Ako môžem prestať myslieť na svojho bývalého? 5 rád, ako to dosiahnuť

Krach vzťahu je zvyčajne bolestivou skúsenosťou, ktorú v mnohých ohľadoch možno opísať ako smútiaci proces. To znamená, že koniec vzťahu sa môže stať, napríklad ušetrením vzdialenosti, niečím podobným, ako je smrť milovanej osoby.

Tvárou v tvár tomuto nepohodliu a emocionálnej bolesti spôsobenej rozchodom nie je málo ľudí posadnutých myšlienkou cítiť sa lepšie: „Ako prestať myslieť na svojho bývalého?”. V tomto článku sa budeme zaoberať touto otázkou zo zistení psychológie, z ktorých mnohé sa uvádzajú do praxe v psychoterapii.

• Súvisiaci článok: „5 fáz na prekonanie duelu o rozchod dvojice“

Ako prestať myslieť na svojho bývalého: 5 praktických rád

Rovnako ako je každý vzťah jedinečný, emocionálne dôsledky rozchodu sú tiež jedinečné., a líši sa v závislosti od osoby.

Tu vstupujú do hry premenné osobnosti každého z nich a typu milostného puta a modelu spolužitia. že prišiel udržiavať so svojim bývalým, ako aj svoj životný kontext (kde a ako pracuje, s kým denne komunikuje, atď.).

Preto je najlepší spôsob, ako tieto problémy vyriešiť, ísť na psychoterapiu, pretože po preštudovaní vášho prípadu vám môže ponúknuť prispôsobené nástroje na správu emócií.

Ak ste sa však v tejto chvíli nerozhodli vyhľadať pomoc psychológa alebo si myslíte, že sa necítite natoľko zle, aby ste mohli ísť na terapiu, môžete využiť aj niektoré pokyny a stratégie, ktoré zvyčajne pomôžu prestať myslieť na bývalého partnera. Môžete ich vidieť vysvetlené nižšie.

1. Predpokladajme, že je to len fáza

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dostať sa do mentality s myšlienkou, že nepohodlie a cieľ prestať myslieť na svojho bývalého partnera sú súčasťou fázy, nie je to skúsenosť, ktorá bude definovať zvyšok vášho života. Pamätajte si, že úspešné prekonanie rozchodu znamená, že si dokážete vyvolať spomienky na tento vzťah a premýšľať o svojom bývalom normálne bez toho, aby ste prežívali veľké emocionálne bolesti.

To, že máte jasno, pomôže situáciu zdramatizovať a umožní vám začať otáčať stránku.

• Súvisiaci článok: „Osobný rozvoj: 5 dôvodov sebareflexie“

2. Nesnažte sa blokovať myšlienky a spomienky spojené s vašim bývalým

Môže sa to zdať neintuitívne pokúsiť sa uplatniť túto myšlienku ako spôsob, ako prestať myslieť na svojho bývalého; Nie je to však tak. Skutočnosť, že sa nesnažíme blokovať určité typy myšlienok, neznamená vzdať sa a prestať na niečo myslieť; precvičovať, je potrebné uľahčiť našej mysli sústrediť sa na iné veci.

V skutočnosti, ak sa pokúsite udržať určité myšlienky alebo mentálne obrazy mimo vášho vedomia, v skutočnosti sú dodáte viac sily a sily, aby ste sa k vám znova a znova vracali, a dosiahnete opačný efekt chcel. Čo musíte urobiť, je akceptovať, že spočiatku tie spomienky a myšlienky budú tam, v zadná miestnosť vášho vedomia, vyvolávajúca vo vás určité nepohodlie, ktorému by ste sa nemali snažiť vôbec vyhýbať pobrežie. Nechajte to rozpustiť a odísť tak, ako to prišlo, bez toho, aby ste zamerali svoju pozornosť na svoj boj proti týmto emocionálne bolestivým mentálnym obsahom.

• Mohlo by vás zaujímať: „Selektívna pozornosť: definícia, príklady a teórie, ktoré to vysvetľujú“

3. Nestrácajte čas cieľmi a projektmi, ktoré sú založené na predpoklade, že sa vráti

Ďalším základným tipom, ako prestať myslieť na svojho bývalého, je nepreberať vybudovaný životný štýl o myšlienke, že to horí alebo skôr sa k vám ten človek vráti (ako pár).

Je napríklad zbytočné, ak chvíľu nemyslíte priamo na niekoho, ak ho stále navštevujete určité miesta s jediným cieľom: vystaviť sa mu viac alebo jeho sociálnemu prostrediu, pričom uprednostňujete a stretnutie. Alebo ak budete pokračovať v práci vo firme len preto, že vám tento projekt umožní pokračovať v zarábaní peňazí, ktoré potrebujete iba na plnenie plánov rodinného života, na ktorých ste sa dohodli.

• Súvisiaci článok: „Behaviorálna aktivácia: jedna z najúčinnejších terapií proti depresii“

4. Zlomte dynamiku pasivity

Ak sa obmedzíte na lamentovanie a „pokúšanie sa uzdraviť“ túto emocionálnu ranu spôsobenú koncom tohto vzťahu, prekonanie krízy bude trvať dlhšie. Je dôležité, aby ste sa zapojili do každodenných aspektov, ktoré vám poskytnú skúsenosti, ktoré nesúvisia s rozchodom a s akým zlým pocitom sa cítite. Ak sa nevystavujete zaujímavým podnetom, je jednoduchšie, že jediné, na čo môžete zamerať svoju pozornosť, sú tie spomienky na vzťah, ktorý sa už skončil.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 psychologických výhod cvičenia"

5. Udržujte aktívny spoločenský život bez toho, aby ste sa museli obťažovať stretnutím s potenciálnymi partnermi

V súlade s predchádzajúcimi radami je dôležité udržiavať aktívny spoločenský život, aby ste sa neizolovali. Ano, naozaj, nerobte to s cieľom nájsť si iného priateľa alebo priateľku čo vám pomôže prestať myslieť na svojho bývalého; Okrem toho, že tej osobe ublížiš, dosiahneš aj opačný efekt, pretože všetko v tom vzťahu ti bude neustále pripomínať ich dôvod bytia.

• Mohlo by vás zaujímať: „Osamelosť a duševné zdravie“

Ak vás situácia úplne zahltí, choďte na terapiu

Nakoniec stojí za to pripomenúť si pokrok v predchádzajúcich odsekoch: ak sa zdá, že nič nefunguje, stále existuje najefektívnejšie opatrenie zo všetkých: prejdite na psychologická terapia. S pomocou psychológa budete mať pokyny, ako postupovať pri emóciách a spomienkach, a dokonca bude pre vás jednoduchšie zistiť, či je v prvom rade vo vašom prípade najužitočnejším riešením prestať myslieť na bývalého.