Vizualizácia: sila predstavivosti

Všetci sme ten okamih niekedy prežili. Ten okamih, keď všetko riskujete na jednu kartu, ten okamih, keď máte pocit, že od toho závisí váš život. Vodičská skúška, konkurz, hra, pracovný pohovor, opozícia ...

Môžeme trénovať, študovať alebo pripraviť predmetné podujatie, ale nikdy to nebude také isté. To znamená, že nikdy nebudeme schopní znovu vytvoriť konkrétne prvky, ktoré znamenajú deň skúšky, ako je prítomnosť skúšajúci alebo učebňa, alebo nepredvídané udalosti, ktoré sa môžu stať (horúčava, hluk, súper vyjde s inou stratégiou pre očakávaný ...). V psychológii máme veľmi užitočná technika v tomto type situácie: vizualizácia. Ďalej uvidíme, o čo ide.

• Súvisiaci článok: „Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu"

Čo je to vizualizácia?

Vizualizácia pozostáva z zažite prostredníctvom fantázie každú situáciu, ktorá by mohla nastať v skutočnom živote. Tradične sa používa vo fóbiách ako zdroj na uskutočnenie ožiarenia, ktoré nebolo možné uskutočniť, pretože nemá samotný fóbny stimul. Napríklad si nemôžeme kúpiť letenku zakaždým, keď sa musíme uchýliť k expozičnej technike pred pacientom so strachom z lietania, pretože Preto radíme rôzne situácie podľa úzkosti, ktorú by u pacienta spôsobili, a pokračujeme v ich prežívaní vo fantázii.

Prípad Michaela Jordana

Hovorí sa, že Michael Jordan sedel pred hrami na lavičke a predstavoval si rôzne možné situácie, ktoré by mohli brániť vašim cieľom (zablokovanie, zástrčka tam…). Takto sa cítil viac pripravený na takéto situácie, pretože neboli „nepredvídané“, už im predchádzal, skutočne ich už trénoval a už ich zažil.

Tento malý „trik“ legendárneho strážcu NBA spolu s klinickými skúsenosťami s vizualizáciou, necháva nám jasnú cestu k mentálnemu tréningu, to znamená prispôsobenie techniky vizualizácie športu a osobnému rozvoju.

• Mohlo by vás zaujímať: „Výcvik samostatnej výučby a technika očkovania stresom"

Ako to využiť, keď to skombinujete s fantáziou

Musíme rozlišovať medzi „imagináciou“ a „vizualizáciou“, pretože aj keď je predstavivosť pre vizualizáciu nevyhnutná, nestačí. Aby vizualizácia prebehla čo najúspešnejšie, musíte splniť určité podmienky. Najskôr musíme navrhnúť scénu, ktorú zažijeme.

Začneme jednoduchými podnetmi, rovnako ako farba lopty, a postupne, keď budeme dominovať každej zo scén, urobíme to prepracované, získanie návrhu na vodičský preukaz, pracovný pohovor alebo prvých pár metrov a rasa. Do tejto zložitosti bude vhodné okrem obrázkov zahrnúť aj viac podnetov. Zvuky, vône, hmat, rovnováha alebo emócie nám môžu pomôcť dať scéne realistickosť a pomôcť vytvoriť tú pamäťovú stopu, ktorá sa aktivuje v okamihu pravdy.

Okrem toho je vždy veľmi užitočné pridať vnímanie podnetov o 360 stupňov, najmä v okamihu, keď si začínate predstaviť, okamih, v ktorom sa prenesieme do vizualizácie. Indikácie skúšajúceho na zadnom sedadle, pocit zeme na mojich nohách, mraky plánujú môj futbalový zápas... to všetko dodáva scéne ten prirodzený realizmus hľadáme.

Po navrhnutí scény bude čas vykonať vizualizáciu. Je vhodné začať kontrolou našej aktivácie prostredníctvom dýchacej techniky, s cieľom obmedziť aktiváciu na kognitívnej úrovni (ponechať myseľ prázdnu) a nasmerovať naše zdroje pozornosti na danú úlohu.

Len čo sme ovládli našu úroveň aktivácie, začneme aktivovať scénu, ktorú sme si navrhli vo svojej predstavivosti, v reálnom čase. To neznamená, že nemôžeme „skočiť v čase“, ak si napríklad chceme pripraviť okamih na začatie auto, okoloidúce a zaparkované (to je ďalšia výhoda vizualizácie v porovnaní s výcvikom reálny). Môžeme si navzájom pomôcť vytvorením sluchovej podpory, zaznamenaním popisu sekvencií vlastným hlasom. a reprodukovať ich v čase prezerania (ak to robíme s otvorenými očami, môžeme použiť videá).

Okrem toho pre fóbie a osobný rozvoj sa vizualizácia začína používať u ľudí s rakovinou a napriek tomu, že je v týchto bojoch efektívna je ešte potrebné preukázať, stále to svedčí o sile techniky, ktorú sme v tomto texte iba načrtli Článok. Aby sme to dosiahli v optimálnych podmienkach, budeme vyžadovať vedenie a pokyny odborného psychológa.