Čo sú to pasce a ako im predchádzať?

Viera, že ľudská bytosť je „racionálne zviera“, so schopnosťou riadiť sa logikou a Dôvodom je, že to, ako vidíme samých seba, ako interpretujeme svoje činy, trvá mnoho storočí.

Už dlho to bola myšlienka, ktorá sa používala na vytvorenie jasnej deliacej čiary medzi nami a ostatnými členmi živočíšnej ríše: môžeme prežiť racionálne rozhodnutia, zatiaľ čo „oni“ môžu len znova a znova opakovať činy diktované ich inštinktmi a ich impulzmi, predvídateľným spôsobom a bez akejkoľvek vízie. dlhý termín.

Nič z toho však nie je pravda; Ľudské bytosti sú úzko späté s emóciami a vášňami, nie sme a ani sa nemôžeme stať čisto racionálnymi organizmami. Navyše mnohokrát bez toho, aby sme si to uvedomovali, padáme, keď využívame svoj intelekt, aby sme zamaskovali zdanie racionality rozhodnutia, ktoré sme už urobili na základe pocitov a túžob. A Myšlienky v pasci sú toho dokonalým príkladom toho, ako môžeme špecificky vytvárať nápady, aby sme sa necítili zle, keď podľahneme krátkodobému impulzu.. Pozrime sa, ako k tomuto druhu javu dochádza a čo môžeme urobiť, aby sme znížili jeho negatívny vplyv na náš život.

• Súvisiaci článok: "10 tipov, ako sa naučiť ovládať impulzy"

Čo sú myšlienky pasce a aké sú ich vlastnosti

Ako sme už začali vidieť v predchádzajúcich odsekoch, nie sme stvorení na uvažovanie založené na logike riadi všetko, čo robíme: takto fungujú počítače, nie bytosti ľudí. V dobrom aj v zlom naša emocionálna stránka sa vždy mieša s psychologickými procesmi, ktoré nás vedú k premýšľaniu a rozhodovaniu. Vlastne vďaka tomu máme k tomu motiváciu.

Ale jedným z dôsledkov toho je, že veľakrát robíme rozhodnutia, ktoré nie sú v našom najlepšom záujme, len na základe toho, čo chceme tu a teraz, a Svoju schopnosť uvažovať využívame len ako spôsob, ako legitimizovať také správanie, ktoré je príliš impulzívne alebo zle prispôsobené tomu, čo je pre nás výhodné. pravda.

Ide o fenomén, o ktorom vieme už dlho: pred viac ako storočím psychoanalytické osobnosti ako Ernest Jones a Sigmund Freud nazval to racionalizácia a po rokoch to bolo z kognitívnej psychológie vysvetlené prostredníctvom zaujatosti a heuristika: vytvárame zdanlivo solídne nápady, aby sme skryli unáhlené rozhodnutia, spôsob, ako sa nekoncentrovať našu pozornosť k skutočným motiváciám, ktoré nás vedú k tomu, aby sme robili určité činy, alebo aby sme mysleli a cítili ako robíme.

Čo Tieto pseudoargumenty poskytujú prijateľné vysvetlenie (hoci veľmi slabé) nášho spôsobu bytia a správania, necítime potrebu spochybňovať to, čo robíme, a môžeme stále dokola opakovať rozhodnutia, ktoré nám škodia.

To sú presne tie pasce myšlienky: reťazce nápadov, ktoré vyzerajú ako hádka o tom, prečo by sme mali niečo robiť, čo sú vlastne výhovorky že dávame samých seba a pomáhame nám upadnúť do niečoho, čo nás pokúša, do niečoho, do čoho sme náchylní upadnúť zo zvyku, pretože nám poskytuje okamžité potešenie alebo pretože nám umožňuje vyhnúť sa nepohodliu z krátkodobého hľadiska (hoci z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť viac nepohodlia termín).

Myšlienky v pasci sú teda konštantné u každého, kto sa snaží zanechať návyky (ako je užívanie drog alebo prestať toľko jesť) alebo spôsoby myslenia, ktoré Sú pohodlné, pretože zmena zaužívaných postupov si vyžaduje nepohodlnú námahu a je oveľa jednoduchšie nájsť si výhovorky, aby sme sa vrátili k tomu, čo už vieme, čo nám umožňuje neopustiť komfortnú zónu.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sme racionálne alebo emocionálne bytosti?"

Čo robiť, aby ste obmedzili vplyv myšlienok v pasci?

Pokiaľ ide o potláčanie myšlienok o pasci, je potrebné mať na pamäti dva kľúčové tipy: posilnite svoje sebavedomie a vytvorte usmernenia, ktoré upravia vaše najzdravšie návyky.

1. Stanovte si jasné pokyny

Jasné rutiny správania a v ktorých je špecifikované, čo robiť a v ktorú dennú dobu to robiť, sú veľkou pomocou aby ste zabránili tomu, aby vás myšlienky v pasci pokúšali odchýliť sa od toho, o čom viete, že je pre vás dobré.

Ak sa napríklad snažíte držať diétu, ale nešpecifikujete, aké druhy potravín budete jesť alebo kedy ich budete jesť, je veľmi pravdepodobné, že skončíte jesť nezdravé pochutiny vo viacerých časoch dňa (aj bez hladovania, jednoducho na zmiernenie nepohodlia spôsobeného vašou dezorganizáciou jesť).

Inými slovami, neorganizovanie vzorcov správania spôsobí, že to, čo vás láka, získate moc. o vás, pretože nebudete mať jasný spôsob, ako zistiť, či vykonanie akcie predstavuje pokrok alebo spätný ráz.

Pre tento dôvod, najlepšie je, že si stanovíte plány a že vopred viete, aké sú správanie, ktorému by ste sa mali vyhnúť. Ak sa stanete posadnutými prísnym dodržiavaním pravidiel za každých okolností, majte na pamäti, že existujú a pomáha vám to vedieť, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.

• Súvisiaci článok: "Poznanie: definícia, hlavné procesy a prevádzka"

2. Zlepšite svoje sebapoznanie

Najlepší spôsob, ako zabrániť tomu, aby myšlienky v pasci nadmerne podmieňovali našu pohodu, je zlepšiť naše schopnosti sebapoznanie, aby nám umožnilo lepšie si uvedomiť skutočnú motiváciu našich činov, pocitov a spôsobov myslenia.

Je to zložitá úloha a vyžaduje si praxOkrem iného preto, že myšlienky pasce môžu mať mnoho rôznych podôb a na ich odhalenie je potrebné vyvinúť určitú citlivosť. Na konci dňa je najťažšia vec, pokiaľ ide o obmedzenie moci, ktorú majú nad nami, rozpoznať ich ako takých, odlíšiť ich od iných myšlienok.

Ako to dosiahnuť? Hoci je každý človek jedinečný a neexistuje jediný spôsob, ako to dosiahnuť, vo všeobecnosti najviac pomáha osvojiť si návyk rozložiť naše uvažovanie a opakujúce sa myšlienky do jednoduchších celkov, aby bolo jednoduchšie skontrolovať, do akej miery sú zastávané presvedčenia, z ktorých sme vychádzali a môžu byť použité na budovanie vzorcov správania, častí našej ideológie, atď.

Ak sa napríklad pokúšate prestať fajčiť a chcete vedieť, či systematicky neupadáte do pascí pri používaní techniky na prekonanie závislosti, môžete rozdeľte do jednoduchších myšlienok argumenty, ktoré používate na vytváranie výnimiek, prípadov, v ktorých môžete trochu fajčiť: „Nebudem fajčiť viac, pokiaľ mi to neponúknu, aby som nevygeneroval odmietnutie“.

V tomto prípade sa môžete zamerať na myšlienky „ponúknuté“ a „vyvolanie odmietnutia“. Je ponuka tabaku skutočne prvkom, ktorý pochádza mimo závislosti, ak ľudia, ktorí nás pozývajú na cigarety, tak robia z veľkej časti preto, že sme prijali iné časy? Je odmietnutie niekoho, kto nefajčí, normálnou alebo zdravou dynamikou v skupine priateľov, ak to nie je jedna z hlavných príčin, že pokračujeme vo fajčení?

Skúmanie myšlienok tvárou v tvár, ktoré podporujú koncepty, z ktorých sa „hádame“, nám pomáha overiť, či sú tieto argumenty legitímne alebo nie.

• Mohlo by vás zaujímať: "14 najdôležitejších typov závislostí"

Zdroj, ktorý vám môže pomôcť: Meyo

Aplikácia Meyo, dostupná pre Android a iOSpomáha osvojiť si návyky potrebné na zvládanie myšlienok v pasci jednoduchším a jednoduchším spôsobom. Táto aplikácia bola navrhnutá ako osobný tréner v digitálnom formáte a zahŕňa obsah, ktorý bude slúžiť ako sprievodca a cvičenia rozvíjať psychologické zručnosti súvisiace so zvládaním emócií, sebapoznávanie, schopnosť zaviazať sa k návykom zdravý... Môžete si ho stiahnuť na tento odkaz pre Android a ďalšie tento druhý pre iPhone.