Hyperkoncentrácia pri ADHD: jej účinky a vlastnosti

On Porucha pozornosti a hyperaktivita, známa tiež jednoducho ako ADHD, žije v posledných rokoch v centre pozornosti psychológov a psychiatrov pre vysoký nárast jej diagnózy. Štúdie o prevalencii ADHD v Španielsku ju uvádzajú až na 7 % medzi chlapcami a dievčatami v školskom veku a na 4,5 % u dospelých.

ADHD je neurobiologická porucha, ktorá postihuje ľudí všetkých vekových kategórií. a ktorých hlavnými príznakmi sú nepozornosť, hyperaktivita a impulzivita. Tie môžu mať veľký vplyv na každodenný život tých, ktorí nimi trpia, zasahovať do ich akademických a pracovných výsledkov a do ich osobných vzťahov. Nie všetci ľudia však prežívajú ADHD rovnakým spôsobom; je to zložitý a rôznorodý stav s rôznymi prejavmi.

Zaujímavým paradoxom, o ktorom sa v posledných rokoch u ľudí s ADHD začalo uvažovať, je takzvané hyperfocus. A je to tak, že hoci sa to môže zdať protirečivé, niektorí pacienti s ADHD zažívajú epizódy dlhotrvajúce intenzívne sústredenie na konkrétne aktivity, ktoré vás počas vašej práce zaujímajú a bavia rozvoj. Toto je fenomén, ktorý vyvolal diskusie a nedorozumenia pri štúdiu a chápaní ADHD. V tomto článku sa budeme podrobnejšie zaoberať tým, čo tento fenomén alebo paradox znamená

hyperfocus pri ADHDanalyzuje, ako sa prejavuje, a navrhuje niektoré stratégie, ako z týchto epizód intenzívnej a dlhotrvajúcej koncentrácie vyťažiť maximum.

• Súvisiaci článok: "15 typov pozornosti a aké sú ich vlastnosti"

Čo je ADHD?

Predtým, ako sa problematike hyperkoncentrácie budeme venovať do hĺbky, je dôležité stručne zopakovať hlavné charakteristiky ADHD. Ako sme už uviedli, ADHD je neuropsychiatrický stav, ktorý ovplyvňuje funkciu mozgu, ovplyvňuje rozsah pozornosti, sebareguláciu a kontrolu impulzov. Hoci väčšina prípadov je diagnostikovaná v detstve, ako už bolo uvedené, môže pretrvávať aj do dospievania a dospelosti. Príznaky a ich vplyv sú veľmi variabilné medzi prípadmi a ľuďmi.. Medzi najčastejšie príznaky ADHD patria:

• Ťažkosti s pozornosťou a sústredením sa na konkrétne úlohy.
• Tendencia strácať predmety alebo činnosti potrebné na vykonanie úlohy.
• Často zabúdate na každodenné udalosti alebo činnosti.
• Nepokoj a ťažkosti udržať pokoj v situáciách, kde sa očakáva pokoj.
• Nadmerné rozprávanie alebo impulzívne prerušovanie konverzácie.
• Ťažkosti pri dodržiavaní pokynov alebo pri plnení školských či pracovných úloh.
• Tendencia robiť rozhodnutia bez premýšľania o dôsledkoch.

Je dôležité, aby bolo jasné, že ADHD sa nepovažuje za poruchu spôsobenú zlým rodičovstvom, nedostatkom disciplíny alebo nedostatkom inteligencie. Mať ADHD neznamená „byť lenivý alebo lenivý“. Výskum poukazuje na neurobiologický a genetický pôvod, čo naznačuje existenciu nerovnováhy v tele neurotransmitery a špecifické oblasti mozgu zapojené do regulácie pozornosti a kontroly impulzov.

Hyperfocus pri ADHD

Hovoriť o hyperkoncentrácii, keď sa hovorí o ADHD, sa javí ako paradox, pretože táto porucha je charakteristicky spojené s nedostatkom pozornosti a zníženou schopnosťou sústrediť sa na konkrétne úlohy, ako už Videli sme. Avšak hyperfocus v ADHD sa týka možnosti, že niektorí ľudia s týmto porucha prežívania intenzívnych a dlhotrvajúcich momentov hyperkoncentrácie v súvislostiach a situáciách betón.

Kedy sa objaví hyperkoncentrácia?

Hyperfocus pri ADHD nastáva, keď je osoba s ADHD ponorená do činnosti, ktorú považuje za obzvlášť vzrušujúcu alebo pútavú. V týchto časoch môže osoba prejaviť sústredenú a trvalú pozornosť tejto činnosti, ignorujúc väčšinu vonkajších rozptýlení a zachováva si nezvyčajnú schopnosť sústrediť sa. Hoci je ADHD spojená s ťažkosťami udržať pozornosť na menej zaujímavých alebo náročných úlohách, hyperfocus vzniká vtedy, keď aktivita výrazne podnecuje záujem alebo vášeň jednotlivca.

A je to tak, že hyperkoncentrácia sa pravdepodobnejšie objaví pri vykonávaní úloh, ktoré ponúkajú okamžité uspokojenie, a stimulujúca výzva alebo emocionálna odmena, keďže tieto faktory môžu zvýšiť uvoľňovanie neurotransmiterov ako napr dopamín. Dopamín je neurotransmiter súvisiaci s odmenou a potešením a jeho uvoľňovanie môže zlepšiť výkonnú funkciu a schopnosť koncentrácie u ľudí s ADHD.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 typov neurovývojových porúch (príznaky a príčiny)"

Je hyperfocus vždy pozitívny?

Je dôležité vedieť, že hyperfocus nie je vždy čisto pozitívny. V niektorých situáciách môže byť užitočná a pomáha vytvárať priestory alebo chvíle, v ktorých si ľudia s ADHD môžu užiť naplno schopnosť sústrediť sa na konkrétne činnosti, ale môže spôsobiť problémy aj vtedy, keď sa človek toľko sústredí na jednu činnosť že zanedbáva iné dôležité povinnosti alebo nedokáže v prípade potreby presunúť pozornosť.

Tiež nie každý s ADHD zažíva tieto typy epizód; nie je možné zovšeobecňovať a predpokladať, že všetci ľudia prežívajú túto poruchu rovnako.

Ako sa vysporiadať s hyperkoncentráciou v každodennom živote?

Ako sme už komentovali, hyperfocus môže byť výhodou pre niektorých ľudí s ADHD, ktorí chcú rozvíjať určité zručnosti alebo vášne, ktorá im na to dáva dočasnú príležitosť. Keď títo ľudia nájdu činnosť, ktorá ich nadchne a podnieti, môžu v nej dosiahnuť návratnosť výnimočné a užite si pocit úspechu a uspokojenia, ktoré je ťažké nájsť v inom type činnosti.

Môže však mať aj negatívne účinky a obmedzovať v každodennom a každodennom živote, keď sa človek s ADHD príliš zapojí do určitej činnosti alebo konania a nie je schopný rozvíjať iné aspekty svojho poznania. To môže spôsobiť problémy v iných dôležitých povinnostiach, ako sú školské úlohy, pracovné alebo sociálne záväzky, spôsobuje akademické alebo pracovné problémy, konflikty s rodinou a priateľmi a pocit nerovnováhy v živote denne.

Hyperfocus pri ADHD je zložitý a zaujímavý aspekt. Preto je dôležité dodržiavať rôzne pokyny, aby ste mohli riešiť túto vlastnosť čo najzdravším spôsobom. Môže to byť veľmi cenný nástroj, ale na to je dôležité naučiť sa ho používať. S väčším pochopením a aplikáciou konštruktívnych prístupov môžu ľudia s ADHD využiť výhody hyperfocusu a naplno využiť svoj potenciál v rôznych aspektoch ich života. Ďalej budeme diskutovať o niektorých aspektoch, ktoré treba vziať do úvahy pri riešení hyperkoncentrácie v každodennom živote čo najzdravším spôsobom pre ľudí s ADHD:

1. Uvedomenie a pochopenie

Prvým krokom pri riešení hyperfokusu pri ADHD je uvedomiť si tento jav a pochopiť, ako môže ovplyvniť každodenný život, učenie, pri ktorých činnostiach sa táto hyperkoncentrácia „aktivuje“ a aký prínos vám môže priniesť ich vykonávanie. Jasné pochopenie vlastných silných a slabých stránok môže človeku pomôcť lepšie zvládať svoje hyperfocus momenty a čas strávený na nich.

2. Stanovte si priority

Je dôležité naučiť sa uprednostňovať úlohy a záväzky. Identifikácia najdôležitejších povinností a stanovenie si realistických cieľov môže pomôcť vyvážiť hyperfocus momenty s inými oblasťami života, ktoré si tiež vyžadujú pozornosť. To je užitočné, aby sa nepustili potešujúce aktivity, v ktorých sa títo ľudia môžu obrátiť všetka vaša pozornosť nie je dôležitejšia ako povinnosti alebo zodpovednosť života denne.

3. Strategické používanie hyperfocusu

Namiesto úplného vyhýbania sa momentom hyperfocusu možno túto schopnosť využiť strategicky. Hľadanie spôsobov, ako ho aplikovať na dôležité a hodnotné úlohy, môže zvýšiť produktivitu a výkon v kritických oblastiach. Je prirodzené, že chcete venovať čas rozvoju týchto aktivít a je dobré nechať to týchto ľudí robiť, pokiaľ sú stanovené limity, ktoré nedegenerujú každodenný život. Stanovte si časové limity pre aktivity môže pomôcť predchádzať vyhoreniu a zabezpečiť, aby sa čas venoval iným dôležitým povinnostiam a činnostiam.

4. Precvičte si techniky samoregulácie

Učenie sa techník sebaregulácie a riadenia času môže byť prospešné pri predchádzaní tomu, aby sa hyperfokus nestal rozptýlením alebo prekážkou každodenného fungovania. Plánovanie a organizácia sú užitočné nástroje na udržanie rovnováhy a efektívnosti.

5. Vyhľadajte odbornú podporu

Špecialista na ADHD môže človeku pomôcť lepšie pochopiť jeho skúsenosti a vyvinúť personalizované stratégie na konštruktívne zvládnutie hyperfocusu. Podpora terapeutov a špecializovaného zdravotníckeho personálu môže znamenať rozdiel v efektívnom manažmente ADHD v každodennom živote.

Kľúčom je rovnováha

Ako sme videli, hyperfokus môže byť považovaný za pozitívny jav u niektorých ľudí s ADHD, ktorí ho zažívajú, napr ktorý ponúka možnosť rozvoja zručností a koníčkov a uspokojenie z toho, že sa naň dokážete sústrediť oni. Všetko má však svoju hranicu; V momente, keď rozvoj týchto aktivít koliduje s funkčnosťou každodenného života, je dôležité zvážiť stratégie, ktoré situáciu vyvážia.

Naučiť sa to zvládať je dlhá úloha, ktorá si vyžaduje rodinnú, sociálnu a terapeutickú podporu. Je dôležité začať tým, že si to uvedomíte, aby ste sa postupne naučili zvládať schopnosti koncentrácie a time managementu. Nie tak veľa a nie tak málo; Naučiť sa zvládať hyperfocus vyváženým spôsobom je kľúčom k osobnej spokojnosti a naučiť sa zvládať každodenný život ľudí s ADHD.