Čo sú to osobné neistoty a ako sa s nimi môžete vyrovnať?
Osobná neistota znamená, že milióny ľudí každý deň nielenže neuvažujú o dosiahnutí cieľa zmysluplné ciele pre nich, ale aby im bolo zle už len pri pomyslení dosiahnuť ich. Preto sú v psychoterapii často riešeným psychologickým problémom.
Tu budeme hovoriť o čo sú osobné neistoty a ako nás ovplyvňujú.
- Súvisiaci článok: „Zložité z fyzického hľadiska: aké sú, príčiny a ako ich zvládnuť“
Pochopenie základov sebaúcty
Aby sme pochopili, v čom spočíva osobná neistota, musíte najskôr vedieť, ako lokalizovať tento psychologický fenomén v širšom koncepte „sebaúcty“.
Sebavedomím rozumieme súbor presvedčenia a predstavy, ktoré si spájame s pojmom „ja“ a emóciami a pocitmi, ktoré v nás tieto prvky generujú. Inými slovami, sebaúcta je to, ako sa cítime vo vzťahu k tomu, čo si myslíme, že o sebe ako jednotlivcoch vieme.
Ak pôjdeme na túto tému podrobnejšie, uvidíme, že sebaúcta sa skladá z týchto prvkov:
- Stimuly zaznamenané zmyslovými orgánmi a percepčnými procesmi
- Sebapojatie (textové informácie generované mysľou osoby)
- Emocionálna záťaž (emócie a pocity spojené so zvyškom prvkov sebaúcty)
- Sociálni referenti, s ktorými sa porovnávame
Na druhej strane, sebaúcta sa dá viac-menej prispôsobiť realite a spôsobuje problémy, keď alebo je. V tomto zmysle, osobná neistota vzniká vtedy, ak naše sebavedomie býva nižšie, ako by malo a vytvára v nás nepohodlie, ktoré nás paralyzuje a predstavuje prekážku, pokiaľ ide o zlepšovanie a napredovanie v niektorých aspektoch nášho života.
- Mohlo by vás zaujímať: „4 zložky sebaúcty (vysvetlené)“
Čo sú to vlastne osobné neistoty?
Osobná neistota alebo osobné komplexy sú sériou obmedzujúcich presvedčení o „ja“, ktoré nás vedú k tomu, aby sme zväčšovali svoje nedokonalosti a ktoré zbytočne obmedzujú náš spôsob života. To znamená, že sú to presvedčenia, ktoré nás ukotvujú v nízkom sebavedomí, aby sme neotestovali určité osobné limity, ktoré považujeme za nevyhnutné, spojené s našou podstatou ako jednotlivcov.
Príklad osobnej neistoty máme u ženy, ktorá vzhľadom na to, ako vníma svoje oz, predpokladá, že si z nej budú všetci robiť srandu, a preto sa nesnaží kamarátiť. Ďalší príklad: muž, ktorý ako osoba v jeho skupine priateľov, ktorá zarába najmenej, predpokladá, že nie je oprávnený hovoriť o čomkoľvek, keď je s nimi.
@image (id)
- Súvisiaci článok: „Nízka sebestačnosť? Keď sa stanete svojim najhorším nepriateľom "
Čo robiť, keď sa stretnete s nepríjemnosťami spôsobenými osobnou neistotou?
Každý prípad problémov spôsobených osobnou neistotou má svoju vlastnú kombináciu a príčiny a navrhované riešenia je potrebné prispôsobiť ich a charakteristikám osoby, ktorá ich trpí. Ale okrem tejto skutočnosti existuje niekoľko všeobecných tipov, ktoré zvyčajne pomáhajú v situáciách tohto typu. Pozrime sa, aké sú.
1. Nevyberajte si vyhýbanie sa alebo prežúvanie
Dva z najmenej emocionálne zdravých spôsobov, ako zvládať neistoty, pozostávajú z dvoch zdanlivo protikladných postojov. Na jednej strane sú tí, ktorí sa o to pokúšajú úplne vynechajte podnety a myšlienky súvisiace s vašou osobnou neistotou.
Na druhej strane sú tí, ktorí sa vedome alebo nevedome tak posadnú témou, že neustále na neho mysliabuď fantazírovanie o tom, že je osobou úplne oslobodenou od týchto údajných chýb, alebo kŕmenie tragické myšlienky o tom, ako sa máte, odmietnutie, ktoré je hypoteticky spôsobené inými, atď.
Vlastne, Tieto dva spôsoby prežívania osobnej neistoty sú veľmi podobné, pretože im obidva dodávajú väčšiu silu, väčšiu dôležitosť, a prinútime ich venovať im väčšiu pozornosť, okrem toho, že ich vnímame ako niečo, nad čím nemáme žiadnu kontrolu (pretože nie je možné „zablokovať“ myšlienky).
Ako uvidíme, vhodnými spôsobmi na prekonanie osobnej neistoty je akceptovať ich existenciu v prítomnosti, ako aj nepohodlie, ktoré spôsobujú, ale bez toho, aby im dali väčšiu moc, ako majú.
- Mohlo by vás zaujímať: „Ruminácia: nepríjemný bludný kruh myšlienok“
2. Odhaľte osobné a mediálne vzťahy, ktoré ich môžu živiť
Osobná neistota takmer nikdy nemá príčiny presahujúce sociálne prostredie chorého. Médiá ich mnohokrát kŕmia tvrdením, že sú to kánony krásy a mediálna verzia slávneho, ktoré sú úplne nedosiahnuteľné.
Niečo podobné sa môže stať s určitými priateľstvami, najmä keď sa používa nespravodlivá kritika pod rúškom poctivosti.
Vedieť odhaliť tieto problematické aspekty je dôležité, aby sme neutralizovali ich vplyv na nás„Buď sa im menej vystavíme, alebo v prípade priateľov ich konfrontujeme s touto skutočnosťou a požiadame ich, aby prestali preberať tento toxický postoj.
3. Rozlišujte, čo môžete zmeniť a čo nie
Za mnohými osobnými neistotami sú aspekty seba, ktoré nemôžeme zmeniť, a ďalšie, ktoré je možné zlepšiť. Zriaďuje zoznam všetkých týchto aspektov, vďaka ktorým spadajú do dvoch rôznych kategórií, a potom vyberte najdôležitejšie z tých, ktoré vidíte, ktoré môžete v krátkodobom alebo strednodobom horizonte zmeniť. Takýmto spôsobom si môžete stanoviť konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť, a tým, že uvidíte svoj pokrok, budete mať potrebnú motiváciu čeliť zvyšku.
- Mohlo by vás zaujímať: „Aké je miesto kontroly?“
4. Vyzvite stereotypy za neistotou
Je veľmi bežné, že osobná neistota sa živí stereotypmi, ktoré kolujú naprieč kultúrami. Ľudia napríklad udržujú myšlienky, ktoré stoja za klasicizmom, „toľko čo máte, toľko piva“ alebo rodové roly mnoho ľudí v situáciách podriadenosti a zjavnej neschopnosti prekonať určité vývojové limity osobné.
- Súvisiaci článok: „Čo sú stereotypy? 4 spôsoby, ako na nás pôsobia “
4. Ak to potrebujete, choďte na terapiu
Ak vidíte, že nič nefunguje, najlepšou možnosťou je navštíviť psychoterapiu nechať si prispôsobiť prispôsobenú psychologickú podporu.
- Mohlo by vás zaujímať: „8 výhod chodenia na psychologickú terapiu“
Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?
Ak máte záujem začať proces psychologickej terapie tvárou v tvár emočnému problému alebo psychologickej poruche, ktorá vás môže postihnúť, kontaktujte nás.
Zapnuté Advance psychológovia V tomto odvetví máme viac ako dve desaťročia skúseností a slúžime ľuďom všetkých vekových skupín. Naše služby zahŕňajú individualizovanú psychoterapiu, rodinnú terapiu, párovú terapiu, sexuológiu, logopédiu, koučing, neuropsychológiu a psychiatriu. Relácie sa navyše môžu uskutočňovať osobne v našom centre v Madride alebo prostredníctvom online režimu prostredníctvom videohovoru.