Súcit: základný nástroj v našich vzťahoch

Súcit je citlivosť na utrpenie seba i ostatných. Jeho cieľ ide nad rámec porozumenia, preto mobilizuje jednotlivca k záväzku zmierniť a zabrániť uvedenému nepohodliu.

Aj keď je to nevyhnutné, nie je súcit sociálne znevažovaný. U mnohých vzbudzuje protichodné emócie a stáva sa nepríjemným pocitom. Odmietnutie možnosti cítiť to v prvej osobe a v tom, že to cítia ostatní, pripravuje jednotlivca o základný nástroj emočná rovnováha.

Dôležitosť súcitu

Tento týždeň Pilar Hurtado, spolupracujúca lekárka na Instituto de Psychologická a psychiatrická pomoc, predstavuje súcit ako základný nástroj pre naše osobné vzťahy a povzbudzuje nás, aby sme ho dostávali od lásky k sebe samému a k druhému.

Pre mnohých má v skutočnosti pojem súcit negatívnu konotáciu („Nechcem, aby so mnou cítili súcit“). Prečo je také ťažké integrovať tento koncept?

Áno, toto je veľmi opakovaná fráza. Je pravda, že kvôli našim židokresťanským koreňom sa na súcit bojuje, zdá sa, že podceňuje alebo znevažuje tých, ktorí trpia. Súcit je však z budhistického pohľadu láska a náklonnosť, z ktorej človek počuje svoje bolesť a bolesť druhých, je citlivosť na utrpenie so záväzkom ho zmierňovať a zabrániť tomu.

Jeho podstata je úplne mimo predsudkov, pohŕdania alebo zneplatňovania a priamo súvisí s motiváciou a láskou. Inými slovami. Je to správanie zamerané na vytváranie pohody u tých, ktorí trpia (opakujeme, či už je to sám, alebo iná osoba). Súcit je v skutočnosti nevyhnutným nástrojom na dosiahnutie osobného pokoja.

Inak by sme boli neustále ponorení do súboja titanov.

Prečo?

Za dvojitú vojnu: boj medzi rôznymi stavmi / tvárami seba („viním sa za seba“) a boj seba proti svetu („viním ostatných“). Takýto život je samozrejme vyčerpávajúci. Preto súcit poskytuje stav pokoja a mieru, z ktorého získavame blaho základom pre otvorenie sa iným kontextom, zlepšenie našich osobných vzťahov a cítenia vyrobené.

Čo ďalšie obnáša sebaľútosť?

Sebavedomie sa vzťahuje na láskyplné zaobchádzanie, ktoré si sami poskytujeme, keď sa nám nedarí, a preto vypláva na povrch hanba a sebakritika. Sebaľútosť je aktom počúvania samého seba, ktorý dáva myšlienky na previnenie bokom, aby podporil rešpekt. Je to jasný znak starostlivosti o seba.

Jeho štruktúra je veľmi úplná. Ak to rozoberieme, nájdeme emocionálnu zložku, kognitívnu zložku a zložku správania. Rovnováha medzi týmito tromi prvkami je presne to, čo z neho robí efektívny nástroj.

Povedz nám viac...

V prvom rade súcit je emócia, ktorá vzniká vnímaním utrpenia druhých a ktorá vyvoláva impulz zameraný na zmiernenie utrpenia, ktoré vnímame. Na druhej strane to znamená kognitívnu zložku zloženú z niekoľkých aspektov: pozornosť k utrpeniu iných, hodnotenie / analýza uvedeného utrpenia a uznanie našich schopností zasahovať a zmierňovať ich v a efektívne. Napokon súcit definuje aj zložka správania, ktorá reaguje na odhodlanie a rozhodnutie vykonať činy zamerané na elimináciu utrpenia.

Rozlišovanie medzi empatiou a súcitom

Sú súcit a empatia rovnaké?

Je ľahké zameniť súcit s empatiou. Empatia je schopnosť postaviť sa na miesto iného, ​​je to schopnosť porozumieť a rešpektovať ich myslenie, cítenie a správanie. Byť empatický znamená rozumovo pochopiť utrpenie ostatných. Nuž. Súcit je niečo iné.

Súcit sa líši od empatie, pretože okrem porozumenia vnímaného utrpenia prebúdza nutkanie konať, ktoré mu múdro venuje. Súcitné konanie môže neutralizovať príčinu utrpenia, ale jeho hlavnou motiváciou je sprevádzať bolesť s odvahou a silou, pokiaľ je prítomná. Ako sme zdôraznili, je to mobilizujúci pocit: hľadajte starostlivosť a pozornosť.

A aký je rozdiel medzi sebaľútosťou a sebaúctou?

Sebavedomie sa zvyšuje, keď robíme veci dobre. Sebacítenie sa vzťahuje na to, ako sa vidíme a správame sa k sebe (spôsobom, ako sa k sebe staviame), keď sa nám nedarí. S ním sa pestuje vzťah prijatia a nie úsudku voči nám (či už uspejeme alebo zlyháme). Súcit je jednou zo základných zložiek pozitívneho sebapoňatia a spolu s ním sebaúctu. Bez súcitu sa o seba postaráme z lásky a náklonnosti?

Všeobecne povedané, ako môžeme vyvinúť súcit?

Na individuálnej úrovni je meditácia dokonalá na rozvoj tejto schopnosti. Rovnako je nepochybne ďalším vynikajúcim spôsobom prežívanie súcitu a vplyv, ktorý vytvára prostredníctvom skupinovej práce.

V posledných rokoch sa vytvorili rôzne tréningové programy súcitu so sebou a voči ostatným (ako v bežnej populácii, tak v populácii s duševnými poruchami). Výsledky preukázali zníženie úzkosti, hnevu, nepriateľstva a depresie u účastníkov, ako aj zvýšenie schopnosti Všímavosť (plná pozornosť).

Konkrétne Paul Gilbert (2015) vyvinul terapiu zameranú na súcit (CFT) od spoločnosti a evolučná perspektíva a model emočnej regulácie pre ľudí s vysokou mierou hanby a sebakritika.

Gilbert nám hovorí, že pre rozvoj súcitu je potrebné trénovať starostlivosť o utrpenie toho druhého. Toto je jeden z prvých bodov, ktoré sa majú trénovať. Odtiaľ je možné vcítiť sa do cieľa intelektuálneho porozumenia ich utrpenia. Nakoniec, ako sme vysvetlili, ďalší krok znamená premýšľanie a uskutočňovanie správania, ktoré sa snaží zmierniť vnímané utrpenie. Ide o správanie, ktoré môže byť zamerané na vyhľadanie fyzického kontaktu a / alebo na prenos správy: „Záleží mi na tebe a záleží mi na tvojej bolesti.“

To všetko je zaujímavé skúmať naše osobné skúsenosti a podporovať dôveru v našu múdrosť v bezpečnom priestore. Tento priestor ponúka skupinová práca.

Čo by ste odkázali všetkým ľuďom, ktorí čítajú tento rozhovor a najskôr im je nepríjemných súcit?

Prax súcitu ponúka vnútorný dialóg s terapeutickou silou, ktorá je schopná zmierniť utrpenie a zvýšiť šťastie bez ohľadu na vonkajšie okolnosti. Cvičenie súcitu vytvára rovnováhu, ktorá je zvonka ťažko pochopiteľná.

Z tohto dôvodu by som ich všetkým čitateľom, ktorí sa obávajú súcitu, povzbudil k tomu, aby vykonali introspekčné dielo, ktoré ich zbližuje odpovede a vyzval by ich, aby si dali príležitosť rozšíriť tento základný nástroj pre osobné vzťahy, mimo úsudku a kritika.