Ako zvládnuť návrat k rutine v septembri

Za súčasnej situácie Je veľmi ťažké myslieť na prispôsobenie sa rutine po prázdninách rovnako ako po iné roky.

Návrat k obvyklému dňu v septembri je zvyčajne sprevádzaný nostalgiou po letných pobytoch, príprava kurzu, ak sú tu deti, nové ciele a možno aj letmý pohľad na ďalšie mosty, kým prídete Vianoce.

Tento rok sa však zmenia všetky aspekty normalizované predchádzajúcou skúsenosťou, ktoré sú schopné vyvolať myšlienky typu „tak menej som bol schopný niekoľko dní odísť a odpojiť sa “,„ aby som videl, ako sa deti vracajú do školy “alebo„ Dúfam, že si Vianoce užijeme ako navždy “. Nepochybne to, čo pôjde ruka v ruke s touto novou rutinou, je neistota.

Zmeny v našich návykoch majú často súčasť nášho vlastného rozhodnutia a, hoci, aj skutočnosti, že predpokladáme riziká môžu generovať straty, realita je taká, že udržanie flexibilného prístupu uprednostňuje ich a efektívne.

Tento okamih je výnimočný tým, že naša kontrolná kapacita je minimálna, a preto rozhodovanie nepochádza z procesu reflexie, ale z externého poriadku. Z tohto dôvodu vám chceme dať niekoľko tipov, ako sa vyhnúť pesimistickému prístupu v dôsledku životnej situácie, ktorú považujete za nespravodlivú.

• Súvisiaci článok: „Stres súvisiaci s prácou: príčiny a spôsob, ako proti nemu bojovať“

Tipy na zvládnutie návratu k rutine v septembri

Postupujte podľa týchto tipov a rád, aby ste sa ľahšie prispôsobili zvykom a povinnostiam, ktoré vás po dovolenke čakajú.

1. Byť opatrný

Rovnakým spôsobom, že keď začalo byť šírenie vírusu znepokojujúce, vytvorili sme si vo svojich rutinách rôzne sociálne a hygienické návyky, je veľmi jednoduché, že pocit zotavenia z predchádzajúceho života znamená stratu týchto. Je to tak preto, lebo vnímanie nebezpečenstva sa mohlo znížiť a v dôsledku toho aj určité preventívne správanie.

V tomto zmysle je kľúčové, aby náš zmysel pre zodpovednosť na individuálnej úrovni a ako súčasť spoločnosti bol v vhodný bod, ktorý vyvoláva myšlienku, že normálnosť, ako sme ju poznali, môže byť bližšia, ak budeme konať všetci to isté. Zapamätaj si to mať čisté svedomie je nevyhnutné na dosiahnutie primeranej úrovne pohody a cítiť vnútorný pokoj.

2. Pracujte s negatívnymi myšlienkami

Náš mozog automaticky generuje sériu spontánnych myšlienok, nad ktorými nemáme žiadnu kontrolu, aspoň aby ​​sme sa vyhli ich vzhľadu. Aj keď môžu byť pozitívne aj negatívne, v čase väčšej úzkosti tieto myšlienky často naberú nepríjemný smer.

Po mesiacoch uväznenia a videní aktuálnej situácie sa v týchto dňoch objavujú správy ako napr „Páčila sa mi moja doterajšia normálnosť“, „toto nás navždy zmení“ alebo „Nebral by som si inú obmedzenie pohybu". Naším cieľom by tu nemalo byť snažiť sa zabrániť ich objaveniu, ale skôr ich dobre zvládnuť tak, aby nespôsobovali nepríjemné pocity.

Pre dotieravé myšlienky je veľmi ľahké prilákať iného a sme zapojení do špirály starostí, ktoré sa ťažko zvládajú, a preto sú také techniky, ako napríklad výcvik pozitívne myslenie je efektívne nielen pri vymanení sa z tejto slučky, ale aj pri vytváraní alternatívnej myšlienky optimistický.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ruminácia: nepríjemný začarovaný kruh myšlienok“

3. Dôverujte rozhodnutiam odborníkov

Nedôvera svojím spôsobom implikuje predvídanie niečoho negatívneho, a preto sa pripravuje čeliť tomu na všetkých úrovniach. Jedným z najčastejších účinkov je hypervigilancia, ktorá sa snaží včas vnímať hrozbu, čo predpokladá na jednej strane vysokú úroveň napätia a úzkosti a na druhej strane neschopnosť dennodenne si užívať alebo dosiahnuť pokoj.

V krízovej situácii v oblasti zdravia, ktorú zažívame, je nedôvera na dennom poriadku a je dôležitá že si napriek politickým rozdielom myslíte, že cieľom záchrany životov a predchádzania komplikáciám je bežné. Iba dôverou v znalcov a dodržiavaním pokynov, ktoré nám neustále dávajú, dosiahneme väčší pokoj v duši a iba pri rovnakom smere bude prevodový stupeň fungovať.

4. Spravujte očakávania nového normálu

Počas celej našej karantény sme všetci snívali o tých veciach v našich predchádzajúcich životoch, ktoré cítili sme sa dobre a pravdepodobne sme v určitom okamihu predpokladali, že po deeskalácii to bude možné dostať ich späť. Skutočnosť, že termíny, ktoré sa majú na mysli, nezodpovedajú realite, vytvára veľkú frustráciu, ktorej sa dá vyhnúť.

Ak bolo súčasťou vašej práce aj cvičenie v posilňovni, víkendové vychádzky v noci alebo dlhé výlety Zvyky, ktoré budete musieť myslieť na ďalšie možnosti, ktoré vás tiež bavia a sú realizovateľné v realite prúd.

Riešením môže byť napríklad tréning vonku, pokračovanie spoločenských stretnutí v domoch priateľov alebo výlety na krátke vzdialenosti. Zamerajte svoju myseľ na všetko, čo je vo vašom dosahu, a nie na obmedzenia je to najlepší spôsob, ako udržať sklamanie na uzde.

5. Trpezlivosť pri návrate do práce

Na pracovnej úrovni dochádza k mnohým zmenám, ktoré môžu vyvolať pocit podivnosti, ak sú ďaleko od nášho predchádzajúceho dňa.

Na jednej strane je tu emocionálna časť, pretože kontakt s kolegami musí byť určite vzdialenejší a vaše pracovisko môže byť nerozoznateľné a môže vám spôsobiť pocit prázdnoty. Základné situácie, ako napríklad ísť dole na raňajky a vidieť opustenú jedáleň, vám môžu pripomenúť, že sa stále niečo deje.

Na druhej strane mohli byť tiež zmenené funkcie, ktoré musia vyžadovať osobitnú ochranu alebo vykonávať neustále dezinfekčné opatrenia. Prídu chvíle, keď sú automatizované a nevyžadujú si ďalšie úsilie, ale dovtedy vám iba trpezlivosť spôsobí zníženie pocitu nepohodlia..

To isté sa môže stať na úrovni produktivity, starosti môžu znížiť schopnosť sústrediť sa a v dôsledku toho aj účinnosť. V tomto zmysle nútenie byť na úrovni pred pandémiou vo vás vyvolá tlak, ktorý vás môže dostať ďalej od cieľa. Buďte k sebe tolerantní a prirodzene vás tam všetko dostane.

Na záver

Ako sme videli, návrat k rutine po letných prázdninách má viac nuáns ako kedykoľvek predtým, ale môže sa tiež stať, že sme pred pár mesiacmi neverili, že letná dovolenka môže byť a hotový. Teraz, optimizmus, flexibilný prístup a trpezlivosť budú vaši spojenci čeliť novému normálu.

Medzitým, ak máte záujem vyhľadať odbornú pomoc od psychológov, ozvať sa s našim tímom terapeutov.