Zážitková porucha: príznaky, príčiny a liečba

Utrpenie, nech je akokoľvek nepríjemné a bolestivé, je súčasťou ľudskej existencie. Je to niečo, čo je, podobne ako život a smrť alebo láska a nenávisť, prítomné vo väčšej či menšej miere v každom z nás.

V prípade prílišného utrpenia je logické a úplne naznačené, že každý hľadá spôsoby, ako tento pocit zmierniť, Niekedy sa však stáva, že čím viac sa snažíte bolesti vyhnúť, tým viac na ňu myslíte a ako vedľajší účinok trpí.

Môže to byť znak toho, že trpíte zážitková porucha vyhýbania sa, psychologický stav, v ktorom všetky pokusy vyhnúť sa tomu, čo vyvoláva averzívny pocit, ironicky naznačuje, že sa o tom viac premýšľa. Pozrime sa podrobnejšie na jeho vlastnosti a aké terapie sa používajú na jeho liečbu.

• Súvisiaci článok: "Terapia akceptácie a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

Čo je to zážitková vyhýbavá porucha?

Zážitková vyhýbavá porucha je porucha, pri ktorej osoba sa vyhýba averzívnej skúsenosti alebo jej uniká. Negatívne pocity, emócie alebo myšlienky nie sú akceptované, sústreďujúc všetky sily na útek pred nimi, ale bez toho, aby si dovolil pokračovať v užívaní si života, pretože skúsenosti ešte neboli odstránené averzívne.

Medzi ľuďmi, ktorí ňou trpia, je veľmi bežné počuť frázy ako „Musím sa mať dobre, aby som mohol robiť veci „,“ nemôžem dobre pracovať, ak nie som šťastný „alebo“ nemôžem mať radosť z cvičenia a zároveň premýšľať o tom, čo zlé'. Toto je ukážka toho, ako človek pociťuje veľké nepohodlie v dôsledku svojho prežúvania a navyše nie je schopný získať príjemné pocity, pretože si ich nedovolí alebo ich nehľadá.

Porucha je verbálnej povahy, tj. je určená verbálnou dispozíciou osoby klasifikovať to, čo sa považuje za dobré alebo zlé, na základe súkromných udalostí fyzické aj verbálne vlastnosti, okrem negatívnych hodnotení, reakcie na udalosti a ich životné skúsenosti.

Problémy súvisiace s vyhýbaním sa zážitkom sa môžu objaviť, keď začnete konať strnulo eliminovať alebo sa vyhnúť vnútornej skúsenosti, čo je veľmi prítomný faktor v spôsobe, akým osoba. Najprv to bude robiť vedome, ale keď uplynie určitý čas, osoba začlení toto vyhýbanie sa do svojho repertoáru správania, ktoré sa stane automatickým.

Úsilie vyhnúť sa nepríjemným pocitom narúša emocionálne reakcie, okrem ohrozenia aspektov považovaných za dôležité a príjemné pre človeka, ako sú jeho záľuby, osobné vzťahy, práca a iné.

Je vyhýbanie sa vždy zlé? Charakteristika poruchy

Stručne povedané, skúsenostné vyhýbanie sa je snaha vyhnúť sa nepríjemným myšlienkam, pocitom a emóciám so zámerom nezažiť ich. Netreba to však chápať tak, že vyhýbanie sa niečomu nepríjemnému je nevyhnutne psychická porucha. Človek sa neustále vyhýba javom, ktoré mu nie sú príjemné a väčšinou ide o pozitíva.

Vyhýbanie sa niečomu, čo by mohlo byť škodlivé, je skutočne adaptívnym zdrojom., keďže uteká niečo, čo môže poškodiť fyzickú alebo duševnú integritu osoby. Napríklad, keď ste na poli a vidíte včelu vznášať sa blízko miesta, kde sa nachádzame, je to v poriadku. trochu sa vzdialiť, pretože hoci neprejavil úmysel na nás zaútočiť, nechceme, aby skončil robím to.

napriek tomu vyhýbanie sa stáva problémom, ak to znamená pre človeka veľké náklady, a to ako z hľadiska ich duševného stavu, tak aj ich fyzickej pohody. Je možné, že na zabránenie nepríjemným pocitom sa vykonáva správanie, ktoré je z krátkodobého hľadiska uspokojivé, ale z dlhodobého hľadiska je škodlivé. Dá sa to zhrnúť do jednoduchého vzorca: vyhýbanie sa je zlá vec, keď je škoda z vyhýbania sa väčšia ako škoda, ktorej sa vyhýbame.

Symptómy

Navrhované diagnostické kritériá pre túto poruchu sú nasledovné:

• Neustále pocity, ktoré sa točia okolo zlého pocitu.
• Myseľ je posadnutá vyrovnávaním sa s nepohodou.
• Veľké úsilie o kontrolu negatívnych pocitov, emócií a myšlienok.
• Pevné presvedčenie, že si to nemožno užiť bez toho, aby sme najskôr odstránili všetky nepohodlie.
• Počkajte, kým budete v poriadku, aby ste mohli plne fungovať ako človek.

Vezmime si prípad človeka, ktorý práve utrpel stratu milovanej osoby. Normálna vec je prejsť fázou smútku, čo je smutné a nežiaduce, ale úplne normálne po smrti niekoho, kto bol milovaný. V tomto prípade by osoba vykazovala správanie súvisiace so skúsenostným vyhýbaním sa, keby namiesto toho prijať situáciu alebo vyhľadať psychologickú pomoc na prekonanie tohto procesu, konzumovať alkohol, aby unikol reality. Riskujete, že sa stanete alkoholikom.

• Mohlo by vás zaujímať: "Smútok: vyrovnávanie sa so stratou milovaného človeka"

Možné príčiny

Hlavná príčina, o ktorej sa predpokladá, že vysvetľuje túto málo známu poruchu, súvisí s osobnosťou osoby, ktorá ňou trpí. Predpokladá sa, že pôvodom skúsenostného vyhýbania je psychologická nepružnosť, pokiaľ ide o zvládanie vlastného nepohodlia, snaha uniknúť z neho a vyhnúť sa mu.

Neschopnosť prispôsobiť sa skutočnosti, že utrpenie tam bude, a majúc tuhú predstavu, že na to, aby sme si najskôr užili, je potrebné odstrániť všetky nepríjemné pocity, život človeka sa točí okolo vyhýbania sa.

Jedinec sa uzatvára do prežívania bolestivých emócií, pocitov a myšlienok a nie je schopný pokračovať vo svojich každodenných úlohách alebo záľubách. Pokračovaním v premýšľaní o zlom a nehľadaní dobrých skúseností sa dostávate do čoraz škodlivejšej slučky. Ak trpíte depresiou alebo úzkosťou, je to ešte horšie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Premýšľanie: otravný bludný kruh myšlienok"

Dôsledky vyhýbania sa zážitkom

Ako sme už povedali, ak osoba, ktorá trpí touto poruchou, trpí aj iným stavom negatívne psychologické účinky, ako je úzkosť a depresia, situácia môže byť obzvlášť vážne.

Poruchy, ktorých symptómy sú tieto psychické problémy, by sa mali liečiť odborne. Ak osoba, ktorá nimi trpí, vykonáva účinné stratégie na zvýšenie svojej pohody, je to niečo pozitívne a úplne vhodné. V maximálnej možnej miere je možné prekonať poruchy nálady a úzkosti.

Počas procesu zotavovania si však osoba musí byť vedomá toho, že zažije určitý stupeň nepohodlia, a musí to akceptovať počas liečby. Čakanie, kým všetky nepohodlie pominú, aby ste sa mohli začať venovať emocionálne prospešnému správaniu, ako sú koníčky, je problém, ktorý sťažuje že terapia môže pokračovať, keďže neexistujú žiadne pozitívne posily, vďaka ktorým je človek stále viac motivovaný a prekonáva svoje problémy psychologický.

Neprijať nepohodlie týchto problémov, vyhýbať sa im alebo pred nimi uniknúť, znamená nasledujúce situácie:

• Pokúste sa ovládať nepohodlie, vďaka čomu si ho viac uvedomujete a naopak sa zvyšuje.
• Deň na deň sa stáva neustálym bojom s týmto nepohodlím, bagatelizovaním posilňovačov alebo príjemných pocitov.

Tieto dve vyhýbavé správanie má zase niekoľko sociálnych dôsledkov v živote človeka. Človek sa postupne izoluje od okruhu svojich priateľov a dokonca aj rodiny. Očakáva sa, že bude v poriadku ísť do kina, do posilňovne, vrátiť sa do školy, ísť do práce... To sa môže natiahnuť na dlhý čas, dosahujúce až mesiace a roky.

Liečba: Terapia prijatím a záväzkom

Ako sme už spomenuli, utrpenie je súčasťou života každého človeka a hoci je vždy Je lepšie nájsť spôsob, ako znížiť alebo odstrániť príčinu tohto nepohodlia, niekedy táto možnosť nie je možné. Existujú určité myšlienky, pocity a emócie, ktoré nemôžu jednoducho prestať existovať. a preto je nemožné nájsť spôsoby, ako ich prestať cítiť.

Najlepšia vec v týchto prípadoch je akceptovať, že tieto skúsenosti budú prežité, bez ohľadu na to, aké nepríjemné môžu byť. Zameranie sa na ich odstránenie môže byť obrovským plytvaním energiou a prílišnou pozornosťou, čo sťažuje cestu k životne dôležitému cieľu, aby sa človek cítil dobre.

Terapia prijatia a záväzku sa snaží, aby si človek uvedomil, že v skutočnosti trpí určitým nepohodlím, ale musí to prijať, nie pred tým utekať. V živote sú aspekty, ktoré nezmiznú a čakanie na ich vyriešenie alebo útek pred nimi nie sú dobré stratégie, ak sú škodlivé pre život človeka vo všeobecnosti.

Terapeuti používajú rôzne stratégie na liečbu symptómov spojených so zážitkovou poruchou vyhýbania sa, ako sú všímavosť, terapeutické metafory a kognitívna defúzia. Okrem toho je ťažisko terapeutického pôsobenia zamerané aj na obnovu pre človeka najdôležitejších aspektov, akými sú jeho záľuby, práca, akademický, spoločenský a rodinný život.

Je určený na to, aby ste prestali bojovať so svojím nepohodlím a namiesto toho sa sústredili na vykonávanie činností, ktoré znamenajú skutočnú pohodu, vďaka ktorým budete mať život stále bohatší na príjemné zážitky a že prijmete, že byť zlý neznamená nemôcť užívať si.

Posledná myšlienka

Vo vyspelých spoločnostiach, najmä v západnom svete, sa presadzovala filozofia mať sa vždy dobre, užívať si všetky aktivity, či už voľnočasové alebo pracovné. Nie je nám dovolené cítiť sa zle a každý negatívny pocit je vnímaný ako symbol slabosti alebo ako dôvod na veľké obavy. Byť smutný, plakať, prežívať nepríjemné chvíle sú nepochybnou súčasťou života, ale zdá sa, že je že ich zažiť je niečo, čo je takmer zakázané a kto ich zažije, bojuje, aby nikto účet.

Dobrý pocit sa stal základným aspektom úspešného modelu človeka Pokúšali sa ho presadiť tak v médiách, ako aj v osobnejších prostrediach, ako je rodina alebo škola. You are always happy je vnímané ako niečo, čo je synonymom toho, že ste plne prispôsobeným človekom, napriek tomu, že toto presvedčenie je úplne nesprávne.

Euthymia, teda prežívanie všetkých druhov pocitov v medziach považovaných za zdravé, je a evolučný mechanizmus, ktorý umožňuje okrem prispôsobenia sa človeku aj prežitie sociálnej. Sú dni, keď sa cítime dobre, a iné nie až tak. Dni, keď si smutný, si taký z nejakého dôvodu, ktorý nám, ak sa nad tým zamyslíš, umožňuje poučiť sa z našich chýb alebo na základe nejakej situácie, ktorá sa nám nepáčila. Žijeme v súčasnosti a to nám umožňuje pokračovať v živote.

Ak sa staneme posadnutí byť dokonale šťastní, zameriame sa na vyhýbanie sa negatívnym pocitom alebo myšlienkam a odkladáme príjemné zážitky, ktoré by sme mohli robiť práve teraz, nie je to tak, že vlastne sabotujeme svoje vlastné šťastie?

Bibliografické odkazy:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C. a Walser, R. D. (2007). Learning ACT: Manuál na školenie zručností v oblasti terapie akceptácie a záväzku pre terapeutov. Oakland, CA, USA: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Vyjdite zo svojej mysle a vstúpte do svojho života: Nová terapia akceptácie a záväzku. New Harbinger Publications