Úzkosť a koronavírusy: 5 základných rád, ako sa cítiť lepšie

Aj keď si to možno neuvedomujeme, náš psychologický stav je vždy ovplyvnený tým, čo sa deje okolo nás: emócie nevznikajú vo vákuu alebo sa v nás rodia spontánne.

Preto, keď dôjde k radikálnej zmene v našom okolí, zmenia sa aj naše emócie a psychologické dispozície, či chceme alebo nie. A samozrejme, globálna pandémia spôsobená koronavírusom SARS-CoV-2 je zmena, ktorá otriasla základmi našej spoločnosti. V dôsledku toho tento vírus nemal vplyv iba na ekonomiku, politiku a dokonca ani na našu mobilitu: mal ho aj na našich mysliach.

V tomto článku uvidíme niekoľko nápadov, rád a odporúčaní pre vedieť, ako sa vyrovnať s úzkosťou vyvolanou pandémiou koronavírusu, pretože tento psychologický stav je jedným z najčastejších medzi tými, ktorí vidia svoj život obmedzený alebo dokonca ohrozený pre riziko COVID-19 (koronavírusové ochorenie) a pre opatrenia, ktoré vlády prijímajú na jeho nasadenie Brzda.

• Súvisiaci článok: „Sedem typov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)"

Kľúčové nápady na zvládanie úzkosti z koronavírusov

Vzhľadom na domácu väzbu, ktorú veľa ľudí prežíva kvôli koronavírusu, je normálne cítiť úzkosť. Nejde však o nevyhnutný problém, pretože môžeme prevziať kontrolu nad situáciou tak, aby na nás psychologicky nepôsobila veľmi negatívne. Pozrime sa na niekoľko tipov.

1. Nenechajte sa posadnúť informáciami

Informácie musíte brať veľmi selektívne: pokiaľ ide o zdravotné problémy, kvalita je dôležitejšia ako kvantita viac ako kedykoľvek predtým. Musíte ovládať túžbu vedieť o vírusu úplne všetko, aby ste sa nedostali do špirály hypochondria, to znamená neustály strach a podozrenie, že budete neustále vidieť príznaky choroby.

2. Poriadne sa vyspite a dobre najedzte

Keď radikálne zmeníme svoje návyky, je ľahké upadnúť do škodlivých návykov pre naše telo, ako je málo spánku a nesprávne stravovanie. Toto generuje opotrebenie nášho tela, čo nás súčasne predurčuje k tomu, aby sme trpeli úzkosťou a zníženou náladou; Preto sa starostlivosťou o tieto aspekty každodenného života chránime pred úzkosťou.

• Mohlo by vás zaujímať: „Prečo dochádza toaletný papier tvárou v tvár pandémii?"

3. Udržujte svoju myseľ aktívnu

To, že sa nemôžeme veľa hýbať, aby sme sa vyhli riziku nákazy, ešte neznamená, že musí zostať stáť aj naša myseľ. V skutočnosti je to naopak.

Dôvod je nasledovný: či chceme alebo nie, S najväčšou pravdepodobnosťou v situáciách, keď sme nútení vzdať sa mnohých svojich návykov, padnime do pasce psychologického prežúvania: zamerajme svoju pozornosť na znepokojujúce myšlienky o tom, čo sa deje alebo čo by sa mohlo stať, a neustále premýšľanie nad týmito myšlienkami, ktoré im dáva čoraz viac môcť.

Pretože čokoľvek, čo robíme, bude veľmi aktívne, je lepšie sa ubezpečiť, že je to pre nás niečo prospešné, namiesto aby sme sa stali posadnutosťou. Preto sa odporúča udržiavať úzkosť na uzde ponorte sa do úloh, ktoré absorbujú našu pozornosť a ktoré sú pre nás stimulujúce a mať schopnosť nás zaujať: prečítať si knihu, ktorú čakáme, kresliť, tancovať atď.

4. Stanovte si plány

Prokrastinácia alebo tendencia nechať všetko na neskôr je jav, ktorému sme viac vystavení, keď trávime veľa času doma, a to vedie nás k neusporiadanému životu a vystaveniu úzkostným situáciám: Napríklad sa stane, čo sa stane, keď už dlhšie sledujeme videá na internete a keď príde noc, uvedomíme si, že sme sa sotva učili na skúšku.

Pre to, Je dôležité usporiadať si deň čo deň a nastaviť plány, ktoré fungujú ako dočasné referencie. V prípade potreby môžeme použiť aj budíky a pripomienky.

5. V prípade potreby online terapia

Niekedy potrebujete odbornú pomoc. Našťastie aj v situáciách, keď musíte zostať doma, aby ste sa vyhli nákaze, je možné zúčastniť sa psychologických konzultácií prostredníctvom online terapie. Odborníci na duševné zdravie sú vyškolení na zúčastniť sa prostredníctvom videohovorov, na ktorých je možné získať všetky výhody osobnej psychoterapie, aj keď v tomto prípade na diaľku a cez internet: jediný zásadný rozdiel je komunikačný kanál.

Naše psychoterapeutické centrum, Psychológovia El Prado, ponúka online terapiu všetkým typom pacientov; Radi vám pomôžeme pri liečbe úzkosti spôsobenej pôrodom alebo iným spôsobom psychického nepohodlia, ktoré na vás pôsobí: depresia, vzťahové problémy, nízka sebaúcta, impulzívnosť atď.

Záver

S rozšírením koronavírusu prichádza potreba prispôsobiť sa problému, ktorý je ekonomický a zdravotný, ale aj psychologický.

Z tohto dôvodu existuje veľa odporúčaných návykov, ktoré môžete každý deň zaviesť do praxe, aby ste sa chránili pred úzkosťami a myšlienkami, ktoré vyvolávajú úzkosť a tiež sa môžete uchýliť k terapii, aj keď nestačia na udržanie emočnej harmónie online. Nemôžeme nechať vírus zmiznúť, ale môžeme urobiť veľa pre zabezpečenie našej psychickej pohody: využime to.

Bibliografické odkazy:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Medziskupinová úzkosť. Vestník sociálnych otázok.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et.al. (2001). Vzťah medzi obsedantno-kompulzívnou poruchou a úzkosťou a afektívnymi poruchami: výsledky rodinnej štúdie OCD Johna Hopkinsa. Psychologická medicína 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). Kognitívno-behaviorálny prístup k hypochondriáze a zdravotnej úzkosti. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.