6 typov bežných svalových poranení pri práci pred počítačom

Práca viac ako 8 hodín pred počítačom je každodennou rutinou mnohých zamestnancov, najmä tých, ktorí pracujú v kanceláriách alebo z domova.

Mnoho pracovných dní sa trávi sedením, s niekoľkými prestávkami, počas ktorých sa dajú svaly natiahnuť alebo uvoľniť. Ak k tomu pripočítame, že len málo ľudí začleňuje fyzické cvičenie do svojho každodenného života, máme vážny problém so sedavým životným štýlom.

Bežné svalové zranenia pri práci pred PC sa zvyšujú dodržiavaním menej aktívneho životného štýlu, a preto sa stávajú vážnym problémom verejného zdravia. Ďalej uvidíme, aké sú hlavné zranenia tohto typu a čo robiť, aby sa im zabránilo.

• Súvisiaci článok: „Svalový systém: čo to je, časti a funkcie“

6 bežných svalových zranení pri práci pred PC

Pracovná doba je od pondelka do piatku väčšinou 8 hodín, čo znamená asi 40 hodín práce týždenne. Aj keď sú prestávky na obed, kávu alebo kúpeľňa, a dúfajme, že aj malé obdobia odpočinku, veľa pracovníkov trávi pred svojím PC dlhé hodiny, najmä tí, ktorí pracujú v kancelárii alebo z nej Domov.

Každý vie, že sedavý život je škodlivý pre vaše zdravie. Nedostatočný pohyb súvisí s niekoľkými zdravotnými problémami, fyzickými aj psychickými, okrem toho, že zvyšuje šance na utrpenie chronickými chorobami. Podľa odhadov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je každý rok viac prípadov ľudí s nadváhou alebo obezitou. že asi 40% svetovej populácie trpí týmito problémami, čo by sa prepočítalo na asi 1200 miliónov ľudí.

Dospelý človek zvyčajne strávi sedením takmer 10 hodín denne. Nie je to len kvôli práci, aj keď treba poznamenať, že je potrebné venovať osobitnú pozornosť tomu, aby ste takmer 8 hodín denne sedeli pred počítačom. Ďalšie 2 hodiny (ktoré môžu byť až 8) sú spôsobené domácimi „aktivitami“, ako je sledovanie televízie, používanie počítača na rekreačné účely alebo jednoduché ležanie.

Ideálne je využiť voľný čas na cvičenie, čo najviac sa hýbať. Znie to teoreticky skvele a všetci to máme zvnútornené ako tip číslo 1 na boj proti sedavému životu, ale v praxi je to komplikovanejšie. S syndrómom vyhorenia po náročnom pracovnom dni sa ťažko bojuje a ešte viac sa zvyšuje jeho podráždenosť a frustrácia ťažká práca, posledná vec, na ktorú si po príchode domov spomenieme, je behať maratón, dvíhať činky alebo niečo robiť drepy.

Z tohto dôvodu so zámerom pokúsiť sa čitateľa upozorniť na potrebu boja proti sedavému životu namiesto odporúčania bezplatného rada rozhýbať sa, poďme na niečo oveľa efektívnejšie: zverejnite hlavné bežné svalové zranenia pri práci pred a PC. Všetky sú neduhy spojené s trávením hodín sedením na stoličkách v nepohodlnej polohe, s ktorými, kto hovorí „práca s počítačom“, hovorí aj „hrať videohry“ alebo „posúvanie v sociálnych sieťach“.

1. Epikondylitída

Epikondylitída, známa tiež ako choroba tenistu. Je to lézia charakterizovaná intenzívnou bolesťou na vonkajšej strane lakťa, práve v oblasti epikondylu.

Ide o bolestivý zápal svalov a šliach tejto časti tela, spôsobený neustálym a opakovaným preťažením a napätím v tejto oblasti lakťa. Toto poranenie sa vyskytuje konkrétne v miestach vkladania šliach kostí ramennej kosti, polomeru a lakťovej kosti.

Aj keď sa to bežne pripisuje vykonávaniu fyzických cvičení, ako je tenis alebo paddle tenis, môže to byť tiež dôsledkom prílišného času stráveného pred počítačom udržiavaním nevhodnej polohy. Na zmiernenie tohto ochorenia sa používajú liečebné procedúry, ktoré zahŕňajú fyzioterapiu, aplikáciu ľadu a konzumáciu analgetík.

2. Bolesť krížov

Bolesť krížov, ľudovejšie známa ako lumbago, je lokalizovaná bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sa môže prejaviť v dvoch formách, jednej akútnej a časovo obmedzenej a druhej chronickej, ktorá trvá dlhodobo.

Incidencia počas života sa odhaduje na 60 až 90% populácie, čo znamená, že 9 z 10 ľudí na celom svete môže počas svojho života pociťovať bolesti krížov. Našťastie asi 80-90% prípadov je dočasných a iba 10% prípadov je dlhých a chronických.

Medzi najčastejšie príčiny tohto ochorenia patrí namáhanie väzov alebo svalov v zadnej časti. Sťahovanie svalov v dolnej časti chrbtice môže viesť k mikrotrhlinám a zraneniam, ktoré spôsobujú bolesť. Tiež môže byť spôsobené príliš dlhým oblúkom vzadu, vzhľadom na mechanické namáhanie spojené s tým, že je chrbtica v takejto polohe.

Z preventívnych ošetrení máme posturálnu korekciu považovanú za najlepší nástroj na prevenciu akútnych bolestí krížov. Z tohto dôvodu, ak nemôžeme prestať pracovať s počítačom, musíme sledovať svoje držanie tela, sedieť rovno, so správnym uhlom podpory, ktorý umožňuje chrbtici odpočívať vertebrálny.

3. Napäté bolesti hlavy

Hlava nás niekedy bolí, keď sedíme v nesprávnej polohe. Vyskytujú sa tenzné bolesti hlavy keď sa svaly krku a pokožky hlavy stiahnu v dôsledku psychickej tiesne, najmä kvôli stresu, úzkosti a depresii, spolu so zlými návykami držania tela a poraneniami hlavy. Všetky tieto problémy môžu poškodiť svaly krku.

Tieto ochorenia sú bežné kvôli kombinácii pracovného stresu a veľmi zlého držania tela. Napäté bolesti hlavy Prejavujú sa viacerými spôsobmi, napríklad tlakom na jednom oku, bolesťami v dutinách alebo vo forme napätia okolo hlavy.

Aby ste sa vyhli týmto nepríjemnostiam, je veľmi dôležité používať techniky zmierňujúce stres, dýchajte pomaly a ak je možná príčina typu emocionálne, choďte k špecialistovi, najmä k psychológovi, aby ste zistili, či existuje nejaký druh psychologického problému, ako je úzkosť a depresia príčina. Dá nám odporúčania na zvládnutie psychického nepohodlia a tiež stratégie na zvládanie pracovného stresu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Tenzná bolesť hlavy: príčiny, príznaky a liečba“

4. Skolióza

Skolióza viac ako poranenie svalu je poranenie kosti, pri ktorom sa postihnutá osoba ohýba chrbtica na jednu stranu z dôvodu nesprávneho držania tela opakovane a dlho. V dôsledku zakrivenia chrbtice môže postihnutá osoba pociťovať veľké bolesti chrbta a nepohodlie pri sedení. Toto zranenie môže byť ľahké alebo ťažké podľa toho, ako je chrbtica zakrivená.

Tomu sa dá zabrániť použitím ergonomického nábytku v kancelárii, popri cvičení, ktoré pomáha centrovať chrbticu ako je to pri plávaní. V najvážnejších prípadoch bude nevyhnutný chirurgický zákrok, aby bolo možné vycentrovať chrbticu, čo je proces, ktorý je dosť bolestivý, pretože je potrebné premiestniť mnoho stavcov.

5. Lordóza

Je normálne, že chrbtica predstavuje krivky v oblasti krku, trupu a krížov, ktoré prirodzene polohujú hlavu panvy. Čo je viac, Tieto zakrivenia slúžia ako tlmiče nárazov a rozdeľujú stres, ktorý vzniká pri pohybe, pri chôdzi alebo vyberaní predmetov.

Niekedy sa však stáva, že sú tieto krivky zvýraznené, čím vzniká lordóza, ktorá sa veľmi dobre podobá na skolióza iba to, že namiesto zakrivenia chrbtice na jednu stranu to robí dopredu a dozadu v a prehnane. Lordóza sa diagnostikuje pozorovaním nadmerného zakrivenia v dolnej časti chrbta.

Toto ovplyvnenie môže zahŕňať bolesť svalov a je spôsobené okrem toho, že nepoužívate vhodné ergonomické sedadlo, faktormi ako napr vek a určité vrodené a získané zdravotné ťažkosti vrátane achondroplázie, diskitídy, obezity, kyfózy a osteoporóza.

6. Syndróm karpálneho tunela

Nakoniec máme syndróm karpálneho tunela, pri ktorom sú ovplyvnené svaly a šľachy ruky. Tento stav je spôsobený imobilizáciou stredného nervu ruky, nervu, ktorý sa nachádza priamo v karpálnom tuneli. Spravidla sa to vyskytuje pri opakovaných činnostiach rukou, čo spôsobuje hromadenie tekutiny v tejto oblasti a šľachy, ktoré sú pod tunelom, sú sa zapália a spôsobia bolesť takmer celej ruky, najmä strednej, indexovej a palec.

V dôsledku toho toto ochorenie zabraňuje prirodzenému pohybu zápästia, čo spôsobuje rôzne stupne bolesti a dočasného postihnutia, hoci môže prejsť do chronickej formy. Toto ochorenie je bežné u ľudí, ktorí vykonávajú manuálne práce, ktoré si vyžadujú ohýbanie rukou, ktoré je bežné u tenistov, paddle tenistov a tiež u ľudí, ktorí každý deň pracujú s počítačmi, neustále píšu a používajú myš.

Čo robiť, aby ste sa vyhli týmto druhom chorôb?

Za účelom vyhýbajte sa týmto typom ochorení spojených s dlhodobým používaním počítača môžeme sledovať nasledujúci zoznam tipov:

• Vstaňte každých 30 minút, najlepšie urobte niekoľko úsekov.
• Odpovedzte na telefón alebo sledujte televíziu v stoji.
• Používanie ergonomických stoličiek a umiestňovanie vysokých stolov do pracovného prostredia, ktoré bránia nedobrovoľnému vyklenutiu chrbta.
• Pracovné stretnutia robte pešo alebo v stoji.
• Ak pracujeme doma, položte počítač alebo tablet na bežiaci pás a počas práce choďte pešo.

Tieto malé tipy sú ideálne, aby sa zabránilo zraneniu svalov, pretože slúžia na uvoľnenie svalov a zabránenie akýmkoľvek typom fyzických problémov. Ich postupné začleňovanie do nášho každodenného života môže znamenať veľké zmeny a môže byť efektívnym, ale nie veľmi intenzívnym spôsobom boja proti sedavému životnému štýlu.