Čo je to emočná závislosť a ako ju prekonať?

Vo väčšine zdravých vzťahov je bežné, že jeden z partnerov vyžaduje viac prejavov lásky a náklonnosti ako ten druhý. To nemusí byť problém a v skutočnosti je normálne a dokonale očakávané, že v takom vzťahu existujú určité asymetrie: každý jedinec je jedinečný.

Rovnako ako pri iných psychologických javoch, ak sa táto potreba psychologickej podpory a prejavov náklonnosti dostane do extrému, nastanú problémy. V takých prípadoch, často sa vyskytuje to, čo je známe ako emočná závislosť, jeden z najbežnejších problémov medzi tými, ktorí sa rozhodnú navštíviť terapiu. Pozrime sa, čo to je a čo možno urobiť na prekonanie tohto problému.

• Súvisiaci článok: „5 typov párovej terapie“

Čo je to emočná závislosť?

Emocionálna závislosť je nadmerná patologická potreba náklonnosti, náklonnosti a neustálej dostupnosti že niektorí ľudia majú pocit, že majú niekoho, s kým si vytvorili afektívne puto, zvyčajne svoje romantickí partneri, poškodzujúci tak ich vzťah, ako aj spoločenský život a stredné a dlhé blaho termín.

Okrem toho emocionálna závislosť nie je charakterizovaná tým, že je pri výbere, s kým nadviazať vzťah, sprevádzaná vysokou úrovňou nesúladu. Naopak: aj keď sa človek cíti frustrovaný a nespokojný, pretože nedostáva všetku emocionálnu podporu že máte pocit, že to potrebujete, vedomie toho, že taký problém existuje, vás ešte viac bojí možnosti a odlomenie. Teda tí, ktorí trpia emocionálnou závislosťou, umiestnia osobu, na ktorej sú závislí, nad ostatné veľmi dôležité aspekty svojho života.

Na druhej strane, nezamieňajte emocionálnu závislosť s takzvanou „psychologickou závislosťou“, termín používaný na označenie prípadov závislostí. Tí, u ktorých sa vyvinula táto trieda patológií, majú pocit, že musia znova a znova uspokojovať svoju túžbu po požití drogy alebo vykonaní určitého úkonu. Emocionálna závislosť je však vyjadrená jemnejšími spôsobmi. Ani nie tak opakovaným vystavením veľmi konkrétnemu a ľahko rozpoznateľnému typu zážitku (fajčenie, konzumácia tabletky ...), ale vytváranie situácií, v ktorých pretrváva strach, že nás ten druhý opustí alebo s nami prestane počítať znížený.

Emocionálna závislosť spočíva na myšlienkach, ktoré sú abstraktnejšie ako myšlienky psychologickej závislosti a majú tiež oveľa menej individualistický charakter.

Možné príčiny

Toto sú najčastejšie príčiny emočnej závislosti. V praxi sa často navzájom prekrývajú, pričom sa usilujú o vplyv ostatných.

1. Nízke sebavedomie

Nízka sebaúcta spočíva v tendencii k negatívnej sebaúcte, a v tomto prípade pocit menejcennosti pred druhým členom páru.

2. Strachy založené na traumatických zážitkoch

Tento problém môže uľahčiť história zneužívania v minulosti, ako aj nedostatok náklonnosti a náklonnosti zo strany rodičov osoby. Je to to, čo sa nazýva neistá pripútanosť.

3. Nedostatok sociálnych zručností

Deficity sociálnych zručností často sú spojené so strachom z osamelosti, ktorá vedie osobu k presvedčeniu, že nebude mať nové príležitosti na nadviazanie blízkeho vzťahu s niekým.

4. Vonkajšie tlaky

Očakávania všetkého druhu a dokonca aj rodové roly môžu prispieť k tomu, že človek vytvorí a Cítite, že vašim dôvodom bytia je byť so svojím partnerom a urobiť všetko pre to, aby s vami zostali strane.

Ako to zistiť? Varovné značenie

Existuje niekoľko znakov, ktoré pomáhajú identifikovať prípady emočnej závislosti.

1. Normalizácia poníženia

Môžu sa stať ľudia, ktorí sú emocionálne závislí od svojich partnerov idealizovať ich až do tolerovania situácií týrania, poníženie alebo zneužitie právomoci nimi.

2. Problémy so žiarlivosťou

Tiež neoprávnená žiarlivosť je častá. Zvyčajne sa to však neodráža v pokusoch o ovládnutie druhého človeka, ale skôr v diskrétnejších spôsoboch vyjadrenia nepohodlia: napríklad v pasívno-agresívnom prístupe.

3. Oslabenie zvyšku sociálnych väzieb

Ľudia, u ktorých sa vyvinula emočná závislosť Prestávajú venovať čas a úsilie pestovaniu priateľstiev, ktoré sú na okraji tohto vzťahu, pretože dávajú druhého na prvé miesto a snažia sa mu potešiť záväzky, ktoré s nimi nesúvisia.

4. Pocit prázdnoty a bezmocnosti

Emocionálna závislosť možno chápať ako spôsob pokusu o vyplnenie prázdneho priestoru prítomnosťou druhej osoby; Vďaka tomu si tí, u ktorých sa tento psychologický jav vyvinie, všimnú, že bez tohto vzťahu by ich život bol nezmyselný a ktorý je preto veľmi zraniteľný, pretože jeho schopnosť byť šťastná závisí v zásade od toho individuálne.

5. Vzhľad úzkosti a stresu

Skutočnosť, že často máte pocit, že riskujete stratu tohto vzťahu, spôsobuje problémy úzkosť s rôznymi sprievodnými príznakmi: podráždenosť, problémy so spánkom, problémy so sústredením, atď.

Tipy, ako to zvládnuť

Najlepším a najviac odporúčaným spôsobom riešenia emočnej závislosti je ísť k psychológovi; Existuje veľa užitočných zdrojov psychoterapie, ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť svoje emócie a osobné vzťahy. Okrem toho však existuje aj niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť s týmto problémom. Sú nasledujúce.

1. Uistite sa, že neprežívate situáciu týrania

Najskôr skontrolujte, či to, čo sa vám stane, nepredstavuje zneužitie. Ak sa opakovane vyskytujú útoky fyzického alebo psychologického charakteru, je to dôležité s tým vzťahom prestrihnite čo najskôr a neskúšajte to napraviť: v takýchto prípadoch je na prvom mieste vaša bezpečnosť a pohoda.

2. Zistite opakujúce sa situácie, v ktorých dáte príliš veľa

V priebehu týždňa si zapisujte do malého zošita vždy, keď máte pocit, že v minulých hodinách ste dali príliš veľa zo strachu, že o túto osobu prídete. Keď sa dostanete na siedmy deň, pozrite sa, čo ste písali.

3. Uistite sa, že udržiavate aktívny a pestrý spoločenský život

Ak sa budete čoraz viac izolovať kvôli emočnej závislosti, budete čoraz viac závisieť od tejto osoby; je to začarovaný kruh, ktorý vás nezaujíma kŕmenie. Ak tomu chcete zabrániť, stanovte si minimálne mesačné alebo týždenné hodiny na interakciu tvárou v tvár s priateľmi a inými ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití.

4. Začnite osobné projekty

Venujte časť svojho času niečomu, čo sa týka iba vás a že vám prinesie spokojnosť prostredníctvom krátkodobých a dlhodobých cieľov, je dobrý spôsob, ako si osvojiť svoj vlastný pohľad na život, nielen v súvislosti s tým, čo ten druhý robí alebo si myslí.

5. Precvičujte asertivitu

Zvyknite si brániť svoje záujmy a svoj pohľad na vzťahy s touto osobou im pomôže prestať predpokladať, že budú mať naďalej vodcovskú úlohu vo všetkých interakcie s vami a tiež vám ukáže, že nie je nič zlé na tom, ak s určitosťou vyjadríte svoj nesúhlas veci.

6. Choďte na psychoterapiu

Ak uplynie niekoľko týždňov a všimnete si, že sa nič nemení, alebo ak sa cítite veľmi zle a potrebujete pomoc čo najskôr, kontaktujte odborníkov na psychoterapiu. Emocionálnu závislosť je možné liečiť absolvovaním psychologickej terapie. V tomto procese odborník zistí osobné a kontextové príčiny, ktoré sú za závislosti a vytvára emocionálny a behaviorálny „tréningový“ plán na získanie autonómie a posilnenie sebavedomie.

On Psychologické prebudenia ponúkame individuálne psychoterapeutické služby a párovú terapiu alebo rodinnú terapiu v online formát prostredníctvom videohovoru, ako osobne v našich centrách v Madride, Getafe, Leganés a Móstoles. Slúžime ľuďom všetkých vekových skupín. Spojte sa s nami a naučte sa, ako lepšie zvládať svoje emócie a osvojiť si psychologicky zdravé návyky.

Bibliografické odkazy:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Sentimentálne alebo afektívne závislosti: etiológia, klasifikácia a hodnotenie. Univerzita v Oviede. Katedra psychológie. Oblasť sociálnej psychológie.