Nie som ospalý, mal by som sa znepokojovať? Príčiny a príznaky

Spánok je často spojený s uspokojením, ktoré je synonymom odpočinku a zotavenia po fyzickej aj psychickej stránke. Mnoho z nás tiež vie, aké nepríjemné je nedostať dostatok spánku.

Je to tak, že spánok je základnou potrebou človeka, ktorý, ak nie je uspokojený, môže mať následky na zdraví a dokonca aj v prípade úplnej neprítomnosti na dostatočne dlhú dobu smrť. Ťažkosti so spánkom sú pre väčšinu ľudí veľmi nepríjemné a niektorí ľudia sa pri tejto ťažkosti môžu cítiť nepokojne. Nie je nezvyčajné, že myšlienky typu „deje sa mi niečo zlé?“, „Prečo je pre mňa také ťažké zaspať?“ „Nie som ospalá, mala by som mať obavy?“.

Aby sme sa pokúsili odpovedať na niektoré z týchto otázok, v tomto článku sa pokúsime zamyslieť nad tým, prečo sa nedostatok spánku objavuje, aké problémy môže spôsobiť a ako s ním zaobchádzať.

• Súvisiaci článok: „Najvyšších 7 porúch spánku"

Ťažkosti s dostatočným odpočinkom

„Nie som ospalý“ je výraz, ktorý používame pravidelne a ktorý sa zvyčajne vzťahuje na skutočnosť, že naše telo

zostáva v takom stave činnosti, že sa neobjaví túžba spať, alebo že napriek skutočnosti, že tieto existujú, nie sme schopní ich zosúladiť. Aj keď tento nedostatok spánku nemusí byť nevyhnutne patologický, všeobecne sa spája s existenciou nespavosti, ktorá je definovaná ako neschopnosť inicializovať alebo udržiavať spánok alebo skutočnosť, že nie je pokojný najmenej tri noci v týždni najmenej tri mesiacov.

Spánok menej, ako potrebujeme (u dospelých sa to odhaduje na zhruba sedem až osem hodín denne), má pre nás relevantné účinky.

Všeobecne platí, že nebyť ospalý v čase, keď by sme zomreli, v skutočnosti nás uspí menej, niečo, čo urobí naše telo a mozog nemôže byť úplne opravený, má problémy s dokončením vývoja, má ťažkosti s reorganizáciou a ukladaním informácií získaných počas dňa Y. nie sú schopní obnoviť energetickú hladinu tela.

Nakoniec to môže spôsobiť problémy, ako je únava a denná únava, oslabenie imunitného systému, ktoré nás robí zraniteľnejšími voči infekcie, fyzické a / alebo duševné spomalenie, zníženie pozornosti, úsudku a uvažovania a podráždenie alebo depresívny. Tiež zvyšuje pravdepodobnosť cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb, a z dlhodobého hľadiska to môže znížiť kognitívne schopnosti a dokonca aj priemernú dĺžku života.

„Nie som ospalý“: príčiny problémov so spánkom

Existuje veľa možných dôvodov, prečo človek nemusí byť ospalý alebo má problémy so spánkom, čo je spravidla multifaktoriálny jav. Medzi viacerými pôvodcami, ktorí sa môžu podieľať alebo priamo spôsobovať problémy so spánkom, nájdeme nasledujúce.

1. Ľudia s malou potrebou spánku

Každý z nás je jedinečný a má inú konfiguráciu a sú ľudia, ktorí majú prirodzene menej spánku ako ostatní. To neznamená, že majú nespavosť.Nemajú problémy s chytaním alebo spánkom alebo rozdiel v hodinách spánku v porovnaní s ostatnými spôsobuje akékoľvek príznaky.

To samozrejme znamená, že nedochádza k náhlym zmenám v schopnosti mať spánok, ak nie tak, že zostávajú všeobecne stabilné (nad rámec zmien typických pre vek).

2. Úzkosť, nepokoj a obavy

Pravdepodobne jednou z najbežnejších príčin väčšiny ťažkostí so spánkom sú starosti, stres alebo úzkosť.

Nervozita, ktorú majú určité druhy myšlienky alebo situácie, ktorým budeme musieť čeliť alebo tie, s ktorými by sme sa mohli stretnúť, môžu spôsobiť, že telo a myseľ zostanú aktívne a budú mať veľké ťažkosti so zaspávaním a prejavom nespavosti.

• Mohlo by vás zaujímať: „Boj proti nespavosti: 10 riešení, ako lepšie spať"

3. Žiadna asociácia postele ako konkrétneho miesta na spanie

Mnoho ľudí má problémy so spánkom, pretože nie sú schopní spájať spánok s konkrétnym miestom, ktoré používajú: posteľ. Môže to byť spôsobené tým, že ho všeobecne používajú na prácu alebo štúdium ležať na ňom, baviť sa alebo sa popri spánku venovať iným aktivitám sexuálne. A) Áno, tým, že si nespájame posteľ s odpočinkom, naša myseľ blúdi a zostáva aktívna, niečo, kvôli čomu nie sme ospalí, keď príde čas.

4. Fyzická aktivita

Každý vie, že pravidelné cvičenie vám pomáha lepšie spať. Tento efekt sa však prejaví iba vtedy, ak sa vykonávané cvičenie nebude vykonávať tesne pred spánkom fyzická aktivita môže zvýšiť aktiváciu tela a spôsobiť problémy so zaspávaním. Preto sa neodporúča krátko pred spánkom cvičiť, pretože telo môže mať problémy s detekciou, že je čas na spánok, v dôsledku fyzickej aktivácie a syntézu neurotransmiterov, ktorú spôsobuje.

5. Mania

Ďalšou častou príčinou nedostatku spánku je u ľudí s bipolárnosťou, najmä keď sú v manickej alebo hypomanickej fáze. V tomto stave, aj keď nakoniec zaspia, majú tendenciu vnímať menšiu potrebu spánku a zostať bdelí oveľa dlhšie.

6. Užívanie určitých liekov

Mnoho liekov má nejaký druh poruchy spánku ako vedľajší účinok. Aj keď tieto účinky zvyčajne zahŕňajú väčšiu ospalosť alebo sedáciu, iné lieky môžu spôsobiť ťažkosti so zaspávaním. Obzvlášť dôležité sú tie, ktoré ovplyvňujú funkčnosť systému autonómna nervová sústava, Čo niektoré psychotropné lieky, antihistaminiká alebo kortikosteroidy.

7. Účinky užívania látok

Okrem vyššie uvedeného možno nájsť ďalšiu možnosť absencie spánku v účinkoch užívania návykových látok, ktorá je niečím sekundárnym voči jeho konzumácii.

Spravidla je nedostatok spánku v týchto prípadoch spojený s fázami intoxikácia psychostimulačnými látkami ako je kokaín alebo amfetamíny, alebo v abstinencii alebo tolerancii proti depresívnym látkam, ako je heroín alebo ópium. Alkohol môže tiež spôsobiť nespavosť a ťažkosti so spánkom po prvých niekoľkých hodinách po konzumácii.

Navyše, pitie kávy, čaju, nealkoholických nápojov alebo čokolády môžu mať aktivačné účinky, ktoré sťažujú spánok.

8. Možné poškodenie mozgu

Jednou z príčin neprítomnosti spánku môže byť poškodenie v rôznych častiach mozgu spojené s bdením alebo skutočnosťou, že idú spať. Jedným z nich by bol talamus. Ďalšiu nájdeme v zostupnom retikulárnom systéme, časti mozgu, ktorý brzdí bdelosť a pozornosť voči podnetom prostredia a ktorá nám umožňuje spať. Poškodenie týchto oblastí by spôsobilo vážne problémy so spánkom alebo dokonca neschopnosť tak urobiť. Tieto ťažkosti môže spôsobiť aj nadmerná alebo dokonca patologická aktivácia amygdaly.

• Súvisiaci článok: „Časti ľudského mozgu (a funkcie)"

9. Lekárske choroby

Ďalším možným dôvodom, prečo prestať byť ospalý, je utrpenie nejakého druhu ochorenia, ktoré sekundárne vyvoláva poruchy spánku, vrátane nespavosti. Príkladom môžu byť ľudia s chorobami spojenými s bolesťami alebo s chorobami genetického pôvodu.

Pravdepodobne najjasnejším a najvážnejším prípadom je fatálna familiárna nespavosť, zriedkavá genetická porucha prítomná v niekoľkých rodinách, ktorá začína čo spôsobí, že pacient bude mať iba mikrospánok a postupne spôsobuje úplné zastavenie spánku, niečo, čo nakoniec vedie k smrti tým, ktorí ho trpia. Toto ochorenie je však extrémne zriedkavé, takže vo veľkej väčšine prípadov nie je dôvod na poplach.

10. Cirkadiánne rytmy sa nezhodujú

Nie vždy existuje skutočná nespavosť, ale niekedy môže byť problém skôr v tom, že náš cirkadiánne rytmy nie sú v poriadku a môžu byť v rozpore s našimi povinnosťami a požiadavkami sociálna práca. Je prečo môže sa vyskytnúť nočná nespavosť a denná ospalosť.

Liečba

Liečba nedostatku alebo ťažkostí so spánkom bude veľmi závisieť od typu príčin, ktoré ich spôsobujú. Všeobecne bude jedným zo základných krokov najskôr posúdiť, odkiaľ považujeme nedostatok spánku, a ak je to potrebné vykonať polysomnigrafiu aby sme skontrolovali, či počas spánku vstupujeme do všetkých fáz spánku alebo či nemáme ťažkosti v konkrétnej.

Na úrovni samotnej terapie, na psychologickej a behaviorálnej úrovni je bežné vykonávať spánkovú hygienu, analýzu a pomocou rôznych pokynov, pomocou ktorých môžeme prostredníctvom svojho správania a našich návykov propagovať existenciu sna kvalita. Medzi nimi by bola regulácia stravovacích alebo športových poriadkov vo vzťahu k okamihu spánku, kontrola svetla a zvuku alebo používanie postele iba na spánok alebo na sex. Tiež učenie relaxácie, všímavosti alebo meditačných techník môže byť užitočné.

Ak je príčinou úzkosť, môžu byť užitočné aj vyššie uvedené terapie školenia týkajúce sa zvládania úzkosti, frustrácie a stresu, kognitívnej reštrukturalizácie resp biofeedback. Je bežné, že premýšľanie a obavy z neschopnosti zaspať sa stále vytvárajú väčšie ťažkosti s tým, niečo, čo robí techniky, ktoré prerušia aktívne hľadanie spánku uľahčiť.

Okrem toho môže byť aj užitočný príležitostné alebo dočasné užívanie určitého typu psychotropných látok indikované lekárom na uľahčenie spánku, sú obvykle užívané hypnotické sedatíva ako je zolpidem alebo benzodiazepíny. Ak je príčina organická alebo je odvodená z užívania drog, malo by sa ochorenie liečiť alebo sa má s lekárom zvýšiť možnosť zmeny liečby. Pokiaľ ide o lieky, mali by sa liečiť intoxikácia alebo abstinenčné príznaky.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia. (2013). Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Piate vydanie. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Riadiaci výbor diagnostickej klasifikácie Americkej asociácie porúch spánku. (1990). Medzinárodná klasifikácia porúch spánku - diagnostická a kódovacia príručka. Rochester (MN): Americká asociácia porúch spánku.
• Santos, J.L.; García, L.I.; Calderón, M. A.; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A a Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinická psychológia. Príručka na prípravu CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.