10 najpoužívanejších kognitívno-behaviorálnych techník

Hľadanie rôznych spôsobov, ako pomôcť ľuďom zvládať a vyrovnať sa s rôznymi psychologickými problémami a problémami v správaní, je v psychológii neustálym hľadaním. Počas relatívne krátkej histórie tejto disciplíny rôzni ľudia a školy v mysleli, že sa im podarilo vyvinúť viac alebo menej účinné techniky na liečenie týchto problémov a poruchy.

Niektoré z príspevkov, ktoré najväčšie vedecké dôkazy preukázali pri úspešnej liečbe týchto problémov, pochádzajú z kognitívno-behaviorálnej paradigmy, ktorá dnes prevláda. V tomto článku uvidíme desať overených kognitívno-behaviorálnych techník.

• Súvisiaci článok: „10 najefektívnejších typov psychologickej terapie"

Kognitívno-behaviorálna paradigma

Zrodený z fúzie medzi technikami a postupmi správania, ktoré sa snažia získať vedecké poznatky založené na pozorovateľných, a poznatkoch, že za správaním sa skrývajú rôzne psychologické procesy, ktoré vysvetľujú, prečo konáme, myslíme a cítime ako to robíme, je kognitívno-behaviorálny model alebo prístup založený na práci na kognitívnych aspektoch s cieľom dosiahnuť významnú a hlbokú modifikáciu správania.

Funguje to na dedičstve, ktoré zostalo po behaviorizmus, aplikáciu a prispôsobenie mnohých techník tohto prúdu aby modifikácia správania nebola niečo mechanické a dočasné, ale spôsobuje zmenu v spôsobe vnímania reality a existencie problémov u pacientov. Aspekty ako spracovanie informácií, mechanizmy vyrovnania, sebapoňatie a sebaúcta alebo iné premenné, ako sú schopnosti, viery a postoje k svetu.

Prostredníctvom metód odvodených z tohto prístupu lieči sa široká škála psychických problémov z hľadiska validovaného vedou a zameraného na súčasné problémy, pracujúceho od príznaky prítomné na zlepšenie kvality života pacienta a zmiernenie jeho nepohodlia.

Tucet kognitívno-behaviorálnych techník

V rámci kognitívno-behaviorálnej paradigmy existuje viac spôsobov liečby, terapií a techník, ktoré možno použiť na zlepšenie stavu pacienta. Veľa z nich je techniky vyplývajúce z behaviorizmu, do ktorých boli pridané kognitívne prvky. Niektoré z použitých techník sú stručne vysvetlené nižšie.

1. Expozičné techniky

Používajú sa najmä tieto typy techník v prípadoch fóbií a úzkosti a porúch kontroly impulzov. Sú založené na konfrontácii pacienta s obávaným stimulom alebo generátorom úzkosti, kým sa nezníži, aby sa mohol naučiť zvládať svoje správanie pred ním, zatiaľ čo na kognitívnej úrovni reštrukturalizuje myšlienkové pochody, ktoré mu spôsobujú nepríjemné pocity pred uvedeným stimulom alebo situácia.

Všeobecne sa medzi pacientom a terapeutom vytvára hierarchia obávaných stimulov, aby títo mohli postupne pristupovať a postupne sa im vystavovať. Rýchlosť priblíženia sa môže veľmi líšiť v závislosti od toho, či sa pacient cíti viac alebo menej schopný zvládnuť obávaného.

Expozičné techniky je možné aplikovať rôznymi spôsobmi, a to naživo aj v predstavách a je dokonca možné využiť technologické možnosti na uplatnenie expozície v realite virtuálne.

• Súvisiaci článok: „Druhy fóbií: skúmanie porúch strachu"

2. Systematická desenzibilizácia

Aj keď je postup uplatňovaný pri systematickej desenzibilizácii podobný postupu pri vystavení, pretože tiež ustanovuje hierarchiu anxiogénnych stimulov, ktorým pacient bude exponovaný, líši sa od predchádzajúcich techník skutočnosťou, že pacient bol predtým trénovaný v oblasti vykonávania odpovedí nekompatibilných s úzkosť.

A) Áno, snaží sa znižovať úzkosť a vyhýbanie sa situáciám a podnetom vykonaním správania, ktoré zabráni jeho objaveniu, a časom spôsobí kontrakondicionovanie, ktoré sa nakoniec zovšeobecní.

Rôznymi variantmi tejto techniky sú emočné inscenácie (uplatňujú sa najmä u detí a využívajú príjemný kontext, v ktorom sa postupne zavádzajú podnety), emocionálna predstavivosť (pri ktorej sa využívajú pozitívne mentálne obrazy, ktoré sa čo najviac vyhýbajú úzkosti) alebo kontaktná desenzibilizácia (pri ktorej by terapeut pôsobil ako model pri výučbe toho, ako Zák.).

3. Technika stúpania šípky

Táto technika je základná pri liečbe väčšiny duševných porúch a je súčasťou takmer všetkých kognitívno-behaviorálnych techník. Je to založené na úprava pacientových vzorcov myslenia prostredníctvom rôznych metód identifikácia vlastných myšlienkových vzorcov a ich vplyv na život pacienta a generovanie spoločne s pacientom adaptívnejších kognitívnych alternatív a funkčné.

Dosahuje sa to sériou otázok, ktoré sa snažia preskúmať dôvod každej poskytnutej odpovede. na problémy, ktoré sú pre človeka dôležité alebo významné a ktoré súvisia s ich dôvodom konzultácia. Pýta sa teda sám seba na význam týchto myšlienok a myšlienok, až kým sa nedosiahne bod, v ktorom osoba čelí pochybnostiam, ako napríklad: „prečo Čo som považoval za samozrejmosť, že som taký? “,„ Prečo sa tak správam? “,„ Prečo tomu pripisujem taký veľký význam skúsenosť? “.

Je to technika používaná v rámci kognitívnej reštrukturalizácie, metóda široko používaná na falšovanie vzorov myslenia, a ktorého cieľom je umožniť pacientom zbaviť sa iracionálnych a obmedzujúcich presvedčení, prijať ďalšie adaptívny.

Takto sa upravujú viery, postoje a uhly pohľadu, a to všetko s cieľom vytvoriť človeka začať interpretovať veci rozdielne na jednej strane a stanovovať rôzne ciele a očakávania na jednej strane iné.

Tieto úpravy majú právomoc aby sa objavili nové návyky a že rutiny, ktoré nie sú veľmi užitočné alebo spôsobujú nepríjemné pocity, zmiznú. Týmto spôsobom sa podporuje, aby sa osoba sama zúčastňovala na kontextoch, iniciatívach, úlohách s terapeutický potenciál a ktorému by nebol vystavený, keby mal starý systém viery.

• Mohlo by vás zaujímať: „Technika šípky dole: Čo to je a ako sa používa v terapii"

4. Techniky modelovania

Modelovanie je typ techniky, pri ktorej jednotlivec vykonáva správanie alebo interaguje v situácii s cieľom, aby bol pacient pozorujte a naučte sa konkrétny spôsob konania, aby ste ho dokázali napodobniť. Zámerom je, aby pozorovateľ upravil svoje správanie a / alebo myslenie a poskytol mu nástroje na riešenie určitých situácií.

Existujú rôzne varianty podľa toho, či má pozorovateľ replikovať dané správanie, alebo nie, model dominuje od začiatku vykonávania požadovaného správania alebo má zdroje podobné pacientovi. že sa aproximuje cieľ, počet ľudí, ktorí vystupujú ako modeli, alebo ak sa modelovanie vykonáva naživo alebo inými prostriedkami, ako sú predstavivosť alebo technológie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Teória sociálneho učenia Alberta Banduru"

5. Stresová inokulácia

Táto technika je založená na príprave subjektu čeliť možným stresovým situáciám. Je určená predovšetkým na pomoc pacientovi pochopte, ako na vás môže stres vplývať a ako to zvládate, aby sa neskôr naučili rôzne kognitívne a behaviorálne techniky, ako sú napr konečne ich nechajte precvičiť v kontrolovaných situáciách, ktoré umožňujú ich zovšeobecnenie do života každý deň.

Cieľom je, aby si človek zvykol zvládať stresové situácie racionálnym spôsobom bez toho, aby ho blokovali emócie.

Stresová očkovanie je teda druh psychologického tréningu, ktorý upravuje naše reakčné predispozície na stresové situácie, čo nám umožňuje prijať vhodnejší model správania a nenechať nás upadnúť do sebarealizačného proroctva (v tomto prípade stres predvídania stres).

6. Výcvik samoučenia

Výcvik sebakontroly, ktorý vytvoril Meichenbaum, je založený na úlohe sebakontroly správania. Toto sú pokyny, ktoré máte k dispozícii riadime svoje vlastné správanie tým, že naznačujeme, čo a ako niečo urobíme, ktoré sú zafarbené očakávaniami smerom k dosiahnutým výsledkom alebo samotnou účinnosťou.

Niektoré problémy, ako je nízka sebaúcta alebo vnímanie sebaúčinnosti, môžu spôsobiť narušenie správania a nemožno ich úspešne vykonať alebo sa im dokonca vyhnúť. Táto technika má pomôcť jednotlivcovi byť schopný generovať správne a realistické vnútorné verbalizácie, ktoré mu umožnia vykonávať činnosti, ktoré chce vykonať.

Tento proces sa deje, pretože na prvom mieste terapeut vykonáva modelovanie akcie, ktorá sa má vykonať, a nahlas označuje kroky. Neskôr pacient vykoná túto akciu z pokynov, ktoré bude terapeut recitovať. Ďalej bude sám pacient tým, kto sa bude inštruovať nahlas, potom bude postup opakovať tichým hlasom a nakoniec subvokálnou internalizovanou rečou.

Táto technika sa dá použiť sama o sebe, aj keď je často súčasťou iných terapií zameraných na liečbu rôznych porúch, ako sú depresia alebo úzkosť.

7. Školenie na riešenie problémov

Výcvik riešenia problémov je typom kognitívno-behaviorálnej liečby, prostredníctvom ktorej si kladie za cieľ pomôcť subjektom zvládnuť určité situácie, ktoré samy nie sú schopné roztriediť.

Pri tomto type techniky sa pracuje na aspektoch, ako je orientácia na daný problém, formulácia problému, generovanie možných alternatív jeho riešenia. rozhodovanie o najvhodnejších a overenie jeho výsledkov. Stručne povedané, ide o to, vedieť vedieť, ako ku komplikovaným situáciám pristupovať čo najkonštruktívnejšie, bez toho, aby ste sa nechali uniesť strachom a úzkosťou.

8. Operatívne techniky úpravy správania

Aj keď majú behaviorálny pôvod, sú tieto typy techník tiež súčasťou kognitívno-behaviorálneho repertoáru. Prostredníctvom tohto typu techniky je zásadným spôsobom vyvolať zmenu správania stimuláciou.

Umožňujú jednak motivovať a prispievať k učeniu sa nového správania, jednak ho znižovať resp upravte ich uplatnením posíl alebo trestov. V rámci operatívnych techník nájdeme tvarovanie a reťazenie na zlepšenie adaptívneho správania, spevnenie diferenciálu na zníženie správania alebo jeho zmenu pre ostatných a sýtosť, stratený čas alebo nadmernú opravu ako spôsob úpravy alebo uhasenia správanie.

9. Techniky sebakontroly

Schopnosť sebakontroly je základným prvkom, ktorý nám umožňuje byť autonómny a prispôsobiť sa prostrediu, ktoré nás obklopuje, udržovať naše správanie a myšlienky stabilné napriek okolnostiam a / alebo byť schopní ich upraviť, keď sú nevyhnutné. Mnoho ľudí má však ťažkosti s adaptáciou svojho správania, očakávaní alebo spôsobu myslenia na realitu, čo môže spôsobiť rôzne poruchy.

Na uľahčenie učenia sa teda používajú techniky sebakontroly vzorce správania, pri ktorých sa znižuje impulzivita zvážením budúcich dôsledkov, ktoré môžu mať určité kroky.

Dajte si tréning ktorý posilňuje schopnosti sebakontroly, ako je dosiahnuté pomocou sebaovládacej terapie Rehm, je možné ju použiť na kontrolu problémov rôzneho druhu, ako sú napríklad problémy vznikajúce pri depresívnych a úzkostných procesoch.

10. Relaxačné a dýchacie techniky

Fyzická a duševná aktivácia je prvkom, ktorý má mimoriadny význam pri vysvetľovaní problémov, ako sú úzkosť a stres. Utrpenie spôsobené problémami a ťažkosťami možno čiastočne zmierniť relaxačnými technikami, naučiť sa od nich riadiť telesné pocity, aby to tiež mohlo pomôcť zvládnuť myseľ.

V rámci tejto skupiny nájdeme Jacobsonovu progresívnu relaxáciu, Schultzov autogénny tréning alebo dýchacie techniky.

Výhody kognitívno-behaviorálnych techník

Kognitívno-behaviorálne techniky preukázali veľmi vysokú úroveň účinnosti pri liečbe rôznych psychických problémov a porúch. Prostredníctvom nich je možné upraviť správanie pacienta a prispieť k osvojeniu životných návykov a adaptívnejšie správanie, práca a tiež úprava kognitívnej základne, ktorá správanie vyvoláva originály.

Pomocou tohto typu techniky sa stimuluje myseľ a správanie, čo vedie k výraznému zlepšeniu vo veľkom počte prípadov. Jeho úroveň efektívnosti je taká, že sa dnes o ňom uvažuje terapia voľby pre väčšinu duševných porúch.

Ďalšou veľkou výhodou tohto typu techniky je jej dodržiavanie vedeckých metód, pričom kognitívne behaviorálne terapie, techniky a liečby sa testujú na experimentálnej úrovni.

Nevýhody a obmedzenia

Napriek veľkej účinnosti týchto techník pri liečbe symptómov duševných porúch a problémov kognitívno-behaviorálne techniky majú sériu obmedzení vďaka čomu nie sú vždy účinné.

V prvom rade zdôrazňuje skutočnosť, že hoci pri zbere informácií berú do úvahy minulosť, aby pochopili súčasný problém, techniky kognitívno-behaviorálne zameranie na tu a teraz, príliš veľký terapeutický dôraz na to, čo sa už stalo, čo mohlo spôsobiť správanie maladaptívny.

Zatiaľ čo tieto techniky sú veľmi užitočné pri liečbe aktuálneho príznaku, Za duševnou poruchou je väčšinou hlboké utrpenie spôsobené blokádami alebo udalosťami, ktoré sa vyskytli po dlhú dobu, a ktoré môžu nakoniec viesť k vzniku poruchy. Ak sa pôvod tohto utrpenia nelieči a pacient ho nedokáže zvládnuť, porucha sa môže znova objaviť.

Zdôrazňuje tiež skutočnosť, že tieto techniky sa spravidla snažia odstrániť to, čo spôsobuje nepohodlie, ale v nie je nezvyčajné, že sa generuje rigidné správanie, ktoré zase môže spôsobiť ďalšie problémy systému prispôsobenie.

Niektoré štúdie navyše preukázali, že mnoho pacientov má pocit, že tento typ terapie nezohľadňuje ich stav, pocit nepochopenia a prípady nesprávneho dodržiavania liečby a opustenia toto. Z týchto dôvodov sa objavili ďalšie terapie, ako sú terapie tretej generácie a ďalšie z iných paradigiem.

Bibliografické odkazy:

• Almendro, M.T. (2012). Psychoterapie. Príručka na prípravu CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J. S.; Kehle, T. J.; Jenson, W.R. a Clark, E. (1990). Porovnanie kognitívno-behaviorálnych, relaxačných a sebamodelovacích intervencií pre depresiu u študentov stredných škôl. School Psychology Review, 19, 196-211.
• McNamee, S. a Gergen, K.J. (devätnásť deväťdesiat šesť). Terapia ako sociálna výstavba. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. A Méndez, F. X. (2008). Techniky úpravy správania. Madrid: Nová knižnica.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psychologické liečby. Experimentálna perspektíva. Madrid: Pyramída.