Nemám chuť nič robiť: tipy na opätovné získanie motivácie
Mnohokrát sa považuje za samozrejmé, že existuje len jeden spôsob, ako si psychologicky siahnuť na dno: cítiť sa hlboko smutný a intenzívne trpieť. Nie je to však tak.
Existuje aj iná trieda psychického vyčerpania, ktoré nie je založené na prebytku, ale na absencii. Konkrétne nedostatok energie a motivácie. Tento pocit emocionálnej stagnácie a nedostatku motivácie sa často odráža v veľmi jednoduchá myšlienka: „Nemám chuť na nič“.
V tomto článku uvidíme, aké sú charakteristiky tohto duševného stavu a čo možno urobiť, aby sme ho zastavili.
- Súvisiaci článok: "Vnútorná motivácia: čo to je a ako ju podporiť?"
Nemám chuť nič robiť: varovné signály
Nedostatok túžby čokoľvek robiť je niečo úplne iné ako lenivosť alebo únava. Je to psychologická dispozícia, vďaka ktorej má človek pocit, že nemá zmysel stanovovať si ciele alebo ciele v krátkodobom alebo dlhodobom horizonte.
Medzi najčastejšími znakmi toho, že niečo nie je v poriadku s niekým, kto nemá chuť nič robiť, nájdeme nasledovné:
- Udržiavanie veľmi sedavého života.
- Izolácia a nedostatok sociálnej interakcie.
- Opustenie projektov, ktoré zostali nad vodou, alebo sa do nich náhodou investovalo menej práce, ako sa očakávalo.
- Pocit, že človek žije bez vzrušujúcich cieľov a bez smerovania.
- Chceš len spať alebo skúste.
Abúlia
V najextrémnejších prípadoch tohto javu sa tomu hovorí abúlia a je to jeden z typických príznakov depresie. Apatia je úplná absencia túžby žiť alebo robiť akúkoľvek činnosť. Na druhej strane, abúlia sa často objavuje vedľa anhedónia, neschopnosť prežívať rozkoš, s ktorou sa spätne viaže na podporu extrémne sedavého života.
V týchto prípadoch je to veľmi dôležité čo najskôr pomôcť odborníkom na duševné zdravie, keďže problém je natoľko vážny, že vážne znižuje kvalitu života a dokonca zvyšuje šance na samovražedné myšlienky.
- Mohlo by vás zaujímať: "Abulia: čo to je a aké príznaky varujú pred jej príchodom?"
Možné príčiny
Existujú rôzne možné príčiny, ktoré môžu spôsobiť nedostatok túžby vykonávať akúkoľvek činnosť. Je, ako prakticky každý psychologický jav, multikauzálnya časť toho, čo pochádza, je biologické, zatiaľ čo druhá časť súvisí s našimi skúsenosťami vo vzťahu k vonkajšku a k iným.
Čo robiť, aby ste opäť získali motiváciu?
Každý, kto sa cíti stotožnený s myšlienkou „Nemám chuť nič robiť“, môže nasledovať tieto tipy, aby sa zlepšil a dostal sa z tejto fázy.
1. Dávajte si predsavzatia
Od prvého momentu, kedy sa človek rozhodne pustiť sa do práce, aby sa z toho stavu dostal ten, kto nemá chuť nič robiť, to je už vzhľadom na povahu problému veľký pokrok roztriediť. Avšak, to neprinesie veľa úžitku, ak sa nepretaví do akcie, ak sa neuskutoční.
Preto musí byť od prvého momentu jasné, že to, čo prichádza, pozostáva z robenia opaku toho, čo telo sa nás pýta, keďže v prvom rade je problém v tom, že telo od nás vyžaduje, aby sme zostali v kľude a nerobili akýkoľvek. Logikou, ktorú treba nasledovať od tohto bodu, je prinútiť sa zapojiť sa do úloh.
2. Praktizujte fyzické cvičenie
Fyzické cvičenie je pravdepodobne jednou z vecí, ktoré chcete robiť najmenej, keď zažívate apatiu alebo podobný psychologický jav. napriek tomu veľa z riešení je doslova aktivovať: venujte sa úlohám, ktoré sú stredne fyzicky náročné.
Toto je jednoduché riešenie pre dobrých aj zlých: je ľahké pochopiť, čo robiť, ale mať silu konať podľa toho a tráviť čas vynaložením úsilia nie je pekný.
Toto pomáha dosiahnuť minimálny stav aktivácie, ktorý nám pomôže byť schopný cítiť nadšenie z väčšieho počtu projektov a skúseností, takže je to jeden z najdôležitejších tipov, keď začínate.
3. Spojte sa s ostatnými
Sociálne vzťahy vytvárajú kontexty, v ktorých je jednoduchšie dostať sa do kontaktu s novými a vzrušujúcimi situáciami. Prerušenie rutiny rozšírením okruhu priateľov Je to niečo takmer spontánne, čo sa deje bez vynaloženia námahy.
Situácia už poskytuje tieto druhy skúseností, v ktorých iní ľudia poskytujú nám nové životné filozofie, nové pohľady a zdroje motivácie, a to vo všeobecnosti, uviesť dôvody, prečo urobiť niečo viac, než len spať alebo zostať v posteli.
4. Viesť zdravý život
Doprajte si dostatok spánku; nie príliš málo, nie príliš veľa. Tiež nezostávajte hodiny v posteli, ak to nie je spať, a jedzte zdravo aby sa vám tak ľahko nevybila energia.
5. Rozdeľte svoje projekty na kratšie ciele
Nedostatok motivácie je problémom najmä na začiatku; Keď už niečo začnete robiť, je pre vás väčšie potešenie v tom pokračovať a viac sa oplatí za vynaložené úsilie.
pretože snažte sa uľahčiť začatie vykonávania činností, a ich rozdelenie na malé postupne zoradené úlohy je najefektívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť. Takto sa perspektíva, že sa do toho pustíte, nezdá byť taká krutá.
6. Choďte na terapiu
Psychologická pomoc terapeuta je vždy spôsob, ako výrazne staviť na obnovenie motivácie. Chuť robiť niečo iné ako spánok často prechádza konzultáciou psychológa.
- Súvisiaci článok: "Ako nájsť psychológa na terapiu: 7 tipov"