Digitálna detoxikácia: 6 kľúčov na odpojenie

Ako napredujú nové technológie, získavajú schopnosť upútať našu pozornosť a nútia nás ju používať, aj keď ju v skutočnosti nepotrebujeme. Preto mnoho ľudí skutočne žije „závislí“ na svete digitálu.

V tomto článku nájdete niekoľko tipy na každodennú aplikáciu digitálnej detoxikácie a užite si kvalitný čas mimo elektronických zariadení.

• Súvisiaci článok: „Závislosť na sociálnych sieťach: zneužívanie virtuálnych“

6 tipov na digitálne odpojenie, aby ste žili mimo obrazoviek

Je zrejmé, že používanie počítača alebo smartfónu vo voľnom čase nie je nič zlé; v skutočnosti je na internete veľa zaujímavého a dokonca poučného obsahu. Je však tiež pravda, že nie je málo tých, ktorí majú problémy využiť svoj voľný čas na niečo iné, ako je prehliadanie siete sietí a / alebo hranie online videohier.

Ak teda potrebujete, uplatnite tieto tipy vo svojom živote, aby ste posilnili svoju schopnosť digitálne sa odpojiť, keď sa vám už naozaj nechce pozerať na obrazovku.

1. Po odpojení z dovolenky nechajte v e -maile automatické upozornenie

Väčšina e -mailových platforiem to umožňuje naplánujte si automatickú odpoveď, keď budete dostávať e -maily na dovolenke. Využite túto možnosť, aby ste sa nevystavili pokušeniu skontrolovať si svoju doručenú poštu.

2. Navrhnite si vlastný rozvrh

Internet je plný digitálnych platforiem a sociálnych sietí, ktorých cieľom je „vyplniť“ naše nečinné chvíle v čase dňa, keď nevieme, čo robiť. Keď vás však ich obsah zaujme, bude pre vás ľahké pokračovať v prezeraní tohto obsahu a listovaní oveľa viac minút, ako ste pôvodne plánovali: prúd informácií (z ktorých časť bola pre nás vybraná s prihliadnutím na náš vkus a tendencie vyhľadávania v službe Google) nás vedie k strate predstavy o počasie.

Aby ste sa nedostali do situácií, v ktorých sa začnete pozerať na internet, pretože nemáte nič lepšie na práci, Odporúča sa, aby ste si svoj čas veľmi dobre štruktúrovali, prostredníctvom podrobného rozvrhu všetkého, čo budete v daný deň robiť. Zaistite, aby zahŕňal nielen „oficiálne“ činnosti, za ktoré by ste mali mať na starosti, ale aj to, čo je pre vás dôležité na osobnej úrovni. A, samozrejme, pridajte moment, kedy pôjdete spať a zhasnete svetlo. Tieto dočasné bariéry budú slúžiť ako jasný odkaz, aby ste vedeli, či to zvládate hodiny dňa a keď to s používaním sociálnych sietí, videí na YouTube, atď.

• Mohlo by vás zaujímať: „Časový manažment: 13 tipov, ako využiť hodiny dňa“

3. Použite spúšťače akcií

Toto je ďalší z tipov na zlepšenie digitálneho odpojenia, ktorý sa dobre hodí k používaniu plánu. Pozostáva z zapamätajte si a internalizujte jasné pokyny, ktoré spájajú priestory a miesta s činnosťami, ktoré sa majú vykonať. Môže byť použitý na mnoho typov cieľov, napríklad na zlepšenie pracovného výkonu, ale je tiež užitočné, aby sme sa vo všeobecnosti vyhýbali rušeniu.

Môžete si napríklad zapamätať tieto pokyny: „Keď si ráno vyčistím zuby, pôjdem do spálne a oblečiem si svoje bežecké oblečenie.“ Myšlienka, že jedna akcia vás predurčuje k tomu, aby ste postupne vykonávali ďalšie, takže budete potrebovať skvelá výhovorka, ako prerušiť tento reťazec správania a vymaniť sa z normy tým, že s ním budete strácať čas rušenia

• Súvisiaci článok: „Spúšťače akcie: čo sú to a ako ovplyvňujú správanie“

4. Udržujte aktívny spoločenský život

Je nevyhnutné začleniť osobné stretnutia s priateľmi a inými ľuďmi, na ktorých vám záleží, do vášho každodenného života.. Tak sa vyhnete tomu, aby bol takmer celý váš sociálny život vedený cez obrazovku (buď prostredníctvom rozhovorov alebo sociálnych sietí). Navrhnite zachovať rutinu stretnutia s priateľmi v určitých časoch v určité dni v týždni.

5. Na internete rozlišujte medzi učením, prácou a voľným časom

Je dôležité, aby ste tieto bloky aktivity mali na pamäti a aby ste sa im venovali, nemiešali ich. Ak napríklad na zhromažďovanie dokumentácie využívate internet, nemiešajte túto akciu s chvíľami zábavy na sociálnych sieťach. Touto cestou budete oveľa efektívnejší v riadení času a obmedzení zbytočného používania internetu.

• Mohlo by vás zaujímať: „14 najdôležitejších typov závislostí“

6. Ak nič nefunguje, choďte k psychológovi

Ak si všimnete, že máte s používaním internetu vážny problém, ktorý spôsobuje, že stratíte kontrolu nad svojimi zvykmi a rutinou, je dôležité, aby ste navštívili terapiu. Toto je najúčinnejší spôsob, ako prekonať problémy so správaním, pretože dáva možnosť profesionálnej podpory prispôsobenej každému človeku a problému.

Hľadáte psychologickú podporu?

Ak máte záujem o profesionálnu psychologickú pomoc pri zvládaní emócií, riadenia impulzov tvárou v tvár závislostiam alebo problémom s koncentráciou, spojte sa s nimi USA

Zapnuté Kliniky CITA Ponúkame liečbu ľuďom so všetkými druhmi psychických alebo psychiatrických problémov a máme obytný modul pre príjem určený pre pacientov so závislosťami. Nájdete nás v našich centrách v Barcelone a Dosriuse (Mataró).