Ako vytvoriť nové zdravé návyky?

Zdravie nie je len dobrý stav ľudského tela; V mnohých ohľadoch je za týmto dobrým stavom aj správanie a životný štýl. Preto sa cítiť dobre fyzicky aj emocionálne naučiť sa osvojiť si zdravé návyky je kľúčové.

Začať od nuly a integrovať tieto rutiny do vášho každodenného života však môže byť problém. Preto vám v tomto článku dáme niekoľko praktických rád, aby tento projekt z ísť do posilňovne, začať zdravo jesť, prestať fajčiť, lepšie zvládať hodiny spánku, atď.

• Súvisiaci článok: "Psychologická pohoda: 15 návykov, ako ju dosiahnuť"

7 tipov, ako si vytvoriť nové zdravé návyky

Majte tieto kľúčové myšlienky na pamäti, ak ste odhodlaní osvojiť si zdravé návyky a udržiavať ich vo svojom dlhodobom živote.

1. Dobre nakalibrujte rovnováhu medzi svojimi schopnosťami a ambíciami svojho zvyku

Ak sa vám rutina, ktorú zvažujete premeniť na nový zvyk, príliš podobá na tú, ktorú už robíte každý deň alebo na to, čo už veľmi dobre viete, že môžete robiť, je to Je možné, že jej aplikovanie na váš každodenný život k ničomu neprispeje, alebo dokonca hodíte uterák do ringu pre nedostatok motivácie (keďže nebudete opúšťať svoje pohodlie).

Na druhej strane, ak je cieľ, ktorý ste si stanovili, príliš ťažký a ďaleko presahujúci vaše možnosti, pravdepodobne budete frustrovaní a skončíte tým, že nielen hodíte uterák do ringu, ale vzdáte sa aj úprav svojho plánu tak, aby lepšie zodpovedal vašim talentom a znalostiam.

Preto je dôležité, aby ste sa pokúsili nájsť rovnováhu medzi tým, čo viete robiť (alebo na čo ste si už zvykli) a tým, čo je obrovskou výzvou. Pochopiť to, môžete vytvoriť panel SWOT, teda tabuľka rozdelená na ďalšie štyri štvorce, do ktorých sa dá stručne a zhrnuté zapísať vaše silné stránky, vaše slabé stránky, hrozby a príležitosti vo vzťahu k cieľu, ktorý ste si stanovili. Vzhľadom na to bude jednoduchšie uhádnuť úroveň obtiažnosti, ktorej budete musieť čeliť.

Samozrejme, nebuďte posadnutí tým, aby to bolo dokonalé; ak sa priblížite k realistickej a rozumnej predstave, že napätie medzi vašimi schopnosťami a vaším cieľom je dosť. Ak túto prvú etapu premeníte na (paradoxne) takmer nemožnú misiu vzhľadom na mieru presnosti, na ktorú túžite, nepohnete kartou a pôjdete ďalej cvičiť.

Ak sa váš spôsob odhadovania toho, koľko vás bude stáť váš projekt zdravých návykov, ukáže ako príliš málo ambiciózny alebo príliš komplikovaný, môžete ho kedykoľvek opraviť., ale aspoň už budete mať chrbtovú kosť krivky obtiažnosti, ktorú ste odhadli, z toho vykonajte príslušné úpravy.

• Mohlo by vás zaujímať: "Stav toku (alebo stav toku): ako maximalizovať výkon"

2. Rozdeľte svoje nové návyky na krátkodobé ciele

Aby ste zvýšili svoju schopnosť sebamotivácie, je dôležité nezostať pri jednoduchej abstraktnej myšlienke zvyku, ktorý si chcete osvojiť.: špecifikujte čo najviac. Pamätajte si, že abstraktné ciele sú aj ciele s nejasnými limitmi, ktoré možno upraviť „podľa vlastného uváženia“ a umiestniť vás bez toho, aby ste si to uvedomovali, do vašej komfortnej zóny.

Aby ste tomu zabránili, špecifikujte svoj cieľ v reťazci špecifických čiastkových cieľov, ktoré vám poskytnú zdroje motivácie vo veľmi krátkom čase. To znamená, uistite sa, že táto nová zdravá rutina je rozdelená do cieľov na hodiny alebo dni, aby ste vždy mali na radare ten ďalší.

To vám pomôže nielen motivovať sa (keďže budete vedieť, že vo veľmi krátkom čase môžete pocítiť uspokojenie z toho, že ste postúpili k svojmu konečnému cieľu); Okrem toho vám pomôže odhaliť chyby za chodu a vyhnúť sa prokrastinácii.

• Súvisiaci článok: „3 typy prokrastinácie a tipy, ako prestať prokrastinovať“

3. Vizualizujte si svoj úspech

Vizualizácia je technika široko používaná v psychoterapii ako nástroj sebamotivácie, tak aj na prekonávanie strachov a osobných komplexov.

Aby ste to uviedli do praxe, vyhraďte si niekoľko minút na to, aby ste zavreli oči a čo najživšie si predstavili situáciu, do ktorej sa túžite dostať.

• Súvisiaci článok: "Vizualizácia: sila predstavivosti prekonať ťažkosti"

4. Naplánujte si sériu pripomienok

Keď už hovoríme o prokrastinácii, je dôležité, aby ste ju držali na uzde nastavením rôznych pripomienok a budíkov.

Pamätajte, že šanca, že sa vzdáte zlepšovania svojich životných návykov, prudko stúpa, ak nie ste schopní predvídať situácie, v ktorých existuje vysoké riziko, že zabudnete vykonať príslušnú úlohu; Keď začnete vynechávať cvičenia alebo činnosti, ktoré tvoria túto rutinu, je ľahké, že aj nasledujúce skončia rovnakým spôsobom.

takže, vytvorte si podrobný plán a zverejnite ho na mieste, kde ho často uvidíte, a nastavte si každé ráno alebo večer viacero budíkov ako pripomienku na najbližšie hodiny.

5. Vyhraďte si chvíle na meranie svojho pokroku a zisťovanie neúspechov

Najmä na začiatku si treba dávať dobrý pozor na to, ako ďaleko sa posúvate od prianí k praxi., takže ak sa vám nedarí zaviesť rutinu tak, ako by ste chceli, môžete situáciu napraviť už v prvých dňoch.

Ak nie, môže sa stať, že keď si uvedomíte, že nedosahujete svoje ciele, budete skľúčení a úplne sa vzdáte transformácie svojich návykov.

6. Podeľte sa o svoje úspechy s ostatnými

Ak váš zdravý návyk súvisí s cvičením, zvyčajne je pozitívne, že ho robíte v spoločnosti iných ľudí; Prítomnosť ľudí, ktorí nás v tomto procese fyzického a/alebo osobného rozvoja sprevádzajú, je veľmi motivujúca.

Okrem toho je tiež dobré, že budete mať so svojimi priateľmi a rodinou aktuálne informácie o svojom pokroku. Pomôžete im tak často otvárať túto tému, zablahoželať vám v kľúčových momentoch a v konečnom dôsledku vás motivovať a zároveň pôsobiť ako pripomienka vašich cieľov.

• Mohlo by vás zaujímať: "Druhy motivácie: 8 motivačných zdrojov"

7. Poistite sa na prvých 21 dní

Odhaduje sa, že priemernému dospelému trvá asi 21 dní, kým si začlení nový zvyk do svojej identity, teda spôsob, akým koncipuje svoje „ja“, ktoré je známe ako sebapoňatie.

Preto, keď sa pokúšate osvojiť si novú rutinu vášho každodenného života, majte na pamäti tento časový údaj, aby ste vedeli, v akom momente je reťaz činností, na ktorú ak si na to chcete zvyknúť, začne byť súčasťou vášho každodenného života bez toho, aby ste tomu venovali toľko pozornosti, pretože po takom počte dní to z vás vyjde automaticky a spontánny. Čo znamená, že zvyk prejde z projektu do konsolidovanej reality.

• Súvisiaci článok: "Sebapoňatie: čo to je a ako sa tvorí?"

Meyo: aplikácia, ktorá vám môže pomôcť

Ak chcete čo najefektívnejšie pomôcť osvojiť si zdravé návyky, aplikácia Meyo by vás mohla zaujímať.

Táto aplikácia je navrhnutá ako akýsi virtuálny „osobný tréner“, ktorý vám v tom pomáha internalizovať zručnosti a rutiny potrebné na vedenie zdravého životného štýlu fyzicky aj psychologicky.

Medzi jeho početnými usmerneniami a cvičeniami je obsah na učenie sa meditovať a zlepšovanie zručností sociálne, dôsledné cvičenie a vyhýbanie sa zraneniam, zlepšovanie schopností zvládať emócie, atď. V závislosti od toho, čo hľadáte a potrebujete, sa vám aplikácia prispôsobí a navrhne rôzne úlohy.

Ak máte záujem, môžete si ho stiahnuť na táto strana ak má váš smartfón systém Android alebo v Toto iné ak máte systém iOS.