4 kľúče na zvládnutie syndrómu po dovolenke

Syndróm po dovolenke je jednou z foriem nepohodlia, ktoré sú najviditeľnejšie na konci prázdnin, a napriek tomu, že existuje veľa ľudí, ktorí nie príďte to zažiť, v iných prípadoch to narúša kvalitu života tých, ktorí sa vracajú k rutine, aspoň na obdobie, ktoré trvá niekoľko dní alebo niekoľko týždňov.

Ale... čo môžeme urobiť pre zmiernenie tohto typu psychického nepohodlia? V tomto článku nájdete niektoré tipy a stratégie na lepšie zvládnutie syndrómu po dovolenke. Najprv však preskúmajme, z čoho tento jav pozostáva.

• Súvisiaci článok: „Zatvorené z dôvodu prázdnin! Psychologická potreba odpočinku “

Čo je syndróm po dovolenke?

Termín „syndróm po dovolenke“ sa používa na označenie široká škála nepatologických psychologických porúch ktoré však spôsobujú nepohodlie niekoľko dní alebo dokonca niekoľko týždňov.

Vo väčšine prípadov syndróm po dovolenke obsahuje prvky, ako je nárast stresu a úzkosti, dosahovanie úrovní, ktoré by nebolo možné dosiahnuť jednoducho kvôli každodennej rutine spojenej s prácou Od pondelka do piatku.

Obvykle tiež zahŕňa iné formy emocionálneho strádania, ako je sklon k psychologickému prežúvaniu (čo je tá predispozícia obracať sa znova a znova na rovnaký typ myšlienok alebo spomienky) spojené s nostalgiou po prázdninách, ktoré už skončili, alebo dokonca s pocitom viny za to, že údajne dostatočne nevyužil tieto dni voľný čas.

• Mohlo by vás zaujímať: „Prečo je dôležité mať prázdniny na odpojenie?“

Aké sú príčiny tejto skúsenosti?

Rovnako ako v každom psychologickom fenoméne (bez ohľadu na to, či spôsobuje nepríjemné pocity), syndróm po prázdninách nemá ani jedno spôsobujú, ale majú mnohé, a tieto zahŕňajú biologické premenné a genetické predispozície, ako aj kontextové a behaviorálny.

V tomto prípade však obzvlášť dôležité sú skúsenosti, ktoré súvisia s týmto prechodom medzi prázdninami a návratom do rutiny.

To znamená, že väčšina psychologických mechanizmov po syndróme po dovolenke súvisí s problémami rýchleho prispôsobenia sa „novému“ spôsobu života. život, ktorý súvisí s tým, že opäť prevezmem oveľa viac povinností, nebudem môcť navštevovať úplne nové prostredia s rovnakou slobodou ako predtým a mať oveľa dlhší rozvrh obmedzujúce.

Všetky tieto zmeny znamenajú, že je potrebné znova prispôsobiť očakávania, vzorce správania a dokonca aj biorytmy, niečo, čo nie je vždy ľahké vzhľadom na to, že pracovný kontext určuje rytmy.

• Súvisiaci článok: „Osobný rozvoj: 5 dôvodov sebareflexie“

4 kľúčové nápady na zvládnutie syndrómu po dovolenke

Toto je niekoľko psychologických rád, ktoré vám môžu pomôcť so syndrómom po dovolenke.

1. Začnite úpravou svojich plánov spánku

Úprava plánu spánku je jedným z najdôležitejších a prioritných aspektov, ako udržať syndróm po dovolenke na uzde, pretože mnohé z nepríjemností s tým spojených pochádzajú z nerovnováhy biorytmov. Pozrite sa na čas, kedy pôjdete spať a vypnite svetlo, a na hodinu, kedy sa chystáte ísť spať.

• Mohlo by vás zaujímať: „Nespavosť: aký je jej vplyv na naše zdravie“

2. Uistite sa, že si zachováte chvíle voľna, aj keď sa vrátite do práce.

Že sa vrátite do rutiny práce Neznamená to, že musí zaberať všetky vaše hodiny dňa, ktoré nevenujete spánku.

Nezabudnite na Parkinsonov zákon, podľa ktorého sa práca zväčšuje, aby zaberala všetok dostupný čas, a nie dovoľte, aby nechaním dokončenia vašich čakajúcich úloh na neskôr práca „pohltila“ všetky vaše pracovný deň. Môžete si tak zaručiť trochu času venovať sa svojim koníčkom a osobným záujmom, z ktorých niektoré ste možno objavili počas prázdnin.

3. Cvičte relaxačné techniky

Existuje niekoľko relaxačných techník, ktoré sú dostatočne jednoduché a pomocou ktorých sa ich môžete naučiť svoj účet a môžete využívať jeho výhody v mnohých situáciách vrátane kontextu pôrod. Keď si všimnete, že vás situácia premáha, môžete si urobiť krátku päťminútovú prestávku a ísť na miesto, ktoré vám ponúka určitý pokoj a vykonávať napríklad bránicové dychové cvičenia.

• Súvisiaci článok: „Riadené dýchanie: čo to je a ako ho používať“

4. Cvičte všímavosť

Všímavosť vám umožní prežiť prítomný okamih s väčším pokojom, duševnou a emocionálnou rovnováhou a zahŕňa tak meditačné postupy, ako aj jednoduché cvičenia, ktoré pomáhajú prekonať psychologické ruminácie a čeliť výzvam každodenného života s väčším prepojením a odolnosť.

• Súvisiaci článok: „Čo je to všímavosť? Sedem odpovedí na vaše otázky “

Hľadáte psychologickú pomoc?

Ak máte záujem o podporu tímu psychológov, kontaktujte nás.

Zapnuté Psychotools Ponúkame služby individuálnej psychoterapie a párovej terapie, všímavosť a školenia pre jednotlivcov i profesionálov. Zúčastňujeme sa osobne a tiež prostredníctvom videohovoru.