Čo je frustrácia a ako ovplyvňuje váš život?

Frustrácia: definujeme pojem a vysvetlíme, ako sa vyhnúť pádom do pazúrov.

Denne veľa počujete v médiách. „Tréner skončil frustrovaný z toho, že sa nemohol vrátiť späť do hry“, „Napadol ho silný pocit frustrácie z toho, že nemôže získať túto prácu“ atď.

Ale, Čo to vlastne je frustrácia a aké dôsledky má pre náš pracovný a životný úspech?

Frustrácia: definovanie pojmu

Pojem frustrácia je definovaný ako pocit, ktorý sa vytvára u jednotlivca, keď nemôže uspokojiť uvedenú túžbu. Tvárou v tvár týmto typom situácií človek obvykle reaguje na emočnej úrovni prejavy hnevu, od úzkosť alebo hlavne dysfória.

Berúc do úvahy ako podstatný aspekt ľudského života skutočnosť, že predpokladáme nemožnosť dosiahnuť všetko, po čom človek túži a v okamihu, keď je to žiaduce, kľúčový bod spočíva v schopnosti zvládnuť a prijať tento rozpor medzi ideálom a skutočnosťou. Pôvod problému sa teda nenachádza v samotných vonkajších situáciách, ale v spôsobe, akým im jednotlivec čelí. Z tohto pohľadu sa chápe, že frustrácia je tvorená tak zo skutočnej situácie, ktorá nastala, ako aj z emocionálneho zážitku z tejto situácie.

Ako sa úspešne vyrovnať s pocitom frustrácie?

Správne zvládanie frustrácie sa stáva postojom a ako taký na ňom možno pracovať a rozvíjať ho; frustrácia je prechodný stav, a preto je reverzibilný. Týmto spôsobom sa adekvátne zvládnutie frustrácie skladá z trénovania jednotlivca v prijatie vonkajšej udalosti - čo sa stalo - a vnútornej udalosti - emocionálneho zážitku to-.

• Súvisiaci článok: „Neznášanlivosť voči frustrácii: 5 trikov a stratégií na boj proti nej“

Frustráciu možno zaradiť do kategórie primárnych alebo inštinktívnych reakcií. Je to reakcia, ktorá prirodzene ukazuje emočne nepríjemný stav, keď dôjde k interferencii pri sledovaní navrhovaného cieľa.

Tento prístup navrhli autori ako Dollard, Miler, Mower a Sears v roku 1938 a vytvorili novú oblasť výskumu tejto predtým málo skúmanej témy. Intenzita frustračnej reakcie sa môže podstatne líšiť až do tej miery, že bude mať účinky dokonca aj na úrovni kognitívne v situáciách vysokej závažnosti, ako sú príznaky zmien v pamäti, pozornosti alebo vnímanie.

Čo je to nízka frustračná tolerancia?

Ľuďom, ktorí zvyčajne reagujú vyjadrením frustrácie, sa pripisuje funkčná charakteristika tzv Nízka tolerancia k frustrácii. Zdá sa, že tento štýl prevláda v súčasnej západnej spoločnosti, kde väčšina javov, ktoré ho tvoria, je založená na bezprostrednosti a neschopnosti čakať.

Jednotlivci, ktorí prezentujú tento spôsob konania, sa vyznačujú tiež tuhým a nepružným uvažovaním, s malou schopnosťou prispôsobiť sa neplánovaným zmenám. Na druhej strane, zvyčajne majú sériu skreslených poznávaní, ktoré nezodpovedajú realite, kvôli čomu si vykladajú ako neúnosnú povinnosť vysporiadať sa s nepríjemnejšími emóciami ako sú hnev alebo smútok a na druhej strane vedie k vypracovaniu série predchádzajúcich očakávaní, ktoré sú ďaleko od racionálnych, prehnaných a extrémne náročné.

Štúdie spájajúce frustráciu s násilným správaním

Štúdia Barkera, Demba a Lewina v roku 1941 testoval súvislosť medzi frustráciou a agresiou a ukázal, aké rozhodujúce sú očakávania generované jednotlivcom pred potenciálne frustrujúcou situáciou.

Berkowitz následne kvalifikoval tieto počiatočné zistenia a do vzťahu agresie a frustrácie zahrnul ďalšie modulačné aspekty, konkrétne: motivácie subjektu, jeho postoj pred problémom, jeho minulé skúsenosti a kognitívno-emocionálna interpretácia vykonaná samostatne reakcia.

Ako sa správajú ľudia s nízkou toleranciou k frustrácii?

Všeobecne a syntetizovaným spôsobom ľudia fungujúci na základe nízkej frustračnej tolerancie majú nasledujúce charakteristiky:

1. Ťažkosti s ovládaním emócií.

2. Sú impulzívnejšie, nedočkavejšie a náročnejšie.

3. Snažia sa uspokojiť svoje potreby okamžite, takže keď musia čeliť čakaniu resp ich odklad môže výbušne reagovať útokmi hnevu alebo stiahnutím a smútkom extrémy.

4. Môžu sa vyvinúť ľahšie ako u iných jedincov úzkosť alebo depresia tvárou v tvár konfliktom alebo veľkým ťažkostiam.

5. Veria, že všetko sa točí okolo nich a že si zaslúžia všetko, čo požadujú, takže akúkoľvek hranicu cítia ako nespravodlivú, pretože ide proti ich želaniu. Ťažko chápu, prečo nedostávajú všetko, čo chcú.

6. Majú nízku kapacitu na flexibilitu a prispôsobivosť.

7. Prejavujú sklon k radikálnemu mysleniu: vec je čierna alebo biela, neexistuje žiadny medzičlánok.

8. Ľahko sa demotivujú pred akýmikoľvek ťažkosťami.

9. Vykonávajú citové vydieranie ak sa to, čo chcú, nesplní okamžite, manipuluje sa s druhou osobou škodlivými správami.

Aké faktory to môžu spôsobiť?

Z pomedzi faktory, ktoré môžu predisponovať a / alebo urýchliť výskyt poruchy nízkej frustrácie rozlišujú sa:

• Temperament: viac vnútorných, biologických a genetických dispozícií, ako je temperament, odlišuje jednotlivcov od ich vrodených schopností, ktoré môžu zahŕňať toleranciu k frustrácii.
• Sociálne podmienky: v závislosti od sociálneho a kultúrneho prostredia, v ktorom je osoba vymedzená, významne ovplyvňuje osobné a medziľudské fungovanie. Štúdie ukazujú, že v západnej spoločnosti je výskyt tohto typu problémov výrazne vyšší ako v iných odlišných kultúrach.
• Určité ťažkosti s emocionálnym prejavom: obmedzená slovná zásoba, nedostatok schopnosti identifikovať a rozpoznať prežívané emócie a mylné presvedčenie o myšlienke, že prejavovanie nepríjemných emócií je škodlivé a je potrebné sa im vyhnúť, pozitívne korelujú s pretrvávajúcou nízkou toleranciou frustrácia.
• Niektoré modely, ktoré vykazujú nedostatky v sebakontrole: v prípade maloletých sa veľkú časť svojho repertoáru správania učia z toho, čo sledujú ich referenčné čísla. Rodičovské modely, ktoré majú malú zručnosť v zvládaní frustrácie, prenášajú na svoje deti rovnakú nekompetentnosť.
• Nesprávny výklad označení: subjekt dokáže vyhodnotiť frustrujúcu situáciu ako intenzívne hrozivú a nebezpečnú, čo komplikuje adekvátne zvládanie situácie.
• Odmena za oneskorené konanie: akýkoľvek pokus jednotlivca o sebakontrolu a oneskorenú reakciu by sa mal posilniť, aby toto správanie získalo silu a zvýšilo svoju frekvenciu.

Učenie sa frustrácii tolerancie (a model REPT)

Tolerancia k frustrácii je učenie, ktoré sa musí upevniť už v počiatočných fázach vývoja dieťaťa.

Veľmi malé deti ešte nemajú schopnosť čakať alebo pochopiť, že nie všetko sa môže stať okamžite. Teda postup, ktorý zvyčajne funguje, keď sa použije operácia s nízkou frustračnou toleranciou, začína v okamih, v ktorom malý nemôže mať to, čo chce, a prejaví tým prehnanú katastrofickú reakciu dôvod.

Potom, vzhľadom na svoju interpretáciu uvedenej situácie ako niečo neznesiteľnej, začne vytvárať sériu vnútorných verbalizácií odmietnutia, ktoré si sám určí („nie Chcem urobiť / počkať... “), represívne (obviňovať ostatných), katastrofické hodnotenia situácie („ je to neúnosné “), súdne spory („ nie je to spravodlivé, že... “), sebapodceňovanie („ nenávidím sa”).

Po tejto fáze reakcie na úrovni správania sa objavujú vo forme záchvatov vyčíňania, plaču, sťažností, opozičného správania alebo iné podobné prejavy. Týmto spôsobom sa rozumie, že medzi pocitom frustrácie a negatívnou interpretáciou situácie, keď sa obidva prvky navzájom dopĺňajú, existuje obojstranný vzťah.

Od detstva po dospievanie a dospelosť

Všetko, môže sa udržiavať v dospelosti, ak osoba nedostala pokyny na učenie súvisiace s úpravou kognitívnych schém a emocionálne interpretácie, ktoré uľahčujú prijatie tolerantnejšieho a flexibilnejšieho štýlu.

Medzi hlavné opatrenia, ktoré sú zvyčajne súčasťou tréningu na podporu adekvátnej tolerancie k frustrácii, patria komponenty ako napr relaxačné techniky, naučiť sa identifikovať emócie, naznačiť konkrétne pokyny, kedy by malo dieťa požiadať o pomoc v danej situácii vykonávanie kontrolovaných testov správania, v ktorých sa simulujú potenciálne scenáre, posilnenie pozitívny z výsledkov dosiahnutých dieťaťom a osvojenie si alternatívneho a nekompatibilného správania na reakciu dieťaťa frustrácia.

Terapie a psychologické stratégie na boj proti nej

Pokiaľ ide o psychologické techniky a stratégie, ktoré sa používajú ako zdroj na upevnenie tohto typu učenia v prostredí rodiča a dieťaťa, je potrebné prispôsobiť Racionálna emotívna terapia od Alberta Ellisa: model „Rational Emotive Parental Training (REPT)“.

REPT je užitočný nástroj, ktorý pomáha rodičom lepšie pochopiť, ako fungujú emócie, aký majú účel a ako súvisia s poznatkami a interpretáciami, ktoré sa vytvárajú po skúsenej situácii. Stáva sa návodom na uplatnenie v súvislosti s problémami detí, ako aj samostatnou aplikáciou pre dospelých.

Konkrétnejšie, cieľom REPT je poskytnúť rodičom príslušné informácie o modeli, ktorý vysvetľuje emocionálnu reguláciu tak, aby mohli prenášať tieto vedomosti na svoje deti a slúžiť ako návod na použitie v potenciálne destabilizujúcich situáciách pri dosahovaní adekvátneho riadenia emócií zdvihnutý. Na druhej strane, je nástroj, ktorý ponúka súbor informácií, ktoré im umožňujú zistiť chybné aplikované vzdelávacie smernice, ako aj lepšie pochopenie motivácií, ktoré sú základom správania dieťaťa. Tento návrh sa nakoniec zameriava na uľahčenie internalizácie aktívnejšieho fungovania v súvislosti s efektívnejším zvládaním a riešením problémov.

Hlavným obsahom tohto nového a efektívneho modelu sú zložky: psychoedukácia rodičov pri správnom riadení vlastné emócie, ktoré uľahčujú správnu výchovnú prax a sebaprijatie, ktoré im bráni v stigmatizujúcich situáciách, zaškolenie alternatívne reakcie na frustráciu zamerané na stav pokoja, kde sú dôvody, prečo nie je možné uspokojiť dopyt, vysvetlené primeraným spôsobom dieťa, empatickej kapacity oboma stranami s cieľom uľahčiť porozumenie druhej strane a uplatňovanie zásad dohody Teórie modifikácie správania (pozitívne / negatívne posilnenie a pozitívne / negatívne tresty), zásadne.

Na záver

Na záver bolo možné pozorovať, ako sa z fenoménu frustrácie stáva súbor reakcií sa dozvedeli, že je možné ich upraviť zavedením nových kognitívno-behaviorálnych repertoárov alternatíva.

Tieto poznatky sú veľmi dôležitou súčasťou súboru aspektov, ktoré sa majú integrovať počas vývoja dieťaťa sú základom trochu aktívneho fungovania pri riešení problémov a potenciálne zložitých situáciách v neskorších fázach; zo všeobecného postoja straty motivácie, ktorý môže sťažiť dosiahnutie rôznych životných cieľov; a tendencie prejavovať nereálne kognitívne schémy a byť blízko katastrofe zažitých situácií.

Zo všetkých týchto dôvodov sa javí ako nevyhnutné vykonávať spoločnú rodinnú prácu od samého začiatku, aby sa zabránilo vzniku tohto vysoko adaptívneho štýlu správania.

Bibliografické odkazy:

• Barker, R., Dembo, T. a Lewin, K. (1941). Frustrácia a regresia: Experiment s malými deťmi. (University of Iowa Studies in Welfare Child, XVIII, No. 1.).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H. a Sears, R. R. (1939). Frustrácia a agresia. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernard, M. A. (2006). „Racionálne emotívne behaviorálne prístupy k poruchám v detstve.“ Springer Science and Business Media, Inc.
• García Castro, J.L. (s.f.). Deti s nízkou toleranciou k frustrácii.