo forme krátkeho románu.

Kľúčom je pamätať si nielen na negatívne, ale na celý príbeh, s dobrými a zlými spomienkami, aby si neidealizovali zosnulého alebo nezostávali v okamihu jeho smrti (alebo pohrebu, prebudenia, atď.).

5. Prispôsobiť sa novému životu

Predpoklad, že druhá osoba odišla, zahŕňa predpoklad, že existujú úlohy, ktoré nikto nebude hrať, alebo ktoré by sa mali predpokladať pre ostatných ľudí sa to zmení, pretože niekto musí urobiť to, čo zosnulý vykonané. Musíte tiež predpokladať vnútorné zmeny, rast a straty, duely budúcich očakávaní a minulých spomienok.

6. Zbohom nie je zabudnutie

So zosnulým sa musíme rozlúčiť, ale nie tak, že by sme na neho zabudli, ale aby sme ho nejakým spôsobom premiestnili do nášho života.. Musíme nájsť spôsoby, ako v sebe niesť osobu, ktorá odišla, zatiaľ čo my naďalej žijeme a napredujeme. Pamäť môže vyvolať nostalgiu, ale každý človek, ktorý prechádza našim životom, nám zanecháva znamenie, učenie. Uvedomenie si toho pomáha rešpektovať jeho život, jeho smrť a jeho pamäť.

7. EMDR terapia, senzomotorická terapia a hypnóza

Najmä pri traumatizujúcom smútku je dôležité ísť na terapiu. Ak vidíte, že ani pri vykonaní všetkých vyššie uvedených krokov nemôžete prekonať stratu svojho blízkeho, stále je čas požiadať o pomoc odborníka. Liečba EMDR, senzomotorická terapia a hypnóza sú osvedčené techniky, ktoré vám pomôžu prekonať bolesť. Opýtajte sa svojho dôveryhodného psychológa.