Keď sa snažia odstrániť utrpenie nefunguje

Ľudia sa často musia vysporiadať s nepríjemnými emóciami a pocitmi, niekedy veľmi bolestivými. To všetko je zvyčajne sprevádzané vtieravé myšlienky, automatické a trvalé, ktorých sa chceme zbaviť.

Spomienky nabité utrpením alebo neustálou potrebou posúvať sa vpred do budúcnosti, niekedy predvídať katastrofy, niekedy sa snažiť kontrolovať akúkoľvek udalosť, ktorá by mohla narušiť našu stabilitu.

Začarovaný kruh psychickej nepohody

Všetky tieto javy (myšlienky a emócie) nakoniec podmieňujú náš spôsob správania, a teda uzatvára kruh, v ktorom sa myšlienky-emócie-správanie spätne vracajú a dokážu vytvárať autentické problém.

Keď sa dostanete do tohto labyrintu, niekedy je veľmi ťažké dostať sa von a potrebujete pomoc odborníka, v tom spočíva psychoterapia.

The psychologická terapia (alebo psychoterapiu) možno chápať ako kolaboratívny proces medzi psychológom (odborníkom na myseľ a jej procesy) a pacientom (odborníkom na seba a svoj život). V tomto procese sa vykoná vyhodnotenie prípadu, ktoré pozostáva z analýzy všetkých premenných, ktoré sa točia okolo pacienta a jeho utrpenia: jeho súčasný životne dôležitý kontext, jeho história. osobné, spôsob, akým bol problém vytvorený, riešenia, ktoré boli vyskúšané, intenzita a frekvencia symptómov, ako aj kontexty, v ktorých sa problém vyskytuje, atď

Pri dobrom porozumení prípadu sa vykoná liečba, na ktorú sa orientuje táto časť procesu zmeniť vzorce správania a návykov (o správaní sa správne prejavujúcom, ale aj o duševných procesoch, nie tak evidentných), ktoré sú v základom problému, udržiavaním poruchy alebo akejkoľvek inej formy nesprávneho prispôsobenia, ktorá spôsobuje a nepohodlie.

Mimochodom, psychoterapia je zameraná aj na prevenciu chorôb, ako aj na udržiavanie a podpora zdravia, aby to, čo už funguje, fungovalo alebo stále fungovalo lepšie.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Vzťah medzi psychoterapiou a utrpením

Dá sa predpokladať, že človek hľadá pomoc odborníka, aby prekonal svoj problém. Je však dôležité tomu rozumieť cieľ psychoterapie by nemal byť zameraný na úplné odstránenie utrpeniapretože toto je nemožné. Psychoterapia skôr pomáha človeku porozumieť svojmu utrpeniu, dať mu zmysel, pochopiť, ako je konštruované, a poskytnúť mu nástroje, aby si uvedomil faktory, ktoré spúšťajú a udržiavajú symptómy, a teda môžu použiť tieto informácie na zníženie, minimalizáciu alebo zmiernenie symptómov, čo vám umožní viesť život hodný.

Symptómy sú všetky tie „nepríjemné veci“, s ktorými sa musíme vyrovnať a ktoré nás informujú, že niečo nie je v poriadku. Fyzická bolesť je dobrým príkladom: cítime pulzujúcu bolesť v chodidle, keď stúpime na predmet, ktorý nás zasiahol. spôsobila ranu, bolesť nás upozorňuje, že existuje rana, ktorú treba ošetrovať, umývať, dezinfikovať a chránené.

Ale tiež existujú príznaky, ktoré nám hovoria o duševnom utrpení. Nespavosť, neustále očakávanie, posadnutosť obrazom tela, znížená schopnosť užívať si alebo byť vzrušený veci, ktoré bývali pekné, rôzne formy závislosti, výbuchy hnevu a časté hádky sú niektoré príklady príznaky. Všetky tieto javy musíme chápať ako signál, ktorý naznačuje, že existuje problém, ktorý treba riešiť, môžu naznačovať, že existuje niečo, čo treba zmeniť.

Nikto nie je oslobodený od rozvoja nejakého typu symptómu, život nesie tlaky, sme vystavení stresu a nakoniec sme ním ovplyvnení všetci, niektorí áno. budú trpieť svalovými kontraktúrami, iní pocítia neproduktívnu vinu, iní budú mať tendenciu sa sociálne izolovať, nájdu sa aj takí, u ktorých sa objavia halucinácie alebo bludy, atď

V závislosti od fyziológie, osobnej histórie a štruktúry osobnosť Z každého z nich bude mať spôsob, akým sa prejavuje psychické utrpenie, tú či onú podobu.

Svoju úlohu zohráva aj utrpenie

Vráťme sa k predchádzajúcemu bodu: utrpenie nás môže o niečom informovať. Vidieť utrpenie z tejto perspektívy je pre ľudí často otočením o 180º, pretože čo To, čo s tým všetkým zvyčajne robíme, je „začať boj proti symptómu“, bez toho, aby sme prestali počúvať, čo chce povedať. povedz nám.

Možno vám to bzučanie v uchu (tinitus) hovorí, že ste príliš stresovaní a mali by ste znížiť svoje nároky.

Možno vám časté hádky s partnerom napovedajú, že už nemôžete ďalej brať prácu a že doplácate na frustráciu z človeka, ktorý vás najviac podporuje.

Je tiež nevyhnutné si to uvedomiť niektoré príznaky úplne nezmiznú, čo neznamená, že sme odsúdení vždy trpieť, sú veci, ktoré môžeme urobiť. V tomto zmysle by sa úsilie nemalo zameriavať ani tak na odstránenie symptómu, ale na kontrolu týchto troch faktorov, ktoré sa točia okolo symptómu:

• intenzita symptómu
• trvanie symptómu
• latencia symptómov

Príkladom toho môže byť osoba, ktorá rozvíja a závislosť: „Možno mám fajčiarsky zlozvyk a chcem toto správanie odstrániť zo svojho života, pretože ho považujem za škodlivé. Takže ideálne už nikdy nebudem fajčiť – to je úplne možné, dá sa to. Pri závislostiach je však bežné, že dochádza k recidívam.

Vidieť recidívu ako totálne zlyhanie môže viesť k tomu, že sa človek uchytí v závislosti „totálne, ako už bolo Zase som začal fajčiť... čo na tom záleží? a potom je tu všetka tá frustrácia, ktorá prichádza s recidívou a ktorej droga pomáha maska.

Preto stojí za to sa opýtať: Čo spustilo túto recidívu? Čo sa stalo tesne pred recidívou? Čo sa teraz deje v mojom živote? Aké zmeny nastali v poslednej dobe?

A nestrácajte zrak:

• Intenzita symptómov: teraz, keď som opäť začal fajčiť, vyfajčil som toľko, koľko som fajčil v najhoršom období?
• Trvanie symptómov: Teraz, keď som opäť začal fajčiť, koľko dní už fajčím? Znížil sa v porovnaní s inými obdobiami v mojom živote, keď som užíval? - Latencia príznakov: označuje obdobie, počas ktorého sa neprejavili žiadne príznaky, ak ste napríklad tri roky nefajčili.

Pokúsiť sa znížiť intenzitu a trvanie symptómu a zvýšiť jeho latenciu je často reálnejšie, ako sa snažiť symptóm úplne odstrániť.. Človek sa tak naučí žiť s úzkosťou, s potrebou kontroly či so sklonom k ​​odkladaniu s vedomím, že nejde o „zlo, ktoré Mal by som sa vyliečiť“, ale stav mysle, do ktorého môžem vstúpiť a môžem odísť, naučiť sa zvládať podmienky, ktoré spôsobujú, že sa symptóm objaví otázka.

Ak si napríklad uvedomím, že vtieravé myšlienky mojej obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) a iracionálne pocity viny a hanby sa stanú obzvlášť intenzívne, keď si nahromadím niekoľko nocí malého odpočinku, môžem sa zamerať na dodržiavanie primeraných pokynov na spánkovú hygienu, aby som minimalizoval dopad svojich kríz obsedantný V tomto zmysle bude profylaxia (opatrenia na zníženie symptómu) môjho OCD v súlade so spánkom vo vhodných hodinách a budem obzvlášť pozorný keď mám bezsennú noc, pretože ak sa mi nahromadí niekoľko bezsenných nocí, je pravdepodobné, že sa spustia príznaky, ktoré charakterizujú môj konkrétny spôsob života. trpieť.

Tak sa stáva psychoterapia proces zameraný na sebapoznanie: poznať seba a poznať svoju chorobu (ktorú, nie je zlé si zapamätať: nie sme to isté). A jedna vec je poznať chorobu a druhá vec je vedieť, ako sa táto choroba u mňa prejavuje, nie všetko ľudia, ktorí trpia depresiou, to robia z rovnakých dôvodov, neprežívajú ju rovnako alebo z depresie vychádzajú rovnakým spôsobom spôsobom.

To potom spočíva v poznaní seba samého vo všetkých mojich kontextoch: s poruchou a bez symptómov. Všetky tieto informácie poskytujú človeku užitočné stratégie a pomáhajú mu lepšie sa vysporiadať so životom vo všeobecnosti a so svojím utrpením zvlášť.

Záver

Psychoterapia by mala byť zameraná na emancipáciu pacienta od psychoterapeuta a ak je to možné, aj od liekov.

Prvoradým cieľom by malo byť, aby sa každý stal vlastným psychológom: tým je terapeutické prepustenie moment, kedy sa proces skonsoliduje a pacient si poradí sám a psychológ už nie nevyhnutné.

Aj keď je pre niektorých ľudí užitočné a upokojujúce vedieť, že existuje možnosť návratu do terapeutického priestoru posilniť to, čo sa naučili alebo si zapamätať niektoré problémy, alebo sa naučiť zvládať nové problémy, ktoré môžu zdať.