Čo robiť, ak máte panickú poruchu?
Pozrime sa, čo to je a čo robiť s panickou poruchou, jej prejavy a príznaky a prečo je dôležité navštíviť psychológa, ak túto psychickú poruchu zažijete na vlastnej koži.
- Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristika"
Čo je to panická porucha?
Panická porucha je psychopatologický syndróm, ktorý Je charakterizovaná epizódami akútnej úzkosti, ktoré sa prejavujú opakovane, spontánne, náhle a neočakávane.. Úzkosť alebo záchvaty paniky môžu mať rôzne trvanie, od niekoľkých minút až po hodinu, a dosahujú maximálnu intenzitu v krátkom časovom období.
Keď sa objaví táto psychická porucha, človek sa nečakane cíti intenzívny zážitok s výraznou mierou utrpenia a nepohodlia, psychického a fyzického strachu. Osoba so záchvatmi paniky sa často bojí, že stratí kontrolu, zomrie a zblázni sa. Záchvaty paniky nesúvisia s konkrétnym objektom alebo situáciou.
Títo ľudia sa často obávajú, že v iných podobných situáciách utrpia ďalšie záchvaty paniky. Okrem toho sa často spájajú záchvaty paniky
agorafóbia, keďže panická porucha súvisí s strach čeliť určitým situáciám, z ktorých by bolo ťažké uniknúť alebo sa dostať vonalebo v ktorých by sa človek hanbil za prejavenie symptómov alebo utrpenia odvodené od ich vlastnej interpretácie reality.Podľa psychologičky Florencie Stolovej z Malagského kabinetu psychológov Málaga PsicoAbreu je panická porucha založená na strachu z možného veľmi vysoký záchvat úzkosti a úzkosti, zážitok, pri ktorom osoba sama verí, že nie je schopná ovládať útoky a má vonkajšie ložisko vlastná situácia (t. j. interpretácia situácie, v ktorej sa na ňu pozerá ako na niečo vonkajšie a nekontrolovateľné, čo sa človeku prihodí v nejakom príležitosti). Tvrdí to psychológ Poskytnutím schopnosti pacienta ovládať svoje vlastné emócie a krízy je možné ich znížiť a ovládať ich.
Symptómy
Najčastejšie príznaky panickej poruchy sú nasledovné.
- Tachykardia: srdce bije rýchlejšie.
- Búšenie srdca: srdce bije rýchlejšie. Vnímajú sa srdcové „klepy“ a stúpa krvný tlak.
- Pocit dusenia alebo dýchavičnosti.
- suché ústa
- Ťažkosti s dýchaním.
- Tlak alebo bolesť na hrudníku.
- Mravčenie alebo necitlivosť končatín.
- Hyperpotenie (nadmerné potenie).
- Otrasy.
- Neistota, mdloby alebo závraty.
- Nevoľnosť alebo nepohodlie v bruchu.
- Návaly horúčavy alebo zimnica.
- Strach zo straty kontroly alebo vedomia alebo z bezprostrednej smrti.
Ako menej časté príznaky a vo chvíľach veľkej úzkosti zažijete depersonalizáciu (pocit cudzosti voči prostrediu, ktoré vás obklopuje alebo vaše vlastné telo) alebo derealizáciu (zmenené vnímanie alebo prežívanie prostredia, ktoré je interpretované ako neskutočné alebo zvláštne).
Čo robiť, ak máte panickú poruchu?
Najdôležitejšie je Navštívte zdravotného psychológa špecializovaného na liečbu úzkosti posúdiť konkrétny prípad. Po konzultácii psychológ určite použije nasledujúce nástroje a techniky.
1. psychoedukácia
Pacientovi bude vysvetlené, čo sa s ním deje, z čoho pozostávajú záchvaty paniky, jej symptómy a všetky udalosti okolo záchvatov úzkosti, ktoré sa už vyskytli. Vysvetlí vám tiež, ako záchvaty paniky a váš strach z nich ovplyvňujú váš každodenný život a vaše vzťahy s ostatnými.
Pre pacienta je užitočné pochopiť, ako katastrofickým spôsobom interpretuje fyzické vnemy, ktoré zažíva.
2. relaxačné techniky
Pacientovi budú vysvetlené rôzne relaxačné techniky, aby mal k dispozícii nástroje na relaxáciu a relaxáciu zvýšiť ich pocit kontroly nad krízami a všetkým, čo sa deje, čo vám pomôže cítiť sa bezpečnejšie.
Relaxácia umožní vykonať zvyšok kognitívnych a behaviorálnych techník, čo človeku pomôže vo väčšej miere kontrolovať úzkostné krízy. Napríklad: Jacobsonova progresívna relaxačná technika, bránicové dýchanie, Schultzova progresívna relaxácia...
3. kognitívne techniky
Identifikovať a poznať dysfunkčné myšlienky pacienta v situáciách najväčšej úzkosti je užitočné vyplniť samoregistráciu. Kognitívne techniky sú tiež užitočné, aby ste mohli opustiť bezpečnostné správanie, ktoré umožniť osobe cítiť sa bezpečne v rôznych oblastiach bez potreby týchto akcií neprispôsobivý. Napríklad medzi kognitívnymi technikami, ktoré môže psychológ použiť, nájdeme Ellisov A-B-C model, tzv kognitívna reštrukturalizácia, Sokratovský diskurz...
4. Techniky na zvýšenie sebaúcty a sebapoňatia
Sú na to, aby sa pacient cítil istejšie pri kontrole situácií, ktoré ho obklopujú, a aby sa zlepšili jeho sociálne vzťahy a vzťahy s okolím.
5. Ďalšie psychoterapeutické nástroje
Môžu sa použiť aj iné nástroje alebo postupy, ako napr všímavosť, EMDR Therapy (desenzibilizácia a prepracovanie pohybmi očí)... ktoré všetko vyššie uvedené urýchľujú alebo dopĺňajú.
kabinet Psychológovia Malaga PsicoAbreu Má psychológov špecializovaných na liečbu úzkostných porúch, ako je panická porucha, ktorí vám môžu pomôcť zotaviť sa zo dňa na deň.