Pôvod a riešenie úzkosti (4 základné faktory)

Úzkosť patrí medzi psychické a emocionálne problémy, ktoré nás najviac ovplyvňujú, podmieňujú a obmedzujú. v našom každodennom.

V našej modernej dobe zažívame skutočnú pandémiu úzkosti. Ak ešte pred niekoľkými desaťročiami išlo o problém, ktorý sa týkal malého percenta populácie, dnes je v našich životoch prítomný často.

Prečo pociťujeme čoraz väčšiu úzkosť? Čím to je, že to tak dlho trvá? Dokážeme to vyriešiť bez neustáleho užívania liekov?

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Rozsah problémov s úzkosťou

Pred rokom 2020 moja práca psychológa a kouča spočívala v tom, že som sprevádzal ľudí v procesoch ich osobných zmien, aby som dosiahol špecifické zmeny vo vzťahu k ich pohodu, zvládanie emócií, párové vzťahy, profesionálny prístup, alebo aj na prekonávanie špecifických ťažkostí súvisiacich s rozchodom či nečakanými konfliktmi. Úzkosť bola prítomná u tretiny ľudí, ktorých som sprevádzal.

Úzkosť je veľmi častým problémom, no riešenie nemožno obmedziť len na masovú medikáciu

k obyvateľstvu. Lieky riešia symptóm, ale nie príčinu úzkosti. To je dôvod, prečo toľko ľudí v priebehu rokov nosí úzkosť. Anxiolytiká nám uvoľňujú svaly a bránicu a bránia nám dostať sa do úzkostného stavu, no účinkujú dočasne a tie sekundárne nás tiež ovplyvňujú a škodia nášmu zdraviu.

Z týchto dôvodov som pripravil tento článok, do ktorého zaraďujem video s názvom „Úzkosť: tá najnevyhnutnejšia zmena“. Som Rubén Camacho, psychológ a kouč empoderamientohumano.com, a predovšetkým vám posielam povzbudenie, aby bol dnešný deň pred a po vo vašom vzťahu s týmto nepríjemným pocitom a ťažkosťami.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Zovšeobecnenie nepohodlia

Ľudia, ktorí prežili svoje procesy zmeny a prekonali úzkosť (ktorú začali pociťovať z rôznych dôvodov, napr. pauza vo dvojici, situácie neistoty, strachu, neistoty) občas sa ma pýtajú: „Rubén, dnes som cítil, že úzkosť sa na chvíľu vrátila. moment“.

Hlavný problém, ktorý máme s úzkosťou, je ten je to taká nepríjemná skúsenosť, že v nás vyvoláva strach, a to zvyšuje úzkosť. Pociťovať úzkosť v určitých momentoch nášho života je normálne (zoči-voči intenzívnemu zážitku, pohybu, a prvý deň v práci, keď čakáte na výsledky lekárskych testov, alebo aj keď si pozriete film o teror).

Problém s úzkosťou nie je cítiť, ale zovšeobecňovať. Keď si zvykneme žiť s úzkosťou, sme v stave bdelosti, úzkosť nás vyčerpáva, cítime ju až v žalúdku a môže ovplyvniť vašu trávenie, k vášmu odpočinku, prichádza nedostatok spánku, rušivé myšlienky a spôsobuje toľko vyčerpania, že vedie aj k skľúčenosti ako mechanizmu brániť.

Čo je naozaj úzkosť? Ako vzniká?

Úzkosť je vlastne stav strachu, ktorý sa rozšíril. Zvykli sme si žiť v strachu, nie nevyhnutne kvôli konkrétnej udalosti, ale preto, že sme nevedeli, ako tieto emócie včas pochopiť a zvládnuť.

Na druhej strane žijeme v čoraz chaotickom, stresujúcom, materialistickom a informačne presýtenom sociálnom, životnom a pracovnom systéme (ktorý vyvoláva úzkosť).

Predstavte si zviera, ktoré je v lese a je obklopené obvodom predátorov: cítiť, že to každú chvíľu zjedia. Z tohto dôvodu začne dýchať zbrklo, smerom k hrudi, aby bol pripravený každú chvíľu utiecť. Je to závan strachu, kde bránica rýchlo vytlačí vzduch a stlačí žalúdok ...

Áno, preto pociťujete úzkosť v žalúdku (a je to aj vysvetlenie pre povestné „motýle“ v bruchu, keď sme tínedžeri a zamilujeme sa). Úzkosť je vždy výsledkom vašej mechaniky dýchania. Je to váš spôsob dýchania, ktorý vyvoláva úzkosť.

Keď si zvykneme žiť v stave bdelosti (kvôli častým obavám, ktoré sme nezvládli, veľmi negatívnemu prostrediu, rutine stresujúce, nevedieť ľuďom stanoviť limity, preťažovať sa povinnosťami, ktoré nemôžete prevziať atď.) úzkosť je zovšeobecnená a stavy náš život. Je to taký vyčerpávajúci stav, že vedie k skľúčenosti a sťažuje spánok a odpočinok (dýchanie taký povrchný spôsob, je to úplne nezlučiteľné s odpočinkom, že to potrebuje nádych kompletné).

To je tiež dôvod, prečo bude akékoľvek riešenie proti úzkosti úplne zbytočné, ak sa najprv nezameriate na svoje dýchanie. Ani lieky, ani čisto verbálna terapia nedokáže vyriešiť problém, ktorý vás nenapadne len dočasne, ale každý deň. Poďme teda pomocou 4 kľúčov vyriešiť úzkosť a predchádzať jej v budúcnosti.

• Súvisiaci článok: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

4 kľúče na definitívne vyriešenie úzkosti a jej prevenciu

Zažiť stresujúce zážitky resp traumatické v našom živote je to nevyhnutné. Dýchanie v bdelom stave a pocit úzkosti je tiež. ale Prísť žiť v úzkostnom stave nie je ani užitočné, ani potrebné.

Prvý kľúč: plný dych

Ak je hlavným dôvodom váš spôsob dýchania (ktorý motivuje všetko ostatné, keďže vaše dýchanie vyvoláva intenzívnejšie určité emócie, ako je strach a neistota, ako aj intenzita a frekvencia dotieravých myšlienok), riešenie musí mať vždy ako pilier dýchanie.

Akýkoľvek proces alebo riešenie, ktoré zanedbáva váš spôsob dýchania, bude ako chcieť zlepšiť svoju fyzickú formu iba zdravým jedlom a bez cvičenia.

Na vyriešenie úzkosti a jej prevenciu je potrebné v prvom rade znížiť jej intenzitu. To ovplyvňuje nielen nepríjemné pocity v žalúdku alebo hrudníku, ale aj ostatné symptómy (ako sú rušivé myšlienky alebo prežúvanie).

Práca s dychom znamená, že ho urobíte úplným, to znamená, že dýchate tak, aby vám vzduch siahal až k pupku. Toto je prirodzené dýchanie ľudskej bytosti, keď je v pokoji alebo hlboko spí.

Prácou s úplným dychom môžete tento spôsob dýchania postupne normalizovať. Budete musieť byť trpezliví, pretože dýchanie je 24-hodinový zvyk, úzkosť je lepkavá a potrebujeme čas.

Druhý kľúč: naučte sa porozumieť svojim emóciám a riadiť ich

Pôvodom úzkosti je vaša mechanika dýchania, ale predovšetkým problém vyplýva zo spôsobu, akým rozumiete a zvládate svoje emócie.

Cítiť strach, neistota, pocit viny, hnev, dokonca aj skľúčenosť, je v určitých momentoch nášho života funkčný a praktický.

Ak sa však nenaučíme chápať a zvládať to, čo cítime, tieto emócie môžu byť príliš intenzívne, časté a dlhotrvajúce. To je dôvod, prečo sa objavuje úzkosť: strach sa stáva príliš intenzívnym a zovšeobecňuje.

Spôsob, ako zvládnuť svoje emócie, nie sú činnosti alebo čítania, ale vaše činy. Je to to, čo robíte, čo vás vedie k tomu, aby ste tak či onak zvládli svoje emócie. Z tohto dôvodu bude pre vás vždy fungovať niečo konkrétne, jedinečné, čo objavíme v procese hlbokej, praktickej, úplne osobnej a súkromnej zmeny.

• Mohlo by vás zaujímať: „Význam zvládania emócií: ako môžete zlepšiť svoj život“

Tretí kľúč: trpezlivosť a vytrvalosť

Úzkosť je lepkavá. Niekedy to trvá roky. Preto je potrebné mať trpezlivosť, pretože proces môže chvíľu trvať.

Nemusí to však byť príliš veľa mesiacov alebo rokov. Ak je proces praktický a pracujeme každý deň, intenzita úzkosti sa môže za pár týždňov znížiť a naučíme sa ju zvládať stabilne.

Štvrtý kľúč: spoločnosť

Sme sociálne bytosti, ktoré sa učia, menia a transformujú prostredníctvom vzťahov. V tomto procese je podstatná spoločnosť, nie však spoločnosť, ktorá vás vedie alebo radí, ale pomáha vám vidieť sa ako čisté zrkadlo, aby ste dokázali s nadhľadom pochopiť, čo sa s vami deje a tak nachádzať riešenia.

Teraz predložím špeciálny návrh. Na stránkach empoderamientohumano.com a in môj profil of Psychology and Mind nájdete možnosť naplánovať si so mnou prieskumné stretnutie, ktoré môžeme mať cez WhatsApp. Na tejto relácii, úplne dôvernej a súkromnej, sa navzájom spoznáme, ponoríme sa do vašich problémov, Nájdeme stabilné riešenie a uvidíme, ako vás môžem sprevádzať, aby ste prekonali úzkosť na 100 %.

Prekonanie úzkosti je možné, ak zmena nastane vo vás. Viem, aké je to ťažké, preto vám posielam veľa povzbudenia, nadšenia, nasadenia a hlavne veľa dôvery.