Ako je možné prekonať extrémnu introverziu pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie?

Introverzia je osobnostná črta s veľmi zaujímavými zvláštnosťami a ľudia, ktorí ju rozvíjajú, žijú život veľmi zvláštnym spôsobom. Keď je však táto tendencia k introverzii veľmi extrémna, táto skutočnosť môže viesť k niektorým problémy, pokiaľ si daná osoba vyvinie určité emocionálne schopnosti a zručnosti na riadenie vzťahov osobné.

V tomto článku to stručne uvidíme v čom môžu tieto problémy spočívať v dôsledku nadmernej introverzie a ako sa k nim pristupuje z kognitívno-behaviorálnej psychologickej terapie.

• Súvisiaci článok: "Hlavné teórie osobnosti"

Čo rozumieme pod pojmom introverzia?

Introverzia je psychologická črta, o ktorej sa uvažuje v niekoľkých najdôležitejších systémoch klasifikácie osobnosti, ako je napr Model veľkej päťky, ktorý vyvinul Raymond Cattell a ďalší výskumníci.

Dá sa definovať ako predispozícia prejavovať veľký záujem o vnútorné psychologické procesy, to znamená sklon sústrediť sa na procesy súvisiace s introspekciou: premýšľať, spomínať na minulé skúsenosti, pretvárať sa v imaginárnych situáciách atď.

Introverzia je teda konceptualizovaná ako opak extraverzie. Zatiaľ čo introverti si vysoko cenia možnosť venovať čas a pozornosť prežívaniu súkromných psychologických procesov, Extravertní ľudia majú tendenciu vyhľadávať zážitky, ktoré poskytujú externé zdroje stimulácie: spoznávanie nových ľudí, športovanie, cestovanie atď.

Evidentne neexistujú len introverti alebo len extravertiSú to skôr dva osobnostné póly, medzi ktorými je široká škála šedej. Preto v praxi všetci ľudia s výrazným sklonom k ​​extraverzii potrebujú prežívať chvíle osamelosti a relatívneho nedostatku vonkajšia stimulácia a všetci veľmi introvertní ľudia vyžadujú účasť na spoločenských aktivitách alebo tých, ktoré zahŕňajú vykonávanie zmien v nich životné prostredie.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 typov osamelosti, ich príčiny a vlastnosti"

Aké problémy môže spôsobiť nadmerná introverzia?

Hoci introverzia môže byť v mnohých spoločnostiach považovaná za negatívnu, nemusí to tak byť; je to osobnostná forma so svojimi výhodami a nevýhodami, ako každá iná. Okrem toho, v niektorých kultúrach je introverzia cenená viac ako extraverzia, hoci to nie je prípad hegemónnej západnej kultúry vo veľkej časti dnešného sveta. Ano, naozaj, keď je osobnostná črta extrémne výrazná, môže to viesť k bežným problémom.

Keďže introverzia je jedným z najštrukturálnejších prvkov osobnosti, jej účinky na život introverta sa môžu prejaviť mnohými rôznymi spôsobmi; A z toho istého dôvodu, keď niekto prejaví nadmernú introverziu, zvyčajne sa to odrazí vo veľkom množstve problémov.

V rámci tejto širokej škály negatívnych dôsledkov odvodených z extrémneho sklonu k introverzii však v praxi vynikajú nasledovné, ktoré patria medzi najčastejšie. Majte na pamäti, že nie všetky veľmi introvertní ľudia musia zažiť tieto ťažkosti alebo zdroje nepohodlia, ale vo všeobecnosti by sa mali zdôrazniť práve tieto.

• Problémy s komunikáciou tým, že sa nezapájate do aktívneho počúvania
• Predispozícia k životnému štýlu spojenému s nadmernou sociálnou izoláciou
• Predispozícia k stresu alebo úzkosti v zložitých sociálnych interakciách
• Predispozícia k stresu alebo úzkosti v sociálnych interakciách s ľuďmi, ktorých nepoznajú
• Nedostatok iniciatívy v situáciách, v ktorých sa z ich strany vyžaduje vedúca úloha.

• Súvisiaci článok: "10 najlepších výhod extravertného človeka"

Kognitívno-behaviorálny model tvárou v tvár problémom s introverziou

Kognitívno-behaviorálny model psychologickej intervencie má za cieľ pomôcť ľuďom podporovať pozitívne transformácie v riadení svojich emócií a ich kognícií (to znamená v súkromných psychologických procesoch spojených s našimi myšlienkami a našou stranou afektívne správanie), ako aj pri riadení pozorovateľných vzorcov správania (spôsob komunikácie, zvládanie každodenných rutín, zvládanie čas atď.).

V prípade zásahu tvárou v tvár problémom v dôsledku nadmernej introverzie vynikajú tieto procesy zlepšovania zručností osoby:

1. Tréning v praktikách aktívneho počúvania

Aktívne počúvanie pomáha nielen viesť k zmysluplnejším rozhovorom, ale aj pomáha predchádzať nedorozumeniam a konfliktom. Tendencia k extrémnej introverzii často spôsobuje, že ľudia, ktorí sa s týmito ľuďmi rozprávajú, sa cítia ignorovaní alebo nedocenení.

• Mohlo by vás zaujímať: „Aktívne počúvanie: kľúč ku komunikácii s ostatnými“

2. Práca na zvládaní úzkosti v sociálnych situáciách

Hoci uzavretosť a hanblivosť nie sú to isté, často sa prelínajú, pretože jedno vedie k druhému. Z tohto dôvodu je v terapii bežné pomáhať veľmi hanblivým ľuďom čeliť svojim strachom súvisiacim s ich spôsobom jednania s neznámymi alebo poloneznámymi ľuďmi, prostredníctvom spôsobov, ako je zlepšenie sebaúcty, používanie relaxačných techník vo chvíľach kľúčové, vizualizačné techniky sociálne zložitých situácií (tréning predstavivosti) a viac.

• Súvisiaci článok: "Aké sú negatívne účinky strachu urobiť zo seba blázna?"

3. Tréning sociálnych zručností

Niekedy sa veľmi introverti ocitnú v situáciách, keď zistia, že ich okruh priateľov sa stal príliš úzkym a obmedzeným na priateľov spred mnohých rokov. Aby ste sa viac „otvorili“ a získali priateľov vo vašom aktuálnom veku (niečo, čo v týchto prípadoch môže byť pre danú osobu niečo neznáme, keď komunikuje iba s priateľmi detstva), v terapii im možno pomôcť socializovať sa pochopením nevyslovených kódov komunikácia.

• Mohlo by vás zaujímať: "14 najlepších sociálnych zručností pre úspech v živote"

Hľadáte profesionálnu psychologickú podporu?

Ak máte záujem o psychologickú pomoc na prekonanie emocionálnej nerovnováhy vyplývajúcej zo vzťahov osobné a osvojte si nové vzorce prispôsobivejšieho a užitočnejšieho správania, aby ste mohli čeliť každodennému životu, ozvite sa so mnou.

Som odborný psychológ v kognitívno-behaviorálnom modeli a pomáham dospelým aj dospievajúcim ako aj spoločnostiam a tímom na psychologických stretnutiach tvárou v tvár aj online videohovor.