15 prírodných antidepresív (s vysvetlením ich prínosov)

Depresia je psychologický problém, ktorý si vyžaduje zásah odborníkov v oblasti duševného zdravia, psychológov aj psychiatrov.

Aj keď je vždy lepšie ísť na terapiu, do svojho životného štýlu môžeme zaviesť niekoľko potraviny a prírodné zlúčeniny, ktoré nám môžu pomôcť zmierniť a zabrániť symptómom obrázkov depresívny

Ďalej objavíme rôzne prírodné antidepresíva, ktoré sa dajú veľmi ľahko získať a ktorej pravidelná konzumácia prispieva k regulácii nálady, hoci neslúži na liečenie psychických porúch.

• Súvisiaci článok: „6 rozdielov medzi smútkom a depresiou“

15 prírodných antidepresív: vlastnosti a spôsob ich použitia

Môžeme považovať za prírodné antidepresíva akýkoľvek prvok, ktorý obsahuje jednu alebo viac účinných látok, ktorý pomáha regulovať stav mysle. Jedná sa o prírodné lieky, ktorých terapeutické alebo potenciálne preventívne vlastnosti sú problémy s náladou sa prirodzene vyskytujú v rastline alebo živočíchovi, z ktorého bol produkt extrahovaný konečné.

Tento typ antidepresíva Nie sú také silné ako psychotropné lieky alebo také účinné ako chodenie k psychológovi v prípade depresie

Môžu však byť dobrou voľbou na udržanie regulovanej nálady popri udržiavaní zdravého životného štýlu. Niektoré rastliny užívané vo forme infúzií alebo tabliet z byliniek nie sú len prírodnými antidepresívami, ale tiež by sa mohli nachádzať vo vnútri. z tejto skupiny potraviny, ako sú ryby, citrusové plody alebo strukoviny, pretože obsahujú vitamíny a živiny, ktoré prispievajú k dobrému zdraviu mentálne.

Ďalej si povieme o troch hlavných skupinách prírodných antidepresív: bylinné prípravky, „prírodné“ pilulky a potraviny s antidepresívnymi vlastnosťami.

Prírodné liečivá

V rámci tejto skupiny nájdeme všetky rastliny, o ktorých sa predpokladá, že ako infúzne, tak aj požité majú určitú terapeutickú hodnotu pri regulácii nálady.

1. Tráva San Juan

Ľubovník bodkovaný alebo ľubovník bodkovaný (Hypericum perforatum) je žltý kvet, ktorý je v histórii medicíny všeobecne známy. Považuje sa za veľmi účinný bylinný prostriedok proti depresii, možno za najefektívnejší, a je ľahké ho nájsť v bylinkároch.

Zvyčajne sa predáva ako doplnok výživy, ktorý má podobné účinky ako SSRI, čo je jeden z hlavných antidepresív používaných v psychiatrickej terapii podľa napríklad fluoxetín, ktorý inhibuje spätné vychytávanie serotonínu a mení hladiny dopamínu a noradrenalín.

Ľubovník bodkovaný sa podáva zvyčajne vo forme infúzie s touto bylinou a, Okrem regulácie nálady je vhodný ako protizápalový prostriedok pri bolestiach svalov a kŕče

Zvyčajne sa odporúča užívať ho neskoro v lete, aby ste sa vyhli sezónnej afektívnej poruche a tiež bojovali proti syndrómu po dovolenke. Môže sa tiež použiť na upokojenie úzkosti.

2. Rhodiola rosea

The Rhodiola rosea, bežne nazývaná rhodiola, je bylina, ktorá sa konzumuje, pretože sa predpokladá, že poskytuje vysokú hladinu energie. Rhodiola Konzumuje sa v suchu, pričom sa užívajú dávky medzi 250 a 750 mg denne, v jednej alebo dvoch dávkach, pomáha znižovať únavu, vyčerpanosť a anhedóniu, preto sa používa na boj proti depresii.

Ale okrem toho, že je rhodiola užitočná na prirodzenú liečbu miernej depresie, je Pripisujú sa tiež tradične používané na stimuláciu sexuálnej aktivity a vlastností protirakovinový. Táto zelenina sa v skutočnosti veľmi bežne konzumuje v severských krajinách a tiež sa tam používala, aby sa zabránilo vypadávanie vlasov, boj s neplodnosťou a vydržanie drsných klimatických podmienok miest chladný

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je obzvlášť užitočná rastlina pre ľudí starších ako 50 rokov, najmä kvôli zlepšeniu cirkuláciu a znižuje poškodenie mozgu spojené so starnutím, zmenami, ktoré môžu zmeniť stav rozveseliť sa. NZa normálnych okolností sa odporúča konzumovať ho v nízkych dávkachBolo zistené, že asi 100 až 200 mg denne a extrakt z tejto rastliny prispieva k hladinám serotonínu, hormónu šťastia.

4. Levanduľa

Levanduľa (Lavandula latifolia) je okrem celkom krásnej rastliny používaná aj ako prírodný prostriedok na boj proti zdravotným problémom vrátane depresívnych prejavov. Táto zelenina pomáha znižovať žalúdočné príznaky, podporuje chuť do jedla, zmierňuje koliku a nevoľnosť. Zvyčajne sa užíva vo forme infúzie alebo vo forme pečiva.

5. Bazalka

Bazalka (Ocimum basilicum) sa používa vo forme éterického oleja na kúpanie a tiež v aromaterapii na navodenie relaxácie. Jeho výhody sa tiež využívajú pri konzumácii vo forme infúzie, je vhodné to robiť každú noc, pred spánkom, čím znižujete úzkosť, únavu a máte antidepresívne vlastnosti.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 typov porúch nálady“

6. Borák lekársky

Borák lekárskyBorago officinalis) zabraňuje prispieva k zlepšeniu emočnej pohody. Jeho konzumácia sa odporúča v noci, pred spánkom, ako pri infúziách bazalky. Môže sa konzumovať vo forme čaju alebo džúsu, podľa ročného obdobia a podľa toho, ako radšej pijete.

7. Damiana

Damiana (Turnera diffusa) je považovaný za jedno z najlepších prírodných antidepresív, ktoré nájdeme v bylinkách. Táto rastlina má antidepresívne vlastnosti, okrem toho, že je afrodiziakum, preháňadlo a prírodný stimulant, pretože stimuluje miechové centrá a pomáha pri močení. Pomáha tiež hormonálnemu systému, ktorý sa používa na popôrodnú depresiu a menopauzu.

Prírodné pilulky

Existuje veľa prírodných piluliek vyrobených na boj proti depresii. Ako sme už spomenuli, Nie sú také silné ako psychotropné lieky, ani také účinné ako psychoterapia, ale môžu byť dobrou voľbou pre ľahšiu depresiu a tiež ako menej invazívne opatrenie na jej liečbu.

8. Animus

Animus je prírodný doplnok výživy, ktorý sa skladá zo šafranu a vitamínu B6 ktorý pomáha udržiavať náladu stabilnú, prispieva k emočnej rovnováhe a vyvoláva relaxáciu. Túto pilulku nájdeme v lekárňach aj v bylinkárňach a jej podávanie spočíva v jednom orálnom príjme denne.

9. Odvaha

Odvaha je prírodná tabletka používaná na reguláciu nálady. Dosahuje sa to vďaka jeho zloženiu, vyrobený z piatich živín s psychoregulačnou schopnosťou: B1, B2, B12, niacín a horčík okrem kombinácie ďalších minerálov. Používa sa ako doplnok výživy s dennou dávkou.

10. Gaba 50

Gaba 50 sú tablety, ktorých účinky pomáhajú znižovať úzkosť, pomáhajú zaspať a majú tiež antikonvulzívne a antispastické vlastnosti. Jedným z jeho terapeutických alebo sekundárnych účinkov, v závislosti od toho, na čo sa používa, je to, že znižuje chuť do jedla. Medzi jeho zložkami nájdeme vitamín B6 a horčík, ten je možné získať v bylinkárňach a drogách a mal by sa užívať raz denne.

Antidepresívne jedlá

Nakoniec vstúpime do skupiny antidepresívnych potravín. Tu ich zoskupíme na základe živín spojených s terapeutickými účinkami na depresiu. Hlavné sú nasledujúce.

11. Potraviny bohaté na kyselinu listovú

V rôznych štúdiách sa dospelo k záveru, že absencia kyseliny listovej je bežným stavom u ľudí s depresiou. Preto by sa mali brať do úvahy, aby sa zabránilo problémom súvisiacim s ich nedostatkom potraviny bohaté na túto živinu, medzi ktorými nájdeme arašidy, citrusové plody, zeleninu, mlieko a obilniny.

12. Omega-3 potraviny

Omega-3 môže pomôcť znížiť depresívne príznaky. Jedná sa o prírodné mastné kyseliny, ktoré okrem toho, že pomáhajú pri zníženej nálade, môžu pomôcť predchádzať stavom úzkosti. Táto živina musí byť obsiahnutá v strave, pretože telo si ju neprodukuje.

Prirodzene sa nachádza v mastných rybách, orechoch, zelenine, ovse, quinoi, olivovom oleji, vaječnom žĺtku a mäkkýšoch, pričom stredomorská strava je obzvlášť bohatá na omega-3.

13. Potraviny bohaté na L-tryptofán

Tryptofán je aminokyselina, ktorá sa podieľa na produkcii serotonínu, a tým ovplyvňuje náladu. Jeho konzumácia vyvoláva stavy relaxácie a pokoja, čo je dôvod, prečo konzumácia potravín s L-tryptofánom slúži na prevenciu príznakov úzkostno-depresívnych príznakov.

Tryptofán sa získava stravou a keď ju telo získa, premieňa ju na niacín, serotonín a melatonín. Medzi potravinami, ktoré obsahujú túto živinu, máme banány, ananásy, mango, datle, avokádo, sezam, ovos, mandle, tekvicové semiačka, morčacie, kuracie, hovädzie mäso, vajcia a syry.

• Mohlo by vás zaujímať: „Tryptofán: vlastnosti a funkcie tejto aminokyseliny“

14. Potraviny s vitamínom B

Vitamín B má vysoký obsah folacínu alebo kyseliny listovej. Tieto druhy vitamínov majú veľký význam pre regeneráciu nervového systému a hoci nie sú prísne prírodné antidepresívum, majú rovnakú ochrannú funkciu a obnovujú tkanivo vysoko navlečené. Vitamín B nájdeme v mnohých potravinách, ako sú mäkkýše, mäso z orgánov, ryby, mliečne výrobky, vajcia, cícer, špenát, ovos, mrkva, pohánka a avokádo.

15. Korenie

Nakoniec medzi potravinami s antidepresívnymi vlastnosťami nájdeme tri koreniny: šafran, kurkuma a kajenské korenie.

Šafran je pomerne drahé korenie, ktoré má veľmi silný účinok pri liečbe depresie. Toto jedlo chráni hladiny serotonínu a dopamínu, ktoré prispievajú k regulácii nálady.

Potom tu máme kurkumu, potravinu, ktorá obsahuje kurkumín, zlúčeninu, ktorá sa považuje za prírodné antidepresívum. Toto korenie môže zvýšiť hladinu serotonínu, navodiť lepšiu náladu a pokoj. Zvyšuje tiež dopamín v mozgu, reguluje emócie.

Nakoniec nájdeme kajenské korenie, ktoré vďaka svojej zložke, kapsaicínu, dokáže stimulovať produkciu endorfíny, rovnaké látky, ktoré sa vytvárajú po vykonaní fyzickej činnosti a ktoré spôsobujú pocit potešenia a pokoja mentálne.