Vzťah medzi dysfunkčným perfekcionizmom a úzkosťou

Perfekcionizmus ako tendencia chcieť dosiahnuť čo najlepší výsledok nemusí byť na škodu v sebe; Môže to dokonca priniesť veľa výhod rôznym ľuďom, ktorí majú túto vlastnosť (napríklad získať veľmi dobré akademické známky, vyniknúť v športe atď.).

Problém nastáva, keď tento sebauplatnený perfekcionizmus povzbudzuje človeka, aby išiel za hranice tenká hranica medzi tým, čo by pozostávalo z vykonávania vašich úloh efektívne, s vášňou a starostlivosťou a čo stalo by sa posadnutosťou dosahovať extrémne vysoké ciele, dokonca nedosiahnuteľné v určitých prípadoch.

Ten druhý charakterizuje termín známy ako dysfunkčný perfekcionizmus; na úkor tých, ktorí sa usilujú dosiahnuť svoje úlohy s energiou, ale bez ich pričinenia vyčerpanie a frustrácia, keď sa im nepodarilo dosiahnuť očakávaný výsledok, v takom prípade by sme hovorili skôr o perfekcionizme funkčné. V tomto článku uvidíme, čo to je vzťah medzi nadmerným perfekcionizmom a problémami s úzkosťou.

• Mohlo by vás zaujímať: „Perfekcionistická osobnosť: Nevýhody perfekcionizmu“

Čo je dysfunkčný perfekcionizmus?

Perfekcionizmus sa považuje za transdiagnostický proces. To znamená, že áno charakteristický znak v rôznych duševných patológiách, ako sú rôzne poruchy súvisiace s úzkosťou (s. napr. obsedantno-kompulzívna porucha, obsedantno-kompulzívna porucha osobnosti, generalizovaná úzkostná porucha a posttraumatická stresová porucha.

V súčasnosti nie je v žiadnom z diagnostických a štatistických príručiek (DSM a ICD) stanovená diagnóza dysfunkčného perfekcionizmu. Táto osobnostná črta je však široko uznávaná odborníkmi na duševné zdravie kvôli fyzickému a duševnému nepohodliu, ktoré vytvára u ľudí, ktorí ju prezentujú.

Dysfunkčný perfekcionizmus je charakterizovaný túžbou po neustále dosahovať úspešné výsledky vo všetkom, čo osoba navrhuje a bez toho, aby došlo k neúspechuPretože, ak to urobia, aj keby dosiahli pozitívny výsledok, mali by pocit, že zlyhali, čo by vyvolalo veľkú úzkosť.

Z tohto dôvodu je veľmi charakteristické, že títo ľudia majú dichotomické myšlienky „všetko alebo nič“, ktoré spočívajú v tom, že ak dosiahnu požadované výsledky, cítia sa neporaziteľní; Na druhej strane, ak veci nejdú podľa očakávania, myslia si, že urobili všetko zle.

Títo ľudia sú často veľmi súťaživí, že sa sústredia len na svoje ciele a trochu sa stiahnu zo svojho sociálneho prostredia a tiež majú nízku toleranciu neistoty, ktorá z dlhodobého hľadiska generuje mnohé symptómy úzkosti a stresu.

Fyzické a duševné dôsledky ľudí s dysfunkčným perfekcionizmom sú nasledovné.

1. Syndróm vyhorenia

Tiež známy ako „syndróm pracovníka vyhorenia“ je charakterizovaný extrémny fyzický a duševný úpadok a pocit nespokojnosti s prácou, ktorú robíte, ako aj pocit depersonalizácie, charakterizovaný pocitom odstupu od svojich spolupracovníkov.

Chcieť dosiahnuť vynikajúce výsledky znamená vynaložiť príliš veľa úsilia, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k chronickému stresu, ktorý spúšťa tento syndróm.

• Súvisiaci článok: "Syndróm vyhorenia: Ako ho odhaliť a konať"

2. Depresia

Často sa u nich vyvinú depresívne epizódy kvôli nastaveniu veľmi vysokých štandardov všetky aspekty jeho života a ako je normálne, existujú fázy, v ktorých veci nedopadnú podľa očakávania a pre to budú sa cítiť ako zlyhania, s malou nádejou na zlepšenie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Veľká depresia: príznaky, príčiny a liečba"

3. Poruchy príjmu potravy

Veľmi častou charakteristikou týchto porúch je perfekcionizmus dovedený do extrému. Je bežnejšie ako normálne, že sa niekoľkokrát denne vážia a pozerajú do zrkadla, že starostlivo kontrolujú jedlo, ktoré jedia, a že sú veľmi nároční v iných oblastiach svojho života, ako je napríklad akademická alebo pracovná.

• Súvisiaci článok: "Poruchy príjmu potravy: ako k nim pristupuje psychoterapia?"

4. Úzkosť

Nízka tolerancia neistoty a naliehavá potreba robiť veci dokonale vyvoláva u týchto ľudí veľmi vysokú úzkosť.

Táto porucha je mimoriadne častá u ľudí s dysfunkčným perfekcionizmom, a preto jej podrobnejšiemu vysvetleniu venujeme konkrétnu časť nižšie.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Úzkosť u ľudí s dysfunkčným perfekcionizmom

Úzkosť u vysoko perfekcionistických ľudí vyvoláva rôzne dôvody. Niektoré z nich sú tie, ktoré sú vyvolané vnútornými podnecovateľmi, ktoré pozostávajú z premýšľavých myšlienok, ktoré vytvárajú vysoký tlak na jednotlivca; ako napríklad „Musím byť vo všetkom najlepší“, „všetko by mi malo ísť dokonale“ a táto túžba stať sa ním spôsobuje symptómy úzkosti (s. nepokoj, poplach, nervozita), ktoré môžu negatívne zasahovať do ich každodenného života.

Strach zo zlyhania, ďalšia veľmi častá vlastnosť, môže byť spôsobené nízkou sebaúctou a následne vyvoláva vysokú úroveň úzkosti. To znamená, že sa vyhýbajú zlyhaniu, ako napríklad trávia nadmerný čas a úsilie pri plnení svojich úloh a dokonca sa vyhýbajú ich vykonávaniu. momenty, v ktorých sa domnieva, že nedosiahne očakávanú úroveň úspechu, čo vedie jednotlivca k otáľaniu, kým neusúdi, že je pripravený.

Vysoká neznášanlivosť voči neistote vyvoláva u týchto ľudí aj veľkú úzkosť. Keď musia čakať primerane dlho, kým dostanú výsledky svojho úsilia, sú zvyčajne v strese, fyziologická aktivácia, negatívne anticipačné myšlienky vo vzťahu k výsledku toho, čo chcú vidieť, je uspokojivo vyriešené. Neznášanlivosť neistoty je tiež spojená s nadmernými obavami a premýšľaním.

Vysoký stupeň neurotizmu Ide o osobnostnú črtu charakterizovanú tendenciou prežívať intenzívnu úzkosť a negatívne emócie v reakcii na stresové situácie. Štúdie preukázali vzťah medzi neurotizmom, sociálno-rodinným prostredím, prijatým výchovným štýlom a stupňom Rodičovský perfekcionizmus s následným rozvojom maladaptívneho perfekcionizmu medzi osobnostnými črtami človeka.

• Mohlo by vás zaujímať: "Neuróza (neuroticizmus): príčiny, symptómy a charakteristiky"

Prevencia dysfunkčného perfekcionizmu a jeho psychických problémov

Nie je to ľahká úloha pre tých, ktorí vždy zo seba vydajú maximum. deň čo deň spúšťajte piest, aby ste sa pokúsili pracovať efektívne bez toho, aby to viedlo k fyzickému nasýteniu a duševný. Bolo by však vhodné pokúsiť sa postupne znižovať pracovné zaťaženie a dokonca odložiť niektoré úlohy, ktoré nie sú naliehavé.

Podľa Altstöttera-Gleicha by mohli začať so známou úlohou ako cvičením priemernosti, v ktorej ľudia musia vynakladajte menej úsilia pri vykonávaní úlohy a potom sledujte, čo sa stane, pod dohľadom profesionála, čo môže byť skvelé Pomoc aby pochopili, že sa nič vážne nedeje, lebo nie vždy dávajú sto percent do všetkého, čo robia.

Mohlo by byť veľmi užitočné umožniť chvíle úplného odpojenia, v ktorých sa sústredíte len na to, aby ste si užívali. tu a teraz, v procese vykonávania určitej príjemnej činnosti a dokonca nerobenia absolútne akýkoľvek.

Tiež by to bolo dôležité pracovať na zmene maladaptívnych myšlienok a správania ktoré udržiavajú ten nefunkčný perfekcionizmus. Bolo by múdre začať tým, že sa zameriate na svoje dichotomické myšlienky typu všetko alebo nič o úspechu a neúspechu vo všetkom, čo robíte.

Liečba

V súčasnosti neexistuje žiadna psychologická liečba špeciálne navrhnutá pre ľudí s vysokou úrovňou perfekcionizmu. Avšak vzhľadom na to, že táto vlastnosť bola uznaná ako transdiagnostická psychologická charakteristika a konkrétnejšie, veľmi častá pri úzkostných poruchách, mohli by sme použiť Jednotný protokol pre transdiagnostickú liečbu emocionálnych porúch navrhnutý Barlowom.

Liečebné moduly sú nasledovné:

• Modul 1: musíte sa zamerať na stanovovanie cieľov, aby ste to dokázali postupne a je dôležité, aby ste na to zostali motivovaní.
• Modul 2: musíte pochopiť, že emócie nie sú zlé alebo dobré, ale že všetky majú funkciu, a preto sú rovnako dôležité.
• Modul 3: rozvíjať plné emocionálne povedomie, aby ste pochopili význam, ktorý majú pri pomáhaní učiť sa z vlastných prežitých skúseností. Sústreďte sa na prítomný okamih bez akéhokoľvek súdenia.
• Modul 4: poznať vplyv, ktorý majú myšlienky na emócie, ktoré prežívajú.
• Modul 5: Pochopte správanie, ktoré vykonávate, aby ste sa vyhli nepríjemným emóciám.
• Modul 6: Pochopte, ako sa snažíte vykonávať určité správanie, aby ste sa vyhli zlyhaniu.
• Modul 7: rozvíjajte toleranciu voči určitým fyzickým, emocionálnym a situačným pocitom, ktorým ste sa predtým snažili vyhnúť.
• Modul 8: uznávanie dosiahnutých úspechov v priebehu procesu, učenie sa z nich, aby slúžili pre budúce situácie a mohli tak predchádzať recidívam.