Útoky hnevu: prečo vznikajú a ako ich môžeme zvládnuť

Ľudské bytosti sú veľmi emocionálne zvieratá, s našimi momentmi pozitívnych a negatívnych emócií, nevyhnutných na prispôsobenie sa svetu okolo nás.

Smútok, radosť, hnev, znechutenie a iné emócie a pocity sú nevyhnutné na to, aby sme sa dokázali prispôsobiť požiadavkám nášho sociálneho prostredia a zvládli každodenný život.

Hnev je emócia nevyhnutná ako každá iná, ale niekedy sa vyskytuje nekontrolovateľne a s Príliš často je potrebné upozorniť na potrebu vyhľadať pomoc a premýšľať o dôsledkoch v našom prostredí. blízko.

Tu sa budeme zaoberať tým, čo sú útoky hnevu, aké sú ich bežné príčiny a vysvetlíme si niekoľko užitočných techník na ich kontrolu.

• Súvisiaci článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Čo sú to výbuchy hnevu?

Toto sú nahnevané epizódy, v ktorých človek reaguje náhle a prudko na niečo, čo ho trápilo, ako je nespravodlivosť, osobný priestupok alebo situácia, ktorá vám je nepríjemná. Rozdiel, ktorý sa vyskytuje pri normálnom a adaptívnom hneve, je skutočnosť, že sa človek môže stať stráca nad sebou kontrolu, hádže predmety, kričí a udiera do nábytku aj ľudí.

Vzhľadom na závažnosť a násilie, ktoré sa u osoby posadnutej útokom prejavuje, je toto správanie jednoznačne spoločensky nežiaduce. Čo je viac, spätnú väzbu môže poskytnúť samotné prostrediePretože ľudia, ktorí sú blízko, môžu prispieť k väčšiemu napätiu a môžu dokonca zachytiť záchvat hnevu.

Za domácimi incidentmi, domácimi bitkami a inými napätými situáciami je bežné zistiť, že sa zapálila poistka s návalom hnevu jedného zo zainteresovaných, čo podnietilo ostatných k podobnému správaniu násilný

Okrem rodinného života a vzťahov s priateľmi ľudia, ktorí zažívajú časté výbuchy hnevu môžu vidieť zničený ich pracovný život, keď zažijú jednu z týchto epizód na pracovisku. Problémy s úradmi môžu nastať aj pri bitke s policajtom alebo pri pokuse o napadnutie niekoho na ulici.

Spoločnou charakteristikou ľudí, ktorí trpia výbuchmi hnevu, je, že po tom, čo zažijú jeden z v týchto epizódach hlboko ľutujú, čo urobili, ale škoda už bola vyvolané.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sme racionálne alebo emocionálne bytosti?"

Príčiny

Príčiny, ktoré môžu vyvolať záchvat hnevu, sú veľmi rôznorodé. Niektoré situácie, ktoré môžu spôsobiť tieto epizódy, sú situácie, keď bola niečí trpezlivosť vyčerpaná tvárou v tvár hrubej nedbanlivosti alebo osobnému previneniu, ktoré nemožno nechať prejsť.

Môže nastať aj vtedy, keď spolužitie s blízkymi ako sú rodičia, súrodenci a partner neprebieha adekvátnym spôsobom, neplní si domáce úlohy, nadmerná ochrana a zneužívanie kontroly nad životmi členov rodiny, okrem iných aspektov, ktoré môžu vyvolať napätie a iniciovať incident v Domov.

Osobitne treba spomenúť niektoré poruchy, pri ktorých sa môžu vyskytnúť záchvaty hnevu: bipolárna porucha, depresia, Alzheimerova choroba, alkoholizmus... Rovnako ako choroby, ktoré sa môžu zdať, že nesúvisia s emocionálnou nestabilitou, ako je cukrovka mellitus, cirhóza, hepatitída, epilepsia, zneužívanie benzodiazepínov, hormónov, steroidov, anabolík a liekov na zníženie cholesterolu.

Za zmienku stojí zneužívanie návykových látok, pretože u všetkých je bežné, že dochádza k epizódam nadmerného hnevu, pretože priamo ovplyvňujú chémiu mozgu.

Techniky na ovládanie nášho hnevu

Tu je niekoľko užitočných techník, ako udržať výbuchy hnevu na uzde a vyhnúť sa ich škodlivým vplyvom na naše životy, osobné vzťahy a zdravie.

1. Naučte sa vyjadrovať emocionálne

Kľúčom k tomu, aby sa nás hnev nezmocnil, je snaha pomenovať, čo sa s nami deje. Možno sme zažili situáciu, ktorá je pre nás nepríjemná, ale nepovedali sme, ako sme sa cítili.

Je tiež veľmi dôležité porozprávať sa s osobou, ktorá je zapojená do toho, čo sa nám stalo ona je pôvodcom zla alebo človekom, ktorý s nami dokázal prežiť situáciu problematické.

Vyjadrenie sa nám pomáha pochopiť problém do väčšej hĺbky, pretože nás núti nad ním premýšľať. Navyše to povzbudzuje človeka, ktorý nás počúva, aby nám prejavil trochu empatie a aby bol chápavejší k našim pocitom.

teda potenciálny záchvat hnevu sa premení na sebareflexiu, v pochopení toho, čo sa s nami deje, v empatii a prípadne aj v lepšom sebapoznaní, ktoré nám prinesie radosť a uspokojenie.

2. Zmeňte emocionálny jazyk

Pri mnohých príležitostiach, na začiatku toho, čo bude neskôr útokom hnevu, je nahnevaný človek hovorí veci ako „vždy mi hovoríš zlé veci“, „správaš sa ku mne ako k odpadu“, „nikdy počúvaš "...

Namiesto toho, aby ste to povedali týmito slovami a použili nepriateľský tón, skúsme to preložiť do pozitívnejšieho jazyka.

Znížením tónu a snahou vyhnúť sa zvyšovaniu napätia môžeme rovnaké myšlienky vyjadriť nasledujúcim spôsobom: „Myslím, že spôsob, akým snažíš sa ma prinútiť cítiť sa tak, ako to nechcem “,“ nahneval som sa, pretože mám pocit, že ma nikdy nepočúvaš, alebo aspoň nie tak, chcel by som"...

Tieto frázy hovoria v podstate to isté ako prvé, iba to tón v nich sa mení spôsobom, ktorý ich robí jemnejšími, okrem toho, že podrobne popisuje, ako sa cítime, bez toho, aby sme sa uchýlili k vulgárnym rečiam alebo vytváraniu napätia.

3. Buďte empatickí

Táto zásada, ktorá sa môže zdať zrejmá, sa v praxi používa veľmi málo. Byť empatický znamená postaviť sa na miesto toho druhého a snažte sa pochopiť, prečo nám povedal niečo, čo nás trápilo.

Môže sa stať, že daná osoba prechádza zlým obdobím a bolo potrebné povedať niečo nepríjemné, aby uvoľnila časť svojej emocionálnej nepohody. Musíme sa snažiť vynaložiť úsilie, aby sme pochopili, čo sa deje.

Ak môžete, opýtajte sa toho druhého, ako sa cíti, či potrebuje pomoc a či chce, aby ste problém, o ktorom sa hádate, odložili bokom, aby ste vyriešili jeho problém. A) Áno, Okrem toho, že uľahčíte situáciu, podporíte vznik pozitívnych pocitov.

4. Nie je to bitka

Či už je to váš partner, váš priateľ, váš šéf alebo ktokoľvek iný, to, že cítia a myslia inak ako vy a vnímajú situáciu inak, neznamená, že na vás útočia.

Ľudské bytosti sú veľmi rôznorodé a sotva sa niekedy zhodneme na tom istom. Na svete je toľko názorov, koľko je ľudí, a práve z tohto dôvodu sa musíme snažiť, aby nedorozumenie skončilo skutočnou divokou vojnou.

Zdieľanie vašich úvah a myšlienok môže byť premenené na niečo skutočne pozitívne, pretože nám pomáha lepšie vnímať svet okolo nás.

5. Zlepšite aktívne počúvanie

Koľkokrát sa nám stalo, že sme sa s niekým rozprávali a to, čo prešlo jedným uchom, vyšlo druhým von? Keď sa nám to stane, je to veľmi frustrujúce cítime sa nedocenení a že nás neberieme vážne.

Je veľmi dôležité, aby sme v prípade, že nám niekto hovorí o svojich problémoch, aktívne počúvali, teda snažili sa pochopiť a zapamätať si čo nám hovorí, opýtajte sa ho, ako sa cíti, a ak je to možné, vysvetlite niečo o našom živote, čo súvisí s tým, čo zdieľanie.

Ak ju budeme počúvať, bude počúvať aj ona, keď sa o svoje pocity podelíme. Mnohé konflikty sú výsledkom toho, že ľudia nie sú schopní hovoriť alebo počúvať jeden druhého, čo vedie k hrozným nedorozumeniam.

6. Buďte si vedomí následkov

Zastavte sa, kým poviete niečo škaredé. Dýchajte Zamyslite sa nad tým, v čo všetko by sa to mohlo zvrhnúť. Už ste to zažili, čo sa stalo? Ako sa to skončilo? Ste spokojný s momentálnou situáciou?

Je veľmi dôležité uvedomiť si, ako sa bude vyvíjať eskalácia napätia. Ak ste už predtým žili, a teda máte skúsenosti s predchádzajúcimi záchvatmi hnevu, je veľmi dôležité zamyslieť sa nad tým, ako to všetko skončilo.

Môže sa to zdať ako zbytočné, ale spomenúť si na to, čo sa stalo pri predchádzajúcom útoku zúrivosti, môže byť užitočnou technikou na zastavenie súčasného hroziaceho útoku v jeho stopách. Vyhneme sa tak tomu, aby sme chodili viac.