5 tipov, ako prekonať smútok kvôli perinatálnej smrti

Smútok za smrťou nášho dieťaťa je jedným z emocionálne najbolestivejších zážitkov, aké môžu matke alebo otcovi čeliť. Zvládanie týchto pocitov môže byť v skutočnosti veľmi komplikované a dokonca si vyžaduje psychoterapeutickú podporu.

V tomto článku uvidíme niektoré kľúčové myšlienky na uľahčenie správneho rozvoja smútku v dôsledku perinatálnej smrti, počnúc definovaním najdôležitejších pojmov.

• Súvisiaci článok: „Smútok: vyrovnanie sa so stratou milovaného človeka“

Čo je smútok v psychológii?

Smútok je proces, prostredníctvom ktorého sa človek snaží upravte svoje emócie a svoje očakávania v situácii straty niečoho významného, ​​s čím ich spojilo puto pripútanosti alebo lásky.

Táto strata môže súvisieť s zanechaním hmotného vlastníctva so sentimentálnou hodnotou (napríklad zabudnúť vo vlaku hodinky, ktoré nám dal náš starý otec), alebo to môže súvisieť so smrťou bytosti Drahá.

Duel sa samozrejme môže prezentovať v rôznej miere intenzity, a hoci vždy ide ruka v ruke s jedným séria negatívnych emócií a pocit nepohodlia, vo väčšine prípadov nevedie k poruche psychologické.

Dôsledky smútku nad smrťou dieťaťa

Ako naznačuje jeho názov, perinatálna smrť je smrť dieťaťa alebo plodu, ktorých vývoj bol v perinatálnom štádiu, to znamená fáza, ktorá prechádza približne od 28. týždňa tehotenstva do prvého týždňa života po pôrode. Nejde len o špeciálny druh pôdy, pretože táto veková skupina predstavuje skupinu s najvyšším rizikom úmrtnosti v ranom detstve; Ďalej je to preto, lebo má niektoré kvalitatívne odlišné charakteristiky od iných foriem smútku za smrťou člena rodiny.

Najreprezentatívnejšou vecou smútku nad smrťou dieťaťa je to, že sme sotva stihli nadviazať puto, na ktorom sa obaja aktívne podieľate. Stretávame sa so skúsenosťou, keď si kladieme otázku, či sme pre nášho syna alebo dcéru existovali vzhľadom na malý vývoj ich nervovej sústavy. Myšlienka, že nemali čas na nadviazanie zmysluplného vzťahu, sťažuje niektorým ľuďom prekonanie tohto typu smútok, pretože sa obracajú k myšlienke utrpenia fatamorgány, iba k projektu vzťahu matky a dieťaťa alebo otca a dieťaťa.

V skutočnosti, v niektorých prípadoch sa dokonca cítia zle, pretože veria, že iní ľudia očakávajú, že túto stratu prekonajú rýchlejšie, a zažívajú krivdu pod pocitom, že na základe očakávaní ostatných zostávajú prehnaní alebo prehnaní (bez ohľadu na to, či je tento spoločenský tlak skutočný alebo nie).

Kľúče k príprave smútku na perinatálnu smrť

Existuje niekoľko usmernení, ktoré treba dodržiavať, aby ste správne truchlili nad stratou dieťaťa, hoci nenahrádzajú účinnosť psychoterapie.

1. Nenúťte sa zabudnúť

Časť toho, čo robí smútok nad smrťou člena rodiny alebo milovaného človeka veľmi bolestivým, súvisí s tým nefunkčné stratégie, ktoré prijímame na zvládnutie tohto nepohodlia. Mnohokrát sa aktívne podieľame na udržiavaní smútku a úzkosti nad vodou, aj keď si to možno neuvedomujeme.

Samozrejme je nemožné dokonale zvládnuť tieto pocity a emócie a napraviť to ako cieľ by prispel k problému, pretože by nás priviedol do stavu hypervigilancie pred naším myšlienky. Môžeme však mať na pamäti určité pokyny týkajúce sa toho, čo nefunguje.

A v tomto zmysle sa niečo, čo je zrejmé, čo v žiadnom prípade nefunguje, snaží zablokovať myšlienky spojené so smrťou tejto osoby. Ak to skúsite, budete mať väčšiu tendenciu priťahovať tieto myšlienky a obrázky k svojej mysli. bolestivé, že sa snažíte vynechať zo svojho vedomia, čím uprednostňujete psychologické prežúvanie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Perinatálna psychológia: čo to je a aké funkcie vykonáva?“

2. Povedzte slovami, čo cítite

Pri každej skúsenosti so smútkom je dôležité mať príležitosť vyjadriť emocionálne utrpenie slovami.

Toto je psychologický princíp používaný v terapii: prostredníctvom takzvaného „emocionálneho označovania“ pomáhajú psychológovia ľuďom transformovať svoje pocity na frázy a frázy, ktoré vytvárajú viac-menej súvislú množinuUkázalo sa, že to pomáha pri spracovaní emočnej bolesti. Zadaním emočného náboja toho, čo cítite, pomocou lexiky, ktorú máme, Tiež obmedzujeme silu, ktorú na nás majú tieto negatívne emócie, a učíme sa nevyhýbať sa mysleniu v tom.

Tento postup v skutočnosti pomáha zotaviť sa nielen zo smutných situácií, ale aj z traumy, a jej priaznivé účinky zostávajú dlhodobé.

3. Spojte odpočinok so zapojením sa do aktivít, ktoré vás stimulujú

Po prvých dňoch zotavenia chybou je tráviť celý deň v posteli a obsedantne sa venovať práci pokiaľ nemáme minútu na to, aby sme mysleli na smrť nášho syna alebo dcéry.

Je potrebné byť schopný dostatočne odpočívať a spať, aby naše telo nezažilo fyzické vyčerpanie (čo oslabuje náš imunitný systém a robí nás predisponuje k úzkosti a príznakom depresívneho typu) a nezávisieť úplne od vonkajších zdrojov stimulácie, ale je tiež dôležité neizolovať sa, pretože ak je celý náš duševný život založený na tom, že sme sami so svojimi myšlienkami, je pre nás ľahké spadnúť do psychologického prežúvania tým, že ho budeme otáčať znova a znova čas na to isté.

4. Uzavrite cyklus života vášho dieťaťa rituálom na rozlúčku

Pohrebné rituály sú kultúrnym univerzálom, ktorá je prítomná takmer vo všetkých kultúrach, etnických skupinách a kmeňoch, a to má svoj dôvod. Pomáha nám rozlúčiť sa s touto osobou a osvojiť si mentalitu, v ktorej predpokladáme, že milovaný človek náhodou existuje v našich spomienkach. Takto nás neustále frustruje očakávanie, že s ňou nebudeme môcť komunikovať, ako to robíme so živými ľuďmi.

Účinky takýchto udalostí samozrejme nie sú okamžité, ale zo strednodobého a dlhodobého hľadiska majú tendenciu pomáhať. Mimochodom, nie je potrebné, aby bol rituál spojený s náboženstvom alebo aby musel zodpovedať štandardom systému zvykov a viery. Dôležité je, že vám umožňuje rozlúčiť sa po svojom, alebo cestou priateľov a rodiny. Je tiež možné usporiadať akciu pre rodinu a ďalšiu pre vás jednoduchšiu a súkromnejšiu.

5. Ak sa u vás vyskytne ťažký zármutok, vyhľadajte odbornú pomoc

Vedieť, ako pripraviť duel, prechádza aj vedomím, ako rozpoznať bod, v ktorom potrebujete psychoterapeutickú podporu. Smútok sa niekedy zmení na komplikovaný smútok a hrozí, že vyústi do chronickej emočnej nesprávnej úpravy. Preto, ak si po niekoľkých týždňoch všimnete, že stále nie ste schopní viesť normálny život, je dôležité ísť k psychológovi.

Hľadáte profesionálnu psychologickú podporu?

Ak máte záujem o psychologickú alebo psychoterapeutickú pomoc pri zármutku, kontaktujte nás.

On Psychokonzultácia Pracujeme v službách dospelých a dospievajúcich v našom centre v Barcelone a online prostredníctvom videohovorov.