„Stav toku“: stav mysle maximálnej motivácie
The Stav toku (alebo stav tekutosti) nastáva, keď sme tak ponorení do činnosti, že sa zdá, že čas letí a užívame si potešenie z každej druhej, ktorá uplynie. Ak ste niekedy zažili Stav toku, všimli ste si, že ste tak zameraní alebo zameraní na čo robíš, že zabudneš na to, čo sa deje okolo teba a ten okamih nechceš skončiť.
Termín Prietok (tok v angličtine) predstavuje Mihály Csikszentmiháyi a súvisí s tvorivosť, talent a šťastie, a je to jeden zo základných pilierov pozitívna psychológia. Za Mihaly Csikszentmihalyi (2009),
„Tok alebo stav toku je subjektívny stav, ktorý ľudia zažívajú, keď sú úplne podieľa sa na niečom až tak, že zabúda na čas, únavu a všetko ostatné okrem aktivity v sama “.
Ako prežívame stav toku?
Stav toku je to príjemné a oslobodzujúce, pretože sme ponorení do činnosti, ktorá stimuluje naše vášne, kuriozity, záujmy a naše zmysly. Strácame pojem o čase a stav kreativity a produktivity je veľmi vysoký. Ak ste niekedy zažili stav toku, všimnete si, že:
- Pozornosť sa zameriava na úlohu a zaznamenáte vysokú mieru sústredenia
- Táto činnosť je vo svojej podstate prínosom
- S tým, čo robíte, súvisí príjemný pocit
- Stratíte sa v čase
- Úloha sa považuje za dosiahnuteľnú a myslíte si, že ste kompetentní ju splniť
- Všimli ste si, že máte kontrolu nad vynaloženým úsilím.
- Pocit únavy zmizne
- Stav vedomia je takmer automatický, nevyžaduje si úsilie
Tipy, ako sa dostať do stavu toku
Stav toku súvisí s pohodou a šťastím, pretože práve vďaka príjemným činnostiam sa cítime so svojím životom zvláštni a šťastní.
V nadväznosti na príspevky od Mihaly CsikszentmihalyiTu je niekoľko rád, ako prúdiť a dosiahnuť optimálny stav, v ktorom sa vaša úloha stane veľmi obohacujúcou.
1. Urobte niečo, čo je pre vás zaujímavé
Stav toku sa objaví prirodzene, keď existuje vnútorná motivácia alebo ste zvedaví na svoju činnosť. Na zvýšenie produktivity a tvorivosť pri tom, čo robíte, vás musí baviť to, čo robíte.
2. Stanovte si jasné a dosiahnuteľné ciele
Ciele, ktoré si v činnosti stanovíte, musia byť konkrétne a dosiahnuteľné. Ak dosiahnete ciele v tejto činnosti v súlade s vašou úrovňou schopností, možno budete môcť počas predstavenia prúdiť. Naopak, ak cieľmi, ktoré si stanovíte, sú stupne obtiažnosti, ktoré si vyžadujú nadmerné úsilie, môže to byť stresujúce.
Musíte pochopiť, že ak úloha, ktorú idete robiť, nepredstavuje žiadny stupeň obtiažnosti, je veľmi možné, že sa začnete nudiť. Kľúčové je, že medzi motiváciou pre vykonanie úlohy a schopnosťou ju vykonať je primeraná úroveň.
3. Nájdite si pokojný čas a nerozptyľujte sa
Pre mnohých ľudí je pokojné miesto lepšie na vyvolanie stavu toku. Týmto spôsobom je jednoduchšie, aby vás nikto nerozptyľoval a mohli ste si vychutnať celú chvíľu. Nepretržité prerušenia neprispievajú k súčasnému stavu plynulosti. Ak chcete byť produktívnejší, môžete sa identifikovať denný čas, kedy vystupuješ najviac. Niekto pracuje najlepšie ráno, niekto popoludní a niekto večer.
4. Udržujte pozornosť čo najdlhšie
Akonáhle nájdete ten tichý okamih bez vyrušovania, skúste sa sústrediť na domáce úlohy. Niekedy, najmä ak praktizujete činnosť prvýkrát, je normálne, že sa dlhodobo nesústredíte. Keď zvládnete danú činnosť, budete mať viac času na to, aby ste si ju užili. Na druhej strane musíte venovať pozornosť fyziologickým potrebám (napríklad jesť, ísť na toaletu, piť atď.), Pretože narúšajú vašu úroveň pozornosti. Preto je dôležité uspokojiť tieto potreby v prospech štátu toku.
5. Vaša úroveň zručností by mala zodpovedať náročnosti úlohy
Ak je naša úroveň zručností v súlade s činnosťou, ktorú robíme, tým príjemnejšie to bude pre nás. Inými slovami, ak sme dobre pripravení niečo urobiť, existuje viac možností, ako zažiť Stav toku. Ak však úlohe pridáte trochu ťažkosti, naša motivácia môže zostať vysoká. Problém nastane, keď sa úloha zväčší, potom prestane byť príjemná.
6. Zamerajte sa na proces, nie na výsledok
Stav toku alebo tekutosti súvisí s dokončením úlohy, nie s výsledkom. Príťažlivý výsledok môže byť tiež motivujúci, ale čo je skutočne dôležité, je mať radosť z toho, čo robíte. Stav toku označuje zábavu v súčasnosti, to znamená stratiť sa v tom okamihu šťastia.
Bibliografické odkazy:
- Csikszentmihalyi, M. (2009). Tok. Pozitívne emócie (181-193). Madrid: Pyramid Editions.
