6 účinných spôsobov liečby proti úzkosti

Pocit úzkosti je úplne normálnya ľudia to môžu zažiť v každodennom živote vo viacerých situáciách. Napríklad, tesne pred skúškou keď sú nervy na povrchu alebo keď nemôžeme zaspať, pretože musíme urobiť dôležité rozhodnutie.

Úzkosť je normálna a adaptívna reakcia, ktorá sa objavuje v situáciách stresu alebo neistoty. Ak však úzkosť spôsobí funkčné poškodenie, ovplyvní to rôzne oblasti nášho života (vzťahy medziľudské, pracovné, školské ...) a spôsobuje veľké nepohodlie a utrpenie, potom je možné, že ide o poruchu úzkosti. V takom prípade je potrebné ísť na psychologickú terapiu.

• Súvisiaci článok: „Sedem druhov úzkosti (príčiny a príznaky)“

Príznaky úzkostných porúch

Negatívna úzkosť sa môže prejaviť z rôznych dôvodov, pretože existujú rôzne typy úzkostných porúch. Niektorí ľudia majú veľký strach z prejavu na verejnosti (sociálna fóbia), a preto sa ** vyhýbajú situáciám, v ktorých sú vystavení tomuto nepohodliu **.

Ostatné majú iracionálne a katastrofické myšlienky takmer denne o udalostiach, ktoré sa nestali a u ktorých je veľmi nízka pravdepodobnosť, že sa stanú (generalizovaná úzkostná porucha) a iní sa cítia veľmi nepríjemne, keď prežívajú traumatické udalosti z minulosť (

posttraumatická stresová porucha). Bez ohľadu na typ úzkosti sú niektoré charakteristické príznaky tejto poruchy:

• Intenzívny a iracionálny strach.
• Nadmerné starosti.
• Závraty, potenie, svalové napätie, dýchavičnosť, sucho v ústach alebo únava.
• Vyvarovanie sa obávaných situácií.
• Opakované myšlienky a správanie.
• Traumatické udalosti sa prežívajú znova.
• Ťažkosti so spánkom.

Liečba úzkosti

Ak si myslíte, že patríte k ľuďom trpiacim úzkostnou poruchou, mali by ste vedieť, že nie ste sami, pretože ide o veľmi častý problém. Pretože existujú rôzne typy úzkostných porúch, každá z nich má špecifickú liečbu.

Avšak psychológovia môžu poskytnúť sériu techník, ktoré pomáhajú zlepšovať stavy úzkosti, ale problém sa nevyrieši, ak neurobíte svoju úlohu. Je vašou zodpovednosťou implementovať do svojho života určité návyky a stratégie, aby úzkosť prestala byť problémom.

Ak chcete vedieť, aké liečebné postupy sa používajú na terapeutických sedeniach, nižšie nájdete zoznam tých najrelevantnejších a najvýznamnejších:

1. Relaxačné techniky

Naše telo reaguje na úzkostné myšlienky svalovým napätím a sériou fyziologických reakcií. Keď úzkostlivá osoba interpretuje situáciu ako ohrozujúcu, aktivuje sa bojová a letová reakcia, sú prepustení rad hormónov a autonómny nervový systém pripravuje jednotlivca na reakciu na nebezpečnú situáciu.

Relaxačné techniky Ich cieľom je naučiť jednotlivcov relaxovať, naučiť sa správne dýchať a znižovať fyziologické vzrušenie. Existuje niekoľko druhov relaxačných techník, napríklad Jacobsonova progresívna svalová relaxačná technika alebo Schultzov autogénny tréning.

2. Výstavné techniky

Úzkosť nie je príjemným pocitom, preto sa ľudia s touto poruchou snažia vyhnúť situáciám, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity. Veľmi častým spôsobom, ako to urobiť, je odstúpiť od úzkostnej situácie alebo podnetu.. Ak sa niekto bojí hovoriť na verejnosti, môže sa vyhnúť účasti na svadbe svojho najlepšieho priateľa a vyhnúť sa prejavu pred všetkými prítomnými. Ak niekto má strach lietať, môžete jazdiť celé dni, aby ste sa vyhli nasadnutiu do lietadla.

Expozičná terapia, ako naznačuje jej názov, spočíva v vystavení pacienta obávaným situáciám alebo predmetom. Ide o to, že opakovanými expozíciami získa pocit kontroly nad úzkosťou a situácia bude mať tendenciu miznúť. Expozičné techniky sa používajú v prípady fóbií a ďalšie úzkostné poruchy (napríklad obsedantno-kompulzívna porucha) a vyznačujú sa tým, že pacient musí čeliť obávaným stimulom, kým sa úzkosť nezníži vďaka návyk.

Vďaka týmto typom techník je možné zabrániť tomu, aby sa z úniku alebo vyhýbania sa stalo bezpečnostná odpoveď. Za týmto účelom sa zvyčajne ustanovuje hierarchia obávaných podnetov, aby pacient mohol k týmto podnetom postupne pristupovať, až kým nedôjde k zániku. Tieto typy techník je možné vykonávať naživo aj imaginárne. Dnes vďaka novým technológiám tieto techniky je možné vykonávať prostredníctvom virtuálnej reality. Expozičná terapia môže byť použitá samostatne, alebo môže byť vykonaná ako súčasť kognitívno behaviorálna terapia.

3. Systematická desenzibilizácia

Namiesto toho, aby ste okamžite čelili obávanej situácii alebo predmetu, liečba a vystavenie môžu začať situáciou, ktorá je len mierne ohrozujúca, pracovať kúsok po kúsku k cieľu. Tento postup krok za krokom sa nazýva systematická desenzibilizácia. Systematická desenzibilizácia vám umožňuje postupne čeliť obavám, budovať sebadôveru a osvojovať si schopnosti panickej kontroly.

Systematická desenzibilizácia je podobná výkladovým technikám (a pre niektorých autorov je do nich zahrnutá). Medzi týmito dvoma spôsobmi liečby však existujú určité rozdiely. Zatiaľ čo v expozičných technikách sa používa habituácia na prekonanie úzkosti, v systematickej desenzibilizácii používa kontrakondicionovanie, to znamená nahradenie odpovede, ktorá vyvoláva úzkosť, inou nekompatibilnou s sama. Pri systematickej desenzibilizácii nastáva prístup k stimulu postupne, ale technikou Rýchlosť prístupu závisí od dostupného času, dispozície pacienta a rýchlosti návyk.

Systematická desenzibilizácia obsahuje tri časti:

• Naučte sa relaxačné schopnosti, akonáhle pacient čelí svojim obavám, pomocou týchto relaxačných techník zníži svoju úzkostnú reakciu a stimuluje relaxáciu.
• Vytvorte podrobný zoznam. Na postup k finálnemu cieľu je vybraných 10-20 strašidelných situácií. Napríklad, ak chcete prekonať strach z lietania, prvým krokom môže byť prehliadka obrázkov lietadiel.
• Postupujte podľa pokynov terapeuta. Pacient je vystavený obávanej situácii a nahradzuje strach z naučených techník.

4. Kognitívna reštrukturalizácia

Kognitívna reštrukturalizácia je založená na myšlienke, že spôsob, akým sa cítime, správame a reagujeme do situácií založených na našom spôsobe myslenia, takže táto technika sa pokúša upraviť nefunkčné vzorce myslenia a viery.

Kognitívna reštrukturalizácia pochádza z kognitívnej terapie (ale používa sa aj v kognitívnej behaviorálnej terapii) ktoré môžu pomôcť ľuďom identifikovať a napadnúť myšlienkové vzorce a viery, ktoré vyvolávajú úzkosť. Účelom tejto techniky je upraviť pacientove vzorce myslenia vďaka rôznym metódam.

5. Farmakologické techniky

V niektorých prípadoch je vhodné doplniť psychologickú liečbu o farmakologickú liečbu, najmä v situáciách, keď je potrebné rýchlo zmierniť príznaky, ako napríklad liečiť panický záchvat.

Lieky sa však musia kombinovať s rôznymi kognitívnymi a behaviorálnymi technikami a musia sa nimi postupne nahradiť. Drogy môžu vytvárať závislosť a intoleranciu, preto je pri ich používaní potrebné postupovať opatrne a je potrebné sa vyhnúť samoliečbe. Pri liečbe úzkosti sa bežne používajú dva typy liekov: anxiolytiká a antidepresíva.

6. Všímavosť

Všímavosť patrí k psychologickým terapiám tretej generácie. Jedným z najbežnejšie používaných programov na liečbu úzkostných porúch je MBCT (kognitívna terapia založená na všímavosti) alebo kognitívna terapia založená na všímavosti. Program kombinuje meditáciu a získanie praktických zručností, ktoré charakterizujú kognitívnu terapiu, ako je narušenie myšlienkových vzorcov, ktoré vedú k prejavom úzkosti.

Všímavosť, viac ako súbor techník, je filozofia zameraná na sebaprijatie, súcit, zameranie pozornosti na tu a teraz a prijatie myslenia nie prokurátor. Vychádza z myšlienky, že úzkosť nespôsobujú udalosti, ale to, ako ich interpretujeme a ako s nimi narábame. Nejde o odstránenie úzkosti, ale o jej prijatie, pretože neodporovaním sa príznaky úzkosti znižujú.

Choďte na psychoterapiu, najlepšia voľba na prekonanie úzkosti

Pokiaľ ide o liečbu úzkostných porúch, veda ukazuje, že najefektívnejšou možnosťou je všeobecne psychoterapia. Terapia pomáha pacientovi odhaliť základné príčiny jeho obáv a strachov; Umožňuje vám naučiť sa relaxovať a pozerať sa na situácie z novej perspektívy a dáva vám to schopnosť rozvíjať lepšie schopnosti zvládania a riešenia problémov. Terapia poskytuje nástroje na prekonanie úzkosti a učí, ako ich používať.

Dĺžka liečby bude závisieť od typu a závažnosti úzkostnej poruchy. Mnoho úzkostných terapií je však relatívne krátkych, pretože drvivá väčšina ľudí sa zdokonalí v priebehu 8 - 10 terapeutických sedení.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia -APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Úvod: K porozumeniu sociálnej úzkostnej poruchy. Sociálna úzkosť.
• Kalueff, A.V., Ishikawa, K., Griffith, A.J. (2008). Úzkosť a otovestibulárne poruchy: spájanie fenotypov správania u mužov a myší. Behav Brain Res. 186 (1): s. 1 - 11.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Medziskupinová úzkosť. Vestník sociálnych otázok.
• Huhn, M.; Tardy, M.; Spineli, L.M. (2014). Účinnosť farmakoterapie a psychoterapie pri psychiatrických poruchách dospelých. Systematický prehľad metaanalýz. JAMA Psychiatry, 71 (6): s. 706 - 715.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T. a kol. (2017). Pri hľadaní pravdy: Kritické vyšetrenie metaanalýz kognitívnej behaviorálnej terapie. Výskum psychoterapie. 27 (1): s. 14 - 32.